1、塑料跳繩

塑料繩是(shi)所(suo)有跳繩里價格比(bi)較低廉的，而且(qie)也比(bi)較結(jie)實，不容易打(da)結(jie)，性價比(bi)較高，但重量太輕，只(zhi)適(shi)合入門初學者。

2、棉線跳繩

棉線跳(tiao)繩軟硬適中(zhong)，重(zhong)量(liang)也(ye)適中(zhong)，如果不小心打到自己不會很(hen)痛，但(dan)通常跳(tiao)起(qi)來速度較(jiao)慢，也(ye)比較(jiao)適合初學者(zhe)，同時老年人也(ye)可以選(xuan)擇。

3、竹節跳繩

竹節跳繩通常手(shou)柄比較長(chang)，適(shi)合(he)花(hua)式跳繩，而(er)且(qie)繩子不會纏到一(yi)起，繩子有(you)一(yi)定的重量，而(er)且(qie)比較耐(nai)用，適(shi)合(he)大部(bu)分人群(qun)使用。

4、鋼絲(si)跳繩

鋼(gang)絲跳(tiao)繩比(bi)較細，手柄比(bi)較短，因此(ci)繩子轉動起來(lai)會比(bi)較快，所以(yi)相對來(lai)說是比(bi)較專業(ye)的(de)跳(tiao)繩，但是不耐耗，容易壞，所以(yi)可以(yi)一次多買幾(ji)條(tiao)。適(shi)合專業(ye)鍛(duan)煉的(de)人來(lai)使用(yong)。

5、尼(ni)龍跳繩

尼(ni)龍(long)跳(tiao)繩既結實又比(bi)較輕便，但甩動時不太好掌握手感，比(bi)較適合(he)單人使用(yong)，不適合(he)多(duo)人跳(tiao)大繩。

6、橡膠(jiao)繩

橡膠繩非常結實耐磨，但是通常比較重，一般人比較難甩起來，而且容易絆倒自己，除非跳繩技巧比較好，否則不要選擇這種跳繩。【詳細>>】

1、以(yi)機械(xie)形(xing)式計數的機器，采用齒(chi)輪(lun)轉動機械(xie)計數的原理。

2、基于單片機控制的跳繩(sheng)計數(shu)(shu)器(qi)。數(shu)(shu)字計數(shu)(shu)式頻率計能(neng)直(zhi)接(jie)計數(shu)(shu)單位時間內被(bei)測信號的脈沖(chong)數(shu)(shu)，然后以數(shu)(shu)字形式顯示頻率值。工作原(yuan)理(li)如下:

首先由傳感器采集人體跳動過程中的加速度變化的數據，傳感器是三軸加速度傳感器，但我們只采集Z軸的數據，數據由P1.0輸入單片機，單片機是由P3.0，P3.1 端口下載編制的控制程序來處理傳感器傳入的數據。只有當傳感器的數據符合要求，單片機才會計數，并在LCD顯示器上顯示。【詳細>>】

1、跳繩(sheng)(sheng)是(shi)(shi)對付肥胖、預防血(xue)脂異常(chang)、高(gao)血(xue)壓最(zui)切實(shi)可行的(de)方式，也是(shi)(shi)一(yi)個很好的(de)鍛煉耐(nai)力的(de)有氧代(dai)謝運(yun)動。特別適宜(yi)在氣溫較低的(de)季(ji)節作為(wei)健身運(yun)動，而且對女(nv)性(xing)尤為(wei)適宜(yi)。從(cong)運(yun)動量來說，持(chi)續(xu)跳繩(sheng)(sheng)10分鐘(zhong)，與慢跑(pao)30分鐘(zhong)或跳健身舞20分鐘(zhong)相差無(wu)幾(ji)，可謂是(shi)(shi)一(yi)項耗時少、耗能大的(de)有氧運(yun)動。

