打太極的好處

1、以內(nei)養外祛病強身

太極(ji)的(de)(de)健身效果，似乎不需要多說(shuo)，太極(ji)幾乎成(cheng)為(wei)了健身祛病(bing)的(de)(de)代名詞。尤其(qi)在(zai)強健骨骼肌肉，提高柔韌性、靈活性和身體應變方面，太極(ji)更加展示了其(qi)獨(du)特的(de)(de)功效。而(er)且很多的(de)(de)慢(man)性疾病(bing)，醫生都會把太極(ji)作(zuo)為(wei)病(bing)人(ren)恢復(fu)健康的(de)(de)輔助性治(zhi)療方法。

2、對腰部的鍛(duan)煉較明顯(xian)

太極練(lian)習(xi)時間長(chang)腰部的(de)力量(liang)會隨著練(lian)習(xi)程度的(de)不(bu)同有所增加，從根源上防止(zhi)腰椎間盤突(tu)出證的(de)發病，對腰椎間盤突(tu)出的(de)康(kang)復(fu)也有很(hen)好(hao)的(de)療效。

3、補(bu)充氣血疏通經絡

太極(ji)(ji)對(dui)身體(ti)(ti)(ti)的(de)助益，不(bu)單單在(zai)于肌肉、筋腱和骨骼的(de)強勁，更在(zai)于補充人體(ti)(ti)(ti)的(de)氣血(xue)和疏通人體(ti)(ti)(ti)經絡(luo)。我(wo)們講究“通則(ze)不(bu)痛(tong)，痛(tong)則(ze)不(bu)通”，人體(ti)(ti)(ti)的(de)很多疾病和損傷，都是由于人體(ti)(ti)(ti)氣血(xue)的(de)不(bu)足(zu)和經絡(luo)的(de)不(bu)通暢(chang)造成的(de)。太極(ji)(ji)講究“動靜之(zhi)機”，靜中有動，動中寓靜，而氣血(xue)的(de)補充和滋(zi)長，恰恰在(zai)動靜之(zhi)間得以實(shi)現。

4、修養身心

太(tai)極的(de)套(tao)路(lu)練習過程中，要求我(wo)們舉手投足、前(qian)進(jin)后退、動靜開合、呼吸轉關(guan)，都要順其自然，充分的(de)去(qu)體會和感知自己(ji)的(de)身體，要求我(wo)們不(bu)要刻意的(de)去(qu)違反自然規(gui)律和人體規(gui)律，要在循序漸進(jin)中增益功夫、增強能力(li)、增加應對(dui)、提升(sheng)智慧。

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打太極穿什么衣服好

1、一般選擇

太極服，顧名思義就是練習太極拳所穿著的服裝，又叫太極練功服。古時習(xi)(xi)練者(zhe)練功時的(de)穿著(zhu)，一(yi)般(ban)是長衣(yi)長褲，不束腰以(yi)寬(kuan)松(song)為(wei)主，并且(qie)練習(xi)(xi)時不可(ke)著(zhu)圍巾、帽子(zi)、手套，以(yi)免阻礙體內氣息的(de)運轉與流通(tong)。

常按照中(zhong)國民間(jian)傳統(tong)服(fu)裝(zhuang)樣(yang)式制(zhi)作(zuo)，荷葉領(ling)，對襟盤扣，色(se)彩上受太極陰陽(yang)思想影響(xiang)主要以(yi)(yi)白色(se)或者黑色(se)為主，講究的太極服(fu)還繡制(zhi)上太極圖圖案。這個服(fu)裝(zhuang)不是(shi)必須的，凡寬松點的服(fu)裝(zhuang)均是(shi)可以(yi)(yi)練(lian)功穿(chuan)著(zhu)的。

2、季節選擇

冬季，冬天天氣寒冷一身厚(hou)厚(hou)的(de)冬衣(yi)是(shi)免不了的(de)，但是(shi)你會發現再好的(de)冬衣(yi)，也沒專業太(tai)極服的(de)感(gan)覺舒(shu)暢(chang)；所以我們(men)需要保(bao)暖(nuan)性(xing)(xing)好的(de)太(tai)極服，選擇保(bao)暖(nuan)性(xing)(xing)好的(de)面料，外面溫度比較低，無論是(shi)外出表演還是(shi)鍛煉都(dou)要作(zuo)(zuo)好保(bao)暖(nuan)工作(zuo)(zuo)。

