春季鍛煉的好處

有利于新陳代謝

春天(tian)到(dao)處(chu)生(sheng)機勃勃的景象(xiang)，而春天(tian)也是人(ren)們長(chang)(chang)身(shen)高、增(zeng)強(qiang)肌肉的大好時機。在春季(ji)鍛煉(lian)能(neng)夠讓你吸入更(geng)多的氧氣和(he)負離(li)子，從而改善機體的新陳代謝，春天(tian)的陽光中(zhong)紫外(wai)線能(neng)夠殺(sha)菌，促進人(ren)體形成(cheng)維生(sheng)素D，有利(li)于青少年骨骼(ge)的發(fa)育和(he)成(cheng)長(chang)(chang)。

預防春困

春(chun)天(tian)容易犯(fan)“春(chun)困”，此時若加(jia)(jia)強積(ji)極的健身活動，就會(hui)克服“春(chun)困現象”，令人精神抖擻。尤其是(shi)像(xiang)我們這些整天(tian)對著電腦的人，更(geng)要注(zhu)意(yi)多加(jia)(jia)鍛煉，防止(zhi)頸(jing)椎病的發生。

增強體質

由于(yu)冬季戶(hu)外(wai)活動的減少，人(ren)體(ti)(ti)的各系統功能不(bu)同程度下降，一到(dao)春季，溫度回暖，人(ren)體(ti)(ti)的各個系統的功能也被激活，因此要順應人(ren)體(ti)(ti)的生理規律積極(ji)參加戶(hu)外(wai)運動，以增強(qiang)人(ren)體(ti)(ti)健康(kang)。

減肥

經過一個冬天的囤食(shi)，我們會發現自(zi)己(ji)長(chang)了(le)許多脂肪，而在春季鍛(duan)煉可以在夏季來臨之前瘦(shou)下來。

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春季運動鍛煉注意事項

防運動拉傷

人(ren)的(de)肌肉和韌帶(dai)在(zai)氣溫較(jiao)低的(de)情況下(xia)會引(yin)起血管(guan)收縮(suo)，關節的(de)活(huo)動(dong)幅度減小等(deng)，為了避免關節韌帶(dai)拉(la)傷(shang)、肌肉拉(la)傷(shang)等(deng)。建(jian)議在(zai)活(huo)動(dong)前先(xian)要熱(re)神，以身體(ti)發熱(re)為宜。

防受涼感冒

春(chun)天(tian)清(qing)晨氣溫(wen)較低(di)，建議根據戶外的氣溫(wen)來增減衣服。鍛煉后不(bu)要穿(chuan)著汗濕的衣服在(zai)冷(leng)風(feng)中逗留，擔心著涼。

防運動過度

春天人體陰(yin)精和(he)陽(yang)氣(qi)正處在收(shou)斂內養(yang)階段，建議運(yun)動量不能(neng)過(guo)大，以免出(chu)汗過(guo)多(duo)，陽(yang)氣(qi)受到損耗(hao)。

多飲水保持機體水分

當前氣(qi)溫尚(shang)低，人們鍛煉(lian)時(shi)往往忽視飲水(shui)的重要(yao)性。事實上，此(ci)(ci)時(shi)氣(qi)候較為干燥，運動中又(you)要(yao)大量排汗，所以此(ci)(ci)時(shi)鍛煉(lian)應(ying)注意(yi)水(shui)分的及(ji)時(shi)補充。

忌空腹鍛煉

運(yun)動前進(jin)食、飲(yin)水(shui)都是春(chun)季(ji)鍛煉(lian)(lian)注意事項。空(kong)腹或飽(bao)腹都不適合鍛煉(lian)(lian)，否則容易(yi)造成血(xue)糖(tang)過(guo)低、血(xue)液黏滯。而(er)且，春(chun)季(ji)天氣還(huan)是比較(jiao)冷的(de)，血(xue)管容易(yi)收縮，空(kong)腹鍛煉(lian)(lian)時人可(ke)能會(hui)因為(wei)心臟(zang)疾病而(er)發生猝死。鍛煉(lian)(lian)前一定要進(jin)食，可(ke)以吃點面包(bao)、牛奶、雞蛋(dan)或水(shui)果，五分飽(bao)就可(ke)以，運(yun)動前后還(huan)要多飲(yin)水(shui)。積(ji)極(ji)鍛煉(lian)(lian)本是有利(li)健(jian)(jian)康(kang)的(de)事，可(ke)如果不注意細節，反而(er)會(hui)傷害健(jian)(jian)康(kang)。