2、跳(tiao)繩(sheng)能增強人體心(xin)血管、呼吸和(he)神經(jing)系統的(de)功能。經(jing)國內(nei)外專(zhuan)家研究，跳(tiao)繩(sheng)對心(xin)臟機能有(you)良(liang)好的(de)促(cu)進作用，它可(ke)以讓血液(ye)獲得更多的(de)氧氣，使(shi)心(xin)血管系統保持強壯和(he)健康。

3、跳繩的減肥作用也是十分顯(xian)著的，它可以(yi)結實全身(shen)肌(ji)肉(rou)，消(xiao)除臀部和大腿上的多余脂肪，使(shi)你的形體不斷健(jian)美(mei)，并能使(shi)動作敏捷、穩定身(shen)體的重心(xin)。

4、跳繩能增進人體器(qi)官發育，有益于(yu)身心健康，強身健體，開(kai)發智力，豐富(fu)生活，提高整體素質。

5、跳繩(sheng)時的全身運動及手握繩(sheng)對拇指穴(xue)位的刺激，會大大增強腦細(xi)胞的活(huo)力(li)，提高思(si)維和想象力(li)，因(yin)此(ci)跳繩(sheng)也(ye)是健腦的最佳選(xuan)擇。

6、研究證實，跳繩是全身運(yun)動，人體各個器官(guan)和(he)肌肉以及神(shen)經(jing)系統同時(shi)受到鍛煉和(he)發展，所以長(chang)期跳繩可以防(fang)止胃病，如肥胖、失眠、關(guan)節炎、神(shen)經(jing)痛等癥狀(zhuang)。

7、同時(shi)醫學專家認為，跳繩訓(xun)練人的(de)(de)彈跳、速度、平(ping)衡、耐力(li)和爆發(fa)力(li)，同時(shi)可培養準確性(xing)、靈活(huo)性(xing)、協調性(xing)，以及(ji)頑強的(de)(de)意志和奮發(fa)向(xiang)上的(de)(de)精神。

8、跳繩可以(yi)預(yu)防諸如糖尿病(bing)、關節炎、肥胖癥、骨質(zhi)疏(shu)松、高(gao)血壓、肌肉萎縮、高(gao)血脂、失(shi)眠癥、抑郁癥、更年期綜(zong)合征(zheng)等多種癥病(bing)。

9、對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。【詳細>>】

1、易傷(shang)關節

跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)雖(sui)然可(ke)以減(jian)肥(fei)(fei)，但不是所(suo)有人(ren)都適(shi)用。運動(dong)員應根(gen)據(ju)自己的(de)身體(ti)肥(fei)(fei)胖程度，選(xuan)擇跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)方式，體(ti)重(zhong)過胖的(de)人(ren)不適(shi)合單(dan)腿性的(de)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)花樣。否則全身重(zhong)量壓在一只(zhi)腳上，很容易損傷膝蓋和踝(huai)關節。超級肥(fei)(fei)胖的(de)人(ren)練(lian)習跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)產生的(de)害處會更大，建議這類人(ren)群(qun)不要選(xuan)擇跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)運動(dong)來減(jian)肥(fei)(fei)。

2、易疲勞

跳繩的運(yun)動(dong)量相當大，運(yun)動(dong)時(shi)，心臟(zang)的負擔是很大的。因此(ci)每次跳繩時(shi)間應控制(zhi)在半小時(shi)到(dao)兩(liang)小時(shi)之間，太少(shao)起不到(dao)健身的效果，而多(duo)于兩(liang)個小時(shi)的過(guo)度訓練，也會使身體(ti)極度疲(pi)勞，甚(shen)至出現(xian)脫水現(xian)象。

3、易扭傷

跳繩時，很(hen)大程度上(shang)需要(yao)(yao)用到(dao)手上(shang)和(he)腳(jiao)上(shang)的(de)關節，所以跳繩前(qian)一(yi)定要(yao)(yao)對(dui)手腕、腳(jiao)踝、肩部(bu)、肘部(bu)關節進行熱(re)身，否則很(hen)容易扭傷。

