冬季練瑜伽的好處

1、有效舒(shu)緩減壓(ya)，提(ti)高效率

冬季瑜伽可以助你加快血液循環，增加了大腦(nao)氧氣的(de)供應量，這對消除大腦(nao)長(chang)期工作帶(dai)來的(de)疲勞，增強(qiang)記憶力，提高學習效率，都(dou)有積極的(de)作用。

2、防止骨質疏松

冬季在室外練瑜伽(jia)接受(shou)陽(yang)光(guang)的(de)(de)照射，陽(yang)光(guang)中(zhong)的(de)(de)紫外線不僅能殺死人體皮(pi)膚、衣服上的(de)(de)病菌，對人體有消毒作用；還能促(cu)進身體對鈣、磷的(de)(de)吸收作用，有助(zhu)于骨骼的(de)(de)健康(kang)。

3、能鍛煉不怕嚴(yan)寒的堅(jian)強(qiang)意志(zhi)

冬天練(lian)習瑜(yu)伽不僅能夠(gou)造成強(qiang)(qiang)健(jian)的(de)(de)體魄，還(huan)能培(pei)養頑強(qiang)(qiang)的(de)(de)意志(zhi)。大多人不愿冬天運動，其主要(yao)原因是(shi)隋性造成的(de)(de)，人的(de)(de)本(ben)性是(shi)越(yue)(yue)(yue)舒服(fu)越(yue)(yue)(yue)好，越(yue)(yue)(yue)省事越(yue)(yue)(yue)好，所(suo)以(yi)冬天能夠(gou)堅持瑜(yu)伽，那就等于(yu)是(shi)對(dui)意志(zhi)的(de)(de)最有(you)效鍛煉。

4、可以(yi)使(shi)血液循環加(jia)速，增強(qiang)抗(kang)寒能(neng)力

冬季練(lian)習瑜伽可(ke)以幫(bang)助改善手(shou)腳冰(bing)涼(liang)的(de)(de)狀況(kuang)。因為練(lian)瑜伽可(ke)以非常好(hao)的(de)(de)促進我們的(de)(de)血液(ye)循(xun)環(huan)。，由于肌肉(rou)不停地收縮(suo)，心(xin)跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體(ti)產生的(de)(de)熱量會增(zeng)加。

同時，瑜(yu)伽還能(neng)(neng)增強大腦皮質的(de)興(xing)奮性(xing)，使體溫調節中樞(shu)能(neng)(neng)夠靈敏，準確地調節體溫，適應寒(han)(han)冷的(de)環境，提高人們(men)的(de)御寒(han)(han)能(neng)(neng)力(li)。所以(yi)堅持冬(dong)季練(lian)習瑜(yu)伽的(de)人和一般(ban)人相(xiang)比，抗寒(han)(han)能(neng)(neng)力(li)可增強8~12倍。

5、能防止人身形臃腫

冬(dong)天相比夏天來說(shuo)更(geng)容易(yi)胖，因(yin)為冬(dong)天是(shi)人(ren)們活動(dong)最少的季節，長期不(bu)(bu)運(yun)動(dong)積(ji)蓄的脂(zhi)肪較(jiao)多，人(ren)也顯得臃(yong)腫，抵抗疾病能力差，長期不(bu)(bu)出汗，此時練習瑜(yu)伽(jia)有(you)助(zhu)于保持健(jian)康體(ti)型。因(yin)為練瑜(yu)伽(jia)能消(xiao)耗熱量。

冬季練瑜伽穿什么

1、如(ru)果冬天是在(zai)有暖氣的(de)(de)(de)室內練瑜伽，可以選擇質地柔軟，吸濕性好的(de)(de)(de)莫代爾纖維質量的(de)(de)(de)保暖服(fu)，或是棉(mian)質的(de)(de)(de)衣(yi)服(fu)。

