1、塑料跳繩

塑料繩是(shi)所有跳繩里價(jia)格比較(jiao)低(di)廉的，而且也(ye)比較(jiao)結實(shi)，不(bu)容(rong)易打結，性(xing)價(jia)比較(jiao)高，但重(zhong)量太輕，只適合(he)入門初學(xue)者。

2、棉線(xian)跳繩

棉線跳繩軟硬適(shi)中(zhong)(zhong)，重量(liang)也(ye)(ye)適(shi)中(zhong)(zhong)，如果不小心打到自己不會(hui)很痛，但通常跳起來速(su)度較慢，也(ye)(ye)比較適(shi)合初學者(zhe)，同時老年人也(ye)(ye)可以選擇。

3、竹節跳(tiao)繩(sheng)

竹(zhu)節跳(tiao)繩通常手柄比較(jiao)長，適(shi)合(he)(he)花式跳(tiao)繩，而(er)且(qie)繩子不會纏到一(yi)起，繩子有(you)一(yi)定(ding)的重量，而(er)且(qie)比較(jiao)耐用，適(shi)合(he)(he)大部分人群使用。

4、鋼絲跳繩

鋼絲(si)跳繩(sheng)比(bi)較(jiao)(jiao)細，手柄(bing)比(bi)較(jiao)(jiao)短，因(yin)此繩(sheng)子轉動起來(lai)會(hui)比(bi)較(jiao)(jiao)快，所(suo)以相對(dui)來(lai)說是比(bi)較(jiao)(jiao)專(zhuan)業(ye)的跳繩(sheng)，但是不耐耗，容易壞，所(suo)以可以一次多買幾條。適(shi)合專(zhuan)業(ye)鍛煉的人來(lai)使用。

5、尼龍跳繩

尼龍(long)跳(tiao)繩既結實(shi)又比較輕便，但(dan)甩動(dong)時不太好(hao)掌握(wo)手感，比較適合單人使用，不適合多(duo)人跳(tiao)大繩。

6、橡膠繩

橡膠繩非常結實耐磨，但是通常比較重，一般人比較難甩起來，而且容易絆倒自己，除非跳繩技巧比較好，否則不要選擇這種跳繩。【詳細>>】

1、以機械(xie)(xie)形式計數(shu)的(de)機器(qi)，采用齒輪轉動機械(xie)(xie)計數(shu)的(de)原理(li)。

2、基于單(dan)片機控制的(de)跳繩計(ji)數(shu)(shu)器。數(shu)(shu)字計(ji)數(shu)(shu)式頻率(lv)計(ji)能直接計(ji)數(shu)(shu)單(dan)位時間(jian)內被測信號(hao)的(de)脈沖(chong)數(shu)(shu)，然后以數(shu)(shu)字形式顯示頻率(lv)值。工(gong)作原(yuan)理如下:

首先由傳感器采集人體跳動過程中的加速度變化的數據，傳感器是三軸加速度傳感器，但我們只采集Z軸的數據，數據由P1.0輸入單片機，單片機是由P3.0，P3.1 端口下載編制的控制程序來處理傳感器傳入的數據。只有當傳感器的數據符合要求，單片機才會計數，并在LCD顯示器上顯示。【詳細>>】

1、跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實(shi)可行(xing)的方(fang)式，也是一(yi)個很好的鍛煉耐力的有氧(yang)代謝運動(dong)。特別適(shi)宜在(zai)氣溫較低的季(ji)節作為健(jian)身(shen)運動(dong)，而且對女性(xing)尤為適(shi)宜。從運動(dong)量來說，持續跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)10分鐘，與慢(man)跑30分鐘或跳(tiao)(tiao)健(jian)身(shen)舞20分鐘相差無(wu)幾，可謂是一(yi)項耗時(shi)少、耗能大的有氧(yang)運動(dong)。

2、跳(tiao)繩能增強人(ren)體心(xin)血管、呼吸和神經系(xi)統的(de)(de)功能。經國內外專家研究，跳(tiao)繩對心(xin)臟機能有(you)良好的(de)(de)促進作用，它可(ke)以讓(rang)血液獲得更多的(de)(de)氧氣，使心(xin)血管系(xi)統保(bao)持強壯和健康。

