冬季練瑜伽的好處

1、有效舒緩減壓，提(ti)高(gao)效率

冬季瑜伽可以(yi)助你加(jia)快(kuai)血液循環，增加(jia)了大(da)腦氧氣(qi)的(de)供(gong)應量(liang)，這對消除(chu)大(da)腦長(chang)期工作帶來的(de)疲(pi)勞(lao)，增強記憶力，提高學習(xi)效率，都有積極的(de)作用。

2、防止骨質疏松

冬季在(zai)室外練(lian)瑜伽(jia)接(jie)受陽(yang)光的照射，陽(yang)光中的紫外線不僅能殺死人(ren)(ren)體(ti)皮膚、衣服上的病菌，對人(ren)(ren)體(ti)有消毒(du)作用(yong)；還能促進身體(ti)對鈣、磷的吸收作用(yong)，有助于骨骼(ge)的健康。

3、能鍛煉不怕(pa)嚴寒的堅強意志

冬(dong)天練(lian)習瑜(yu)伽不僅能(neng)夠造(zao)(zao)成強健的體魄(po)，還(huan)能(neng)培養頑(wan)強的意志。大多人不愿(yuan)冬(dong)天運(yun)動，其主(zhu)要原因是(shi)(shi)隋性造(zao)(zao)成的，人的本性是(shi)(shi)越(yue)舒服越(yue)好(hao)，越(yue)省事(shi)越(yue)好(hao)，所以冬(dong)天能(neng)夠堅持瑜(yu)伽，那就等于是(shi)(shi)對意志的最(zui)有效鍛煉。

4、可以(yi)使(shi)血液循環加速，增強抗寒能力(li)

冬季練習(xi)瑜(yu)伽可(ke)以幫助改善(shan)手腳冰(bing)涼的(de)(de)狀況(kuang)。因(yin)為(wei)練瑜(yu)伽可(ke)以非常好(hao)的(de)(de)促進我(wo)們的(de)(de)血液循環(huan)。，由于肌肉不停地(di)收縮，心(xin)跳加(jia)快，呼吸加(jia)深，新陳(chen)代謝旺盛，身體產生的(de)(de)熱(re)量會增加(jia)。

同時，瑜伽還能(neng)增(zeng)(zeng)強大(da)腦皮(pi)質的興奮性，使體溫調節中樞能(neng)夠(gou)靈敏，準確地(di)調節體溫，適應(ying)寒(han)冷的環境(jing)，提高人(ren)們的御寒(han)能(neng)力(li)。所以堅持冬季練習瑜伽的人(ren)和一(yi)般人(ren)相比(bi)，抗寒(han)能(neng)力(li)可增(zeng)(zeng)強8~12倍。

5、能防止(zhi)人(ren)身形臃腫

冬天相(xiang)比夏天來(lai)說更(geng)容易胖，因為冬天是(shi)人(ren)們活動(dong)最少的季節，長期不運動(dong)積(ji)蓄的脂肪較多，人(ren)也顯得臃腫，抵(di)抗疾病能(neng)力(li)差，長期不出汗(han)，此時練(lian)習瑜伽有助于保持(chi)健康體型。因為練(lian)瑜伽能(neng)消耗(hao)熱量(liang)。

冬季練瑜伽穿什么

1、如果冬天是在有暖(nuan)氣的(de)室內(nei)練瑜伽，可以選擇質地柔軟(ruan)，吸濕性好的(de)莫代爾纖維(wei)質量的(de)保暖(nuan)服(fu)，或是棉質的(de)衣服(fu)。

2、如果是練高溫瑜伽的(de)話，穿薄的(de)瑜伽服就可以了。

3、如果是在不(bu)太暖(nuan)和的地方練瑜伽，就最好穿(chuan)加厚的毛料或(huo)是棉(mian)質練習(xi)服(fu)，一定要(yao)做好保暖(nuan)措施。

