冬季跳繩的好處

1、瘦身

跳繩是一(yi)種以四肢肌肉活動為主(zhu)的(de)全身(shen)運(yun)動，它不但(dan)有利(li)于加強腿部(bu)(bu)(bu)、肩部(bu)(bu)(bu)、肘部(bu)(bu)(bu)、腕部(bu)(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)(bu)的(de)力(li)(li)量，而且還(huan)能(neng)夠提(ti)高靈(ling)(ling)敏(min)度、彈跳力(li)(li)、耐力(li)(li)、協調性等身(shen)體素質(zhi)。更重要的(de)是，跳繩可(ke)以增強心功能(neng)，促進全身(shen)血(xue)液循環，提(ti)高神經系統的(de)協調能(neng)力(li)(li)，提(ti)高上下肢靈(ling)(ling)敏(min)度，改善平衡機能(neng)。如果能(neng)保持每分鐘120至140次的(de)節奏，跳繩一(yi)個小時(shi)就可(ke)以燃(ran)燒掉(diao)600至1000卡(ka)路里的(de)熱量。

2、防病

跳繩是一種健身運動，所以能增強體質(zhi)為寒冷冬季打下基礎，起到防(fang)(fang)病(bing)的(de)作(zuo)用。除了能增強人體心血(xue)管、呼吸和神經系統的(de)功能外，還可以預(yu)防(fang)(fang)糖(tang)尿病(bing)、肥胖(pang)癥(zheng)、骨質(zhi)疏松、肌肉萎縮、失(shi)眠癥(zheng)、抑郁癥(zheng)、更年期綜合征(zheng)等。

3、健腦

跳繩(sheng)對(dui)足部神(shen)經(jing)末梢是一種(zhong)良性刺激。這種(zhong)刺激作(zuo)用(yong)于(yu)大腦(nao)高(gao)級神(shen)經(jing)中樞，可(ke)起(qi)到健腦(nao)作(zuo)用(yong)。研(yan)究(jiu)認(ren)為，人在跳繩(sheng)時(shi)，身體以下(xia)肢彈跳和后(hou)蹬動(dong)作(zuo)為主，同時(shi)上(shang)臂揮動(dong)，腰部相應配合，上(shang)下(xia)肢不停地交替(ti)運動(dong)（1次(ci)為一個周(zhou)期），周(zhou)而復始。不僅能使(shi)胸、背(bei)、膈肌都(dou)參與運動(dong)，而且互相協(xie)調配合。處于(yu)中樞地位的(de)大腦(nao)更是起(qi)著統帥、協(xie)調作(zuo)用(yong)。所有這些，均可(ke)增強(qiang)大腦(nao)神(shen)經(jing)細胞的(de)活力(li)(li)，有益于(yu)智力(li)(li)的(de)發展。

4、增強心肺功能

跳繩可以(yi)讓血(xue)液獲(huo)得更多的氧氣，使心血(xue)管系統保持強壯和健康。

5、促進青(qing)少年生長(chang)

跳(tiao)繩(sheng)能增(zeng)強人(ren)體(ti)心血管、呼吸和神經(jing)系統的(de)功(gong)能。青少年堅持跳(tiao)繩(sheng)，能刺激生長激素(su)分(fen)泌(mi)，促進身高，增(zeng)進器(qi)官(guan)發育(yu)，強身健體(ti)，開發智力，豐富生活(huo)，提高整體(ti)素(su)質，有(you)益于身心健康。

冬季跳繩的最佳時間

我們人體活動狀態最好的(de)(de)時(shi)(shi)段是(shi)在(zai)(zai)(zai)下午3點到晚上8點之間(jian)，如(ru)果想提高跳(tiao)繩(sheng)水平的(de)(de)朋友不(bu)防(fang)就(jiu)在(zai)(zai)(zai)這時(shi)(shi)段進行哦。每周跳(tiao)繩(sheng)次(ci)數一般4-6次(ci)為好，每次(ci)跳(tiao)繩(sheng)時(shi)(shi)間(jian)盡量控制在(zai)(zai)(zai)半小時(shi)(shi)到兩(liang)小時(shi)(shi)之間(jian)，時(shi)(shi)間(jian)太短(duan)起不(bu)到健身的(de)(de)效(xiao)果，大于兩(liang)個小時(shi)(shi)過(guo)度(du)的(de)(de)訓練會使身體極度(du)疲勞的(de)(de)。

冬季跳繩注意事項

1、跳繩運(yun)動(dong)(dong)只需要(yao)很少的(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)空間，但活(huo)動(dong)(dong)進行(xing)的(de)(de)地面必須平坦(tan)，最好在(zai)上(shang)面鋪上(shang)地毯和軟墊(dian)。選擇軟硬適中的(de)(de)草坪(ping)、木(mu)質(zhi)地板或泥土地的(de)(de)場地較(jiao)好，盡(jin)量不在(zai)硬水泥地上(shang)跳繩。

