一、冬季滑冰著裝有什么要求

1、冬季滑冰著裝要求

滑冰(bing)時的著裝應具有(you)彈(dan)性以(yi)便于運(yun)(yun)動(dong)(dong)，初(chu)學滑冰(bing)的人最好(hao)穿長(chang)袖衣褲以(yi)免(mian)摔(shuai)倒時擦傷(shang)皮膚。由于怕(pa)冷(leng)或怕(pa)摔(shuai)痛，初(chu)學者往(wang)往(wang)穿得過(guo)(guo)多過(guo)(guo)厚，這(zhe)樣(yang)往(wang)往(wang)妨礙了(le)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。其實，滑冰(bing)也是一項比(bi)較消耗體力的運(yun)(yun)動(dong)(dong)，所以(yi)你根本(ben)不用擔心站在(zai)冰(bing)面上(shang)會冷(leng)。此外，滑冰(bing)的時候身上(shang)不要(yao)帶硬(ying)器，如(ru)鑰匙(chi)、小刀、手機等，以(yi)免(mian)摔(shuai)倒時硌(luo)傷(shang)自己。

2、冬季滑冰鞋子要求

首先(xian)你得確定(ding)想要哪一類滑(hua)冰(bing)項目的(de)冰(bing)鞋，作為(wei)冰(bing)上運動，滑(hua)冰(bing)主要包括三大(da)類項目：花(hua)樣滑(hua)冰(bing)、冰(bing)球和速滑(hua)，項目不同所使用的(de)冰(bing)刀冰(bing)鞋就不同，因此你需(xu)了解各(ge)項目及各(ge)種冰(bing)刀冰(bing)鞋的(de)特點：

①速(su)滑(hua)滑(hua)冰(bing)主要(yao)的特點就是速(su)度快。所以速(su)滑(hua)冰(bing)刀刀體很長，刀刃窄而(er)平，這樣蹬(deng)冰(bing)面積(ji)大摩擦阻(zu)力(li)小，鞋腰矮以便于降低(di)身體重心，減少空氣阻(zu)力(li)。

②冰球項目對抗性很(hen)強，要求具(ju)備良好的保持措施，因此，冰球鞋(xie)(xie)的鞋(xie)(xie)頭很(hen)硬，鞋(xie)(xie)腰較(jiao)高(gao)，鞋(xie)(xie)幫很(hen)厚，冰鞋(xie)(xie)刀的刀體很(hen)短，具(ju)有較(jiao)大弧度以便于滑冰者在冰面上靈活(huo)地移動及改變(bian)滑行方(fang)向(xiang)等。

③花樣滑冰(bing)(bing)動(dong)作難(nan)度大，對穩定性要(yao)求較高(gao)(gao)，因此刀(dao)刃(ren)較寬中間(jian)有溝槽，刀(dao)體有弧度，以(yi)便(bian)于(yu)轉彎做旋轉和步法等(deng)。在刀(dao)刃(ren)前部有刀(dao)齒，以(yi)便(bian)于(yu)起跳和落冰(bing)(bing)，鞋(xie)腰硬(ying)而高(gao)(gao)，就是為(wei)了跳躍后落冰(bing)(bing)時保(bao)護踝關節，初(chu)學(xue)滑冰(bing)(bing)的人一般多(duo)選用花樣滑冰(bing)(bing)鞋(xie)。

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二、冬季滑冰有哪些好處

1、提高平衡能力

燕式(shi)平(ping)衡(heng)和(he)各種旋轉動作對各年齡段(duan)的人的平(ping)衡(heng)感(gan)是良好的訓(xun)練，對正(zheng)處于(yu)前(qian)庭和(he)半規管發育期的孩(hai)子尤其(qi)受益(yi)匪(fei)淺。

2、增強力量

滑行中的(de)蹬(deng)冰、燕(yan)式平衡對經常開車的(de)人來說，是鍛煉下肢(zhi)力(li)量的(de)極好方式，跳躍和(he)(he)旋(xuan)轉(zhuan)是對全身控制能力(li)的(de)考驗和(he)(he)提高。

3、控制體重

花樣滑冰是標(biao)準的有氧運動，即運動后消(xiao)(xiao)耗掉的是脂肪(fang)，而(er)不是水或糖。體重(zhong)60公斤的人以自(zi)感不累(lei)的強度連續滑行(xing)半小時(shi)，將會消(xiao)(xiao)耗約150大卡，相當于消(xiao)(xiao)耗兩(liang)個奶油蛋卷的熱量。

4、增強柔韌和彈跳能力

跳躍(yue)、旋轉、步(bu)法(fa)和(he)(he)自(zi)由滑組(zu)合(he)對身體的柔韌性和(he)(he)彈跳能力產生深遠的影響。

三、冬季滑冰安全須知

1、滑冰前先做好準(zhun)備活動(dong)，尤其是手腕和下肢(zhi)各關(guan)節及韌帶(dai)，要(yao)充分活動(dong)開。

2、初學滑冰者，不可性(xing)急莽撞(zhuang)，學習應循序漸進，特別(bie)要注意保持身(shen)體(ti)重心平衡，避免向(xiang)后(hou)摔倒而摔壞腰(yao)椎和后(hou)腦，應在(zai)規定范圍內練習，或盡可能在(zai)人少的地方練習。在(zai)滑冰的人多時，要注意力集中，避免相撞(zhuang)。

3、宜佩戴(dai)一些防護(hu)用具，如專用的護(hu)腕、護(hu)肘(zhou)、護(hu)膝等(deng)。

4、滑冰時(shi)要戴好帽(mao)子(zi)、手套，注意保暖，防(fang)止(zhi)感冒和身體暴露的部(bu)位發生凍(dong)傷。

5、忌做危險動(dong)作或(huo)妨(fang)礙(ai)他人的動(dong)作，如幾人拉手滑行(xing)，在(zai)冰(bing)場上逆行(xing)或(huo)與大家滑行(xing)方向相反(fan)，亂(luan)(luan)蹦亂(luan)(luan)跳，在(zai)場內橫(heng)插亂(luan)(luan)竄，追逐打鬧(nao)，突然停(ting)止等，既妨(fang)礙(ai)他人，又危險。

6、學(xue)會在摔(shuai)跤時(shi)做(zuo)自我保護(hu)。當要向(xiang)前或向(xiang)側摔(shuai)倒(dao)時(shi)，要主(zhu)動屈(qu)膝(xi)下蹲，用雙手撐(cheng)地緩沖，減小摔(shuai)倒(dao)的力(li)量；當要向(xiang)后(hou)摔(shuai)倒(dao)時(shi)，也(ye)要主(zhu)動屈(qu)膝(xi)下蹲，降(jiang)低重心，盡量讓臀部先(xian)坐(zuo)下，并(bing)注意保護(hu)尾骨處，同時(shi)低頭團身，避免頭部向(xiang)后(hou)仰磕地；摔(shuai)倒(dao)時(shi)應盡量避免直(zhi)臂單手撐(cheng)地，這樣很容易損傷手腕。

7、滑(hua)冰的(de)時(shi)間不(bu)可過長(chang)，在(zai)寒(han)冷(leng)的(de)環境里活動，身體的(de)熱(re)量損失較(jiao)大。在(zai)休息時(shi)，應穿好防(fang)寒(han)外衣(yi)，同時(shi)解開(kai)冰鞋鞋帶，活動腳部，使血液流通(tong)，防(fang)止生凍瘡。