冬天跑步好不好

好處一：有利于性格的養成

這會讓(rang)你克服自(zi)己的(de)(de)懶惰心理，久而久之，就能培養(yang)自(zi)己良好的(de)(de)品格和堅(jian)韌不拔的(de)(de)性格，也讓(rang)自(zi)己能夠(gou)相信自(zi)己可(ke)以(yi)(yi)克服日常的(de)(de)小困難，這個時間很可(ke)能被(bei)以(yi)(yi)占用為(wei)聊(liao)天、打(da)游(you)戲而荒廢(fei)了(le)好處二:冬(dong)天跑(pao)步(bu)更(geng)利于身體健康。它可(ke)以(yi)(yi)使(shi)身體和各部分肌肉都得(de)(de)到得(de)(de)完美的(de)(de)鍛煉，韌帶、膝關節也會變的(de)(de)越來越抗損傷，整個人也變得(de)(de)精神抖擻，可(ke)以(yi)(yi)說冬(dong)天跑(pao)步(bu)的(de)(de)效果(guo)比(bi)其他(ta)時間跑(pao)步(bu)更(geng)好。

好處二：有利于形體的塑造

很多人想健身卻懶得起床，想跑步卻覺得天氣寒冷(leng)，總是(shi)一直在拖延(yan)時間，慢慢就變成了一個連自(zi)己(ji)都嫌棄(qi)自(zi)己(ji)的(de)小(xiao)胖子，然后(hou)還(huan)安(an)慰自(zi)己(ji)說(shuo)“等到天氣暖和(he)了再減肥吧(ba)。”對于塑(su)形(xing)和(he)美體的(de)人來說(shuo)，冬天其實是(shi)再好不過的(de)機會了。

冬天跑步穿衣原則

1、選擇透氣性內衣

內(nei)衣是(shi)緊貼你的(de)皮膚的(de)那層(ceng)衣物(wu)。它最好是(shi)聚酯纖維(wei)的(de)（滌綸），這(zhe)樣(yang)就(jiu)可(ke)以迅速(su)地向外排汗(han)。市場上有很多(duo)這(zhe)類(lei)(lei)產品。這(zhe)類(lei)(lei)產品最主要的(de)功能就(jiu)是(shi)防止在(zai)冬季跑步的(de)時候(hou)有過多(duo)的(de)汗(han)富(fu)集在(zai)你的(de)皮膚表層(ceng)（如果是(shi)棉織品，這(zhe)種(zhong)事就(jiu)會經常發生(sheng)）。

汗在(zai)身體周(zhou)圍積(ji)累的過多(duo)的結果就(jiu)是，在(zai)氣溫(wen)下降和風速加大的情況下，一旦你速度(du)慢(man)下來或者(zhe)開始步行恢復，你就(jiu)會感覺很冷。

2、穿抗風防水透氣的外套

防風非常重要，我(wo)們感(gan)覺冬(dong)天很(hen)冷的主要原因是(shi)大風。你并(bing)(bing)不(bu)需要密不(bu)透(tou)水(shui)的外(wai)套(tao)，但是(shi)對水(shui)也要有一定的抗性。外(wai)套(tao)要貼(tie)身并(bing)(bing)且(qie)重量要輕。很(hen)多外(wai)套(tao)可以很(hen)容易(yi)地(di)折疊起來放進小袋子里(li)，這就方便你在跑(pao)步(bu)中適當(dang)加減衣(yi)服。

3、多穿幾層

在(zai)溫度、風(feng)速(su)和其(qi)他條件發(fa)生變化時，可以穿(chuan)上或脫下幾層(ceng)來適應變化。

4、穿防滑的跑鞋

冬季常有雨(yu)雪天氣(qi)，路面會很(hen)滑，因此，一雙(shuang)防滑的跑(pao)鞋非常重要。

5、準備一頂合適的帽子

在寒冷(leng)的(de)天(tian)氣里，全身熱量(liang)的(de)50%是通(tong)過頭部(bu)散發(fa)的(de)，冬天(tian)跑步的(de)必須有一(yi)頂合適的(de)帽子，在天(tian)冷(leng)時可以保護耳朵等容(rong)易凍(dong)傷的(de)部(bu)位。

