防(fang)運動(dong)拉傷

人的肌肉和韌(ren)帶(dai)在氣溫(wen)較低的情況下會(hui)引起(qi)血管收(shou)縮，關節的活(huo)動幅(fu)度(du)減(jian)小等，為了避(bi)免關節韌(ren)帶(dai)拉傷、肌肉拉傷等。建議在活(huo)動前先要熱神，以身體發(fa)熱為宜(yi)。

防受涼感冒(mao)

春天清晨氣(qi)溫較(jiao)低，建議(yi)根據戶(hu)外的氣(qi)溫來增減衣(yi)(yi)服(fu)。鍛煉(lian)后不(bu)要穿著汗濕(shi)的衣(yi)(yi)服(fu)在冷(leng)風中逗留(liu)，擔心著涼。

防運(yun)動過度

春天人體(ti)陰精和(he)陽氣(qi)正處(chu)在收斂內養階段，建議運(yun)動(dong)量不能(neng)過(guo)大(da)，以免(mian)出(chu)汗過(guo)多，陽氣(qi)受(shou)到損耗。

多飲水保持機(ji)體水分

當前(qian)氣溫尚低，人(ren)們鍛煉(lian)(lian)時往往忽視飲水的(de)重要性。事實上，此時氣候較為干燥，運(yun)動(dong)中又(you)要大量排(pai)汗(han)，所以此時鍛煉(lian)(lian)應注意水分(fen)的(de)及時補(bu)充。

忌空腹鍛煉

空(kong)腹或飽(bao)腹都不適合鍛煉(lian)，否(fou)則容易造成血糖過低、血液黏滯。而且(qie)，春季天氣還是比較冷的，血管容易收(shou)縮，空(kong)腹鍛煉(lian)時人可能會因(yin)為(wei)心臟(zang)疾(ji)病(bing)而發生(sheng)猝(cu)死。

運動時間

初春清晨氣溫一般很低(di)，并不(bu)適宜進行(xing)鍛煉。而且有研(yan)究表明，下午14點(dian)之(zhi)后人體的各項機能(neng)才(cai)開始上升，17點(dian)至19點(dian)之(zhi)間(jian)達到最佳(jia)，因此鍛煉時間(jian)建(jian)議選擇在此時比(bi)較(jiao)適宜。

早(zao)晨溫開水

讓(rang)體內(nei)宿(su)留(liu)(liu)的滯留(liu)(liu)物比(bi)較順暢(chang)的排出，防止滯留(liu)(liu)物過(guo)多(duo)堆積在脂肪皮(pi)層下。

根據(ju)個人體質挑(tiao)選食物

要根據自身的體質條件(jian)，搭配適(shi)合自己體質的減肥食物(wu)。

合理膳食(shi)，搭配營養

在飲食上(shang)，可以選擇牛(niu)肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒(chao)菜時盡量少(shao)用油。

飯前一杯溫開(kai)水或(huo)者(zhe)一碗湯

溫(wen)性流食(shi)能暖(nuan)胃，加快新陳代謝，促進進食(shi)后(hou)的消化，改(gai)善排毒便秘(mi)。

晚(wan)上8點過后盡量減(jian)少進食

蛋(dan)白質會(hui)在(zai)晚(wan)上8點之后急劇增加，如果不及(ji)時消(xiao)化，會(hui)促(cu)進體脂(zhi)肪(fang)的積聚

通過(guo)快走(zou)運動(dong)來消耗熱量(liang)

快(kuai)走這個運動(dong)能(neng)比較有效地(di)消耗熱量，但(dan)要注(zhu)意快(kuai)走的(de)姿勢。

每日注意多收腹(fu)

平(ping)時要注意(yi)多(duo)收腹(fu)，提高(gao)腹(fu)肌(ji)能力。這樣(yang)可以減少腹(fu)部脂肪的堆積。

養成(cheng)良好的生活習慣

減肥(fei)期間，要(yao)(yao)養成(cheng)良好的生活習慣，作息要(yao)(yao)規(gui)律，按時吃飯，勞逸要(yao)(yao)結合。

首先得精(jing)準掌握自己的(de)身(shen)體(ti)數據(ju)，這樣才會有(you)動力和目標。建議選擇一款功能齊全的(de)智(zhi)能健康(kang)稱，可以通(tong)過手機APP管理身(shen)體(ti)數據(ju)，隨(sui)時查看測試記(ji)錄，分析 運動后(hou)身(shen)體(ti)健康(kang)變化。

對(dui)于(yu)(yu)慢(man)(man)跑(pao)一族來(lai)(lai)說(shuo)，怎(zen)么少得了(le)一雙騷氣滿滿的慢(man)(man)跑(pao)鞋呢，尤其(qi)是在最適合慢(man)(man)跑(pao)的春季。對(dui)于(yu)(yu)酷跑(pao)一族來(lai)(lai)說(shuo)會(hui)呼吸的跑(pao)鞋實在太重要(yao)了(le)。小編建議(yi)選擇休閑(xian)復古風的慢(man)(man)跑(pao)鞋，在運動時也能(neng)兼顧時尚，也能(neng)輕(qing)松勝任日常休閑(xian)穿搭。

對于健(jian)身(shen)(shen)達人(ren)來(lai)說，一(yi)件透氣吸汗性(xing)好、又富有彈性(xing)的健(jian)身(shen)(shen)服(fu)，可謂(wei)健(jian)身(shen)(shen)標(biao)配；對于瑜伽(jia)達人(ren)來(lai)說，一(yi)身(shen)(shen)干練而不拖沓的瑜伽(jia)服(fu)，能極(ji)大地便利瑜伽(jia)動作的伸展；運動服(fu)穿著除了考(kao)慮舒適透氣性(xing)外，在(zai)春季也(ye)要兼顧保(bao)暖性(xing)。

換上新的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)裝備(bei)，是時候好好運(yun)(yun)(yun)動(dong)一(yi)(yi)番了，不過(guo)為(wei)(wei)了運(yun)(yun)(yun)動(dong)更(geng)舒心，還有些運(yun)(yun)(yun)動(dong)必備(bei)小(xiao)裝備(bei)值(zhi)得GET。揮(hui)汗如(ru)雨后(hou)(hou)，一(yi)(yi)條速干吸汗的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)毛巾，為(wei)(wei)你(ni)擦凈一(yi)(yi)身粘(zhan)膩；大容(rong)量運(yun)(yun)(yun)動(dong)水(shui)杯，讓你(ni)運(yun)(yun)(yun)動(dong)后(hou)(hou)喝水(shui)更(geng)暢快；專業(ye)運(yun)(yun)(yun)動(dong)護(hu)具更(geng)安全。