冬季練瑜伽注意

1、冬天(tian)時候肢體(ti)比較僵硬，在(zai)開(kai)始瑜伽前要先做一些關節的活動，包括腳(jiao)趾(zhi)、腳(jiao)踝、膝(xi)蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部(bu)、頸部(bu)等(deng)，待身體(ti)關節微微發熱，充分舒展(zhan)了，再開(kai)始體(ti)式的練習。

2、冬(dong)季應(ying)該以基礎瑜(yu)伽體式練習為重點，勿(wu)練習難(nan)度過高的(de)體式，尤其是逆向的(de)體式。

3、練習的時候，要(yao)注意(yi)呼(hu)(hu)吸(xi)與肢體協調，可采(cai)用(yong)腹(fu)式呼(hu)(hu)吸(xi)方(fang)法(fa)。

4、做完瑜伽出汗(han)應更換被汗(han)水沾(zhan)濕的(de)衣服(fu)，避免(mian)受風寒感冒(mao)。

冬季練瑜伽能開空調嗎

冬天(tian)練瑜伽可以(yi)(yi)開(kai)空(kong)調。如果是大冬天(tian)真(zhen)的(de)(de)很冷的(de)(de)話，可以(yi)(yi)開(kai)空(kong)調或者暖氣，以(yi)(yi)防(fang)受(shou)涼感冒。在練習了一小(xiao)段時(shi)(shi)間后，我(wo)(wo)們的(de)(de)身(shen)體就會發熱，練習的(de)(de)力(li)度越大，體力(li)消耗越多，身(shen)體就會越熱。等到身(shen)體覺得熱了，且能適(shi)應了周圍(wei)的(de)(de)環境(jing)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)就可以(yi)(yi)把空(kong)調或者暖氣關掉了。因為開(kai)空(kong)調需要(yao)緊閉門窗(chuang)(chuang)，導致空(kong)氣流通(tong)不暢，做瑜伽的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)我(wo)(wo)們需要(yao)深(shen)呼(hu)吸，空(kong)氣質量差的(de)(de)話很容易對身(shen)體有不好(hao)的(de)(de)影響(xiang)。為了呼(hu)吸新(xin)鮮(xian)的(de)(de)空(kong)氣，建議開(kai)一段時(shi)(shi)間的(de)(de)空(kong)調，就可以(yi)(yi)關閉了，然后打開(kai)窗(chuang)(chuang)戶透氣15分鐘。

冬季適合做的瑜伽體式

1、單腿下犬式

這個動作能舒展(zhan)整(zheng)個背部，以及雙腿后側(ce)韌帶(dai)。有(you)助于打開經絡，并加速血液回流，增加身(shen)體內臟、頭部的(de)供血。

動(dong)作要領(ling)：準備動(dong)作四角板凳式；吸氣時(shi)，尾骨上提，帶動(dong)雙(shuang)腿離(li)開水平面(mian)(mian)，尾骨抬到最(zui)高點(dian)，雙(shuang)腿伸(shen)直(zhi)，背部放平；呼氣的時(shi)候雙(shuang)腳跟(gen)向后落在水平面(mian)(mian)上，肩背下壓，讓額(e)頭尋找水平面(mian)(mian)；5~10個呼吸后還原，再到嬰兒式放松。

2、反臺式

反臺式(shi)能增加腰(yao)腹、手(shou)臂力量，鍛煉中斷核心(xin)；讓身體迅速發熱，緩解寒(han)冷感。

動作(zuo)要(yao)領：坐(zuo)姿準備，雙手(shou)指間指向(xiang)臀(tun)部(bu)方向(xiang)，手(shou)離(li)開臀(tun)部(bu)一個手(shou)的距離(li)，掌心壓(ya)實在水平(ping)面(mian)上；吸(xi)氣時，髖(kuan)中斷上提(ti)，帶動臀(tun)部(bu)、雙腿離(li)開水平(ping)面(mian)，收緊腹部(bu)、臀(tun)部(bu)，腳(jiao)尖輕觸水平(ping)面(mian)；保持5~10個呼吸(xi)，還原坐(zuo)姿放松(song)。