2、如果(guo)是(shi)練高溫瑜伽的(de)話，穿薄的(de)瑜伽服就可(ke)以了。

3、如果是在不太暖和的地方練瑜伽，就最好(hao)穿(chuan)加厚的毛料或是棉質練習服(fu)，一定要做好(hao)保暖措施(shi)。

冬季練瑜伽注意

1、冬天時(shi)候(hou)肢體(ti)比較僵(jiang)硬，在(zai)開始瑜伽(jia)前要先做(zuo)一些關(guan)節的活動，包(bao)括腳(jiao)趾、腳(jiao)踝、膝(xi)蓋、髖(kuan)關(guan)節、手指，手腕、手肘、肩(jian)部、頸部等，待身(shen)體(ti)關(guan)節微微發熱(re)，充分舒展了，再(zai)開始體(ti)式的練(lian)習。

2、冬季應(ying)該以基礎瑜伽體式(shi)練習(xi)為(wei)重點，勿練習(xi)難度過高的體式(shi)，尤其是逆(ni)向的體式(shi)。

3、練習的時候，要(yao)注(zhu)意(yi)呼吸(xi)與(yu)肢體協(xie)調(diao)，可(ke)采用腹(fu)式呼吸(xi)方(fang)法。

4、做完瑜(yu)伽出汗應更換被(bei)汗水沾(zhan)濕(shi)的衣服，避(bi)免受(shou)風寒感冒(mao)。

冬季練瑜伽能開空調嗎

冬天練(lian)(lian)瑜伽可(ke)(ke)(ke)以開(kai)空調(diao)(diao)。如(ru)果(guo)是大冬天真的(de)(de)(de)很(hen)冷的(de)(de)(de)話，可(ke)(ke)(ke)以開(kai)空調(diao)(diao)或者暖氣(qi)(qi)(qi)，以防(fang)受(shou)涼(liang)感(gan)冒。在練(lian)(lian)習(xi)了一小(xiao)段(duan)時(shi)間后，我(wo)們的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)就會(hui)發熱(re)，練(lian)(lian)習(xi)的(de)(de)(de)力(li)度越大，體(ti)(ti)力(li)消耗越多(duo)，身(shen)體(ti)(ti)就會(hui)越熱(re)。等到(dao)身(shen)體(ti)(ti)覺(jue)得熱(re)了，且能(neng)適應了周圍的(de)(de)(de)環境的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)就可(ke)(ke)(ke)以把空調(diao)(diao)或者暖氣(qi)(qi)(qi)關掉了。因為開(kai)空調(diao)(diao)需(xu)要(yao)緊閉門窗(chuang)，導致空氣(qi)(qi)(qi)流通不暢，做瑜伽的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)我(wo)們需(xu)要(yao)深呼(hu)吸(xi)，空氣(qi)(qi)(qi)質量差的(de)(de)(de)話很(hen)容易對身(shen)體(ti)(ti)有不好的(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)。為了呼(hu)吸(xi)新(xin)鮮的(de)(de)(de)空氣(qi)(qi)(qi)，建議開(kai)一段(duan)時(shi)間的(de)(de)(de)空調(diao)(diao)，就可(ke)(ke)(ke)以關閉了，然(ran)后打(da)開(kai)窗(chuang)戶(hu)透氣(qi)(qi)(qi)15分鐘。

冬季適合做的瑜伽體式

1、單腿下犬式

這個(ge)動作能舒展整個(ge)背(bei)部，以及(ji)雙腿后側韌帶。有助于打開經(jing)絡(luo)，并加速血液(ye)回流(liu)，增加身體內臟、頭部的(de)供血。

動(dong)作要領：準備動(dong)作四角板凳式；吸氣(qi)時，尾(wei)骨上提，帶(dai)動(dong)雙腿(tui)(tui)離開水平(ping)面(mian)，尾(wei)骨抬到(dao)最高點，雙腿(tui)(tui)伸直，背部放平(ping)；呼氣(qi)的時候(hou)雙腳跟(gen)向后落在水平(ping)面(mian)上，肩背下壓，讓(rang)額(e)頭尋找水平(ping)面(mian)；5~10個(ge)呼吸后還原，再到(dao)嬰兒式放松。

