預防肥胖的方法

一：運(yun)動(dong)(dong)主要采(cai)取耐力性運(yun)動(dong)(dong)，如(ru)步行、慢(man)跑(pao)(pao)、自行車、 游泳、球類(lei)、體(ti)操、舞蹈等。運(yun)動(dong)(dong)不能劇(ju)烈，時(shi)間(jian)可以(yi)長一些，以(yi)消耗多余的(de)(de)能量(liang)，這種運(yun)動(dong)(dong)又稱"有氧運(yun)動(dong)(dong)"。 運(yun)動(dong)(dong)時(shi)間(jian)越長，能源物質(zhi)中的(de)(de)脂肪(fang)動(dong)(dong)用就越多，同時(shi)也消耗掉多余的(de)(de)糖(tang)類(lei)，防止其轉化為(wei)脂肪(fang)，最終達到減肥的(de)(de)目的(de)(de)。經常(chang)參加慢(man)跑(pao)(pao)、爬(pa)山、打拳等戶(hu)外運(yun)動(dong)(dong)，既能增強體(ti)質(zhi)，使體(ti)形健美，又能預(yu)防肥胖的(de)(de)發生。

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二：為預防肥胖，養成良(liang)好的(de)(de)(de)生(sheng)活規律是很(hen)有(you)必要(yao)的(de)(de)(de)。合理的(de)(de)(de)飲食營養，每餐不(bu)要(yao)太飽，既滿足(zu)了生(sheng)理需要(yao)，又避(bi)免了能(neng)量(liang)(liang)儲備；若睡眠過多(duo)，熱量(liang)(liang)消耗(hao)少，也會(hui)造成肥胖，因此(ci)，不(bu)同年(nian)齡(ling)的(de)(de)(de)人應安排(pai)和調(diao)整(zheng)好自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)睡眠時間(jian)，既要(yao)滿足(zu)生(sheng)理需要(yao)，又不(bu)能(neng)多(duo)睡。大約清晨(chen)(chen)四(si)五(wu)點鐘人體釋放的(de)(de)(de)維持(chi)生(sheng)命(ming)活動能(neng)量(liang)(liang)比任何(he)時候都(dou)(dou)多(duo)，無論性別、年(nian)齡(ling)，一(yi)年(nian)四(si)季都(dou)(dou)是如此(ci)，但絕大多(duo)數人此(ci)時都(dou)(dou)在睡夢(meng)中(zhong)，結果只有(you)一(yi)部分能(neng)量(liang)(liang)被機體用來維持(chi)心臟(zang)、大腦、肝臟(zang)、腸(chang)和其他器(qi)官的(de)(de)(de)活動，而(er)不(bu)是用于肌肉組織的(de)(de)(de)工作。釋放出的(de)(de)(de)多(duo)余能(neng)量(liang)(liang)便(bian)轉化成脂肪組織，這樣長(chang)期下去易促(cu)使身(shen)體發胖。如在清晨(chen)(chen)五(wu)六點鐘起(qi)床(chuang)參加適(shi)當的(de)(de)(de)運動鍛(duan)煉，對(dui)肥胖的(de)(de)(de)防治大有(you)益處(chu)。

三：良好的情緒(xu)能使體內各(ge)系統的生(sheng)理功(gong)能保持正常(chang)運行， 對預(yu)防(fang)肥胖(pang)能起一定作用(yong)。反(fan)之，沉默寡言，情緒(xu)抑郁，會發生(sheng)生(sheng)理機能發生(sheng)紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就(jiu)易造成脂(zhi)肪堆積。

四：想苗條健(jian)壯、避免肥(fei)胖，就(jiu)要采取(qu)合理的(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)營(ying)養(yang)方法(fa)(fa)，盡量做到定(ding)時定(ding)量、少食(shi)(shi)(shi)(shi)甜、多(duo)素食(shi)(shi)(shi)(shi)、少零(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)。丹麥(mai)科學家(jia)發現(xian)為(wei)了鞏固減肥(fei)效(xiao)果，與其嚴(yan)(yan)格(ge)控制飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)倒不(bu)(bu)如(ru)(ru)隨意飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)低(di)脂(zhi)肪的(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物。丹麥(mai)一(yi)科研小組(zu)通過以(yi)上兩(liang)種方法(fa)(fa)分組(zu)觀察2年，結果隨意飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)低(di)脂(zhi)肪食(shi)(shi)(shi)(shi)物組(zu)的(de)人(ren)平(ping)均(jun)體(ti)重比實驗(yan)前減少了約8千(qian)克，而(er)嚴(yan)(yan)格(ge)控制飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)組(zu)平(ping)均(jun)只(zhi)減少2千(qian)克。這個實驗(yan)結果說明低(di)脂(zhi)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)減肥(fei)效(xiao)果比嚴(yan)(yan)格(ge)控制飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)效(xiao)果好。專家(jia)認為(wei)，飲(yin)水(shui)(shui)不(bu)(bu)足會導(dao)致肥(fei)胖，因為(wei)飲(yin)水(shui)(shui)不(bu)(bu)足的(de)人(ren)，體(ti)內(nei)只(zhi)能(neng)(neng)靠留住水(shui)(shui)分以(yi)得到補償。相反，喝足夠(gou)多(duo)的(de)水(shui)(shui)就(jiu)能(neng)(neng)加速體(ti)內(nei)水(shui)(shui)的(de)排泄，消除水(shui)(shui)的(de)滯留。如(ru)(ru)果人(ren)們試圖減肥(fei)而(er)不(bu)(bu)喝足夠(gou)的(de)水(shui)(shui)，體(ti)內(nei)滯留水(shui)(shui)分也能(neng)(neng)使體(ti)重增加。一(yi)個健(jian)康人(ren)每天喝水(shui)(shui)最(zui)低(di)限量是(shi)8杯(bei)－10杯(bei)。白開水(shui)(shui)、茶(cha)水(shui)(shui)和礦泉水(shui)(shui)是(shi)減肥(fei)者理想的(de)飲(yin)料。