冬季跳繩的好處
1、瘦身
跳繩是一種以四(si)肢肌(ji)肉活動為主的(de)(de)全(quan)身運動，它不但有利于加強腿部(bu)、肩部(bu)、肘部(bu)、腕部(bu)、腰部(bu)的(de)(de)力(li)量(liang)，而且(qie)還(huan)能(neng)夠提高靈敏度、彈跳力(li)、耐力(li)、協調性(xing)等(deng)身體素質。更重要的(de)(de)是，跳繩可以增強心功能(neng)，促進全(quan)身血液循(xun)環，提高神經系統的(de)(de)協調能(neng)力(li)，提高上下肢靈敏度，改善平衡機(ji)能(neng)。如果(guo)能(neng)保持每分鐘120至140次的(de)(de)節(jie)奏(zou)，跳繩一個小時就可以燃燒掉600至1000卡路里的(de)(de)熱量(liang)。
2、防病
跳繩是一種健身運動，所(suo)以能增強體質為寒(han)冷冬季打下基礎(chu)，起到防(fang)病的作用。除了能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能外，還(huan)可以預防(fang)糖尿病、肥胖癥、骨質疏松(song)、肌肉萎縮、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等。
3、健腦
跳(tiao)繩對(dui)足部神(shen)經末梢是一種良(liang)性刺(ci)(ci)激(ji)。這種刺(ci)(ci)激(ji)作(zuo)(zuo)(zuo)用于(yu)大(da)(da)腦高級神(shen)經中樞，可(ke)起到健腦作(zuo)(zuo)(zuo)用。研究(jiu)認為(wei)，人在(zai)跳(tiao)繩時，身體以下肢(zhi)(zhi)彈跳(tiao)和(he)后蹬動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)為(wei)主，同時上(shang)臂揮動(dong)，腰部相應配合，上(shang)下肢(zhi)(zhi)不(bu)停地交替運(yun)動(dong)（1次為(wei)一個(ge)周(zhou)(zhou)期），周(zhou)(zhou)而復始。不(bu)僅能使胸、背(bei)、膈肌都參與運(yun)動(dong)，而且互相協調配合。處于(yu)中樞地位(wei)的大(da)(da)腦更是起著統帥、協調作(zuo)(zuo)(zuo)用。所(suo)有(you)這些，均可(ke)增強(qiang)大(da)(da)腦神(shen)經細(xi)胞的活力，有(you)益于(yu)智(zhi)力的發展。
4、增強心肺功能
跳(tiao)繩(sheng)可以讓血液獲得更多的氧氣，使(shi)心血管系統(tong)保(bao)持強(qiang)壯和健康。
5、促進(jin)青少年生長(chang)
跳(tiao)繩能增強人(ren)體心血管(guan)、呼(hu)吸和(he)神(shen)經系統(tong)的功能。青少年(nian)堅(jian)持跳(tiao)繩，能刺激(ji)生長(chang)激(ji)素分泌，促進身高，增進器官發育，強身健(jian)體，開發智力，豐富生活，提高整體素質，有(you)益(yi)于身心健(jian)康。
冬季跳繩的最佳時間
我們人體(ti)活(huo)動狀態最好的(de)(de)時(shi)段是在下午3點到(dao)晚上8點之(zhi)間(jian)，如果(guo)想提高(gao)跳繩水平的(de)(de)朋友不防就在這時(shi)段進行哦。每周跳繩次(ci)數一(yi)般4-6次(ci)為好，每次(ci)跳繩時(shi)間(jian)盡量控制在半小(xiao)時(shi)到(dao)兩小(xiao)時(shi)之(zhi)間(jian)，時(shi)間(jian)太短(duan)起不到(dao)健身(shen)(shen)的(de)(de)效果(guo)，大于兩個小(xiao)時(shi)過度的(de)(de)訓練會使(shi)身(shen)(shen)體(ti)極度疲勞的(de)(de)。
冬季跳繩注意事項
1、跳繩運動(dong)只需(xu)要很少的(de)(de)活動(dong)空間，但活動(dong)進行(xing)的(de)(de)地(di)(di)面必須平(ping)坦，最(zui)好在上面鋪上地(di)(di)毯和(he)軟墊。選擇軟硬適中(zhong)的(de)(de)草坪、木質(zhi)地(di)(di)板(ban)或(huo)泥土地(di)(di)的(de)(de)場(chang)地(di)(di)較好，盡量(liang)不(bu)在硬水泥地(di)(di)上跳繩。