2、反臺式

反(fan)臺式能增(zeng)加腰腹、手臂力量，鍛(duan)煉中斷核(he)心；讓(rang)身體迅(xun)速發熱(re)，緩解(jie)寒冷感。

動作要領：坐(zuo)姿準(zhun)備，雙(shuang)手(shou)指(zhi)間指(zhi)向臀部(bu)(bu)(bu)方向，手(shou)離(li)開臀部(bu)(bu)(bu)一個(ge)手(shou)的距離(li)，掌心壓(ya)實在水平面上；吸氣時，髖中斷上提，帶動臀部(bu)(bu)(bu)、雙(shuang)腿離(li)開水平面，收緊腹(fu)部(bu)(bu)(bu)、臀部(bu)(bu)(bu)，腳尖(jian)輕觸水平面；保持(chi)5~10個(ge)呼吸，還原(yuan)坐(zuo)姿放松。

3、幻椅扭轉式

幻椅扭轉(zhuan)式增加雙腿力量，拉長肌(ji)肉線條；通過扭轉(zhuan)按(an)摩(mo)腹內(nei)臟(zang)器，滋養腎臟(zang)，助消化，讓身體回暖。

動作要領：以山式站立做準(zhun)備；吸(xi)氣，兩臂向上，雙手合十；呼氣，屈膝(xi)，臀部下沉，髖部折疊，蹲(dun)到大腿與水(shui)平(ping)面(mian)平(ping)行，背部放(fang)平(ping)；身(shen)體(ti)向右側扭轉，右肘關節(jie)指(zhi)向天花(hua)板，兩大臂、肩膀在一條(tiao)直線上，垂直于水(shui)平(ping)面(mian)；保持5~10個呼吸(xi)，換(huan)到另外一側練習。

4、犁式

這個瑜伽動作，能促進血液回流，滋(zi)養內臟、頭(tou)部，延緩(huan)衰(shuai)老，預防胃、子(zi)宮、胸部下垂，緩(huan)解手(shou)腳冰(bing)涼；按摩(mo)整個后背(bei)(bei)，減輕腰(yao)背(bei)(bei)疼痛。

動作要領(ling)：仰(yang)臥(wo)吸氣，雙腿抬高90度，用慣性帶(dai)動臀(tun)部、后(hou)背離(li)開水(shui)平面(mian)；雙腳尖努力(li)落(luo)(luo)在頭頂前(qian)側水(shui)平面(mian)，雙手拖于后(hou)腰(yao)處；保(bao)持(chi)后(hou)背垂直水(shui)平面(mian)，呼吸均勻(yun)，10次后(hou)，慢慢落(luo)(luo)回，仰(yang)臥(wo)放松。

5、三角式

三角式是比較(jiao)常見的瑜伽動(dong)作，它能舒(shu)展全身(shen)，溫(wen)暖整(zheng)個(ge)身(shen)體；促進腋下淋巴腺排毒，按(an)摩整(zheng)個(ge)腹(fu)內臟(zang)器；修長雙腿(tui)，減(jian)少腰腹(fu)多余脂肪(fang)和(he)贅肉。

動作要(yao)領：雙腳(jiao)(jiao)打開一(yi)條腿(tui)長的距離(li)，右(you)腳(jiao)(jiao)尖(jian)外(wai)展(zhan)90度(du)，左(zuo)腳(jiao)(jiao)內扣25度(du)；吸氣，兩臂側平舉(ju)；呼氣，右(you)手帶動身體(ti)向右(you)下拉(la)伸(shen)，盡(jin)量(liang)手指(zhi)(zhi)輕(qing)觸(chu)腳(jiao)(jiao)尖(jian)，左(zuo)手指(zhi)(zhi)向天花板，眼睛看向指(zhi)(zhi)尖(jian)，保持兩手臂與水平面垂直(zhi)，身體(ti)在一(yi)個平面內。

