初學須知初學者在學習基(ji)本的滑(hua)雪技(ji)術時，要請一名富(fu)有(you)經驗的教練進行系統的培訓，時間不應少于3天。期(qi)間主(zhu)要學習高山滑(hua)雪器(qi)材(cai)的使用方(fang)法(fa)；三(san)種(zhong)基(ji)本的滑(hua)降(jiang)技(ji)術、包括直滑(hua)降(jiang)、斜滑(hua)降(jiang)、犁式滑(hua)降(jiang)；兩種(zhong)轉(zhuan)彎(wan)技(ji)術，指犁式轉(zhuan)彎(wan)技(ji)術、犁式擺動轉(zhuan)彎(wan)技(ji)術等。

器材選(xuan)擇主要有滑(hua)雪(xue)(xue)板、杖、靴、各種固定器、滑(hua)雪(xue)(xue)蠟、滑(hua)雪(xue)(xue)裝、 盔形帽、有色(se)鏡(jing)、防(fang)風鏡(jing)等。通常滑(hua)雪(xue)(xue)場有器材出租，初學不妨租借，熟(shu)悉之(zhi)后再另作(zuo)討論。

注(zhu)意事項初到雪(xue)(xue)場(chang)時應(ying)先滑雪(xue)(xue)場(chang)的(de)(de)大概情(qing)況，要仔細了解(jie)一(yi)下雪(xue)(xue)道(dao)高(gao)度、坡(po)度、長度、寬度及周(zhou)邊的(de)(de)情(qing)況，根(gen)據自己的(de)(de)滑雪(xue)(xue)水平來(lai)選(xuan)擇相應(ying)的(de)(de)滑道(dao)。熟悉地(di)圖一(yi)雪(xue)(xue)場(chang)設(she)施的(de)(de)分布位置，出事獲救情(qing)況，并嚴格遵(zun)守滑雪(xue)(xue)場(chang)的(de)(de)有關安全管理規定。

溫馨提示(shi)滑雪(xue)屬于高風險(xian)運動，普通意(yi)外險(xian)不能(neng)獲(huo)得(de)賠(pei)償，因(yin)此得(de)購(gou)買特約(yue)保險(xian)，最好在購(gou)票前問清(qing)是否包含保險(xian)。

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著(zhu)裝(zhuang)要求應具(ju)有彈(dan)性(xing)以便于運動，初學滑冰者最好穿長袖衣褲加護(hu)具(ju)，以免摔(shuai)倒時擦傷皮膚。不(bu)(bu)要穿得過(guo)多過(guo)厚(hou)，以致妨礙運動。其實，滑冰比較消(xiao)耗體(ti)力，所(suo)以不(bu)(bu)用擔(dan)心站會冷。

鞋子(zi)挑選(xuan)為了安(an)全起見(jian)，滑冰鞋的(de)(de)號(hao)碼一定要與本人相符(fu)，不可過大也不可過小，試(shi)鞋時應(ying)將鞋帶全部松開然后(hou)再重新拉緊，一定要選(xuan)購真正適合的(de)(de)鞋子。

滑冰技巧滑(hua)冰時候(hou)腳、膝、頭身體(ti)要(yao)保持三點一線，右腿為蹬(deng)(deng)(deng)冰腿時，先自然(ran)向左(zuo)傾倒，到與地面成80°～75°，身體(ti)有(you)要(yao)跌倒的感覺時，體(ti)重控制(zhi)在“蹬(deng)(deng)(deng)冰”腿上(shang)，當蹬(deng)(deng)(deng)地腿接近蹬(deng)(deng)(deng)直(zhi)時，浮腿才能(neng)落在身體(ti)總重心之下而著地。腿蹬(deng)(deng)(deng)地和(he)上(shang)體(ti)移動要(yao)同時完(wan)成。

注(zhu)意事項(xiang)初學(xue)者不可性急莽撞，學(xue)習(xi)應(ying)循序漸進，特別要注意保持身體(ti)重心平衡，避免向后(hou)摔倒而摔壞腰(yao)椎(zhui)和后(hou)腦。應(ying)在規定范圍內練習(xi)，或盡可能(neng)在人少的地方練習(xi)。

