春季鍛煉的好處

有利于新陳代謝

春(chun)天到處生機勃(bo)勃(bo)的(de)(de)景(jing)象，而春(chun)天也是(shi)人們長身高(gao)、增(zeng)強肌(ji)肉(rou)的(de)(de)大好時機。在春(chun)季鍛煉能夠讓你吸入更多的(de)(de)氧氣(qi)和負離子，從而改(gai)善機體(ti)的(de)(de)新陳代謝(xie)，春(chun)天的(de)(de)陽光中紫外線能夠殺菌(jun)，促(cu)進人體(ti)形成(cheng)維生素D，有利于青少年(nian)骨骼的(de)(de)發育和成(cheng)長。

預防春困

春天(tian)容(rong)易犯“春困”，此(ci)時(shi)若(ruo)加強積極的健身活動，就會(hui)克服(fu)“春困現象(xiang)”，令人精神抖擻(sou)。尤其(qi)是像我們(men)這些整天(tian)對著電腦的人，更要注(zhu)意多加鍛煉，防(fang)止頸(jing)椎病的發生。

增強體質

由于冬季(ji)戶(hu)外活(huo)動的(de)(de)(de)減少，人(ren)(ren)體的(de)(de)(de)各系統功能不同程度下降，一到(dao)春季(ji)，溫度回暖，人(ren)(ren)體的(de)(de)(de)各個(ge)系統的(de)(de)(de)功能也被激活(huo)，因此要(yao)順(shun)應(ying)人(ren)(ren)體的(de)(de)(de)生(sheng)理規(gui)律積極參加戶(hu)外運動，以增強人(ren)(ren)體健康。

減肥

經過一個冬天的囤食(shi)，我們會(hui)發現自己長了許(xu)多(duo)脂(zhi)肪，而在春季(ji)鍛煉可(ke)以在夏季(ji)來臨之前瘦下(xia)來。

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春季運動鍛煉注意事項

防運動拉傷

人(ren)的(de)肌肉和韌(ren)帶在氣溫較低的(de)情況(kuang)下會引起血管收縮(suo)，關節(jie)(jie)的(de)活(huo)動(dong)幅度(du)減小等，為(wei)了(le)避(bi)免關節(jie)(jie)韌(ren)帶拉(la)傷(shang)、肌肉拉(la)傷(shang)等。建(jian)議在活(huo)動(dong)前先要(yao)熱(re)神，以身體發熱(re)為(wei)宜。

防受涼感冒

春天(tian)清晨氣(qi)溫(wen)(wen)較低，建議根據戶外的氣(qi)溫(wen)(wen)來(lai)增減衣(yi)服。鍛(duan)煉(lian)后不要穿(chuan)著汗濕(shi)的衣(yi)服在冷風中(zhong)逗留，擔心著涼(liang)。

防運動過度

春天人體陰(yin)精(jing)和(he)陽(yang)氣(qi)正處在收斂內養階段，建議運動量不能過大，以免(mian)出(chu)汗過多，陽(yang)氣(qi)受到損(sun)耗(hao)。

多飲水保持機體水分

當前(qian)氣溫尚低，人(ren)們鍛(duan)煉(lian)時(shi)(shi)往往忽(hu)視飲水(shui)的重要性。事實上，此時(shi)(shi)氣候(hou)較為干燥，運動(dong)中(zhong)又要大量排汗(han)，所以此時(shi)(shi)鍛(duan)煉(lian)應(ying)注意水(shui)分的及時(shi)(shi)補充。

