冬天跑步好不好

好處一：有利于性格的養成

這(zhe)會讓你(ni)克服自己(ji)的懶惰心理，久而久之(zhi)，就能(neng)培(pei)養自己(ji)良好(hao)的品格和(he)堅韌(ren)不(bu)拔的性(xing)格，也讓自己(ji)能(neng)夠相信自己(ji)可(ke)以(yi)(yi)克服日常的小困難，這(zhe)個時間(jian)很(hen)可(ke)能(neng)被以(yi)(yi)占(zhan)用為聊天、打游戲(xi)而荒廢了好(hao)處二:冬(dong)天跑步更利于身體(ti)(ti)健康。它(ta)可(ke)以(yi)(yi)使身體(ti)(ti)和(he)各部分(fen)肌肉都(dou)得(de)(de)到得(de)(de)完美的鍛煉(lian)，韌(ren)帶、膝關節也會變的越來(lai)越抗損傷，整個人也變得(de)(de)精神(shen)抖擻，可(ke)以(yi)(yi)說(shuo)冬(dong)天跑步的效果比其他時間(jian)跑步更好(hao)。

好處二：有利于形體的塑造

很(hen)多(duo)人(ren)(ren)想健(jian)身卻(que)懶得起(qi)床，想跑步卻(que)覺(jue)得天(tian)氣(qi)寒(han)冷，總是一(yi)直在拖延時間，慢慢就變成了一(yi)個連(lian)自己都嫌棄自己的(de)小胖子，然后還(huan)安慰自己說(shuo)“等(deng)到(dao)天(tian)氣(qi)暖和了再(zai)減肥吧。”對于(yu)塑形和美體的(de)人(ren)(ren)來說(shuo)，冬天(tian)其實是再(zai)好不過的(de)機會了。

冬天跑步穿衣原則

1、選擇透氣性內衣

內衣是緊(jin)貼你的皮膚的那層衣物。它最好是聚(ju)酯纖(xian)維的（滌(di)綸），這(zhe)樣就(jiu)可以迅速地(di)向外排汗(han)。市場(chang)上(shang)有很多(duo)這(zhe)類產(chan)(chan)品。這(zhe)類產(chan)(chan)品最主要(yao)的功能就(jiu)是防止在冬季跑步的時候(hou)有過多(duo)的汗(han)富集在你的皮膚表層（如果是棉織(zhi)品，這(zhe)種事(shi)就(jiu)會經常發生）。

汗在身體周圍積(ji)累的(de)過多的(de)結果(guo)就是，在氣溫下降和風速(su)加大的(de)情況下，一旦你(ni)速(su)度(du)慢下來或者開始步行恢復(fu)，你(ni)就會感覺很冷。

2、穿抗風防水透氣的外套

防風(feng)非常重要(yao)(yao)(yao)(yao)，我(wo)們感覺冬天(tian)很冷(leng)的主(zhu)要(yao)(yao)(yao)(yao)原因是大風(feng)。你(ni)并不需(xu)要(yao)(yao)(yao)(yao)密不透水的外(wai)套(tao)(tao)，但是對水也要(yao)(yao)(yao)(yao)有一定的抗性。外(wai)套(tao)(tao)要(yao)(yao)(yao)(yao)貼身并且重量要(yao)(yao)(yao)(yao)輕(qing)。很多外(wai)套(tao)(tao)可以很容(rong)易地折疊起來放進小(xiao)袋子里，這就(jiu)方便你(ni)在跑(pao)步中(zhong)適當加(jia)減衣服。

3、多穿幾層

在溫度、風速和其他條件發生變(bian)化時(shi)，可以穿上或脫下幾層(ceng)來適應變(bian)化。

4、穿防滑的跑鞋

冬季(ji)常有雨雪天氣，路面會很滑，因(yin)此，一雙防滑的跑鞋非常重要。

5、準備一頂合適的帽子

在寒冷的(de)(de)天(tian)氣里，全身熱量的(de)(de)50%是通(tong)過頭部(bu)(bu)散發的(de)(de)，冬天(tian)跑步的(de)(de)必須有(you)一頂合適(shi)的(de)(de)帽(mao)子，在天(tian)冷時可(ke)以保護耳(er)朵等容易凍傷的(de)(de)部(bu)(bu)位。