2、要穿上抗震力強的(de)(de)(de)運動(dong)鞋，這樣(yang)可(ke)以緩和(he)膝蓋和(he)腳(jiao)(jiao)踝與地面接觸(chu)時的(de)(de)(de)沖撞，否則跳動(dong)時的(de)(de)(de)反(fan)作用力，可(ke)能會影響脊椎、腦部，造(zao)成運動(dong)傷(shang)害。跳繩(sheng)者應(ying)穿質地軟、重量(liang)輕(qing)的(de)(de)(de)高幫(bang)鞋，避(bi)免腳(jiao)(jiao)踝受傷(shang)。
3、在(zai)跳繩時，最好(hao)(hao)穿上運動(dong)內衣，或是選(xuan)擇支撐力較(jiao)好(hao)(hao)的棉(mian)質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
4、練習前(qian)一定要做(zuo)好(hao)身體各部位的準備運(yun)動(dong)，如(ru)肩膀(bang)、手臂、手腕、腳(jiao)踝的活動(dong)。
5、開(kai)(kai)始練(lian)習(xi)跳繩(sheng)時，動作(zuo)要(yao)由慢(man)到(dao)(dao)快，由易到(dao)(dao)難。一(yi)開(kai)(kai)始每次運動時間5-10分鐘(zhong)(zhong)即可(ke)，再(zai)慢(man)慢(man)增加(jia)到(dao)(dao)10-15分鐘(zhong)(zhong)，中間可(ke)以稍(shao)事休(xiu)息，之后接著(zhu)再(zai)跳。
6、跳繩的(de)時間，一般不(bu)受任何限(xian)制(zhi)，只要避免引起身體不(bu)適，注意飯(fan)前和飯(fan)后半(ban)小時內不(bu)要跳繩。
7、工欲善其事，必先利(li)其器。建議初(chu)學者可以選擇較長一點的(de)繩(sheng)子，擺動的(de)幅度較大、速度較慢，之后再(zai)慢慢提高要求，縮(suo)短繩(sheng)子的(de)長度，同時(shi)也增加運動的(de)強度。
8、跳(tiao)繩前(qian)先(xian)熱身，讓足部、腿部、踝部活(huo)動(dong)開，跳(tiao)繩后作些放松活(huo)動(dong)。最好(hao)進行(xing)5分鐘的低強度熱身運動(dong)，活(huo)動(dong)關節(jie)(jie)，避免在身體寒冷僵硬的情況下損傷(shang)關節(jie)(jie)。
9、跳繩的(de)過程(cheng)中注(zhu)意腳(jiao)尖著地，身(shen)體繃直(zhi)且有節(jie)奏的(de)協調運動，注(zhu)意防止腳(jiao)踝扭傷。
10、結束以后5分鐘拉(la)(la)伸運(yun)動，拉(la)(la)伸因運(yun)動和緊(jin)繃的肌肉(rou)，使肌肉(rou)更加纖長(chang)有彈性。
11、跳(tiao)繩漸進計劃：初學時(shi)，僅(jin)在原地(di)跳(tiao)1分(fen)鐘(zhong)(zhong)，3天(tian)后(hou)即可連(lian)續(xu)跳(tiao)3分(fen)鐘(zhong)(zhong)，3個月后(hou)可連(lian)續(xu)跳(tiao)上10分(fen)鐘(zhong)(zhong)，半年后(hou)每天(tian)可實(shi)行“系列(lie)跳(tiao)”如每次(ci)(ci)連(lian)跳(tiao)3分(fen)鐘(zhong)(zhong)，共5次(ci)(ci)，直到一(yi)次(ci)(ci)連(lian)續(xu)跳(tiao)上半小(xiao)時(shi)。一(yi)次(ci)(ci)跳(tiao)半小(xiao)時(shi)，就相(xiang)當于慢跑(pao)90分(fen)鐘(zhong)(zhong)的運動量，已是標準的有氧健(jian)身(shen)運動。
12、在(zai)堅(jian)持訓練計劃、不額外進(jin)食和(he)不喝含糖飲料的前提下，把原(yuan)來習慣的早、中餐(can)減(jian)少30%～50%。晚餐(can)進(jin)食蘋(pin)果、芒果、草(cao)莓、葡萄(tao)、桃或西瓜等水果。不過(guo)偶爾還是要進(jin)食整餐(can)才行(xing)，不然身體也(ye)會頂不住。
13、繩子(zi)軟硬(ying)、粗(cu)細適中，初(chu)學(xue)者通常宜用(yong)硬(ying)繩，熟練(lian)后(hou)可改(gai)為軟繩。
14、跳繩(sheng)時須(xu)放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須(xu)用力協(xie)調，防止扭傷。
15、胖人和中年人宜采用雙腳同時起落，同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。
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