春秋季節的太極服可(ke)選面料就很多了，因為這兩季溫度比較(jiao)適中。面料分(fen)兩大類：棉麻和絲綢(chou)(chou)面料；絲綢(chou)(chou)的(de)有(you)：真(zhen)絲的(de)，仿(fang)真(zhen)絲的(de)及各種(zhong)其它仿(fang)真(zhen)絲效果的(de)面料。

3、面料選擇

高彈(dan)(dan)麻：做過靜電處理的一款特殊的料(liao)子，垂感很好(hao)，不易起皺，可機洗，略有(you)彈(dan)(dan)力且(qie)回復力好(hao)，不沾(zhan)塵透(tou)氣性好(hao)，整衣平整大氣，沒有(you)光澤，適合平常(chang)打(da)拳穿，四季皆宜。

紡絲皺：極柔軟垂(chui)滑的(de)一款仿(fang)真絲類面(mian)料，光澤(ze)柔和(he)溫(wen)婉，不(bu)易(yi)起(qi)皺，只可手洗，面(mian)料挺(ting)闊，略(lve)帶自(zi)然(ran)折皺，瀟灑(sa)飄逸(yi)，表(biao)演比賽舞臺效(xiao)果極佳。

漸變麻紗：清(qing)爽(shuang)垂滑，無光澤(ze)，色彩鮮亮，過渡(du)自(zi)(zi)然(ran)，不易起(qi)皺，可(ke)機洗，面料挺闊(kuo)，飄逸自(zi)(zi)然(ran)，透氣(qi)性好，但面料質地較為(wei)疏松，故不建議日常習練(lian)使用(yong)，適宜表演比(bi)賽穿著(zhu)。

貢緞：柔軟(ruan)垂滑(hua)，略有彈性(xing)，光澤自然(ran)，織物緊(jin)密耐穿，適宜(yi)手(shou)洗，面料(liao)挺(ting)闊且回復力好，不宜(yi)起皺，色彩豐富，古典，類似綢(chou)緞的質感(gan)，表演比(bi)賽亦(yi)或日常習(xi)練，皆(jie)可選擇。

仿絲緞(duan)：柔軟光滑，色澤(ze)鮮艷(yan)，適宜手洗，面料挺闊，屬于(yu)表演服系(xi)列。

什么時間打太極好

1、最好(hao)選擇晨時四(si)點至(zhi)六(liu)點之間

因(yin)為太陽是半夜繞過地球背(bei)面(mian)開始轉向(xiang)我(wo)們居(ju)住(zhu)的(de)這一面(mian)，自(zi)然界大(da)氣受激發(fa)，開始緩慢上升。

人(ren)體的(de)內氣(qi)(qi)在這個時刻，同樣(yang)也(ye)受激(ji)發而開始(shi)緩慢上(shang)升，人(ren)體肝氣(qi)(qi)處于(yu)初(chu)升狀態(tai)，肝經與膽(dan)經互為表(biao)里(li)，所以(yi)膽(dan)經的(de)內氣(qi)(qi)也(ye)處于(yu)剛剛上(shang)升狀態(tai)。人(ren)體上(shang)升狀態(tai)的(de)肝氣(qi)(qi)和膽(dan)氣(qi)(qi)在這個時辰得到體外(wai)同質大氣(qi)(qi)的(de)充實，而顯得更加旺(wang)盛有(you)力(li)，有(you)利于(yu)從(cong)事練(lian)功、練(lian)體活動。

2、午(wu)時為忌(ji)諱時間(jian)

在這個時間太陽光向下直射，自然大氣和人體內氣都處(chu)于上升狀態，頭(tou)氣激發，內氣快(kuai)速上升，心氣不平，血脈賁張(zhang)，不利于運動。