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攀冰 是一(yi)項借助(zhu)于裝備、器械而進行(xing)的(de)(de)運(yun)動，曾被視(shi)為專業運(yun)動員(yuan)才能從事的(de)(de)極限(xian)運(yun)動。由于近年眾多上方保護冰瀑、冰壁的(de)(de)開發，以及攀(pan)冰裝備的(de)(de)不(bu)斷進步，已成(cheng)為眾多戶(hu)外運(yun)動愛好者(zhe)心(xin)儀的(de)(de)最新冬季時尚(shang)運(yun)動。

相關裝備 攀冰(bing)作為(wei)一(yi)種極限運動，對裝(zhuang)備(bei)的質量及耐久(jiu)度要(yao)求(qiu)非(fei)常(chang)高。主要(yao)裝(zhuang)備(bei)有：冰(bing)鎬、冰(bing)錐、冰(bing)爪、頭(tou)盔(kui)、高山(shan)靴以及安全帶、繩索等保(bao)護裝(zhuang)備(bei)。

地(di)點(dian)推(tui)薦(jian) 北(bei)京密云(yun)縣(xian)云(yun)蒙峽、桃源仙谷、黑龍潭；四(si)川(chuan)四(si)姑娘山雙橋(qiao)溝、海螺溝冰川(chuan)。

注意(yi)事項 將冰(bing)(bing)鎬(hao)扎(zha)(zha)入(ru)冰(bing)(bing)面(mian)時(shi)，勿用(yong)力(li)(li)過(guo)猛，且冰(bing)(bing)鎬(hao)勿晃動，以(yi)免造成冰(bing)(bing)面(mian)破(po)裂，影響其穩固性。踢(ti)腳時(shi)要用(yong)力(li)(li)使(shi)冰(bing)(bing)爪(zhua)尖牢(lao)扎(zha)(zha)入(ru)冰(bing)(bing)面(mian)。能否使(shi)冰(bing)(bing)爪(zhua)牢(lao)扎(zha)(zha)冰(bing)(bing)面(mian)，關系到身體的穩定和攀爬(pa)的質量。

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徒步好處世衛組織認定，走路是“世界上最好的運(yun)動(dong)”。數(shu)據統計：每走一步(bu)，可(ke)(ke)推動(dong)人體50%的血流動(dong)起來，活血化(hua)瘀(yu)；至(zhi)少(shao)可(ke)(ke)運(yun)動(dong)50%的肌肉，有助(zhu)于保(bao)持肌肉總量(liang)。

徒步要領徒步行走不單是(shi)腿(tui)部運動(dong)，而是(shi)種全身(shen)運動(dong)，注意通過擺臂來平衡身(shen)體、調(diao)整步伐。控制節奏，用(yong)腹(fu)部深呼(hu)吸，全腳(jiao)掌觸地，從腳(jiao)跟到腳(jiao)尖位移，不要時(shi)(shi)快(kuai)時(shi)(shi)慢，時(shi)(shi)跑時(shi)(shi)停，盡量保持勻速。

注意(yi)事項很多(duo)人認為徒步和平(ping)常的走路是一樣的，其實不然。出發前(qian)最好進行幾次(ci)適(shi)應性訓練，逐(zhu)漸加大(da)運(yun)動量，以(yi)增強耐力(li)。其次(ci)，冬季(ji)徒步注(zhu)意防寒保暖，注(zhu)意補充水分和營養。

必備用品背包、快干(gan)衣褲或(huo)長袖、徒(tu)步鞋、防曬品(pin)、帽(mao)子(zi)或(huo)墨鏡、藥品(pin)、食品(pin)和水；以及其他用品(pin)如：登山杖(zhang)、毛巾(jin)、塑料袋(dai)、后備衣物、照相機(ji)、頭燈、防水袋(dai)等按需選擇。

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冬季(ji)露(lu)營冬季露營是(shi)一項比較(jiao)有挑(tiao)戰性的(de)運動，最(zui)大的(de)威脅不是(shi)蛇(she)蟲(chong)猛獸，而是(shi)嚴寒(han)和低溫。因此野外露營必(bi)須要做(zuo)好防寒(han)保暖工作。

