練瑜伽的好處

練瑜伽可以雕塑形體，緩解壓力，消(xiao)除緊張、疲勞，防治慢性病，塑造(zao)內在美，升華氣質。

瑜伽能延緩衰(shuai)老嗎

能(neng)(neng)。練瑜伽可以(yi)增(zeng)加身體的血(xue)液循環(huan)，加強柔韌性；通過思考和冥想，能(neng)(neng)讓(rang)思想更集中，更好的控(kong)制自己，瑜伽不僅能(neng)(neng)夠延緩(huan)面(mian)容的衰老(lao)，更多的是能(neng)(neng)延緩(huan)內心的衰老(lao)。

瑜伽動作有哪些

姿勢一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳(jiao)并攏。雙手胸前(qian)合掌(zhang)。放松(song)全身。調勻呼(hu)吸(xi)。

姿勢二：騎馬式

做(zuo)法：盡量向(xiang)后(hou)伸(shen)出右腿。同時屈左腿，但左腳要保(bao)持原(yuan)位。兩臂(bei)保(bao)持伸(shen)直，在原(yuan)位上。動作末尾時，身體(ti)重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支(zhi)撐。在最(zui)后(hou)姿勢時，頭(tou)應向(xiang)后(hou)仰起，背成弓形，向(xiang)上凝視。

練瑜伽(jia)注意事(shi)項

運動量不宜過大，應該(gai)把握一個度；體(ti)式以柔韌伸(shen)展平衡為(wei)主，不要(yao)過于追(zhui)求難度和強度；另外，練習的場所要(yao)冷熱適(shi)宜。

練氣(qi)功有什么好處

練氣功可(ke)以預防(fang)保健(jian)，陶冶(ye)性情，還能(neng)開發智能(neng)，延年益壽。

練氣功能延緩衰老嗎

中(zhong)醫(yi)認(ren)為人(ren)(ren)到老年(nian)，陰(yin)精虛衰(shuai)(shuai)，真元漸(jian)虧(kui)，身體各(ge)種機能(neng)都逐步減退(tui)。實踐證(zheng)明氣功能(neng)夠調(diao)動和發揮機體內(nei)在(zai)潛力，推遲或延緩衰(shuai)(shuai)老，防治老年(nian)智能(neng)減退(tui)，增(zeng)進老年(nian)人(ren)(ren)身心健康(kang)，達到延年(nian)益(yi)壽的(de)功效。

練氣要訣

專心呼吸、輕(qing)松舒適、靜觀其變、順其自然、自然而(er)然、聚精會神(shen)、感生(sheng)化力。

打太極拳的好處(chu)

以內養外祛病強身(shen)(shen)，從根源上(shang)防止腰椎間盤突出的發(fa)病，補充氣血疏通經絡，修(xiu)養身(shen)(shen)心。

打太極拳能抗衰老嗎

能(neng)(neng)。許多研(yan)究證實，太極(ji)拳鍛(duan)煉能(neng)(neng)延緩心(xin)血管機能(neng)(neng)的(de)(de)減退(tui)。提高血液系統的(de)(de)功能(neng)(neng)。尤其是增(zeng)(zeng)強免(mian)疫功能(neng)(neng)。對于增(zeng)(zeng)強機體抵抗(kang)力，延緩衰老(lao)有一定的(de)(de)作用。

打太極技術要領

輕松柔和(he)、連貫(guan)均(jun)勻、協調完(wan)整(zheng)。

跳繩的好處

跳(tiao)繩(sheng)是對付(fu)肥胖(pang)、預防(fang)血(xue)脂異常(chang)、高血(xue)壓最(zui)切實可行的(de)方式，能增強人體(ti)(ti)心血(xue)管、呼吸和神經系統(tong)的(de)功(gong)能，增進(jin)人體(ti)(ti)器官發育；還能有效預防(fang)糖尿病、關節炎、肥胖(pang)癥、骨質疏松等多種疾病。

跳繩能延緩衰老嗎(ma)

能。跳繩(sheng)是(shi)全身運動，可(ke)加(jia)速人體(ti)(ti)新(xin)陳代(dai)謝，增(zeng)(zeng)強血(xue)液運行，強化血(xue)管功能；每(mei)天堅持(chi)有助保持(chi)均勻體(ti)(ti)態(tai)，促進身心健(jian)康，增(zeng)(zeng)加(jia)骨質密度，達到延緩衰老的目的。

跳(tiao)繩(sheng)的正確(que)姿勢(shi)