3、幻椅扭轉式

幻椅(yi)扭轉式增(zeng)加雙腿力量(liang)，拉(la)長肌肉線條；通過扭轉按摩(mo)腹內臟(zang)器，滋養腎臟(zang)，助(zhu)消化，讓身(shen)體回暖。

動作要領：以山式站立做準備；吸(xi)氣(qi)，兩(liang)臂向(xiang)上(shang)，雙手合十；呼氣(qi)，屈膝，臀(tun)部(bu)下沉，髖部(bu)折(zhe)疊，蹲(dun)到(dao)大腿(tui)與水(shui)平(ping)面平(ping)行，背部(bu)放(fang)平(ping)；身體向(xiang)右(you)側扭轉，右(you)肘關節指(zhi)向(xiang)天花板，兩(liang)大臂、肩膀(bang)在(zai)一條(tiao)直(zhi)線上(shang)，垂直(zhi)于水(shui)平(ping)面；保(bao)持5~10個呼吸(xi)，換到(dao)另(ling)外一側練習。

4、犁式

這(zhe)個(ge)瑜伽動作，能促進血液回流，滋(zi)養內臟、頭部，延緩衰老，預防胃、子宮、胸部下垂，緩解(jie)手腳冰涼；按摩整個(ge)后背，減輕腰背疼痛。

動作(zuo)要領：仰(yang)臥(wo)吸(xi)氣，雙(shuang)腿抬高90度，用慣性帶動臀部、后(hou)背(bei)離開水(shui)平面；雙(shuang)腳(jiao)尖努(nu)力落在頭頂前側(ce)水(shui)平面，雙(shuang)手(shou)拖于后(hou)腰(yao)處；保持(chi)后(hou)背(bei)垂直(zhi)水(shui)平面，呼吸(xi)均勻，10次后(hou)，慢慢落回，仰(yang)臥(wo)放松。

5、三角式

三角(jiao)式是比較(jiao)常(chang)見(jian)的瑜伽(jia)動(dong)作(zuo)，它能舒(shu)展(zhan)全身(shen)(shen)，溫暖整個身(shen)(shen)體；促進腋下淋巴腺排毒，按摩(mo)整個腹內臟(zang)器；修長雙(shuang)腿，減少腰腹多余(yu)脂肪和贅肉(rou)。

動作要領：雙腳(jiao)(jiao)打開一(yi)條腿長的距離，右(you)腳(jiao)(jiao)尖(jian)外(wai)展(zhan)90度，左(zuo)腳(jiao)(jiao)內扣25度；吸(xi)氣(qi)，兩(liang)臂(bei)側平(ping)舉；呼氣(qi)，右(you)手帶動身體(ti)向右(you)下(xia)拉伸，盡量(liang)手指輕觸腳(jiao)(jiao)尖(jian)，左(zuo)手指向天花板，眼睛(jing)看向指尖(jian)，保(bao)持兩(liang)手臂(bei)與水平(ping)面垂直(zhi)，身體(ti)在(zai)一(yi)個平(ping)面內。

6、下犬式

下犬式能柔韌雙腿，舒展(zhan)背部，放松肩頸；使血液回流，增加腦補供養，滋養內臟。

動(dong)作要領：四角(jiao)板凳式準備；吸氣，尾骨上提，帶動(dong)雙腿離開(kai)水(shui)平面(mian)；呼氣，雙腳后(hou)踩，肩背(bei)下沉，眼睛看(kan)向肚(du)臍的方向。

