練(lian)瑜伽美體效(xiao)果怎么(me)樣：單純的瑜(yu)伽減肥塑身(shen)效果不太好。想要利用瑜(yu)伽減肥塑身(shen)的朋友可以同(tong)時練習有氧(yang)運動或高強度的燃脂運動。

瑜伽能塑形人(ren)體哪些部(bu)位：瑜伽是(shi)一種全(quan)身性的平緩運(yun)動(dong)，主(zhu)要是(shi)通(tong)過調理人(ren)的內分泌系統，加(jia)快新(xin)陳代謝來消減脂肪。

鍛(duan)煉(lian)多久能達到美(mei)體塑形(xing)效果：建議每天堅持一(yi)個小時，長期練習，至少2個月以上就能看到優(you)美體(ti)態。

瑜伽美(mei)體(ti)塑形(xing)之(zhi)八(ba)體(ti)投地式

1、雙腿(tui)左右盡力分開，約兩個肩寬，吸(xi)氣(qi)，雙臂(bei)高(gao)舉過頭(tou)，伸直，掌心朝(chao)前。

2、呼氣，拉伸(shen)脊背彎腰(yao)向前、向下，雙手著地，把頭頂放在(zai)雙腳(jiao)中(zhong)間處，盡量和雙腳(jiao)在(zai)一條直線上，保持腿部伸(shen)直，膝(xi)關節不能彎曲(qu)。

3、雙(shuang)手掌背后合十，指尖指向頭(tou)頂方向。頭(tou)部、雙(shuang)腳在一條直線上，然(ran)后慢慢直立，回(hui)復(fu)至初始姿(zi)勢。

適合(he)哪些想塑形的人群：備孕女性、為產后身體走樣，體質恢復而苦惱的新媽媽。【更多+】

練普拉(la)提(ti)塑形效果好嗎(ma)： 普(pu)拉提(ti)吸取了芭蕾的精華，塑形效果較(jiao)好。普(pu)拉提(ti)相對(dui)瑜伽來說，動作幅度較(jiao)大、運(yun)動性較(jiao)強，非(fei)常(chang)適(shi)合塑形減脂(zhi)、改善體(ti)態，提(ti)高肌肉質量。

普拉提能塑(su)形人體哪(na)些部位： 主要(yao)是針對腹(fu)肌(ji)、髖肌(ji)群、肩(jian)、背等部(bu)位進行的肌(ji)肉拉伸訓練，普拉提不(bu)僅可(ke)以(yi)糾(jiu)正身體姿態(tai)，放松(song)腰部(bu)、頸部(bu)，肩(jian)部(bu)，還(huan)可(ke)以(yi)收(shou)緊手臂、腹(fu)部(bu)的松(song)弛肌(ji)肉。

鍛煉多(duo)久能(neng)達到美體塑形效果： 剛(gang)開始(shi)練習(xi)普(pu)拉提可(ke)以每天(tian)練習(xi)40分鐘左右就行了，慢慢習(xi)慣后一天(tian)練2至3小時(shi)也(ye)是(shi)可(ke)以的。

普拉提肩肌橋式塑(su)形(xing)

1、平(ping)躺之后(hou)膝蓋彎曲，雙腿分(fen)開、與臂同(tong)寬。

2、手臂放在(zai)兩側(ce)，抬起臀部，不要拱起背(bei)部。

3、收(shou)緊臀部和(he)腿(tui)筋肌肉，呼吸5次。

普拉提適合哪些想塑(su)形的人(ren)群(qun)： 適合辦公一族及肌肉骨骼方面有慢性病的人群（頸、肩、腰、膝蓋等）。【更多+】

練健美(mei)操(cao)美(mei)體效(xiao)果好(hao)嗎：還可以，健(jian)(jian)美操(cao)屬于有氧運動(dong)，強(qiang)度低、密(mi)度大(da)、既能減(jian)肥還能拉伸四肢，使身(shen)形變得纖長健(jian)(jian)美。

練多(duo)久健美操能(neng)達到美體塑形(xing)效果：半小時以上，每(mei)周至少(shao)5次，并調整(zheng)飲食1個月(yue)就能看到(dao)減肥(fei)塑身的成效。

健美操塑形深蹲動作要點：

雙(shuang)腳分開(kai)與肩部同寬，腳尖微微打開(kai)，雙(shuang)手握拳放在下巴兩側，屈膝，屁股向(xiang)后做，幻想下屁股后側有個板凳。

蹲下去時(shi)候保持(chi)3秒，感(gan)受腿(tui)、臀部收(shou)緊的感(gan)覺，雙腿(tui)伸直還原，如(ru)此重(zhong)復！

注：膝蓋不過腳(jiao)尖鍛煉的(de)是(shi)大(da)腿(tui)后(hou)側(ce)和臀部(bu)，膝蓋過腳(jiao)尖鍛煉的(de)是(shi)大(da)腿(tui)前側(ce)，想不粗腿(tui)的(de)就不要過腳(jiao)尖。

健美操適(shi)合哪些想塑形的(de)人群：適合各類不愛運動者、身體靈敏性與協調性較差者、病人、殘疾人和老年人等。【更多+】

練游(you)泳的塑形(xing)效(xiao)果怎(zen)么(me)樣：游泳(yong)比(bi)跑步減(jian)肥效果(guo)好，一次長達2-3 小時的游泳(yong)鍛(duan)煉，可(ke)以(yi)快(kuai)速減(jian)輕 1-2 公(gong)斤體重，且(qie)游泳(yong)是全身性有氧運動，更容(rong)易(yi)塑形(xing)。