冬天跑步技巧

1、保暖

一定要(yao)(yao)讓自己變得暖暖和(he)和(he)的再去跑步，特別是頭(tou)部保暖，可(ke)以佩戴帽子，圍巾等保暖措施。另(ling)外，選(xuan)擇衣服是要(yao)(yao)注意選(xuan)擇寬松保暖的。不可(ke)以因為跑步中途會產生熱(re)量就(jiu)只穿薄薄的運動衣出來(lai)，小(xiao)心感冒哦！

2、熱身

很多人忽略了熱(re)身的(de)重要性，其實(shi)熱(re)身，不僅(jin)是幫你免(mian)受運(yun)動(dong)損傷，久(jiu)(jiu)而久(jiu)(jiu)之(zhi)也可以(yi)給身體帶來一些良(liang)好(hao)的(de)協調力。做一些拉(la)伸動(dong)作，身體微微發熱(re)的(de)時候就可以(yi)進行跑步(bu)了。

3、呼吸

不可(ke)以(yi)大口(kou)的(de)(de)呼氣，這樣(yang)能(neng)夠防止(zhi)冷空氣進入你的(de)(de)口(kou)腔，也能(neng)防止(zhi)感冒，可(ke)以(yi)用口(kou)鼻進行合(he)作呼吸。

冬季跑步注意事項

1、冬天跑步要看天氣

天(tian)(tian)氣是人們跑(pao)步要關注的重(zhong)要因素。冬季(ji)易發霧(wu)霾天(tian)(tian)氣，霧(wu)霾天(tian)(tian)外出跑(pao)步弊大于利，建議盡量避(bi)免戶(hu)外運動。下雨天(tian)(tian)時，路(lu)面滑，增大運動受傷風險(xian)，建議在室內跑(pao)步。

2、跑步最佳時間是傍晚

冬天早晨空(kong)氣質量(liang)(liang)不太好，不宜進行(xing)跑(pao)步。在下午或傍晚(wan)時候，空(kong)氣質量(liang)(liang)適宜，并(bing)且此時人的(de)體(ti)能和柔韌都達到最(zui)佳狀態(tai)，適合(he)大強度(du)的(de)運動(dong)(dong)量(liang)(liang)。這時跑(pao)步不易造成運動(dong)(dong)受(shou)傷。腰椎間盤(pan)突(tu)出(chu)的(de)人到晚(wan)上腰椎壓力更大，更容易受(shou)損，建議不要夜跑(pao)。平時跑(pao)步也(ye)要多注意。

3、冬季跑步應當背風而跑

迎風跑(pao)步一(yi)方面(mian)不利于保持(chi)良好的(de)跑(pao)姿，另一(yi)方面(mian)容易(yi)受寒。建議到戶(hu)外跑(pao)步時盡量(liang)背風而跑(pao)。倘若風很大，最好在室內跑(pao)步。

4、冬季跑步穿著要適當

冬天跑(pao)(pao)步(bu)(bu)對(dui)裝備的要(yao)求比(bi)較多(duo)，重(zhong)點要(yao)注(zhu)意兩方(fang)面(mian)，一(yi)是(shi)保暖(nuan)，二(er)是(shi)排(pai)汗。為了避免(mian)著(zhu)涼，冬季跑(pao)(pao)步(bu)(bu)建議(yi)帶上手套和帽子。衣(yi)著(zhu)3層(ceng)，內衣(yi)排(pai)汗，外衣(yi)防風(feng)，中(zhong)間(jian)層(ceng)保暖(nuan)。外衣(yi)不(bu)(bu)(bu)要(yao)過于拘束，也不(bu)(bu)(bu)要(yao)太過寬松(song)。過于緊(jin)身動(dong)作無法(fa)伸(shen)展(zhan)，過于寬松(song)，跑(pao)(pao)步(bu)(bu)時阻力大。棉質(zhi)衣(yi)服(fu)舒適，但(dan)是(shi)非常吸汗，不(bu)(bu)(bu)利(li)于排(pai)汗，容易著(zhu)涼。所(suo)以，跑(pao)(pao)步(bu)(bu)時不(bu)(bu)(bu)要(yao)穿棉質(zhi)的內衣(yi)。鞋子的話(hua)，有條件的還是(shi)選擇專業的跑(pao)(pao)鞋。