冬天跑步技巧

1、保暖

一定(ding)要讓自己變(bian)得(de)暖(nuan)暖(nuan)和(he)和(he)的再去(qu)跑步，特別是頭部(bu)保暖(nuan)，可以佩戴帽子(zi)，圍巾(jin)等保暖(nuan)措施。另(ling)外，選擇(ze)衣(yi)服(fu)是要注意選擇(ze)寬(kuan)松保暖(nuan)的。不可以因為跑步中途會(hui)產(chan)生熱量(liang)就(jiu)只穿薄薄的運動衣(yi)出(chu)來，小(xiao)心感冒哦！

2、熱身

很多人忽略了熱(re)(re)身(shen)的重(zhong)要性(xing)，其實熱(re)(re)身(shen)，不(bu)僅是(shi)幫你免受運(yun)動損傷，久而(er)久之也可以給身(shen)體(ti)帶來一些良好(hao)的協調力。做(zuo)一些拉伸動作(zuo)，身(shen)體(ti)微(wei)微(wei)發熱(re)(re)的時候就可以進(jin)行跑步了。

3、呼吸

不可(ke)以(yi)大口的呼氣，這樣(yang)能夠防(fang)止冷空氣進入你的口腔，也能防(fang)止感冒，可(ke)以(yi)用口鼻進行(xing)合作呼吸。

冬季跑步注意事項

1、冬天跑步要看天氣

天(tian)氣是人(ren)們跑(pao)(pao)步(bu)要(yao)關注的(de)重要(yao)因素(su)。冬季易發霧霾天(tian)氣，霧霾天(tian)外出跑(pao)(pao)步(bu)弊大于利，建議盡量避免(mian)戶(hu)外運動(dong)。下雨天(tian)時，路面滑，增大運動(dong)受傷風險，建議在室(shi)內跑(pao)(pao)步(bu)。

2、跑步最佳時間是傍晚

冬天早晨空氣質(zhi)量不太好，不宜進行跑(pao)步(bu)(bu)(bu)。在下午或(huo)傍晚時(shi)(shi)候，空氣質(zhi)量適(shi)宜，并且此時(shi)(shi)人(ren)(ren)的體能和柔韌都達到(dao)最佳狀態(tai)，適(shi)合大(da)強度的運動量。這時(shi)(shi)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)不易造成運動受傷。腰椎(zhui)間(jian)盤(pan)突(tu)出(chu)的人(ren)(ren)到(dao)晚上(shang)腰椎(zhui)壓力更大(da)，更容易受損，建議(yi)不要夜跑(pao)。平(ping)時(shi)(shi)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)也要多注意(yi)。

3、冬季跑步應當背風而跑

迎風跑(pao)步一方面(mian)不利于(yu)保持良好的跑(pao)姿(zi)，另一方面(mian)容易受寒。建議(yi)到(dao)戶(hu)外跑(pao)步時盡量背(bei)風而跑(pao)。倘若風很大，最好在室內跑(pao)步。

4、冬季跑步穿著要適當

冬天跑(pao)步(bu)(bu)對裝備(bei)的要(yao)求(qiu)比較多，重點(dian)要(yao)注意兩(liang)方面，一是保暖(nuan)，二是排(pai)汗。為了避免著涼(liang)，冬季跑(pao)步(bu)(bu)建議帶上手套(tao)和帽子。衣(yi)(yi)(yi)著3層，內衣(yi)(yi)(yi)排(pai)汗，外衣(yi)(yi)(yi)防風，中(zhong)間層保暖(nuan)。外衣(yi)(yi)(yi)不(bu)要(yao)過(guo)于(yu)拘束(shu)，也不(bu)要(yao)太過(guo)寬松。過(guo)于(yu)緊身動作無法伸展，過(guo)于(yu)寬松，跑(pao)步(bu)(bu)時阻力(li)大。棉(mian)質衣(yi)(yi)(yi)服(fu)舒(shu)適，但是非常(chang)吸(xi)汗，不(bu)利于(yu)排(pai)汗，容(rong)易著涼(liang)。所(suo)以，跑(pao)步(bu)(bu)時不(bu)要(yao)穿棉(mian)質的內衣(yi)(yi)(yi)。鞋子的話，有條件(jian)的還是選擇專(zhuan)業的跑(pao)鞋。