4、易感冒

跳繩時，會大量排汗，如果不注意保暖，很容易著涼感冒。因此運動員在進行跳繩運動之后，一定要注意增添衣物，最好洗一個熱水澡，防止感冒。【詳細>>】

跳繩(sheng)(sheng)(sheng)時，首先應(ying)選擇繩(sheng)(sheng)(sheng)子的(de)(de)長度(du)(du)。我們可以兩(liang)手(shou)(shou)(shou)分(fen)別(bie)握(wo)住繩(sheng)(sheng)(sheng)兩(liang)端的(de)(de)把(ba)手(shou)(shou)(shou)，一(yi)腳踩住繩(sheng)(sheng)(sheng)子中間，兩(liang)臂屈(qu)肘將(jiang)小臂抬平(ping)(ping)，繩(sheng)(sheng)(sheng)子被拉直為(wei)合適的(de)(de)長度(du)(du)。繩(sheng)(sheng)(sheng)子選好后，將(jiang)手(shou)(shou)(shou)握(wo)在(zai)繩(sheng)(sheng)(sheng)柄中后端，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)心不可朝上，手(shou)(shou)(shou)心向前或朝下更好發力。兩(liang)手(shou)(shou)(shou)上臂應(ying)貼近身體，搖(yao)繩(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)主要(yao)部(bu)位(wei)是手(shou)(shou)(shou)腕(wan)。手(shou)(shou)(shou)腕(wan)搖(yao)繩(sheng)(sheng)(sheng)，可以減(jian)少繩(sheng)(sheng)(sheng)運行周長。前腳掌起(qi)跳和落地，跳起(qi)的(de)(de)高度(du)(du)不宜太高，一(yi)般在(zai)3cm-5cm之間，膝關(guan)節(jie)應(ying)始終保(bao)持微(wei)屈(qu)的(de)(de)狀態，以便保(bao)持平(ping)(ping)衡、勢能和彈(dan)性。呼吸(xi)要(yao)有節(jie)奏，身體要(yao)放松(song)。

高抬腿跳時，腿部進行高抬腿動作，上身應保持正直，用力下壓蹬地，不要出現挺起腹部或者將臀部有向后坐的姿勢。正反踢腿跳時，應保持上身正直，腳蹬離地面要緊繃，然后向前踢腳。【詳細>>】

如果(guo)想要(yao)減(jian)掉多(duo)余的(de)脂肪，我們(men)需(xu)要(yao)加大卡路里(li)的(de)消(xiao)(xiao)耗量，但是一(yi)(yi)定要(yao)控(kong)制運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)強度，因為人體只有(you)(you)在有(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)時候，才能(neng)充分的(de)燃燒脂肪。一(yi)(yi)般(ban)來(lai)說，心跳沒有(you)(you)達到150以(yi)上的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，都只是屬(shu)于正常的(de)消(xiao)(xiao)耗，也許(xu)可以(yi)減(jian)去(qu)一(yi)(yi)些汗水排出的(de)分量，但是不會(hui)(hui)有(you)(you)明顯的(de)減(jian)肥(fei)效(xiao)果(guo)。無論是跳繩還(huan)是跑步，其運(yun)(yun)(yun)動(dong)量都比較大，一(yi)(yi)般(ban)堅(jian)持30-50分鐘，就會(hui)(hui)開始(shi)燃燒脂肪。所(suo)以(yi)從運(yun)(yun)(yun)動(dong)效(xiao)果(guo)來(lai)看，兩者旗鼓相(xiang)當。