游泳能塑形人體哪些部位：游泳時，背部(bu)、胸部(bu)、腹部(bu)、臀部(bu)和腿部(bu)都能在水中得到很好的(de)鍛煉。長時間的(de)游泳會使肌(ji)膚變得富于彈性。

游泳(yong)多久能(neng)達(da)到美體塑形效果：每(mei)天堅持(chi)游泳或者一周2-3 次，每(mei)次游泳建議 40-60 分鐘，不到2個月就可以看到減脂塑形效果(guo)。

不同游(you)泳姿勢對美體塑形的效果

1、蛙泳，更(geng)多(duo)用到大腿(tui)股四(si)頭肌(ji)，幫(bang)助減掉象腿(tui)。

2、蝶(die)泳，對胸大肌(ji)、背(bei)(bei)擴(kuo)肌(ji)、腹直(zhi)肌(ji)用(yong)力較(jiao)多，可以減掉胸部背(bei)(bei)部多余的脂肪。

3、自由泳，上(shang)臂的肱(gong)二頭肌(ji)、肱(gong)三(san)頭肌(ji)用力較多(duo)，有助(zhu)于強健手臂。

4、仰泳，背(bei)擴肌用力會較多，還需要提臀(tun)滑行，能夠壯背(bei)翹臀(tun)。

游(you)泳(yong)適合(he)哪(na)些想塑形的人(ren)群(qun)：亞健康者、長時間站或坐有靜脈曲張風險的人、過度肥胖者。【更多+】

練跳(tiao)繩能有效美體嗎：跳(tiao)(tiao)繩能(neng)(neng)高效(xiao)減(jian)肉塑形，跳(tiao)(tiao)繩是一項比較激烈的無氧運動，耗時少、耗能(neng)(neng)大且減(jian)脂效(xiao)率最(zui)高，跳(tiao)(tiao)繩10分鐘(zhong)=慢跑(pao)30分鐘(zhong)=跳(tiao)(tiao)健(jian)身舞20分鐘(zhong)。

跳(tiao)繩(sheng)能(neng)塑形人體哪些(xie)部位：跳繩不僅充分鍛(duan)煉到(dao)下肢，同(tong)時也(ye)能讓手(shou)臂和肩膀得到(dao)很好(hao)的(de)練習。同(tong)時在跳躍的(de)過程中全(quan)(quan)身肌(ji)肉都會緊張起(qi)來，并配合雙手(shou)擺動，也(ye)能運動全(quan)(quan)身的(de)肌(ji)肉。

鍛煉多久能達到美體(ti)塑(su)形效果：每周4~5次，每次為200下一組、跳2、3組會有效果，15分鐘(zhong)以(yi)上最好。

跳繩塑身的運動(dong)技巧

向(xiang)(xiang)前(qian)搖時，大臂(bei)靠近身(shen)體兩(liang)側，肘稍外(wai)展(zhan)，上臂(bei)近似水平，用(yong)手(shou)腕發力做外(wai)展(zhan)內旋運動(dong)(dong)，使兩(liang)手(shou)在(zai)體側做畫(hua)圓(yuan)動(dong)(dong)作。每搖動(dong)(dong)一(yi)次，繩子(zi)從地面經身(shen)后向(xiang)(xiang)上向(xiang)(xiang)下，回旋一(yi)周，繩子(zi)轉動(dong)(dong)的速(su)度和手(shou)搖繩的速(su)度成正比，搖動(dong)(dong)越快，則繩子(zi)回旋越快。

游(you)泳(yong)適(shi)合哪些(xie)想塑形的人群：不喜歡長時間運動、想減肥速成的人；沒有靜脈曲張、關節病變危險的人。【更多+】

跳(tiao)舞和健(jian)身(shen)哪個塑形效果更好：跳舞頗具美(mei)(mei)感且靜(jing)中(zhong)有(you)動、動中(zhong)有(you)靜(jing)，更(geng)有(you)利于塑造美(mei)(mei)好形體、培養美(mei)(mei)好氣質(zhi)，健身更(geng)能(neng)幫助局部減(jian)脂。

跳(tiao)舞能塑形人(ren)體哪(na)些部位(wei)：舞蹈(dao)的(de)動作兼(jian)顧到頭、頸、胸(xiong)、腿、髖(kuan)等(deng)部位，對(dui)肌肉的(de)刺激(ji)是全面性、綜合性的(de)，還可(ke)以(yi)可(ke)以(yi)緩解神經肌肉緊張，提升身體(ti)輕盈度。

鍛煉多久能達到美(mei)體(ti)塑形效(xiao)果：每周跳3-5次爵(jue)士(shi)舞/肚皮舞等，每次舞蹈時間在30-50分(fen)鐘，堅持1年(nian)以上，便會塑造(zao)出魔鬼(gui)身材。

爵士舞入門(men)基本步法

踢腿組合

跳爵(jue)士舞舉手投(tou)足要(yao)協調(diao)，除了(le)手的(de)動作(zuo)要(yao)配合著身體的(de)扭(niu)動，腿(tui)部動作(zuo)很重(zhong)要(yao)。

擰胯組合

送胯、扭腰、身體呈(cheng)波浪(lang)形(xing)扭動是爵士(shi)舞的主要(yao)特(te)點(dian)。隨(sui)著強勁的音樂節奏，擰胯、扭動身軀，在進退之(zhi)間釋(shi)放激情(qing)與婀(e)娜。

跳舞適合哪些(xie)想塑形的人群：小孩、學生、白領、媽媽、中老年人。【更多+】