露營種類常規(gui)露(lu)(lu)營(ying)(ying)、汽(qi)(qi)車(che)露(lu)(lu)營(ying)(ying)（以汽(qi)(qi)車(che)代替(ti)背包(bao)）、房車(che)露(lu)(lu)營(ying)(ying)（以房車(che)代替(ti)背包(bao)和(he)帳(zhang)篷）、特殊露(lu)(lu)營(ying)(ying)（特殊活動(dong)中的臨時露(lu)(lu)營(ying)(ying)）

裝備(bei)選擇雙層帳篷、防潮墊、睡袋、沖鋒(feng)衣、背包、照(zhao)明用(yong)(yong)具(ju)、點(dian)火(huo)用(yong)(yong)具(ju)以及其他生(sheng)活(huo)用(yong)(yong)具(ju)

營地選擇營地(di)(di)周邊有水源、地(di)(di)勢平整、背風背陰以及遠(yuan)離危險。不可建在溝床(chuang)岸邊、較低的階地(di)(di)、臺地(di)(di)及坡(po)腳。最好選擇一(yi)塊干(gan)爽的地(di)(di)方鋪上一(yi)層厚后的干(gan)樹葉再搭(da)帳(zhang)篷。

注意事項如果點(dian)了篝火(huo)堆的話，在臨走時(shi)一定要確保火(huo)已經(jing)完全(quan)熄滅，以防帶來(lai)火(huo)情(qing)威脅(xie)。

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登山(shan)好處從(cong)醫學角(jiao)度(du)來(lai)說(shuo)，經常進(jin)行登山活動對(dui)人(ren)的視力、心肺功能、四肢(zhi)協調能力、體內(nei)多余脂肪的消耗、延緩(huan)人(ren)體衰老等五個方面有直接的益處。

事前準備登山是一(yi)項強度很大的健身活動，體制很弱的人不(bu)宜參加(jia)。有條件(jian)者，在進山前1～2周最好在原有鍛煉的基礎上再加(jia)大些運動量，突出(chu)力量的鍛煉，兼(jian)顧靈(ling)巧和平(ping)衡。

登山(shan)要點登山開始后，30分鐘(zhong)至1小時是最累的(de)時段。30分鐘(zhong)以(yi)后，神經、血液循環速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現。所以(yi)登山20-30分鐘(zhong)以(yi)后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝(zhuang)備(bei)以(yi)后再出發(fa)較好。

注意事項不要(yao)一個(ge)人(ren)(ren)爬。冬天一個(ge)人(ren)(ren)爬山(shan)(shan)，萬(wan)一發生事故，身體(ti)極易失溫，造成嚴重后(hou)果(guo)。如果(guo)在山(shan)(shan)里迷路(lu)，無法(fa)返回，那么在無人(ren)(ren)知(zhi)曉的(de)情(qing)況下(xia)也是(shi)非常危險的(de)。

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騎行好處騎(qi)行(xing)是(shi)一種健康自然的運動旅游方式，長期騎(qi)行(xing)可(ke)以提高(gao)(gao)記(ji)憶(yi)力、降(jiang)低(di)心腦血管疾病的發病率、鍛煉(lian)身體(ti)的協調性、提高(gao)(gao)人體(ti)新陳代(dai)謝、延緩(huan)衰老等。

正確姿(zi)勢選擇合適(shi)自(zi)己(ji)的自(zi)行車(che)，并且將車(che)把，車(che)座根(gen)據自(zi)己(ji)的身(shen)(shen)高腿(tui)長調(diao)節到適(shi)合的高度(du)。騎行中，要(yao)目視前方，雙手(shou)自(zi)然握住車(che)把，而(er)不(bu)是將身(shen)(shen)體的力量(liang)都前傾壓在手(shou)臂上(shang)。

裝備選擇頭盔、眼(yan)鏡、單車(che)服、手套、背(bei)包、其(qi)他護(hu)具及安(an)全(quan)用品

溫馨提示冬季(ji)氣溫低，并(bing)不適合(he)長(chang)途(tu)騎(qi)行(xing)。一般鍛煉的(de)話，每天騎(qi)5-10公里即可，不必追求長(chang)時間(jian)的(de)騎(qi)行(xing)，否則不僅會(hui)造(zao)成身體(ti)疲憊(bei)，更(geng)為(wei)嚴重的(de)可能會(hui)造(zao)成肌(ji)肉拉傷等問題。