首先應選擇繩(sheng)子的長(chang)度，將(jiang)手(shou)握在繩(sheng)柄中后(hou)端，兩手(shou)上臂應貼(tie)近(jin)身體，手(shou)腕(wan)搖繩(sheng)，前(qian)腳掌起跳和落地，膝關節應始(shi)終保持微屈的狀態，以(yi)便(bian)保持平衡。

騎行的好處(chu)

騎行可以促(cu)進心(xin)(xin)肺健(jian)康，降低心(xin)(xin)腦血(xue)管(guan)疾病(bing)發(fa)病(bing)率，減肥舒緩壓(ya)力，塑造(zao)肌(ji)肉，放松心(xin)(xin)情，預防高血(xue)壓(ya)，增加氧氣攝(she)入，還能抗衰老。

能抗衰老嗎(ma)

能。騎車(che)(che)是全身(shen)運動，雙(shuang)手要(yao)扶住車(che)(che)把，雙(shuang)腳要(yao)不(bu)停的交替蹬(deng)才可以前(qian)進，而雙(shuang)眼要(yao)目視前(qian)方已經(jing)周邊(bian)環境(jing)，所(suo)以在騎行(xing)過程中，不(bu)但鍛煉(lian)了身(shen)體(ti)的協調性，更鍛煉(lian)了人的反應速度，因此可以預防衰老。

騎行注意事項

Maigoo小(xiao)編提醒您每天騎5-10公里就行(xing)了，不必追求長時間的(de)騎行(xing)，否則不僅會造成(cheng)身體疲憊，更為嚴重的(de)可能(neng)會造成(cheng)肌肉拉傷(shang)等問題。

游(you)泳的(de)好處(chu)

游泳能增強心肌功能，增強抵抗力，幫助(zhu)燃脂(zhi)減(jian)重，提高身(shen)體的柔韌性(xing)，緩(huan)解壓力和抑郁(yu)，改善膚質，塑(su)造肌肉線(xian)條，提高骨質，減(jian)少炎(yan)癥風險，緩(huan)解運動(dong)性(xing)哮喘(chuan)。

游(you)泳能抗衰老嗎

能。游泳時(shi)，水對(dui)身體的(de)沖擊是(shi)一(yi)種按(an)摩作用(yong)，有(you)助(zhu)于全身的(de)血液循環。游泳又有(you)改善四肢血液循環和(he)機體新陳代謝作用(yong)，對(dui)減(jian)輕(qing)骨組(zu)織增(zeng)生(sheng)和(he)肌肉酸痛(tong)、關節僵直、動作遲緩等老(lao)人病很有(you)幫助(zhu)。

游泳技巧(qiao)

掌握(wo)了仰姿平衡(heng)(heng)之后，身體(ti)再側向練習(xi)平衡(heng)(heng)，輕(qing)柔地踢水；節奏是：向下(xia)(xia)看、換臂(bei)、換臂(bei)、換臂(bei)、換氣、向下(xia)(xia)看、然(ran)后換臂(bei)、換臂(bei)、換臂(bei)。

健走的好處

健(jian)走能提(ti)神，使(shi)心情(qing)愉快，增強(qiang)肺(fei)部(bu)功能，強(qiang)健(jian)背肌，鞏固脊柱，降(jiang)低血壓，幫助腸胃蠕動。

健走(zou)能抗衰老嗎

能。健走(zou)時能對(dui)人(ren)體的各種解剖結(jie)構、生理(li)功(gong)能、心肺(fei)狀況、骨骼(ge)肌肉都起到一定的訓練(lian)，且適量(liang)的運動能夠防治很(hen)多的中老年慢性(xing)疾病。

健走的正確(que)方法

上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂自然的向前后擺動；以(yi)鼻(bi)吸氣口呼氣。

跑步的好處

跑步能(neng)提高(gao)睡眠質量，增加肺活量，鍛煉(lian)心肌，增強(qiang)免疫(yi)力，增強(qiang)身體韌性，消(xiao)除緊張(zhang)感，延緩衰(shuai)老，健美塑形(xing)，鍛煉(lian)意(yi)志(zhi)。

正確跑步姿(zi)勢

慢(man)跑(pao)(pao)者以足(zu)中和(he)腳跟(gen)著地，快跑(pao)(pao)者的著地點比慢(man)跑(pao)(pao)者靠(kao)前(qian)。頭(tou)臀(tun)腳三點成(cheng)一線，臂自然彎曲(qu)在腰線以上，前(qian)后交替擺動，膝蓋不要抬得太高。