春季鍛煉誤區

強度越大越減肥

研究(jiu)表明，運動(dong)時首(shou)先分(fen)解的是體內的葡萄糖(tang)，然后才開始(shi)消耗脂肪(fang)。劇烈(lie)運動(dong)時，人體的糖(tang)分(fen)來不(bu)及經過氧氣分(fen)解，從(cong)而產(chan)生乳酸堆積，往往無法保證(zheng)體力能堅持到消耗脂肪(fang)的階段，因而脂肪(fang)消耗不(bu)多，達不(bu)到減肥(fei)目的。

此外(wai)，由于冬季剛過，人(ren)體(ti)內(nei)的骨骼和韌(ren)帶處于僵硬(ying)狀態，關節(jie)粘(zhan)滯性較強，貿(mao)然進行高強度運動(dong)，身體(ti)難以適應，會出現(xian)嚴重(zhong)的疲勞(lao)感，還可能引發(fa)肌腱(jian)和肌肉(rou)拉傷，甚至發(fa)生猝死。

出汗越多越好

大多(duo)(duo)數人認為，運動(dong)過程中出(chu)汗(han)越(yue)多(duo)(duo)，運動(dong)效果越(yue)好，其實不然。立春后的(de)(de)氣候(hou)多(duo)(duo)風，運動(dong)出(chu)汗(han)后很多(duo)(duo)人急于脫減衣物，但此時的(de)(de)毛孔擴張會讓涼濕之氣趁虛而(er)入，人體易感染(ran)肺炎等疾病。

聞雞起舞晨跑晨練

春天室(shi)內外(wai)溫差比(bi)較大，更容(rong)易(yi)引發關節(jie)疼(teng)痛(tong)及胃痛(tong)等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)。即便選擇晨練，也(ye)最好是(shi)在(zai)日(ri)出以后。因為植(zhi)物在(zai)夜間無光條(tiao)件下(xia)是(shi)吸收(shou)氧(yang)氣，釋(shi)放二氧(yang)化碳的(de)；清晨尤(you)其是(shi)樹林中(zhong)會有大量的(de)二氧(yang)化碳，此時的(de)空氣是(shi)一(yi)天中(zhong)最不(bu)潔凈(jing)的(de)，長期在(zai)這(zhe)種環境(jing)中(zhong)晨練會出現胸悶、氣短、心律失常(chang)和(he)記憶力減退(tui)等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)。

口渴難耐，運動后狂補水

補水的最好方法是(shi)少量多(duo)次，運(yun)(yun)(yun)動(dong)中每15~20分(fen)鐘(zhong)飲(yin)(yin)水150~200毫(hao)升，每小時不超(chao)過600毫(hao)升。運(yun)(yun)(yun)動(dong)后要跟(gen)著心臟的節奏喝水。運(yun)(yun)(yun)動(dong)后的身(shen)體(ti)還(huan)處于興奮期，心跳速度也沒有恢(hui)復平緩，因而在盡量保持飲(yin)(yin)水速度平緩的前提下，間歇(xie)式分(fen)多(duo)次飲(yin)(yin)水，這樣心臟才能充分(fen)吸收水分(fen)。

曬太陽越多越好

春(chun)季(ji)雖然陽光柔和(he)，但是(shi)云層較薄(bo)，可(ke)穿透的(de)光線比夏季(ji)多(duo)，紫外線強度(du)高(gao)，更需要做足防御功課。春(chun)季(ji)運(yun)動要適當(dang)使用防曬霜(shuang)、隔離(li)霜(shuang)或防曬衣物(wu)等物(wu)品(pin)。