2、要穿(chuan)上(shang)抗震(zhen)力強的運動(dong)(dong)鞋，這樣可以緩和(he)膝蓋和(he)腳踝與(yu)地面接觸(chu)時的沖(chong)撞，否(fou)則跳(tiao)動(dong)(dong)時的反作用(yong)力，可能會影響脊椎、腦部，造(zao)成運動(dong)(dong)傷害。跳(tiao)繩(sheng)者應(ying)穿(chuan)質(zhi)地軟、重量(liang)輕(qing)的高幫鞋，避免腳踝受傷。

3、在跳繩(sheng)時，最好穿上(shang)運(yun)動內衣(yi)，或是選擇支撐(cheng)力較(jiao)好的棉質內衣(yi)，可(ke)以(yi)保護(hu)胸(xiong)肌，避免拉傷。

4、練(lian)習前一定要做好身體各部(bu)位(wei)的準(zhun)備運動，如(ru)肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。

5、開始練習跳繩時(shi)，動(dong)作要由慢到(dao)快，由易到(dao)難。一開始每次運動(dong)時(shi)間5-10分鐘(zhong)即(ji)可，再慢慢增加到(dao)10-15分鐘(zhong)，中間可以稍(shao)事休息(xi)，之后接著(zhu)再跳。

6、跳繩(sheng)的(de)時(shi)間，一般不受任何限制，只(zhi)要避免引起身體(ti)不適，注意飯(fan)(fan)前和(he)飯(fan)(fan)后半(ban)小時(shi)內不要跳繩(sheng)。

7、工欲善其事，必先(xian)利(li)其器。建議初(chu)學者可以選擇(ze)較(jiao)(jiao)長一點(dian)的繩(sheng)子(zi)，擺動的幅(fu)度較(jiao)(jiao)大、速(su)度較(jiao)(jiao)慢，之(zhi)后再慢慢提高要求，縮短繩(sheng)子(zi)的長度，同時也增加(jia)運動的強度。

8、跳繩前先熱身，讓足部(bu)、腿部(bu)、踝部(bu)活(huo)動(dong)開，跳繩后(hou)作些放松活(huo)動(dong)。最好進行(xing)5分鐘的低強度熱身運動(dong)，活(huo)動(dong)關節，避免在身體寒冷僵硬的情況下(xia)損傷關節。

9、跳(tiao)繩的過程中注意(yi)腳尖著地(di)，身體繃(beng)直且有節奏(zou)的協(xie)調運(yun)動，注意(yi)防止腳踝扭(niu)傷。

10、結(jie)束以后5分(fen)鐘拉伸(shen)(shen)運(yun)動(dong)，拉伸(shen)(shen)因運(yun)動(dong)和緊繃的肌(ji)肉，使肌(ji)肉更(geng)加纖長有彈性。

11、跳(tiao)繩漸(jian)進(jin)計劃：初學時，僅在(zai)原地(di)跳(tiao)1分(fen)鐘(zhong)，3天(tian)(tian)后即可連(lian)(lian)(lian)續跳(tiao)3分(fen)鐘(zhong)，3個月后可連(lian)(lian)(lian)續跳(tiao)上10分(fen)鐘(zhong)，半年(nian)后每天(tian)(tian)可實(shi)行“系列跳(tiao)”如(ru)每次(ci)連(lian)(lian)(lian)跳(tiao)3分(fen)鐘(zhong)，共5次(ci)，直到一(yi)次(ci)連(lian)(lian)(lian)續跳(tiao)上半小(xiao)時。一(yi)次(ci)跳(tiao)半小(xiao)時，就相當(dang)于(yu)慢跑90分(fen)鐘(zhong)的運動量，已是標準(zhun)的有氧(yang)健身(shen)運動。

12、在堅(jian)持(chi)訓練(lian)計劃、不額外進(jin)食(shi)和不喝含糖飲(yin)料的(de)前提下，把原來(lai)習慣(guan)的(de)早、中餐(can)減少30%～50%。晚餐(can)進(jin)食(shi)蘋果、芒果、草(cao)莓、葡(pu)萄(tao)、桃或(huo)西瓜等水果。不過(guo)偶爾還是要進(jin)食(shi)整餐(can)才行(xing)，不然身體也會頂(ding)不住。

13、繩(sheng)子軟硬、粗細適中，初學(xue)者通常宜用硬繩(sheng)，熟練后可(ke)改為軟繩(sheng)。

14、跳繩時(shi)須(xu)放松肌(ji)肉和關節，腳尖和腳跟須(xu)用力協調，防止扭傷。

15、胖人和中年人宜采用雙腳同時起落，同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

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