忌空腹鍛煉

運動前(qian)進食、飲水都是(shi)春季鍛(duan)煉注意事項(xiang)。空腹或飽(bao)腹都不(bu)適合鍛(duan)煉，否則容易造成血糖(tang)過低(di)、血液黏(nian)滯(zhi)。而且，春季天氣還是(shi)比較冷的，血管容易收縮，空腹鍛(duan)煉時人可(ke)能會(hui)因為心臟疾病而發(fa)生猝死。鍛(duan)煉前(qian)一定要進食，可(ke)以吃點面(mian)包、牛奶、雞蛋(dan)或水果，五分飽(bao)就可(ke)以，運動前(qian)后還要多飲水。積極鍛(duan)煉本是(shi)有利健(jian)康的事，可(ke)如(ru)果不(bu)注意細(xi)節，反而會(hui)傷害健(jian)康。

春季鍛煉誤區

強度越大越減肥

研(yan)究表明，運動(dong)時(shi)首先分解(jie)(jie)的(de)(de)是體內(nei)的(de)(de)葡萄糖，然后才開(kai)始消(xiao)耗脂肪。劇烈運動(dong)時(shi)，人體的(de)(de)糖分來不(bu)及經過氧氣分解(jie)(jie)，從而產生乳酸堆積(ji)，往往無法保證(zheng)體力能堅持到消(xiao)耗脂肪的(de)(de)階段，因(yin)而脂肪消(xiao)耗不(bu)多，達不(bu)到減肥目的(de)(de)。

此外(wai)，由于(yu)冬季剛(gang)過，人體內的骨骼和韌帶處于(yu)僵硬(ying)狀態，關節粘滯性較(jiao)強，貿然進行高強度運動，身體難以適(shi)應，會出現(xian)嚴(yan)重的疲勞感，還(huan)可能引(yin)發(fa)肌腱和肌肉(rou)拉傷(shang)，甚至發(fa)生(sheng)猝死(si)。

出汗越多越好

大多(duo)(duo)數人(ren)認為，運(yun)動過程中出汗(han)越多(duo)(duo)，運(yun)動效果越好，其實不然。立春后(hou)的氣候多(duo)(duo)風，運(yun)動出汗(han)后(hou)很(hen)多(duo)(duo)人(ren)急于(yu)脫減(jian)衣物，但此時的毛孔擴張會(hui)讓涼濕(shi)之氣趁虛而入，人(ren)體易感染肺炎等疾病。

聞雞起舞晨跑晨練

春天(tian)室內外(wai)溫差比較大，更容易引發(fa)關節疼(teng)痛(tong)及胃痛(tong)等癥(zheng)狀。即(ji)便(bian)選擇晨(chen)練(lian)，也最好是在(zai)日出以(yi)后。因為(wei)植(zhi)物(wu)在(zai)夜(ye)間無光條件(jian)下是吸收氧(yang)氣，釋放二氧(yang)化(hua)碳的；清晨(chen)尤其是樹林中會(hui)有大量的二氧(yang)化(hua)碳，此時的空氣是一天(tian)中最不(bu)潔凈(jing)的，長期在(zai)這種環境中晨(chen)練(lian)會(hui)出現胸(xiong)悶、氣短、心律失(shi)常和記(ji)憶(yi)力減(jian)退等癥(zheng)狀。

口渴難耐，運動后狂補水

補水的最好方法是(shi)少(shao)量多(duo)次，運(yun)(yun)動(dong)中每15~20分(fen)鐘飲水150~200毫升，每小(xiao)時不超過(guo)600毫升。運(yun)(yun)動(dong)后要跟著心(xin)臟(zang)的節(jie)奏喝水。運(yun)(yun)動(dong)后的身體(ti)還處(chu)于興奮期(qi)，心(xin)跳(tiao)速度(du)也沒有恢復平緩(huan)(huan)，因而在盡(jin)量保持飲水速度(du)平緩(huan)(huan)的前提下(xia)，間歇式分(fen)多(duo)次飲水，這樣心(xin)臟(zang)才能充(chong)分(fen)吸收水分(fen)。

曬太陽越多越好

春(chun)(chun)季(ji)雖(sui)然(ran)陽光柔和(he)，但是云(yun)層較薄，可穿透(tou)的光線(xian)比(bi)夏季(ji)多，紫外線(xian)強度高(gao)，更需要(yao)做(zuo)足防御功課。春(chun)(chun)季(ji)運動要(yao)適當使用(yong)防曬霜、隔離霜或防曬衣物等(deng)物品。

