一、冬季滑冰著裝有什么要求

1、冬季滑冰著裝要求

滑(hua)(hua)冰時(shi)的著裝(zhuang)應具有(you)彈性以便于運動(dong)，初學滑(hua)(hua)冰的人最(zui)好穿長袖衣(yi)褲以免摔倒時(shi)擦(ca)傷皮膚。由于怕冷或怕摔痛，初學者往(wang)往(wang)穿得(de)過(guo)多過(guo)厚，這(zhe)樣(yang)往(wang)往(wang)妨礙了運動(dong)。其實，滑(hua)(hua)冰也是一項比較消耗(hao)體力的運動(dong)，所以你根本不用(yong)擔心站在冰面(mian)上會(hui)冷。此外(wai)，滑(hua)(hua)冰的時(shi)候身上不要帶(dai)硬器(qi)，如鑰匙、小刀、手機等，以免摔倒時(shi)硌傷自(zi)己(ji)。

2、冬季滑冰鞋子要求

首(shou)先你(ni)得確定想要哪(na)一(yi)類滑冰項(xiang)目(mu)(mu)的(de)冰鞋(xie)(xie)，作為冰上運(yun)動，滑冰主要包括三大類項(xiang)目(mu)(mu)：花樣(yang)滑冰、冰球和速滑，項(xiang)目(mu)(mu)不同所使用的(de)冰刀冰鞋(xie)(xie)就不同，因(yin)此你(ni)需了解各(ge)項(xiang)目(mu)(mu)及各(ge)種冰刀冰鞋(xie)(xie)的(de)特點：

①速滑(hua)滑(hua)冰主(zhu)要的特點就是速度快。所以(yi)(yi)速滑(hua)冰刀(dao)刀(dao)體(ti)很(hen)長，刀(dao)刃(ren)窄而(er)平，這樣蹬冰面積(ji)大摩擦阻(zu)力(li)小，鞋腰矮以(yi)(yi)便于(yu)降(jiang)低(di)身體(ti)重心，減少空氣(qi)阻(zu)力(li)。

②冰(bing)球項目對(dui)抗性很(hen)(hen)強，要求具備良好的保持措施，因此，冰(bing)球鞋(xie)(xie)(xie)的鞋(xie)(xie)(xie)頭很(hen)(hen)硬(ying)，鞋(xie)(xie)(xie)腰較高，鞋(xie)(xie)(xie)幫很(hen)(hen)厚，冰(bing)鞋(xie)(xie)(xie)刀的刀體很(hen)(hen)短，具有較大弧度(du)以便(bian)于滑(hua)冰(bing)者在冰(bing)面上(shang)靈活地(di)移動(dong)及改變(bian)滑(hua)行方(fang)向(xiang)等(deng)。

③花(hua)樣(yang)滑(hua)(hua)冰(bing)動作(zuo)難(nan)度大，對穩定性要求(qiu)較高(gao)，因此刀刃(ren)較寬中間有溝槽，刀體有弧(hu)度，以(yi)便于轉(zhuan)彎做(zuo)旋轉(zhuan)和步法等。在刀刃(ren)前部有刀齒，以(yi)便于起跳和落(luo)冰(bing)，鞋(xie)腰(yao)硬而高(gao)，就是為了(le)跳躍后落(luo)冰(bing)時保護踝關(guan)節(jie)，初學滑(hua)(hua)冰(bing)的人一般(ban)多選用花(hua)樣(yang)滑(hua)(hua)冰(bing)鞋(xie)。

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二、冬季滑冰有哪些好處

1、提高平衡能力

燕(yan)式平衡(heng)和各種(zhong)旋轉動(dong)作對各年齡段的人(ren)的平衡(heng)感是良好的訓練，對正處(chu)于(yu)前庭和半(ban)規管發育期的孩子尤其(qi)受益匪淺。