6、下犬式

下犬式能柔韌雙腿，舒展背部，放松(song)肩頸；使血液回流，增加腦補供(gong)養，滋(zi)養內臟。

動作要領：四角(jiao)板凳式準備；吸氣(qi)，尾骨(gu)上(shang)提，帶動雙腿離(li)開水(shui)平面；呼(hu)氣(qi)，雙腳后踩(cai)，肩背下(xia)沉，眼睛看向(xiang)肚臍的(de)方向(xiang)。

7、仰臥手抓腳

舒(shu)展腿部(bu)后側(ce)韌帶，緩(huan)解退部(bu)痙(jing)攣、緊張(zhang)，還有雙腳的疲勞。

動作(zuo)要領：仰臥于(yu)水平(ping)面(mian)，吸氣，右手抓住同側大(da)腳趾(zhi)；呼氣，延展右腿(tui)，伸直(zhi)到自己的極(ji)限；保(bao)持十個呼吸，換另一(yi)側。

8、雙角式

常做雙角式(shi)這個動作，能放松肩部，緩(huan)解肩頸壓力；讓血液回流，滋養頭部、內臟。

動作要領：雙(shuang)腳分開(kai)與(yu)肩膀同寬，兩(liang)手在(zai)背(bei)后(hou)十指相扣；吸(xi)氣，敞(chang)胸，肩胛(jia)骨向(xiang)中間(jian)收，手臂向(xiang)后(hou)向(xiang)上(shang)抬(tai)高到極(ji)限；呼(hu)氣時(shi)，以髖(kuan)部為折(zhe)點，身體向(xiang)前向(xiang)下對折(zhe)；手臂去找頭的(de)方向(xiang)，停到極(ji)限位置(zhi)保持5~10個呼(hu)吸(xi)。

冬季練瑜伽禁忌

1、忌穿的少

（1）練習時，一定要保(bao)持室內相(xiang)對安靜，空(kong)氣一定要流通。

（2）沒有(you)地熱的地方，會員最(zui)好在開始(shi)練(lian)習瑜伽時穿(chuan)上棉(mian)襪，到(dao)身體有(you)微汗時再脫掉，避免(mian)腳心受寒。

（3）請(qing)不要穿(chuan)露(lu)后(hou)背(bei)、膝(xi)蓋、和(he)短袖裝(zhuang)練習瑜伽（室外(wai)溫(wen)度(du)在20度(du)以(yi)上(shang)的地(di)區除(chu)外(wai)）。

（4）北風蕭(xiao)蕭(xiao)，不(bu)(bu)管是(shi)PVC瑜(yu)伽(jia)墊(dian)還是(shi)TPE瑜(yu)伽(jia)墊(dian)座在(zai)上面(mian)也是(shi)涼(liang)涼(liang)的(de)感覺，更不(bu)(bu)敢(gan)把薄(bo)薄(bo)的(de)臉蛋貼(tie)在(zai)瑜(yu)伽(jia)墊(dian)上做出(chu)優美的(de)動作姿勢了，可以嘗試用保溫型瑜(yu)伽(jia)墊(dian)。

（5）在從換裝地到練習場地的過(guo)程中，身體經常(chang)會(hui)吸收到寒氣(qi)，皮膚表層的毛孔會(hui)不自(zi)覺的收縮。要注意(yi)隨時加衣服。

（6）冬天(tian)要(yao)(yao)避免(mian)寒(han)(han)邪侵(qin)害身(shen)(shen)體(ti)(ti)，會(hui)員們(men)不要(yao)(yao)在(zai)(zai)戶外呼吸寒(han)(han)冷(leng)(leng)的空氣，因為冷(leng)(leng)空氣的溫(wen)度會(hui)進入肺部(bu)，然(ran)后(hou)進入心臟、血(xue)液，造成身(shen)(shen)體(ti)(ti)內(nei)部(bu)儲藏寒(han)(han)氣。雖然(ran)戶外跑步(bu)、瑜伽你(ni)的身(shen)(shen)體(ti)(ti)外部(bu)可能出汗，但是(shi)身(shen)(shen)體(ti)(ti)內(nei)部(bu)卻避免(mian)不了在(zai)(zai)呼吸中(zhong)吸收到低于正(zheng)常體(ti)(ti)溫(wen)的能量(liang)。對于專修的人來說，要(yao)(yao)在(zai)(zai)寒(han)(han)冷(leng)(leng)的氣溫(wen)里(li)練(lian)習也(ye)需(xu)要(yao)(yao)有懂得“氣運行規(gui)律”的老師指導才可以(yi)。