3、跳繩的(de)(de)減肥作用也(ye)是十分顯(xian)著的(de)(de)，它可以結實全身(shen)肌肉，消(xiao)除臀(tun)部(bu)和大(da)腿上的(de)(de)多余脂(zhi)肪，使(shi)你的(de)(de)形體(ti)(ti)不斷(duan)健美(mei)，并能使(shi)動作敏捷、穩(wen)定身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)重心。

4、跳繩能增進人(ren)體器官發育(yu)，有(you)益(yi)于(yu)身(shen)心健(jian)康，強身(shen)健(jian)體，開發智力(li)，豐(feng)富(fu)生(sheng)活，提(ti)高(gao)整體素質。

5、跳(tiao)繩(sheng)時的(de)全身運動及手(shou)握繩(sheng)對拇(mu)指(zhi)穴位的(de)刺激，會大(da)大(da)增強腦(nao)細胞(bao)的(de)活(huo)力，提高思(si)維(wei)和想象力，因此跳(tiao)繩(sheng)也是健(jian)腦(nao)的(de)最佳選擇。

6、研究證實，跳繩(sheng)是全身(shen)運動，人(ren)體各個器(qi)官和肌肉以及神經系統(tong)同時受到鍛煉和發展，所(suo)以長(chang)期跳繩(sheng)可以防(fang)止(zhi)胃(wei)病(bing)，如肥胖、失(shi)眠(mian)、關節(jie)炎、神經痛(tong)等癥(zheng)狀(zhuang)。

7、同時醫學(xue)專家認(ren)為，跳繩訓練人的(de)(de)彈(dan)跳、速度、平衡(heng)、耐力和(he)爆(bao)發(fa)力，同時可培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的(de)(de)意志和(he)奮發(fa)向上的(de)(de)精神。

8、跳繩可以預防諸(zhu)如糖尿病、關節炎(yan)、肥胖癥(zheng)、骨質(zhi)疏(shu)松(song)、高血壓、肌肉(rou)萎縮、高血脂、失(shi)眠癥(zheng)、抑(yi)郁癥(zheng)、更年期(qi)綜合征等多種癥(zheng)病。

9、對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。【詳細>>】

1、易(yi)傷關節

跳(tiao)(tiao)繩(sheng)雖然可以減(jian)肥(fei)，但(dan)不是所有(you)人(ren)都(dou)適(shi)用。運動員應(ying)根(gen)據自己的身體(ti)肥(fei)胖(pang)程(cheng)度，選(xuan)擇跳(tiao)(tiao)繩(sheng)方式(shi)，體(ti)重(zhong)過胖(pang)的人(ren)不適(shi)合(he)單(dan)腿性的跳(tiao)(tiao)繩(sheng)花(hua)樣。否則全身重(zhong)量壓在一只腳上(shang)，很容易損傷膝蓋和踝關節。超級肥(fei)胖(pang)的人(ren)練(lian)習(xi)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)產生的害處會(hui)更大，建議(yi)這類(lei)人(ren)群不要(yao)選(xuan)擇跳(tiao)(tiao)繩(sheng)運動來(lai)減(jian)肥(fei)。

2、易(yi)疲(pi)勞

跳(tiao)繩(sheng)的運動(dong)量(liang)相當大(da)，運動(dong)時(shi)(shi)，心(xin)臟的負擔是很大(da)的。因此(ci)每次跳(tiao)繩(sheng)時(shi)(shi)間應控制在半小(xiao)時(shi)(shi)到兩(liang)小(xiao)時(shi)(shi)之間，太少起不到健身的效(xiao)果，而多于(yu)兩(liang)個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)的過度訓(xun)練，也會(hui)使身體(ti)極度疲(pi)勞(lao)，甚至出現脫水現象。