5、跑步的正確姿勢

跑步(bu)姿勢最為(wei)人們爭議的(de)是(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟先(xian)著(zhu)地(di)(di)還(huan)是(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)尖先(xian)著(zhu)地(di)(di)。其(qi)實，不(bu)論是(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟用力(li)還(huan)是(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)尖過(guo)于用力(li)，都(dou)容易造成受傷。一般來說，初學者比較安全(quan)的(de)跑法是(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟和腳(jiao)(jiao)(jiao)部(bu)中部(bu)邊緣一起先(xian)著(zhu)地(di)(di)。國際田聯(lian)推薦的(de)跑姿是(shi)全(quan)腳(jiao)(jiao)(jiao)掌落地(di)(di)。跑步(bu)時(shi)，膝蓋不(bu)要抬得太高(gao)。另外，除了(le)腿部(bu)和腳(jiao)(jiao)(jiao)部(bu)要多加注意，上半(ban)身的(de)姿勢也很重(zhong)要。跑步(bu)時(shi)候(hou)，上半(ban)身要挺直，不(bu)要過(guo)于前(qian)傾或后仰。手臂(bei)自然擺動，不(bu)用過(guo)分用力(li)。

冬季跑步誤區

1、跑步穿衣過多

很(hen)多(duo)跑(pao)友(you)誤以為冬季戶(hu)外跑(pao)步(bu)防寒要穿很(hen)厚的(de)衣服，其實這也是錯誤的(de)做法(fa)之一(yi)。衣服本身并不(bu)會(hui)產生熱(re)量(liang)(liang)，如果(guo)厚度(du)過大，反(fan)而會(hui)導(dao)(dao)致衣服間空氣對流加大，讓熱(re)量(liang)(liang)散失變快，更(geng)加留不(bu)住熱(re)量(liang)(liang)。并且衣服穿太多(duo)，人(ren)體自身對溫度(du)的(de)調節能力會(hui)變弱，反(fan)而容易導(dao)(dao)致患上感(gan)冒發燒。

2、圍巾、口罩、面罩捂鼻

冬(dong)天寒(han)(han)風(feng)刺骨，裸露在(zai)外(wai)的鼻(bi)(bi)尖都像要被凍掉了似的，很(hen)多跑友喜歡用圍巾裹住(zhu)口鼻(bi)(bi)，以減輕吸(xi)(xi)入寒(han)(han)風(feng)和凍鼻(bi)(bi)頭的不適，但是，圍巾往往有細小的絨(rong)毛或纖(xian)維(wei)，還(huan)會有一些細菌微粒，很(hen)容易就會被吸(xi)(xi)入體內，引發(fa)呼吸(xi)(xi)道感染(ran)。

3、身體一熱就開始脫衣散熱

對于很多愛出(chu)汗的(de)(de)跑友來說，冬天(tian)跑步沒多久身(shen)上(shang)的(de)(de)內衣就已(yi)經濕透了(le)，并且還熱的(de)(de)不行，因此，就會趕緊褪去身(shen)上(shang)的(de)(de)厚衣服"輕松上(shang)陣“，但(dan)其(qi)實(shi)若(ruo)一出(chu)汗就脫(tuo)衣散熱是(shi)對身(shen)體有極(ji)大損害的(de)(de)。一是(shi)冷風(feng)一吹(chui)就把剛舒張開的(de)(de)毛孔收(shou)縮了(le)，這樣會增(zeng)加(jia)(jia)感冒(mao)的(de)(de)風(feng)險。二是(shi)會同樣增(zeng)加(jia)(jia)寒氣濕氣入體的(de)(de)危險。