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冬泳(yong)好(hao)處經常堅持科學冬泳(yong)不但能增強人(ren)體(ti)的(de)抗寒能力(li)，而且有利于人(ren)體(ti)的(de)微(wei)循環，提高(gao)人(ren)體(ti)對(dui)疾(ji)病的(de)抵抗力(li)。在某種程度上還可(ke)消除一些(xie)炎癥。

入水(shui)須(xu)知逐漸入(ru)水，是身體(ti)適應客觀條件的需(xu)要。實踐證明，許多人(ren)游泳(yong)時發生抽筋、頭暈、心跳(tiao)速(su)度驟然加快等(deng)，都與猛然入(ru)水有關(guan)。

不適人群(qun)16歲以(yi)下(xia)的(de)(de)少年(nian)(nian)和70歲以(yi)上(shang)的(de)(de)老年(nian)(nian)人；精神不(bu)健全(quan)者(zhe)；患有(you)嚴重(zhong)器質性疾(ji)病(bing)(bing)如心臟(zang)病(bing)(bing)、冠心病(bing)(bing)、肺結核、肝炎、胃病(bing)(bing)以(yi)及(ji)呼吸道疾(ji)病(bing)(bing)的(de)(de)人也不(bu)適合。

注(zhu)意事項冬泳(yong)后(hou)(hou)(hou)應注意(yi)保暖(nuan)，并立(li)即(ji)運(yun)動以(yi)恢復(fu)體溫(wen)(wen)。上岸(an)后(hou)(hou)(hou)，用(yong)干毛巾擦干身體，直到身體發紅為止。然后(hou)(hou)(hou)，迅速穿好(hao)衣(yi)服(fu)，慢跑(pao)或(huo)原地跳動，直到體溫(wen)(wen)基(ji)本恢復(fu)。切忌(ji)馬上進入高溫(wen)(wen)房間、烤火或(huo)者(zhe)洗熱(re)水(shui)澡。

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天氣(qi)選(xuan)擇(ze)冬釣(diao)首選天氣是(shi)(shi)溫(wen)(wen)暖而(er)且穩(wen)(wen)定(ding)的多(duo)云天，其(qi)次是(shi)(shi)連日氣溫(wen)(wen)穩(wen)(wen)定(ding)的晴天和陰天；天氣忽(hu)冷忽(hu)熱(re)，忽(hu)晴忽(hu)陰或雨雪(xue)天氣不宜垂(chui)釣(diao)。但寒潮(chao)到(dao)來前的2～3天，因(yin)水(shui)體回暖，卻異(yi)常好釣(diao)。

釣位選(xuan)擇冬釣應該(gai)選擇向(xiang)陽、避(bi)風的地方，其(qi)次水(shui)面有(you)水(shui)草遮蓋或蒲草、蘆葦等硬桿水(shui)生植物根部以及下面有(you)雜草、磚石處，閘塘、水(shui)電站的底腳或橋(qiao)涵、堤壩、碼頭的拐角處等。

打窩技巧冬(dong)釣(diao)為(wei)了更好(hao)地刺激魚(yu)地食(shi)欲。可以在出門前把一部分蚯蚓(yin)或紅蟲剪碎，連肉帶湯一同(tong)裝(zhuang)入瓶(ping)中。在打(da)窩子時(shi)(shi)把它(ta)拌(ban)進(jin)食(shi)里一同(tong)投入釣(diao)點，這(zhe)樣誘(you)魚(yu)快，窩子持續時(shi)(shi)間長。

注意(yi)事項冬釣比其他季節(jie)更要(yao)注意安(an)全(quan)(quan)。特別(bie)是地面結冰(bing)后很滑，釣者稍不(bu)注意，就(jiu)有滑倒的可能，更別(bie)說釣者站在滑坡上垂釣了(le)。因此(ci)最(zui)好多人一(yi)起外出垂釣，增加安(an)全(quan)(quan)保障。

