露(lu)營(ying)(ying)一(yi)般分(fen)為常規露(lu)營(ying)(ying)、汽車(che)露(lu)營(ying)(ying)、房車(che)露(lu)營(ying)(ying)等(deng)。營(ying)(ying)地選擇近水、背(bei)風(feng)、近村、背(bei)陰、防雷的(de)地點。春秋(qiu)是(shi)比較適合露(lu)營(ying)(ying)的(de)季(ji)節，四(si)季(ji)露(lu)營(ying)(ying)都(dou)有不(bu)同的(de)注意事(shi)項。

裝備：帳(zhang)篷、防潮(chao)墊、沖鋒(feng)衣、睡袋、登山(shan)鞋(xie)、洗漱包等

可以鍛煉(lian)身體，陶冶情操，遠(yuan)離城(cheng)市喧(xuan)囂(xiao)，呼吸新(xin)鮮空氣，修養身心。采(cai)(cai)摘要選擇離家近，路好(hao)走的(de)采(cai)(cai)摘園，采(cai)(cai)摘時(shi)只(zhi)摘果(guo)實，不破(po)壞枝葉，花朵。

裝備：蚊蟲叮(ding)咬的藥品、防曬用品、長(chang)袖等

放風(feng)箏一般來說3-5月(yue)最為適合，其次9-11月(yue)。放風(feng)箏前要先知道風(feng)的方(fang)向和速(su)度強弱，最好(hao)有助手幫(bang)忙。選擇寬敞、路面要平整，少人，周圍沒(mei)電線的地(di)方(fang)。

裝備：風箏、運動鞋等

滑冰姿勢(shi)很(hen)好看，還能(neng)減肥(fei)塑身。滑冰分為花樣滑冰、冰球和速(su)滑。滑冰前先做好準備活動(dong)，滑冰時候腳、膝(xi)、頭身體(ti)要保持三(san)點一線。

裝備：不(bu)同項(xiang)目滑冰鞋是不(bu)一樣的(de)，穿(chuan)有彈性的(de)衣物、護(hu)具等(deng)

球(qiu)(qiu)類(lei)(lei)運(yun)(yun)動時一大類(lei)(lei)運(yun)(yun)動類(lei)(lei)型(xing)，運(yun)(yun)動借助各種(zhong)球(qiu)(qiu)類(lei)(lei)完成(cheng)，各個球(qiu)(qiu)類(lei)(lei)運(yun)(yun)動都有相應的規則和玩法。常(chang)見的球(qiu)(qiu)類(lei)(lei)運(yun)(yun)動有籃球(qiu)(qiu)、羽毛球(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)、足球(qiu)(qiu)等(deng)。

裝備：各種球類運動(dong)器材(cai)以及相(xiang)應(ying)的運動(dong)服(fu)裝等

滑(hua)板項目可謂是極限運動歷史的(de)鼻祖，滑(hua)板分為街式滑(hua)板（普通滑(hua)板 ）；速降板（長板）；小(xiao)魚板（包括大魚板）。

裝備：滑板、滑板鞋、護具、滑板服裝、背包等

打太極(ji)可以補充氣血疏通經絡、修養身心，適合各(ge)類人群。打太極(ji)選(xuan)擇(ze)場所清靜(jing)、通風(feng)避風(feng)的地方，冬天最好室內(nei)。

裝備：太(tai)極(ji)(ji)服、太(tai)極(ji)(ji)鞋、太(tai)極(ji)(ji)扇、太(tai)極(ji)(ji)劍等

跳(tiao)廣場舞可以強(qiang)筋健骨、緩(huan)解疲勞、增(zeng)強(qiang)心血管彈(dan)性等(deng)。晚上跳(tiao)舞要在(zai)飯后半小時至(zhi)1小時后活(huo)動，運動以1小時為(wei)限。

裝備：寬松(song)服裝、廣場舞表演服裝、舞鞋、音箱等(deng)

攀巖富有很(hen)強的技巧性、冒(mao)險性。攀登對象主要是巖石峭(qiao)壁或人造巖墻。攀登時不用工具，僅靠手腳和身體(ti)的平(ping)衡向上運(yun)動。

裝備：主繩(sheng)、安全帶、鐵(tie)鎖、保護器、扁(bian)帶、快掛(gua)、巖石塞、巖釘(ding)、膨脹(zhang)釘(ding)、掛(gua)片、抱(bao)石墊、頭盔、攀巖鞋等