4、跑完立刻洗熱水澡或泡澡

不(bu)(bu)(bu)少跑(pao)友(you)喜歡在(zai)(zai)跑(pao)完步之后(hou)洗熱水澡(zao)(zao)或(huo)泡(pao)泡(pao)澡(zao)(zao)來進行放松，但(dan)值得注意的(de)(de)(de)是(shi)跑(pao)完不(bu)(bu)(bu)能馬上洗澡(zao)(zao)或(huo)泡(pao)澡(zao)(zao)。據運(yun)動(dong)醫學專家的(de)(de)(de)研究表明，人(ren)在(zai)(zai)運(yun)動(dong)時(shi)，流向(xiang)肌肉的(de)(de)(de)血液增(zeng)(zeng)多，心率(lv)加快。當(dang)運(yun)動(dong)停(ting)止后(hou)，血液的(de)(de)(de)流動(dong)和心率(lv)雖有(you)(you)所緩解，但(dan)仍會(hui)(hui)(hui)持續一(yi)段較長的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)，如果這(zhe)時(shi)立即去洗澡(zao)(zao)或(huo)長時(shi)間(jian)(jian)的(de)(de)(de)泡(pao)澡(zao)(zao)，則又會(hui)(hui)(hui)增(zeng)(zeng)加血液向(xiang)皮(pi)膚及(ji)肌肉內(nei)的(de)(de)(de)流量(liang)。這(zhe)樣就使得所剩(sheng)的(de)(de)(de)血液不(bu)(bu)(bu)足(zu)以供應其他重要器官(guan)，如心臟及(ji)大腦，因(yin)而會(hui)(hui)(hui)誘發心臟病。有(you)(you)實例顯示：有(you)(you)的(de)(de)(de)人(ren)在(zai)(zai)運(yun)動(dong)后(hou)即去洗熱水澡(zao)(zao)或(huo)泡(pao)澡(zao)(zao)，爾后(hou)常常會(hui)(hui)(hui)感(gan)到頭昏眼花，全(quan)身無力等不(bu)(bu)(bu)適，就是(shi)上述所說的(de)(de)(de)緣故。

5、跑完進屋先熱手腳

許多跑(pao)友跑(pao)完后進入室(shi)內時，首先把凍僵的手腳放到取(qu)暖器邊烤或用熱水(shui)泡，其實這一冷一熱的驟然交替(ti)對(dui)手腳極為不(bu)利，很容易使手腳生凍瘡。

6、跑完用雪揉搓凍瘡

對于生活在(zai)北方的(de)(de)跑友(you)(you)來說冬日(ri)下雪在(zai)正(zheng)常不過(guo)了。因此，很過(guo)跑友(you)(you)也十(shi)分(fen)喜歡在(zai)雪地附近跑步，可(ke)(ke)以一(yi)邊跑步一(yi)邊欣賞雪景！但(dan)下雪天氣異(yi)常寒冷，尤其是跑完散(san)熱太快(kuai)，在(zai)室外(wai)容易引發凍(dong)瘡(chuang)(chuang)，不少跑友(you)(you)就用(yong)民間廣為(wei)流傳的(de)(de)解決凍(dong)傷方法：雪揉(rou)搓凍(dong)瘡(chuang)(chuang)。其實這是極(ji)其有(you)害的(de)(de)，雖(sui)然用(yong)雪搓時(shi)疼(teng)痛、腫脹較輕(qing)，使人們誤認為(wei)能(neng)有(you)效治(zhi)(zhi)療凍(dong)瘡(chuang)(chuang)，但(dan)它(ta)只能(neng)延長凍(dong)肢的(de)(de)受凍(dong)時(shi)間，加重組織損傷，還可(ke)(ke)能(neng)增加凍(dong)傷加重凍(dong)瘡(chuang)(chuang)的(de)(de)可(ke)(ke)能(neng)性，并(bing)不能(neng)起到(dao)治(zhi)(zhi)療的(de)(de)作用(yong)。

7、跑步速度過快

因為感覺寒冷，有(you)些跑者出門后直(zhi)接開始(shi)跑步，或(huo)者在(zai)跑步時的(de)速度和其他季節的(de)速度一樣。這些都(dou)是不(bu)正確的(de)選擇。第一，冬季跑步前，必須經(jing)歷更長時間的(de)熱身，讓全身肌肉都(dou)活躍(yue)起來。第二，冬季的(de)路(lu)面不(bu)適合快(kuai)速跑步，可以逐漸的(de)加速，但總體速度要控制。

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