7、仰臥手抓腳

舒展(zhan)腿部后側韌帶，緩解退部痙(jing)攣、緊張，還有(you)雙腳的疲勞。

動(dong)作要領：仰臥(wo)于水平面，吸(xi)氣，右手抓住同側(ce)大腳(jiao)趾；呼氣，延展(zhan)右腿，伸直到自己的極限；保(bao)持十個呼吸(xi)，換另一側(ce)。

8、雙角式

常做雙(shuang)角式這個動作，能放松肩(jian)部(bu)，緩解肩(jian)頸壓(ya)力；讓(rang)血液回流(liu)，滋養頭(tou)部(bu)、內臟。

動作要領：雙(shuang)腳分(fen)開與肩膀同(tong)寬，兩手(shou)在背(bei)后十(shi)指相扣(kou)；吸氣，敞胸，肩胛(jia)骨(gu)向(xiang)(xiang)中(zhong)間收，手(shou)臂向(xiang)(xiang)后向(xiang)(xiang)上抬高到極限；呼氣時，以髖部為折點(dian)，身體向(xiang)(xiang)前(qian)向(xiang)(xiang)下對折；手(shou)臂去找頭的方向(xiang)(xiang)，停到極限位置保持5~10個呼吸。

冬季練瑜伽禁忌

1、忌穿的少

（1）練(lian)習時，一(yi)定(ding)要(yao)保持室(shi)內(nei)相對安靜，空氣一(yi)定(ding)要(yao)流通。

（2）沒有(you)地熱(re)的(de)地方，會員最好在開始練習瑜伽時穿(chuan)上棉襪，到(dao)身(shen)體有(you)微(wei)汗(han)時再脫掉，避免腳心受(shou)寒(han)。

（3）請(qing)不要穿露后背、膝蓋、和短(duan)袖裝練習(xi)瑜伽(jia)（室外(wai)溫度在(zai)20度以上的地(di)區除外(wai)）。

（4）北(bei)風蕭(xiao)蕭(xiao)，不(bu)管(guan)是PVC瑜(yu)(yu)伽墊(dian)還是TPE瑜(yu)(yu)伽墊(dian)座在上面也是涼涼的(de)感覺(jue)，更不(bu)敢把薄(bo)薄(bo)的(de)臉蛋貼在瑜(yu)(yu)伽墊(dian)上做(zuo)出優美(mei)的(de)動作(zuo)姿勢(shi)了(le)，可以嘗試用保(bao)溫型瑜(yu)(yu)伽墊(dian)。

（5）在(zai)從換裝地到練習場(chang)地的過程中(zhong)，身(shen)體經(jing)常會吸收(shou)到寒氣，皮(pi)膚表層(ceng)的毛(mao)孔會不自覺的收(shou)縮。要注意隨時(shi)加衣服。

（6）冬(dong)天要避免寒(han)(han)邪侵害身(shen)體(ti)，會(hui)員們不要在戶(hu)外呼(hu)吸(xi)寒(han)(han)冷的空(kong)氣，因為冷空(kong)氣的溫度會(hui)進(jin)(jin)入肺(fei)部(bu)，然后進(jin)(jin)入心臟、血液，造成身(shen)體(ti)內部(bu)儲藏寒(han)(han)氣。雖然戶(hu)外跑步、瑜(yu)伽你的身(shen)體(ti)外部(bu)可(ke)能出(chu)汗(han)，但是身(shen)體(ti)內部(bu)卻避免不了在呼(hu)吸(xi)中(zhong)吸(xi)收到低(di)于(yu)正常體(ti)溫的能量。對于(yu)專修的人來說，要在寒(han)(han)冷的氣溫里練習(xi)也需要有懂得“氣運行規(gui)律”的老師指導才可(ke)以(yi)。

2、忌太過量

（1）有一(yi)(yi)(yi)些(xie)老(lao)會員覺得課程強度不夠大，經常一(yi)(yi)(yi)天(tian)連續上兩節(jie)課、三節(jie)課的瑜伽，建議這些(xie)學員在冬天(tian)一(yi)(yi)(yi)天(tian)一(yi)(yi)(yi)個小時運動量就足夠了。