2、增強力量

滑(hua)行中的(de)蹬冰、燕式(shi)平衡(heng)對經常開車的(de)人來說，是鍛煉下肢力量的(de)極好方式(shi)，跳躍和(he)旋轉是對全身控制能力的(de)考驗和(he)提高(gao)。

3、控制體重

花(hua)樣滑冰是標(biao)準的(de)有氧運動，即運動后消耗(hao)掉的(de)是脂肪，而不是水或糖(tang)。體重60公斤(jin)的(de)人以自感(gan)不累的(de)強度連續(xu)滑行半小時，將會消耗(hao)約(yue)150大卡，相當于(yu)消耗(hao)兩個奶油蛋卷(juan)的(de)熱量。

4、增強柔韌和彈跳能力

跳躍、旋(xuan)轉、步法和自由滑組合(he)對身(shen)體(ti)的柔韌性和彈跳能力(li)產生(sheng)深遠的影響。

三、冬季滑冰安全須知

1、滑冰前先做好準備活動(dong)，尤其是手腕(wan)和下肢(zhi)各關節及韌帶，要充(chong)分(fen)活動(dong)開。

2、初學(xue)滑(hua)冰(bing)者，不可(ke)性急莽撞(zhuang)，學(xue)習(xi)應循序漸進，特別要(yao)注意保持(chi)身(shen)體重心平(ping)衡，避(bi)免(mian)(mian)向后摔倒而摔壞腰椎和后腦，應在(zai)規(gui)定范圍內練(lian)習(xi)，或盡可(ke)能在(zai)人少的地方練(lian)習(xi)。在(zai)滑(hua)冰(bing)的人多時(shi)，要(yao)注意力集中，避(bi)免(mian)(mian)相撞(zhuang)。

3、宜佩戴一(yi)些防護用具，如專用的護腕、護肘、護膝(xi)等。

4、滑(hua)冰時要戴(dai)好帽子、手套，注意保暖(nuan)，防(fang)止感(gan)冒和身體暴露的部位(wei)發生凍傷。

5、忌做危(wei)險動作(zuo)(zuo)或(huo)妨礙(ai)他人(ren)的動作(zuo)(zuo)，如幾人(ren)拉手(shou)滑(hua)行，在冰(bing)場上逆(ni)行或(huo)與(yu)大家滑(hua)行方(fang)向(xiang)相反，亂(luan)(luan)蹦亂(luan)(luan)跳，在場內橫插亂(luan)(luan)竄(cuan)，追逐打鬧，突然停止等，既妨礙(ai)他人(ren)，又危(wei)險。

6、學會在摔(shuai)(shuai)(shuai)(shuai)跤時(shi)做自我(wo)保護(hu)。當(dang)要向(xiang)前或(huo)向(xiang)側摔(shuai)(shuai)(shuai)(shuai)倒(dao)時(shi)，要主動(dong)屈膝下(xia)(xia)蹲，用(yong)雙手撐地緩沖，減小摔(shuai)(shuai)(shuai)(shuai)倒(dao)的力量；當(dang)要向(xiang)后(hou)摔(shuai)(shuai)(shuai)(shuai)倒(dao)時(shi)，也要主動(dong)屈膝下(xia)(xia)蹲，降低重心，盡量讓臀(tun)部(bu)先坐下(xia)(xia)，并注意保護(hu)尾骨處，同(tong)時(shi)低頭團身，避免頭部(bu)向(xiang)后(hou)仰磕(ke)地；摔(shuai)(shuai)(shuai)(shuai)倒(dao)時(shi)應(ying)盡量避免直臂單(dan)手撐地，這樣很容(rong)易損傷手腕(wan)。

7、滑冰的(de)時(shi)間不可過長，在寒(han)(han)冷的(de)環(huan)境里活動，身體(ti)的(de)熱量損失較大。在休息時(shi)，應穿(chuan)好防(fang)寒(han)(han)外衣(yi)，同時(shi)解開冰鞋鞋帶，活動腳部，使血(xue)液(ye)流通，防(fang)止生凍瘡。