一、冬季滑冰著裝有什么要求

1、冬季滑冰著裝要求

滑(hua)冰時(shi)(shi)的(de)著裝應(ying)具有(you)彈性以便于運動(dong)，初(chu)學(xue)滑(hua)冰的(de)人最(zui)好穿(chuan)長袖(xiu)衣褲以免(mian)(mian)摔(shuai)倒時(shi)(shi)擦傷皮膚。由(you)于怕冷或怕摔(shuai)痛，初(chu)學(xue)者往往穿(chuan)得過多過厚，這樣往往妨礙了運動(dong)。其(qi)實(shi)，滑(hua)冰也是一項比較消耗體(ti)力的(de)運動(dong)，所以你根本不用(yong)擔心站(zhan)在冰面上會冷。此外，滑(hua)冰的(de)時(shi)(shi)候身上不要帶硬(ying)器(qi)，如鑰匙、小刀、手(shou)機等，以免(mian)(mian)摔(shuai)倒時(shi)(shi)硌傷自(zi)己。

2、冬季滑冰鞋子要求

首先你得確定想要(yao)(yao)哪一類滑(hua)冰項目的冰鞋，作為冰上運動，滑(hua)冰主要(yao)(yao)包括(kuo)三(san)大類項目：花(hua)樣滑(hua)冰、冰球和速(su)滑(hua)，項目不同(tong)所使用的冰刀冰鞋就不同(tong)，因此你需了解各項目及各種冰刀冰鞋的特點：

①速(su)滑滑冰主(zhu)要的特(te)點(dian)就是(shi)速(su)度快。所以(yi)速(su)滑冰刀(dao)刀(dao)體很長，刀(dao)刃(ren)窄而平，這樣蹬(deng)冰面積大摩擦阻力(li)小，鞋腰矮以(yi)便于(yu)降低身體重心，減少空氣(qi)阻力(li)。

②冰(bing)球項(xiang)目對抗性(xing)很(hen)強，要求具備良好(hao)的保持措施，因此(ci)，冰(bing)球鞋的鞋頭很(hen)硬，鞋腰較高(gao)，鞋幫很(hen)厚(hou)，冰(bing)鞋刀的刀體很(hen)短，具有較大(da)弧(hu)度(du)以(yi)便于滑冰(bing)者在冰(bing)面上靈活地移(yi)動及改變滑行方向(xiang)等(deng)。

③花樣滑冰(bing)(bing)動作難度(du)大，對(dui)穩定(ding)性要求較(jiao)高，因此刀(dao)刃較(jiao)寬中間有(you)溝槽，刀(dao)體有(you)弧度(du)，以(yi)便于(yu)轉(zhuan)(zhuan)彎做(zuo)旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)和步(bu)法等(deng)。在刀(dao)刃前(qian)部有(you)刀(dao)齒，以(yi)便于(yu)起跳和落(luo)(luo)冰(bing)(bing)，鞋腰硬而高，就是(shi)為了跳躍后落(luo)(luo)冰(bing)(bing)時(shi)保(bao)護踝(huai)關節，初學滑冰(bing)(bing)的人一般多(duo)選用花樣滑冰(bing)(bing)鞋。

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二、冬季滑冰有哪些好處

1、提高平衡能力

燕式(shi)平衡和(he)各種(zhong)旋轉動(dong)作對(dui)各年齡段的人的平衡感是(shi)良好的訓練，對(dui)正(zheng)處于前(qian)庭和(he)半規管發育期的孩(hai)子(zi)尤其受益(yi)匪淺(qian)。

2、增強力量

滑行中(zhong)的(de)(de)蹬冰、燕式平衡(heng)對(dui)經常(chang)開車的(de)(de)人來說，是(shi)(shi)鍛煉(lian)下肢(zhi)力量的(de)(de)極好方式，跳躍(yue)和旋轉是(shi)(shi)對(dui)全身控(kong)制能力的(de)(de)考驗和提高。

3、控制體重

花(hua)樣滑冰是(shi)(shi)標準的有氧運(yun)動，即運(yun)動后消(xiao)耗(hao)(hao)掉的是(shi)(shi)脂肪，而(er)不(bu)是(shi)(shi)水或糖。體重60公(gong)斤的人以自感不(bu)累的強(qiang)度(du)連(lian)續滑行半小時，將會消(xiao)耗(hao)(hao)約150大(da)卡，相當于消(xiao)耗(hao)(hao)兩個奶油蛋(dan)卷的熱(re)量。

4、增強柔韌和彈跳能力

跳躍、旋(xuan)轉(zhuan)、步法和自由滑組合對身體(ti)的柔韌(ren)性和彈跳能(neng)力產生深遠的影響。

三、冬季滑冰安全須知

1、滑(hua)冰前先做好準(zhun)備(bei)活動，尤(you)其是(shi)手腕(wan)和下肢各關(guan)節及韌帶，要充(chong)分活動開。

2、初(chu)學(xue)(xue)滑冰者，不可性急莽撞(zhuang)，學(xue)(xue)習應循序漸(jian)進，特別要(yao)注意保持身體(ti)重心平衡，避免向(xiang)后摔(shuai)倒而摔(shuai)壞腰椎和后腦，應在(zai)規(gui)定范(fan)圍(wei)內(nei)練(lian)習，或盡可能在(zai)人少的地方練(lian)習。在(zai)滑冰的人多時，要(yao)注意力集(ji)中，避免相撞(zhuang)。

3、宜佩戴一些防護(hu)用具，如專用的(de)護(hu)腕、護(hu)肘、護(hu)膝等。

4、滑冰時要戴好帽子、手套，注意保暖(nuan)，防(fang)止(zhi)感冒和身體暴露的部(bu)位發生凍(dong)傷(shang)。

5、忌做危險動(dong)作或妨礙(ai)他人(ren)的動(dong)作，如幾人(ren)拉手滑(hua)行，在冰場上(shang)逆行或與大家滑(hua)行方(fang)向相反，亂(luan)蹦(beng)亂(luan)跳，在場內橫插亂(luan)竄(cuan)，追逐打鬧，突然停止(zhi)等，既妨礙(ai)他人(ren)，又危險。

6、學會在摔跤時(shi)做自我保(bao)護(hu)。當(dang)要(yao)向前或向側(ce)摔倒(dao)(dao)時(shi)，要(yao)主動(dong)(dong)屈膝下蹲(dun)，用雙手(shou)撐(cheng)地緩沖，減小(xiao)摔倒(dao)(dao)的力量(liang)；當(dang)要(yao)向后(hou)摔倒(dao)(dao)時(shi)，也(ye)要(yao)主動(dong)(dong)屈膝下蹲(dun)，降低重心，盡(jin)量(liang)讓臀部(bu)先坐下，并注(zhu)意保(bao)護(hu)尾骨(gu)處(chu)，同時(shi)低頭團身，避(bi)免頭部(bu)向后(hou)仰磕地；摔倒(dao)(dao)時(shi)應盡(jin)量(liang)避(bi)免直臂單手(shou)撐(cheng)地，這樣很容易損傷手(shou)腕。

7、滑冰(bing)的時(shi)間不可過(guo)長，在寒冷的環境里活(huo)動(dong)，身(shen)體的熱量損失較大(da)。在休息時(shi)，應(ying)穿好防寒外衣，同時(shi)解開冰(bing)鞋(xie)鞋(xie)帶，活(huo)動(dong)腳部，使血液流通，防止生凍瘡。