5、跑步的正確姿勢

跑(pao)步(bu)姿(zi)勢最(zui)為人們爭議的是(shi)(shi)腳(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)先著地(di)(di)還是(shi)(shi)腳(jiao)(jiao)尖(jian)先著地(di)(di)。其實，不(bu)(bu)論是(shi)(shi)腳(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)用(yong)力還是(shi)(shi)腳(jiao)(jiao)尖(jian)過(guo)于用(yong)力，都容(rong)易(yi)造成受傷。一(yi)般(ban)來(lai)說，初學者比較安全的跑(pao)法是(shi)(shi)腳(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)和(he)腳(jiao)(jiao)部中(zhong)部邊緣一(yi)起先著地(di)(di)。國際田聯推薦的跑(pao)姿(zi)是(shi)(shi)全腳(jiao)(jiao)掌落(luo)地(di)(di)。跑(pao)步(bu)時(shi)，膝蓋不(bu)(bu)要(yao)(yao)抬得太高。另外，除了腿部和(he)腳(jiao)(jiao)部要(yao)(yao)多加注意，上(shang)半身的姿(zi)勢也很重要(yao)(yao)。跑(pao)步(bu)時(shi)候(hou)，上(shang)半身要(yao)(yao)挺直，不(bu)(bu)要(yao)(yao)過(guo)于前傾或(huo)后仰。手臂自然(ran)擺(bai)動，不(bu)(bu)用(yong)過(guo)分用(yong)力。

冬季跑步誤區

1、跑步穿衣過多

很(hen)(hen)多跑友誤以為冬季(ji)戶外跑步防寒(han)要穿很(hen)(hen)厚的衣服(fu)(fu)，其實(shi)這也是錯誤的做法之一。衣服(fu)(fu)本身并不會產(chan)生熱(re)量，如果厚度過大(da)，反而會導致(zhi)(zhi)衣服(fu)(fu)間(jian)空氣(qi)對流加大(da)，讓熱(re)量散失(shi)變快，更加留不住熱(re)量。并且衣服(fu)(fu)穿太多，人體自(zi)身對溫(wen)度的調(diao)節(jie)能力會變弱，反而容易導致(zhi)(zhi)患上(shang)感冒(mao)發燒(shao)。

2、圍巾、口罩、面罩捂鼻

冬天寒風刺骨，裸露(lu)在外的(de)鼻(bi)(bi)尖都像要(yao)被凍掉了(le)似的(de)，很多跑(pao)友喜(xi)歡用(yong)圍巾(jin)裹住口鼻(bi)(bi)，以(yi)減輕吸入寒風和凍鼻(bi)(bi)頭的(de)不適，但是，圍巾(jin)往往有細小(xiao)的(de)絨毛或纖維，還會(hui)有一些細菌微粒，很容易就(jiu)會(hui)被吸入體(ti)內，引發呼吸道感染。

3、身體一熱就開始脫衣散熱

對(dui)于很多(duo)愛(ai)出汗的(de)(de)(de)跑(pao)友來(lai)說，冬天跑(pao)步沒多(duo)久(jiu)身上的(de)(de)(de)內衣(yi)就(jiu)已經(jing)濕(shi)透了，并且還熱的(de)(de)(de)不行，因此，就(jiu)會趕緊(jin)褪去身上的(de)(de)(de)厚衣(yi)服(fu)"輕松上陣“，但(dan)其實若(ruo)一出汗就(jiu)脫衣(yi)散熱是(shi)對(dui)身體有極大損害的(de)(de)(de)。一是(shi)冷風一吹就(jiu)把剛(gang)舒張開的(de)(de)(de)毛孔收縮了，這(zhe)樣會增(zeng)加感冒的(de)(de)(de)風險(xian)。二是(shi)會同樣增(zeng)加寒氣濕(shi)氣入體的(de)(de)(de)危(wei)險(xian)。