3、易扭傷

跳繩時，很(hen)大程(cheng)度上(shang)需(xu)要(yao)用到(dao)手(shou)上(shang)和(he)腳上(shang)的關(guan)節(jie)，所以跳繩前一定要(yao)對(dui)手(shou)腕、腳踝、肩(jian)部、肘部關(guan)節(jie)進(jin)行(xing)熱身(shen)，否則很(hen)容易扭傷。

4、易感冒(mao)

跳繩時，會大量排汗，如果不注意保暖，很容易著涼感冒。因此運動員在進行跳繩運動之后，一定要注意增添衣物，最好洗一個熱水澡，防止感冒。【詳細>>】

跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)時，首先應(ying)選(xuan)擇繩(sheng)(sheng)子的(de)(de)長度(du)(du)。我們可(ke)(ke)以兩(liang)(liang)手(shou)分(fen)別(bie)握(wo)住繩(sheng)(sheng)兩(liang)(liang)端的(de)(de)把手(shou)，一腳踩住繩(sheng)(sheng)子中間，兩(liang)(liang)臂(bei)屈肘將(jiang)小(xiao)臂(bei)抬平，繩(sheng)(sheng)子被拉直(zhi)為合適的(de)(de)長度(du)(du)。繩(sheng)(sheng)子選(xuan)好(hao)后，將(jiang)手(shou)握(wo)在(zai)繩(sheng)(sheng)柄中后端，兩(liang)(liang)手(shou)心(xin)不可(ke)(ke)朝上(shang)，手(shou)心(xin)向前或朝下更好(hao)發力。兩(liang)(liang)手(shou)上(shang)臂(bei)應(ying)貼近身體，搖繩(sheng)(sheng)的(de)(de)主(zhu)要部位是手(shou)腕(wan)。手(shou)腕(wan)搖繩(sheng)(sheng)，可(ke)(ke)以減少(shao)繩(sheng)(sheng)運行周長。前腳掌起跳(tiao)(tiao)和(he)落地(di)，跳(tiao)(tiao)起的(de)(de)高度(du)(du)不宜太(tai)高，一般(ban)在(zai)3cm-5cm之間，膝關節(jie)應(ying)始終保持(chi)(chi)微屈的(de)(de)狀(zhuang)態，以便保持(chi)(chi)平衡、勢(shi)能和(he)彈性。呼(hu)吸要有節(jie)奏，身體要放松。

高抬腿跳時，腿部進行高抬腿動作，上身應保持正直，用力下壓蹬地，不要出現挺起腹部或者將臀部有向后坐的姿勢。正反踢腿跳時，應保持上身正直，腳蹬離地面要緊繃，然后向前踢腳。【詳細>>】

如果想要減掉多余(yu)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)，我(wo)們需要加大卡路里(li)的(de)(de)(de)消耗(hao)量(liang)，但是(shi)(shi)一(yi)(yi)定要控制運動的(de)(de)(de)強度，因為人體只有在有氧(yang)運動的(de)(de)(de)時候，才能(neng)充(chong)分(fen)的(de)(de)(de)燃燒脂(zhi)肪(fang)。一(yi)(yi)般來說(shuo)，心跳(tiao)沒有達到150以上(shang)的(de)(de)(de)運動，都只是(shi)(shi)屬于(yu)正常的(de)(de)(de)消耗(hao)，也(ye)許可以減去一(yi)(yi)些(xie)汗水(shui)排出的(de)(de)(de)分(fen)量(liang)，但是(shi)(shi)不會有明顯的(de)(de)(de)減肥(fei)效(xiao)果。無論是(shi)(shi)跳(tiao)繩還(huan)是(shi)(shi)跑步(bu)，其運動量(liang)都比(bi)較(jiao)大，一(yi)(yi)般堅持30-50分(fen)鐘(zhong)，就會開始燃燒脂(zhi)肪(fang)。所以從運動效(xiao)果來看，兩(liang)者旗鼓相當。