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跑步好處跑步(bu)(bu)是一項有氧運動，經常跑步(bu)(bu)能夠起到(dao)提(ti)高(gao)身體素質、增(zeng)強(qiang)抵(di)抗力、提(ti)高(gao)睡眠(mian)質量、減(jian)肥等(deng)作用。

保暖措施冬天跑步(bu)穿著要注意(yi)保暖和排(pai)汗(han)。為了(le)避免著涼，建議帶上手套和帽(mao)子(zi)。衣著3層，內衣排(pai)汗(han)，外(wai)(wai)衣防風，中間(jian)保暖。外(wai)(wai)衣不(bu)要過于拘(ju)束，也(ye)不(bu)要太(tai)過寬松。棉質衣服舒適(shi)，但(dan)是非常(chang)吸汗(han)，不(bu)利于排(pai)汗(han)，容易著涼。

跑步姿勢一般來說(shuo)，初學者比較(jiao)安(an)全的(de)跑(pao)(pao)法(fa)是腳跟(gen)和腳部中部邊緣一起先著地(di)。國(guo)際田聯(lian)推薦(jian)的(de)跑(pao)(pao)姿是全腳掌(zhang)落地(di)。跑(pao)(pao)步時，膝蓋不(bu)(bu)要(yao)抬(tai)得太高(gao)。另外，上半身要(yao)挺直，不(bu)(bu)要(yao)過于(yu)前傾或后仰。手臂自然擺動(dong)，不(bu)(bu)用過分用力(li)。

注意事項(xiang)不少跑(pao)友喜歡在跑(pao)完步(bu)之后洗熱水(shui)澡(zao)或泡(pao)澡(zao)來放(fang)松，實(shi)際(ji)上跑(pao)步(bu)后血液的(de)(de)流動和心(xin)率雖有所緩(huan)解，但仍會持續一段較長的(de)(de)時(shi)間，如果這時(shi)立即去(qu)洗澡(zao)或長時(shi)間的(de)(de)泡(pao)澡(zao)，爾后常(chang)常(chang)會感到頭昏(hun)眼花，全身無力等不適癥狀。

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干(gan)雪(xue)干雪(xue)中幾乎沒有(you)液體狀態(tai)的(de)水份，一(yi)般在(zai)氣(qi)溫較(jiao)低、天氣(qi)較(jiao)冷的(de)情況下出現，雪(xue)落地后比較(jiao)蓬(peng)松、厚度大、質量輕，用(yong)手捏不成團，被風一(yi)吹(chui)容易(yi)四處飛揚。

濕雪濕雪往(wang)往(wang)在(zai)溫度不是很低(di)的情(qing)況下出現，雪層中(zhong)含(han)有明顯的液態水(shui)，容易附著在(zai)物(wu)體表面，凍結成冰。由于含(han)水(shui)量較高，質量也大。易堆雪人。

操作(zuo)方(fang)法先做一(yi)(yi)較小(xiao)的(de)雪(xue)(xue)(xue)球，然后(hou)在(zai)雪(xue)(xue)(xue)里面不斷的(de)翻(fan)滾讓它變大(da)，用作(zuo)(zuo)身體；再做一(yi)(yi)個(ge)小(xiao)雪(xue)(xue)(xue)球，和大(da)雪(xue)(xue)(xue)球構(gou)成一(yi)(yi)定(ding)的(de)比例，用作(zuo)(zuo)頭部；把大(da)雪(xue)(xue)(xue)球和小(xiao)雪(xue)(xue)(xue)球疊加在(zai)一(yi)(yi)起；然后(hou)使(shi)用樹枝作(zuo)(zuo)為手、石頭作(zuo)(zuo)為眼(yan)睛，小(xiao)木(mu)條(tiao)制作(zuo)(zuo)眉毛，胡蘿卜作(zuo)(zuo)鼻(bi)子，就(jiu)完成了。

注意事項除了衣(yi)服要暖和、防水外，要特別注意的(de)(de)是(shi)手(shou)部保暖，最好的(de)(de)預防措施(shi)是(shi)讓孩子(zi)戴一幅五指分開的(de)(de)防水手(shou)套，腳上穿高桶棉(mian)皮靴，防止凍傷。

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