一雙運動鞋行天下

在(zai)選(xuan)(xuan)擇運動(dong)鞋時，首先要(yao)了解運動(dong)鞋的(de)性能(neng)。跑(pao)步和登山運動(dong)需要(yao)止滑(hua)較好(hao)的(de)運動(dong)鞋來加大摩擦(ca)。減震性能(neng)好(hao)的(de)鞋子可以減輕外(wai)(wai)力對(dui)雙腳的(de)沖擊，進行球(qiu)類(lei)(lei)和跳躍(yue)運動(dong)時這(zhe)類(lei)(lei)鞋子是(shi)首選(xuan)(xuan)。經常在(zai)野(ye)(ye)外(wai)(wai)泥濘小道跑(pao)步的(de)則需要(yao)選(xuan)(xuan)擇專業(ye)的(de)越野(ye)(ye)跑(pao)步鞋。

春季運動的最佳時間

從氣候的角度來說，初(chu)春清晨氣溫一般很低(di)，并不適宜進行鍛煉(lian)。而且有研究表明，下午14點(dian)之后人(ren)體的各項機(ji)能才開始上(shang)升，17點(dian)至19點(dian)之間(jian)達到(dao)最佳，因此(ci)鍛煉(lian)時(shi)間(jian)建議選擇(ze)在(zai)此(ci)時(shi)比較(jiao)適宜。

此外，人體中血(xue)小板(ban)的(de)(de)含量在一(yi)天(tian)中也(ye)是(shi)有一(yi)定的(de)(de)變(bian)化(hua)規律的(de)(de)。下午(wu)和傍晚(wan)的(de)(de)血(xue)小板(ban)量要(yao)比早(zao)晨低20%左右，血(xue)液粘稠度(du)降低6%。因此，晨練容易造成(cheng)血(xue)液的(de)(de)循環不(bu)暢，甚(shen)至會誘發一(yi)些(xie)心血(xue)管(guan)意外，這一(yi)點對于中老年人以及一(yi)些(xie)心腦(nao)血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)患(huan)者(zhe)來說就顯得(de)尤為重要(yao)。

春季什么時候不適合運動

雨霧天氣

當今的“霧”不是過(guo)去(qu)的“水霧”，多(duo)為(wei)污(wu)(wu)染(ran)(ran)嚴重的“污(wu)(wu)染(ran)(ran)霧”，細小的霧滴含有大量(liang)污(wu)(wu)染(ran)(ran)物質和致病菌，晨(chen)練(lian)時呼(hu)吸(xi)量(liang)增加(jia)，會(hui)吸(xi)入更(geng)多(duo)的污(wu)(wu)染(ran)(ran)物。嚴重者會(hui)產(chan)生呼(hu)吸(xi)困難、胸(xiong)悶、心(xin)悸等(deng)。心(xin)臟病、腦血(xue)管病。

氣溫過低天氣

春季早晨若氣(qi)溫(wen)過低，或氣(qi)溫(wen)突(tu)降不宜(yi)晨練，尤其是老人、體(ti)弱者(zhe)，體(ti)溫(wen)調節能力差，受(shou)冷易病，老年人還應(ying)注意御寒。

陰雨天氣

如要(yao)在(zai)雨天進行晨(chen)練(lian)，不(bu)提倡在(zai)樹林(lin)中練(lian)，因樹木此(ci)時未受陽光(guang)照(zhao)射(she)仍吸氧吐(tu)碳，會使人(ren)(ren)二氧化(hua)碳中毒。同時，也不(bu)宜在(zai)馬路(lu)邊、工(gong)廠附近、人(ren)(ren)群(qun)密集處晨(chen)練(lian)，因此(ci)處污染嚴重有(you)害(hai)健康。