打太極技術要領

1、輕松柔和

練習(xi)一兩遍太(tai)極(ji)(ji)以(yi)(yi)后(hou)，會感(gan)(gan)到身上微(wei)微(wei)出汗，但不會出現(xian)氣喘等現(xian)象，給人(ren)以(yi)(yi)輕松(song)愉快(kuai)的感(gan)(gan)覺。由于太(tai)極(ji)(ji)具有這個特點(dian)，所以(yi)(yi)，不同年(nian)齡(ling)、性別和體質的人(ren)都可從事太(tai)極(ji)(ji)練習(xi)。

2、連貫均勻

整(zheng)套(tao)太(tai)極的(de)動作，從“起勢(shi)”到“收勢(shi)”，不論(lun)動作的(de)虛(xu)實變化和姿勢(shi)的(de)過渡(du)轉換，都是緊(jin)密銜接(jie)、前后(hou)連貫，看(kan)不出有什么明顯停頓的(de)地方。整(zheng)套(tao)動作演練起來(lai)，速度均勻，前后(hou)連貫，好(hao)像行(xing)云流水，連綿不斷。

3、協調完整

太極不論是(shi)整個(ge)套(tao)路，還(huan)是(shi)單個(ge)動作的姿勢，都要求上(shang)下相(xiang)隨，在(zai)練習過程(cheng)中，要以(yi)腰為軸，上(shang)肢和(he)下肢動作都由軀干來帶動，并(bing)且(qie)互相(xiang)呼(hu)應，切忌(ji)上(shang)下脫節或(huo)此動彼不動、呆滯等(deng)現(xian)象。

哪些人適合打太極

1、失眠人群。因為練習太極需要精神專注，排除雜念，思想內斂，因此能配合治療神經系統方面疾患，比如焦慮、抑郁、失眠等疾病。

2、胃腸道(dao)慢(man)性(xing)病(bing)人群。練習(xi)太極拳的(de)(de)(de)過程需要進(jin)行腹式(shi)呼(hu)吸(xi)，腹式(shi)呼(hu)吸(xi)對內臟的(de)(de)(de)按摩作用，使內臟得到適當(dang)的(de)(de)(de)運動，改善各臟器的(de)(de)(de)血液循環，使體內的(de)(de)(de)物質代謝過程正常，可以(yi)緩解腸道(dao)疾(ji)病(bing)。

3、中年亞(ya)健(jian)康人群。由于現(xian)在中年人生活(huo)壓力大，每(mei)天疲于奔命，導致各(ge)種身(shen)體機(ji)能出現(xian)問(wen)題，頸椎僵硬(ying)，小(xiao)腹隆起，渾身(shen)乏力等等都是亞(ya)健(jian)康的(de)表現(xian)，練習太極可(ke)以自身(shen)在壓力中得到暫時(shi)的(de)放松，以更好(hao)的(de)精神狀態面對接下來的(de)工作(zuo)。

打太極注意事項

1、場所清靜

春、夏(xia)、秋季節最(zui)好在庭院、走廊(lang)、公園、樹林、河(he)邊、空場等空氣清新和安(an)靜的場所，冬季寒冷最(zui)好在室(shi)內場館。

2、通風避風

避免在(zai)空(kong)調密(mi)閉的(de)環境中練功，不宜在(zai)煤煙彌漫、空(kong)氣污濁的(de)庭院里進(jin)行健身鍛煉(lian)，要(yao)保持空(kong)氣清(qing)新(xin)。在(zai)戶外習(xi)練太(tai)極時，要(yao)避免在(zai)過堂風(feng)、大風(feng)、霧(wu)雨中進(jin)行。

3、衣著寬松

上衣和褲子不(bu)宜穿得過緊，褲帶(dai)也(ye)要扣得寬(kuan)緊適度；鞋(xie)子要穿得舒適，不(bu)宜穿太緊或太寬(kuan)松(song)的鞋(xie)子。

4、準備活動

在(zai)運動前(qian)一定要(yao)做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲(dun)等，否(fou)則容易(yi)引(yin)起扭傷、碰傷、骨折等。