登山有不同的(de)難易程度，對人的(de)視力(li)、心肺功(gong)能、四肢(zhi)協調(diao)能力(li)、體(ti)內多余(yu)脂肪的(de)消耗、延(yan)緩人體(ti)衰老等五(wu)個方面(mian)有直接的(de)益處。

裝備：地圖、指(zhi)北(bei)針(zhen)、食物(wu)、急救包、刀(dao)、雨衣、衣物(wu)、背包、登山鞋(xie)、頭(tou)燈等(deng)

騎行(xing)是一種健康自然的運動旅游方(fang)式 ，能(neng)充分享受旅行(xing)過程之(zhi)美(mei) 。騎行(xing)可以促進心肺健康、塑造肌肉、減(jian)肥(fei)舒緩(huan)壓(ya)力。

裝備：騎(qi)(qi)(qi)行頭盔、騎(qi)(qi)(qi)行頭巾、騎(qi)(qi)(qi)行眼鏡、運動(dong)口(kou)罩、騎(qi)(qi)(qi)行服(fu)、騎(qi)(qi)(qi)行袖套(tao)、騎(qi)(qi)(qi)行手套(tao)、騎(qi)(qi)(qi)行背包(bao)或腰包(bao)、騎(qi)(qi)(qi)行褲等

戶外(wai)拓展(zhan)又叫體(ti)驗(yan)(yan)式(shi)培訓，是指以自然環(huan)境為場地的(de)(de)，帶有(you)探險性質(zhi)或體(ti)驗(yan)(yan)探險性質(zhi)的(de)(de)體(ti)育活(huo)動(dong)項目(mu)群。

裝備：巨人(ren)梯(ti)、高(gao)空(kong)斷橋(qiao)、空(kong)中抓桿、高(gao)空(kong)獨木、吊索橋(qiao)、情侶橋(qiao)、水上漂、秋千(qian)橋(qiao)、云梯(ti)橋(qiao)、梅花樁等

滑(hua)(hua)雪(xue)(xue)屬于(yu)刺激性強(qiang)的(de)運動(dong)，滑(hua)(hua)雪(xue)(xue)對平衡性、協調性的(de)要求(qiu)很高，滑(hua)(hua)雪(xue)(xue)前要做好(hao)熱(re)身準備。新手滑(hua)(hua)雪(xue)(xue)一(yi)定要學會滑(hua)(hua)行、剎車、轉彎等(deng)入門必學滑(hua)(hua)雪(xue)(xue)姿(zi)勢。

裝備：頭(tou)盔、雪(xue)鏡(jing)、護具、雪(xue)板、雪(xue)杖(zhang)等(deng)

攀(pan)冰(bing)由(you)攀(pan)巖運動(dong)發(fa)展而來，是攀(pan)登(deng)高山(shan)、雪山(shan)的必(bi)修科目，更是登(deng)山(shan)運動(dong)的基本(ben)技能之一(yi)。攀(pan)的冰(bing)主要是自然冰(bing)，分為冰(bing)瀑和(he)冰(bing)掛兩(liang)種。

裝備：冰(bing)鎬、冰(bing)爪、冰(bing)錐、動力繩、頭盔(kui)等

慢(man)跑可以增強肌肉與肌耐力(li)、增進心肺功能(neng)。慢(man)跑每周三次，每次維持30-40分鐘或(huo)6-8公里(li)路程是比較適合的。

裝備：跑步鞋、運動裝、毛(mao)巾等

亦稱作遠足、行山或(huo)健(jian)行，是指有目的(de)(de)的(de)(de)在(zai)城市(shi)的(de)(de)郊區、農村或(huo)者山野間進行中長距離的(de)(de)走路鍛煉。

裝備：皮膚衣、帽子、手套、登山杖、雨具、背(bei)包等

跳(tiao)繩是一種以四肢肌肉活動為主的(de)全身(shen)運(yun)動，可(ke)以瘦身(shen)、增強體質、增強心肺功能。跳(tiao)繩的(de)時間控制(zhi)在半小(xiao)時到兩小(xiao)時之間。

裝備：跳繩、運動鞋(xie)、舒適的服裝(zhuang)等

瑜伽姿勢運用古(gu)老而易于掌握的技巧(qiao)，改(gai)善人(ren)們生理、心理、情感和(he)精神(shen)方面(mian)的能力，是(shi)一種達到(dao)身體、心靈(ling)與精神(shen)和(he)諧統一的運動方式(shi)。

裝備：瑜伽服、瑜伽墊、瑜伽球、瑜伽磚等