跳繩(sheng)是(shi)(shi)一(yi)種速(su)度比較穩定的(de)(de)運(yun)(yun)動，只要開始跳了，基本上都能保證好勻速(su)的(de)(de)運(yun)(yun)動頻率，不然(ran)就(jiu)會停下來(lai)，影響(xiang)運(yun)(yun)動的(de)(de)愉悅度。跑(pao)步的(de)(de)話，要注意躲避行人和(he)車(che)輛(liang)等確定因素，減緩(huan)跑(pao)步的(de)(de)速(su)度，從而(er)因為(wei)控制不好運(yun)(yun)動的(de)(de)頻率，影響(xiang)運(yun)(yun)動的(de)(de)效果(guo)，所(suo)以如果(guo)你想在更短的(de)(de)時間更快的(de)(de)看見效果(guo)，那么還(huan)是(shi)(shi)選擇跳繩(sheng)吧。當然(ran)，有錢的(de)(de)話，也可(ke)以健身(shen)房跑(pao)步。至于(yu)這兩(liang)者到底(di)哪個(ge)好，還(huan)是(shi)(shi)要根(gen)據運(yun)(yun)動員的(de)(de)實際情(qing)況來(lai)判斷。

垂直運動對于膝蓋關節的傷害是很大的，所以如果你的體重基數比較大的話，建議你選擇對于關節的沖擊會稍微緩和一點的跑步運動。因為你關節不太好的情況，還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關節損傷就會讓你不得不停止所有鍛煉。如果你的附近沒有安全通暢的跑步環境，建議還是選擇跳繩。因為跳繩不受場地限制，只要你愿意，家里的客廳都可以成為你的而運動場。【詳細>>】

1、看材質特性(xing)

軟(ruan)一些的(de)(de)繩子(zi)相對來說較為安全(quan)，適(shi)合慢跳。鋼絲或者尼龍繩不(bu)適(shi)合普通(tong)人使用，塑(su)料、橡膠類的(de)(de)繩子(zi)因(yin)為有(you)一定的(de)(de)分量，則(ze)適(shi)合速(su)度快的(de)(de)需求(qiu)者。

2、根據(ju)人群選擇

初(chu)學者可選(xuan)擇透明(ming)、實心、較(jiao)細(xi)、并且有一定重量(liang)的塑(su)料跳(tiao)(tiao)繩(sheng)。繩(sheng)有一定的重量(liang)，初(chu)學者才容易揮動。老(lao)年(nian)人宜(yi)使(shi)用棉(mian)線繩(sheng)，這(zhe)(zhe)種繩(sheng)子(zi)甩起來手感好(hao)，抽打(da)在身上不疼(teng)，速度也(ye)跳(tiao)(tiao)不快。專業運動員，可以選(xuan)擇尼龍跳(tiao)(tiao)繩(sheng)，這(zhe)(zhe)種繩(sheng)子(zi)比較(jiao)難跳(tiao)(tiao)，很費力，但鍛煉(lian)效(xiao)果好(hao)，而(er)且布繩(sheng)跳(tiao)(tiao)久了也(ye)不會磨手，適合頻(pin)率(lv)快、對鍛煉(lian)強度要(yao)求(qiu)高的。

3、看繩(sheng)子長度

繩子(zi)的長(chang)(chang)度最好能夠(gou)調(diao)節，繩子(zi)太長(chang)(chang)或太短，都會(hui)使(shi)跳(tiao)(tiao)的時(shi)候(hou)動作(zuo)不協(xie)調(diao)。隨著跳(tiao)(tiao)繩技(ji)藝的提高(gao)，可以(yi)逐(zhu)漸縮(suo)短跳(tiao)(tiao)繩的長(chang)(chang)度。一(yi)般來說，一(yi)只腳踩住繩子(zi)的中央站立時(shi)，拉住繩的兩端到腋(ye)下的長(chang)(chang)度比較(jiao)合適(shi)。

4、看手柄

手柄的長度和粗細也很重要，它的長度越長，跳繩的轉動力就越大。剛開始跳時，最好選擇握住手柄時前面還余下5cm左右的長手柄。粗細約22～25mm為宜，能用一只手輕松握住兩個手柄就可以了。【詳細>>】

一、跳繩減(jian)肥的正(zheng)確方法(fa)