跳(tiao)(tiao)繩是一種速度(du)比較穩定的(de)運(yun)動(dong)(dong)，只要開始跳(tiao)(tiao)了(le)，基(ji)本上都能保證好勻速的(de)運(yun)動(dong)(dong)頻率，不(bu)然就會停下來(lai)，影響運(yun)動(dong)(dong)的(de)愉悅度(du)。跑(pao)步的(de)話(hua)，要注意躲(duo)避行人和車輛等(deng)確定因(yin)素，減緩跑(pao)步的(de)速度(du)，從而(er)因(yin)為控制不(bu)好運(yun)動(dong)(dong)的(de)頻率，影響運(yun)動(dong)(dong)的(de)效(xiao)果，所以如果你想在更(geng)短(duan)的(de)時間更(geng)快的(de)看見效(xiao)果，那么(me)還是選擇跳(tiao)(tiao)繩吧。當(dang)然，有錢的(de)話(hua)，也可以健身房跑(pao)步。至于這兩者(zhe)到(dao)底哪個(ge)好，還是要根(gen)據運(yun)動(dong)(dong)員的(de)實際情況來(lai)判斷。

垂直運動對于膝蓋關節的傷害是很大的，所以如果你的體重基數比較大的話，建議你選擇對于關節的沖擊會稍微緩和一點的跑步運動。因為你關節不太好的情況，還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關節損傷就會讓你不得不停止所有鍛煉。如果你的附近沒有安全通暢的跑步環境，建議還是選擇跳繩。因為跳繩不受場地限制，只要你愿意，家里的客廳都可以成為你的而運動場。【詳細>>】

1、看材質特性

軟(ruan)一(yi)些的繩子(zi)相(xiang)對來說較為安全，適合慢跳。鋼絲或者尼(ni)龍繩不(bu)適合普通人使(shi)用(yong)，塑料(liao)、橡膠類的繩子(zi)因為有一(yi)定的分量，則適合速度快(kuai)的需求者。

2、根據人群選(xuan)擇(ze)

初(chu)學者(zhe)可選擇透明、實心、較(jiao)細、并且有一定(ding)重(zhong)量(liang)的塑料跳(tiao)繩(sheng)。繩(sheng)有一定(ding)的重(zhong)量(liang)，初(chu)學者(zhe)才容易揮動。老年人宜(yi)使用棉線繩(sheng)，這種繩(sheng)子甩起來手(shou)感(gan)好，抽打在身(shen)上不(bu)(bu)(bu)疼(teng)，速度也跳(tiao)不(bu)(bu)(bu)快。專業(ye)運動員，可以選擇尼龍跳(tiao)繩(sheng)，這種繩(sheng)子比較(jiao)難(nan)跳(tiao)，很費力(li)，但鍛煉(lian)效果好，而(er)且布(bu)繩(sheng)跳(tiao)久了也不(bu)(bu)(bu)會磨手(shou)，適合(he)頻率快、對鍛煉(lian)強度要求高(gao)的。

3、看(kan)繩子長度

繩(sheng)子(zi)的(de)(de)長度最好能(neng)夠調節(jie)，繩(sheng)子(zi)太(tai)(tai)長或(huo)太(tai)(tai)短(duan)，都會使跳(tiao)的(de)(de)時(shi)(shi)候動作不(bu)協調。隨(sui)著(zhu)跳(tiao)繩(sheng)技藝的(de)(de)提高，可(ke)以逐漸縮短(duan)跳(tiao)繩(sheng)的(de)(de)長度。一(yi)般來說，一(yi)只腳踩住繩(sheng)子(zi)的(de)(de)中央(yang)站立時(shi)(shi)，拉住繩(sheng)的(de)(de)兩端到腋下的(de)(de)長度比較合適。

4、看手(shou)柄

手柄的長度和粗細也很重要，它的長度越長，跳繩的轉動力就越大。剛開始跳時，最好選擇握住手柄時前面還余下5cm左右的長手柄。粗細約22～25mm為宜，能用一只手輕松握住兩個手柄就可以了。【詳細>>】