4、跑完立刻洗熱水澡或泡澡

不少跑(pao)友喜(xi)歡在跑(pao)完步之后洗(xi)(xi)(xi)熱(re)水(shui)澡(zao)(zao)或(huo)泡(pao)泡(pao)澡(zao)(zao)來進行放松，但值得注意的(de)(de)(de)是跑(pao)完不能馬上洗(xi)(xi)(xi)澡(zao)(zao)或(huo)泡(pao)澡(zao)(zao)。據運動(dong)(dong)醫學專家的(de)(de)(de)研究表明，人(ren)在運動(dong)(dong)時，流向肌肉的(de)(de)(de)血液增多，心率加快(kuai)。當運動(dong)(dong)停止(zhi)后，血液的(de)(de)(de)流動(dong)(dong)和(he)心率雖有所(suo)緩解，但仍會(hui)(hui)持(chi)續一段較長的(de)(de)(de)時間，如(ru)果這(zhe)時立即(ji)(ji)去(qu)洗(xi)(xi)(xi)澡(zao)(zao)或(huo)長時間的(de)(de)(de)泡(pao)澡(zao)(zao)，則又(you)會(hui)(hui)增加血液向皮膚及肌肉內的(de)(de)(de)流量。這(zhe)樣就使得所(suo)剩(sheng)的(de)(de)(de)血液不足(zu)以供(gong)應(ying)其(qi)他重要器官(guan)，如(ru)心臟及大腦(nao)，因而會(hui)(hui)誘發(fa)心臟病。有實例顯示：有的(de)(de)(de)人(ren)在運動(dong)(dong)后即(ji)(ji)去(qu)洗(xi)(xi)(xi)熱(re)水(shui)澡(zao)(zao)或(huo)泡(pao)澡(zao)(zao)，爾(er)后常(chang)常(chang)會(hui)(hui)感(gan)到(dao)頭(tou)昏(hun)眼(yan)花，全身無力等不適，就是上述所(suo)說(shuo)的(de)(de)(de)緣(yuan)故。

5、跑完進屋先熱手腳

許多(duo)跑(pao)友(you)跑(pao)完后進入室內時，首先把凍僵(jiang)的(de)手(shou)腳放到取暖(nuan)器邊(bian)烤或用熱水泡，其(qi)實這一冷一熱的(de)驟然交替對手(shou)腳極為不利，很容易使手(shou)腳生凍瘡。

6、跑完用雪揉搓凍瘡

對于生活(huo)在北方的(de)跑友來說(shuo)冬日下雪(xue)在正常不(bu)過(guo)了。因此(ci)，很過(guo)跑友也十(shi)分喜歡在雪(xue)地附近跑步(bu)，可以一邊(bian)跑步(bu)一邊(bian)欣賞(shang)雪(xue)景！但下雪(xue)天(tian)氣(qi)異常寒(han)冷，尤其(qi)是跑完散熱太快，在室外容(rong)易(yi)引(yin)發(fa)凍(dong)(dong)瘡，不(bu)少(shao)跑友就用(yong)民間廣為(wei)流傳的(de)解決凍(dong)(dong)傷方法：雪(xue)揉搓凍(dong)(dong)瘡。其(qi)實(shi)這是極(ji)其(qi)有害的(de)，雖然用(yong)雪(xue)搓時(shi)(shi)疼痛、腫脹較輕，使(shi)人們誤認為(wei)能(neng)有效治療凍(dong)(dong)瘡，但它只能(neng)延長凍(dong)(dong)肢的(de)受(shou)凍(dong)(dong)時(shi)(shi)間，加重組(zu)織損傷，還(huan)可能(neng)增加凍(dong)(dong)傷加重凍(dong)(dong)瘡的(de)可能(neng)性，并(bing)不(bu)能(neng)起(qi)到(dao)治療的(de)作用(yong)。

7、跑步速度過快

因為(wei)感覺寒冷(leng)，有些跑(pao)者(zhe)出門后直接開始跑(pao)步，或(huo)者(zhe)在跑(pao)步時(shi)(shi)的(de)速(su)(su)度(du)和其他季(ji)節的(de)速(su)(su)度(du)一樣。這些都(dou)(dou)是(shi)不(bu)正確的(de)選擇。第一，冬(dong)季(ji)跑(pao)步前，必須(xu)經歷更長時(shi)(shi)間(jian)的(de)熱身(shen)，讓全身(shen)肌肉都(dou)(dou)活躍起來。第二(er)，冬(dong)季(ji)的(de)路面不(bu)適(shi)合(he)快速(su)(su)跑(pao)步，可以逐(zhu)漸的(de)加(jia)速(su)(su)，但總體速(su)(su)度(du)要控制。

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