1、在跳繩減肥時，要(yao)注意用前腳掌起跳，而且一定(ding)要(yao)用全腳或者是(shi)腳跟落(luo)地，否(fou)則有(you)可能會引起腦(nao)部(bu)受到(dao)震動，當(dang)跳起的(de)時候，身體不可以過于彎曲(qu)，而是(shi)要(yao)以自然彎曲(qu)的(de)姿勢來跳繩。而且在跳繩的(de)時候，呼(hu)吸一定(ding)要(yao)自然有(you)節(jie)奏。

2、在跳繩的(de)(de)時候，要注意(yi)兩(liang)手分別握住繩兩(liang)端的(de)(de)把手，一(yi)般而(er)言，要用(yong)一(yi)只腳踩住繩子的(de)(de)中間(jian)，而(er)兩(liang)臂屈肘把小臂抬平，這(zhe)樣(yang)繩子就會被(bei)拉直，通常情(qing)況(kuang)下這(zhe)就是最(zui)為適合的(de)(de)長度。

3、在(zai)(zai)向前搖(yao)的時候，要(yao)注意盡量的讓大臂靠近自己身體的兩側，而且肘稍外展，在(zai)(zai)此時，上臂一(yi)定(ding)要(yao)趨于水(shui)平，而且要(yao)用(yong)手(shou)腕(wan)發(fa)力，讓自己的兩只手(shou)在(zai)(zai)體側做(zuo)畫圓動(dong)作。

4、一(yi)定不可以急于求(qiu)成，而是要循序漸進的練(lian)習，跳(tiao)繩的速度和時間長度要根(gen)據自己(ji)的時機情況來定。

5、跳(tiao)繩的(de)時(shi)間通常不受限制，但是一定要(yao)避免引起身體不適，需要(yao)注意(yi)的(de)是，在(zai)吃飯之(zhi)前和吃飯之(zhi)后(hou)半小時(shi)內不可(ke)以跳(tiao)繩。而且在(zai)跳(tiao)繩之(zhi)前切不可(ke)大(da)量的(de)飲水，否則不利于身體健康(kang)。

6、做完跳繩(sheng)(sheng)運動(dong)之后，切不可(ke)馬上停(ting)止下來，最(zui)好持(chi)續(xu)比較慢的(de)速度跳繩(sheng)(sheng)，也可(ke)以步(bu)行一小會，從而(er)讓血液循環恢(hui)復(fu)正(zheng)(zheng)常，這(zhe)(zhe)時(shi)再(zai)慢慢地停(ting)止下來。而(er)且這(zhe)(zhe)時(shi)要做些伸展、緩和(he)的(de)動(dong)作(zuo)，這(zhe)(zhe)樣才是真正(zheng)(zheng)結束跳繩(sheng)(sheng)。

二、跳(tiao)繩減(jian)肥的運(yun)動(dong)量(liang)

1、初(chu)練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘(zhong)。

2、正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。【詳細>>】

三、跳繩減肥多久見效

最低(di)不(bu)(bu)要低(di)于(yu)(yu)(yu)(yu)30分鐘(zhong)，因為(wei)低(di)于(yu)(yu)(yu)(yu)30分鐘(zhong)根本達(da)不(bu)(bu)到消耗脂肪(fang)的(de)(de)目的(de)(de)，最長不(bu)(bu)要超過2個小時(shi)，因為(wei)多于(yu)(yu)(yu)(yu)兩個小時(shi)的(de)(de)過度訓練會使身體(ti)極(ji)度疲勞。每(mei)(mei)周跳繩(sheng)不(bu)(bu)應少于(yu)(yu)(yu)(yu)4次但也不(bu)(bu)可多于(yu)(yu)(yu)(yu)6次，每(mei)(mei)次持續運動(dong)40分鐘(zhong)即可。一(yi)般需要有一(yi)天的(de)(de)休(xiu)息和思考，這樣(yang)提高更快。

當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之后，運動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。【詳細>>】