一、跳繩減肥(fei)的正確方法

1、在(zai)跳(tiao)繩減肥時(shi)，要注意用(yong)前腳(jiao)掌起(qi)跳(tiao)，而(er)且一(yi)定(ding)要用(yong)全腳(jiao)或者(zhe)是(shi)腳(jiao)跟(gen)落地，否則(ze)有可(ke)(ke)能會引(yin)起(qi)腦部受到(dao)震動，當跳(tiao)起(qi)的時(shi)候，身體不(bu)可(ke)(ke)以(yi)過于彎曲，而(er)是(shi)要以(yi)自(zi)然彎曲的姿勢來跳(tiao)繩。而(er)且在(zai)跳(tiao)繩的時(shi)候，呼吸一(yi)定(ding)要自(zi)然有節奏。

2、在跳繩(sheng)(sheng)的(de)(de)時候(hou)，要注意兩(liang)手分(fen)別握住(zhu)繩(sheng)(sheng)兩(liang)端(duan)的(de)(de)把手，一(yi)般而言，要用(yong)一(yi)只腳踩(cai)住(zhu)繩(sheng)(sheng)子的(de)(de)中間，而兩(liang)臂(bei)屈肘把小臂(bei)抬平(ping)，這(zhe)樣繩(sheng)(sheng)子就(jiu)會被拉(la)直，通(tong)常情況下(xia)這(zhe)就(jiu)是最為適合的(de)(de)長度(du)。

3、在(zai)向(xiang)前搖的(de)(de)時(shi)候，要注意盡量的(de)(de)讓(rang)大(da)臂靠(kao)近自己身體的(de)(de)兩(liang)側，而且肘稍外展，在(zai)此時(shi)，上臂一定要趨(qu)于水(shui)平，而且要用手(shou)腕發力，讓(rang)自己的(de)(de)兩(liang)只(zhi)手(shou)在(zai)體側做畫圓動作。

4、一定(ding)不可(ke)以急于求(qiu)成(cheng)，而(er)是要(yao)循(xun)序(xu)漸進的(de)練習，跳繩的(de)速度和時間長度要(yao)根據(ju)自己的(de)時機情況來定(ding)。

5、跳繩(sheng)的時間(jian)通常不(bu)受(shou)限制，但是一定要避免引起身(shen)體(ti)不(bu)適，需要注意的是，在吃飯(fan)之前和吃飯(fan)之后半小時內不(bu)可(ke)以跳繩(sheng)。而(er)且在跳繩(sheng)之前切不(bu)可(ke)大量的飲水，否則(ze)不(bu)利于身(shen)體(ti)健康。

6、做完跳(tiao)繩運動之后，切不可馬(ma)上(shang)停(ting)止(zhi)下來，最(zui)好持續比較(jiao)慢(man)(man)(man)的(de)速度跳(tiao)繩，也可以步行一小會，從而(er)讓血(xue)液循(xun)環恢復(fu)正常(chang)，這時再慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)地停(ting)止(zhi)下來。而(er)且這時要做些伸展、緩(huan)和的(de)動作，這樣才是真(zhen)正結束跳(tiao)繩。

二、跳繩減肥(fei)的運動量

1、初練(lian)者：每組60- 100跳(tiao)。分(fen)(fen)2- 3次，間隔1分(fen)(fen)鐘。

2、正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。【詳細>>】

三(san)、跳繩減肥(fei)多久見效

最(zui)低(di)不(bu)要低(di)于(yu)(yu)30分(fen)鐘(zhong)，因為低(di)于(yu)(yu)30分(fen)鐘(zhong)根(gen)本達(da)不(bu)到消耗脂肪的(de)目的(de)，最(zui)長(chang)不(bu)要超(chao)過2個(ge)小時(shi)，因為多于(yu)(yu)兩個(ge)小時(shi)的(de)過度訓練(lian)會使身體極度疲勞。每周跳繩不(bu)應少(shao)于(yu)(yu)4次但也不(bu)可多于(yu)(yu)6次，每次持續(xu)運(yun)動40分(fen)鐘(zhong)即可。一(yi)般需要有一(yi)天(tian)的(de)休(xiu)息(xi)和思考，這(zhe)樣(yang)提高更快。

當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之后，運動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。【詳細>>】