（2）在(zai)冬季，過(guo)分消耗(hao)的(de)生(sheng)命(ming)能量很難快速補充回身(shen)體(ti)。雖然你當下(xia)感覺不到(dao)過(guo)度運(yun)動(dong)的(de)疲倦，但是“消耗(hao)精就會產生(sheng)氣的(de)虛弱”，在(zai)第(di)二年春(chun)天(tian)，亞健康狀態就會顯現(xian)出來。

（3）運動不只(zhi)會減壓(ya)，釋放身體內部的負面能(neng)量(liang)，也會消耗(hao)(hao)掉身體的一部分能(neng)量(liang)，這些消耗(hao)(hao)的能(neng)量(liang)里(li)，要及時通過飲(yin)食補回(hui)來(lai)。

（4）對于普通(tong)學員，在冬季一(yi)天內能夠運動一(yi)個小時已經足夠，切勿過(guo)量，反被運動傷！您感覺不到累，不代表身體還應該堅持。

（5）不(bu)(bu)要一天突然(ran)上兩三節課，隔很多日又不(bu)(bu)練(lian)習，不(bu)(bu)規律的(de)練(lian)習對身體的(de)傷害(hai)也(ye)是很大的(de)，會讓(rang)肌肉的(de)適應力(li)降低，讓(rang)身體內部的(de)氣(qi)流動不(bu)(bu)暢。

（6）瑜(yu)伽老師(shi)和專修(xiu)者如果練習(xi)強(qiang)度大，最好配(pei)合(he)靜坐養氣的(de)方式(shi)，讓身體的(de)關節有充(chong)分的(de)能量復原(yuan)。

3、忌難度大

（1）冬(dong)季人體(ti)骨骼生硬，忌諱過分(fen)伸展韌帶(dai)，強(qiang)迫(po)體(ti)式的難(nan)度。一些(xie)過于(yu)極(ji)端(duan)的動(dong)作，如膝蓋過度彎曲等，對人體(ti)十分(fen)有(you)害(hai)，會造成軟骨損傷(shang)和關(guan)節疾病。

（2）如果經脈堵(du)塞很(hen)厲害，延(yan)伸韌(ren)帶就(jiu)會(hui)很(hen)硬、很(hen)疼痛(tong)。韌(ren)帶延(yan)伸到極(ji)限，必然(ran)需(xu)要(yao)恢復的(de)(de)時(shi)間(jian)，恢復的(de)(de)時(shi)間(jian)差不多(duo)也(ye)需(xu)要(yao)伸展同樣的(de)(de)時(shi)間(jian)。在恢復的(de)(de)時(shi)間(jian)里最好完(wan)全放松，什(shen)么(me)都不做。

（3）在冬天(tian)練(lian)習(xi)(xi)瑜伽(jia)體式(shi)的(de)難(nan)度做(zuo)到(dao)80%就可(ke)以了，在練(lian)習(xi)(xi)中(zhong)要(yao)多增(zeng)加休息時間(jian)，避免過(guo)分伸(shen)展韌帶、練(lian)習(xi)(xi)過(guo)難(nan)的(de)體式(shi)。

（4）在(zai)瑜伽課程中強度以微汗、不(bu)流汗為宜，不(bu)要大汗淋(lin)漓，不(bu)要強迫關節扭轉到(dao)極限。

（5）您用多長時(shi)間按到(dao)達身體的極限，就需要同(tong)樣(yang)的時(shi)間恢復元氣。

（6）練習瑜(yu)伽(jia)千萬不(bu)要勉強，瑜(yu)伽(jia)不(bu)一(yi)定每天都要做(zuo)，只有在你(ni)心情好、身(shen)體感覺好、時(shi)間空閑時(shi)做(zuo)瑜(yu)伽(jia)，才會事半功倍。