跑步(bu)注意事項

Maigoo運動(dong)(dong)達人(ren)提醒您在(zai)跑步(bu)前(qian)要做(zuo)熱身準備活動(dong)(dong)，使(shi)機體(ti)生(sheng)理機能能夠在(zai)動(dong)(dong)的情況下協調地工作(zuo)；跑步(bu)后(hou)不要蹲坐休息，多做(zuo)一(yi)些放(fang)松、整理活動(dong)(dong)，如慢行，舒(shu)腿等。

跳舞的好處

跳(tiao)舞能(neng)減(jian)少疲勞，調節身(shen)體生理功(gong)能(neng)，培養自信(xin)和(he)氣質，還(huan)能(neng)減(jian)肥。

跳舞能抗衰老嗎(ma)

能。跳(tiao)舞不(bu)但(dan)可以保持好(hao)(hao)身材，還能帶(dai)來愉悅的(de)心情和健康的(de)體魄(po)，經常跳(tiao)舞，延年益壽，不(bu)但(dan)身體的(de)協調性好(hao)(hao)，記憶力也(ye)好(hao)(hao)，身子骨(gu)硬朗，讓你(ni)變得容(rong)光(guang)煥發，神采奕(yi)奕(yi)。

跳舞注意(yi)事項

跳(tiao)(tiao)舞盡量不要超過(guo)(guo)兩(liang)個小(xiao)時；跳(tiao)(tiao)舞前要準(zhun)備(bei)熱身運(yun)動；不宜跳(tiao)(tiao)過(guo)(guo)于激烈的舞，狂(kuang)舞容易(yi)使(shi)神經過(guo)(guo)度興奮而導(dao)致呼吸急(ji)促，心跳(tiao)(tiao)加(jia)快，血壓驟升，會誘發(fa)或(huo)加(jia)劇心血管(guan)疾病(bing)。

舉重的好處

舉重可(ke)以延(yan)長壽命，提高睡眠(mian)質量(liang)，提升自信(xin)，強(qiang)(qiang)壯骨骼，增強(qiang)(qiang)平衡性，改善情緒，增強(qiang)(qiang)心臟健(jian)康。

舉重能抗(kang)衰老嗎

能。通過(guo)舉重(zhong)可(ke)以(yi)延緩肌肉(rou)減(jian)少的(de)速度，而肌肉(rou)量對(dui)壽(shou)(shou)命(ming)(ming)會(hui)產(chan)生很大的(de)影(ying)響。當達到中(zhong)年以(yi)后，減(jian)脂或者保持正常體重(zhong)并不是最重(zhong)要的(de)，保持肌肉(rou)量才有(you)可(ke)能延長(chang)壽(shou)(shou)命(ming)(ming)。

舉(ju)重的正(zheng)確鍛煉(lian)方法(fa)

雙(shuang)腳與肩同(tong)寬，雙(shuang)膝微(wei)屈(qu)，深吸氣，摒住呼(hu)吸；抓舉(ju)時雙(shuang)手可以抓寬一些，把(ba)杠(gang)鈴舉(ju)起放在肩膀上(shang)用(yong)力(li)舉(ju)起。

雙角式

站立，雙腳(jiao)大(da)大(da)分(fen)開(kai)，雙手(shou)叉腰，吸(xi)氣打開(kai)胸(xiong)腔，呼氣上身(shen)軀干前(qian)彎，先讓手(shou)掌(zhang)著(zhu)(zhu)地，再彎曲肘(zhou)關節著(zhu)(zhu)地，最后可使頭著(zhu)(zhu)地，保(bao)持(chi)雙膝伸直。保(bao)持(chi)3~5次呼吸(xi)，吸(xi)氣帶回身(shen)體。

駱駝(tuo)式

跪立，雙膝打(da)開(kai)一肩寬(kuan)，雙手(shou)扶腰，吸(xi)(xi)氣打(da)開(kai)胸廓，呼氣身(shen)體向(xiang)后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸(xi)(xi)，吸(xi)(xi)氣帶回身(shen)體。

脊柱扭轉式

坐立，曲左膝，左腳(jiao)(jiao)跟(gen)靠近右(you)側臀部外緣，腳(jiao)(jiao)背(bei)落地(di)，曲右(you)膝，右(you)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)掌落于左膝外側，雙(shuang)手在(zai)體后(hou)撐地(di)，伸展脊背(bei)，打開胸廓，轉頭向右(you)，保(bao)持姿勢(shi)5~7次(ci)呼吸。換邊(bian)重復。

三角側伸展式

同(tong)三角式站立(li)，右腳(jiao)外轉，左腳(jiao)內(nei)扣，曲右膝，上身向右側(ce)伸展(zhan)，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂的方向伸展(zhan)，轉頭向上看，保持姿(zi)勢3~5次呼吸。換邊重復。