2、忌太過量

（1）有一些老(lao)會員(yuan)覺得課(ke)程強度不(bu)夠大，經常一天(tian)連(lian)續上兩(liang)節(jie)課(ke)、三(san)節(jie)課(ke)的瑜伽，建議這(zhe)些學員(yuan)在(zai)冬天(tian)一天(tian)一個小時運動(dong)量就(jiu)足夠了(le)。

（2）在(zai)冬(dong)季(ji)，過(guo)分消耗(hao)的(de)生命能(neng)量很(hen)難快速補充回(hui)身體(ti)。雖然你(ni)當下感覺不到過(guo)度運動的(de)疲倦，但是“消耗(hao)精就會(hui)產生氣的(de)虛弱”，在(zai)第二年春(chun)天，亞健(jian)康(kang)狀態就會(hui)顯現出來。

（3）運動(dong)不只(zhi)會減壓，釋放身體內部(bu)的負面能(neng)量，也會消耗掉(diao)身體的一部(bu)分能(neng)量，這些消耗的能(neng)量里(li)，要及時(shi)通過飲食補回來。

（4）對于普通學員(yuan)，在(zai)冬季一天(tian)內能夠運動一個小時已經足夠，切勿過量，反被(bei)運動傷(shang)！您感覺不到累，不代(dai)表身(shen)體還(huan)應該堅持。

（5）不(bu)要一天突然上(shang)兩三節課，隔很(hen)多(duo)日又不(bu)練習，不(bu)規律(lv)的練習對身體的傷害也(ye)是很(hen)大的，會讓肌(ji)肉的適(shi)應力降低，讓身體內(nei)部的氣流動不(bu)暢(chang)。

（6）瑜伽(jia)老師(shi)和(he)專(zhuan)修(xiu)者如果練習強(qiang)度大，最(zui)好配合靜坐養氣的(de)方式(shi)，讓身體的(de)關節有充分的(de)能量復原(yuan)。

3、忌難度大

（1）冬(dong)季人(ren)體(ti)骨骼生硬，忌(ji)諱過分伸(shen)展韌帶(dai)，強迫(po)體(ti)式的難度。一些過于極端的動作，如膝蓋過度彎曲等(deng)，對人(ren)體(ti)十分有害，會造成軟骨損(sun)傷和關節疾(ji)病。

（2）如(ru)果經脈堵塞很厲害，延伸(shen)(shen)韌(ren)帶(dai)就會(hui)很硬、很疼痛。韌(ren)帶(dai)延伸(shen)(shen)到極(ji)限，必然需(xu)要(yao)恢(hui)復(fu)(fu)(fu)的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)，恢(hui)復(fu)(fu)(fu)的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)差(cha)不(bu)多也需(xu)要(yao)伸(shen)(shen)展同樣的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)。在恢(hui)復(fu)(fu)(fu)的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)里最(zui)好完全放松，什么都不(bu)做。

（3）在冬天練習(xi)瑜伽體(ti)式的難度做到(dao)80%就可以了，在練習(xi)中要多增加休(xiu)息時間，避免(mian)過分伸展韌帶(dai)、練習(xi)過難的體(ti)式。

（4）在(zai)瑜伽課程中強(qiang)度以微汗、不流(liu)汗為宜，不要(yao)大汗淋漓，不要(yao)強(qiang)迫關節扭轉到極限。

（5）您用多(duo)長時(shi)間(jian)按到達身體(ti)的(de)極限，就需要同(tong)樣(yang)的(de)時(shi)間(jian)恢復元氣。

（6）練(lian)習瑜伽(jia)(jia)千萬(wan)不要勉(mian)強(qiang)，瑜伽(jia)(jia)不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽(jia)(jia)，才會(hui)事半功(gong)倍。