一雙運動鞋行天下

在(zai)選(xuan)(xuan)擇(ze)運(yun)(yun)動鞋(xie)(xie)時(shi)，首先(xian)要了解運(yun)(yun)動鞋(xie)(xie)的(de)(de)性能。跑步(bu)和登(deng)山運(yun)(yun)動需(xu)要止滑較好(hao)的(de)(de)運(yun)(yun)動鞋(xie)(xie)來加大摩擦。減震性能好(hao)的(de)(de)鞋(xie)(xie)子可以減輕外力(li)對雙腳的(de)(de)沖擊，進行球(qiu)類和跳躍運(yun)(yun)動時(shi)這類鞋(xie)(xie)子是首選(xuan)(xuan)。經常在(zai)野外泥濘小道跑步(bu)的(de)(de)則需(xu)要選(xuan)(xuan)擇(ze)專(zhuan)業的(de)(de)越野跑步(bu)鞋(xie)(xie)。

春季運動的最佳時間

從氣候的(de)角(jiao)度來說，初春清晨氣溫一(yi)般很低，并不適宜(yi)(yi)進行鍛(duan)煉。而且(qie)有研究(jiu)表明，下午(wu)14點(dian)之(zhi)后人體的(de)各(ge)項機能才開(kai)始上升，17點(dian)至19點(dian)之(zhi)間達到最佳(jia)，因此(ci)鍛(duan)煉時(shi)間建議(yi)選(xuan)擇在此(ci)時(shi)比較適宜(yi)(yi)。

此外(wai)，人(ren)(ren)體中(zhong)血(xue)(xue)小板的(de)含量在(zai)一(yi)(yi)天中(zhong)也是有一(yi)(yi)定的(de)變化規律的(de)。下午和傍晚(wan)的(de)血(xue)(xue)小板量要比早晨(chen)低20%左右，血(xue)(xue)液(ye)粘稠(chou)度降低6%。因此，晨(chen)練(lian)容易造成血(xue)(xue)液(ye)的(de)循環不暢(chang)，甚至會誘發一(yi)(yi)些心血(xue)(xue)管意外(wai)，這(zhe)一(yi)(yi)點對于中(zhong)老年人(ren)(ren)以及一(yi)(yi)些心腦血(xue)(xue)管疾病患(huan)者(zhe)來說就顯得尤為重要。

春季什么時候不適合運動

雨霧天氣

當今的(de)“霧(wu)”不是過去的(de)“水霧(wu)”，多為(wei)污染(ran)(ran)嚴重的(de)“污染(ran)(ran)霧(wu)”，細小的(de)霧(wu)滴含有大(da)量污染(ran)(ran)物(wu)質和(he)致(zhi)病菌(jun)，晨(chen)練時呼(hu)吸(xi)(xi)量增加，會吸(xi)(xi)入(ru)更多的(de)污染(ran)(ran)物(wu)。嚴重者會產生(sheng)呼(hu)吸(xi)(xi)困難、胸悶、心悸等(deng)。心臟病、腦血管病。

氣溫過低天氣

春季早晨若(ruo)氣溫過低，或氣溫突(tu)降不宜晨練，尤其是老(lao)人(ren)、體弱(ruo)者(zhe)，體溫調(diao)節能力差(cha)，受冷易(yi)病，老(lao)年人(ren)還應注意御寒。

陰雨天氣

如要在雨天進行(xing)晨練，不(bu)提倡在樹(shu)林(lin)中(zhong)(zhong)練，因(yin)樹(shu)木此時未受(shou)陽光照(zhao)射仍吸(xi)氧吐碳，會使人二(er)氧化碳中(zhong)(zhong)毒。同時，也不(bu)宜在馬(ma)路邊、工廠(chang)附(fu)近、人群密(mi)集處晨練，因(yin)此處污染嚴(yan)重有害(hai)健康。