1、給自己充足的減肥動力

減肥(fei)動力(li)，就是(shi)你(ni)為了(le)達到(dao)減肥(fei)目(mu)標而擁有的(de)一股雄心壯志(zhi)，它的(de)強大足以幫助你(ni)走向成功瘦身之路。把自己(ji)的(de)減肥(fei)目(mu)標寫在小紙(zhi)條(tiao)上，然后粘貼在家里所有明(ming)顯(xian)的(de)地方(fang)，這(zhe)樣(yang)，你(ni)想放棄減肥(fei)也都難。

2、要有足夠的自信心

肥胖的(de)身體不(bu)僅(jin)會(hui)影響你(ni)的(de)健康(kang)和美麗，還會(hui)打擊你(ni)的(de)自(zi)(zi)(zi)信(xin)心(xin)。但是，當你(ni)缺(que)乏自(zi)(zi)(zi)信(xin)，也(ye)就會(hui)自(zi)(zi)(zi)暴(bao)自(zi)(zi)(zi)棄，自(zi)(zi)(zi)然地，就會(hui)輕(qing)易放棄減肥計劃(hua)哦！要學(xue)會(hui)自(zi)(zi)(zi)我感覺良(liang)好(hao)，學(xue)會(hui)欣賞自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)美，這樣你(ni)就會(hui)為了讓自(zi)(zi)(zi)己(ji)更美而愿意努力減肥哦！不(bu)要總是跟別人比較，你(ni)就是你(ni)，愛自(zi)(zi)(zi)己(ji)才會(hui)努力讓自(zi)(zi)(zi)己(ji)變得(de)更美麗。

3、學會說“不”

有時(shi)候，學(xue)會說(shuo)“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等，當你面對這些誘惑的時候，不妨禮貌地說聲“不”,這種習慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥非常有利。

4、吃你真正想吃的

不要因為減肥就限(xian)(xian)制(zhi)自己(ji)不能吃這些(xie)不能吃那些(xie)，這些(xie)限(xian)(xian)制(zhi)只會讓你(ni)感(gan)受(shou)到被剝(bo)奪(duo)，從而容(rong)易(yi)造成暴飲暴食。過(guo)分地限(xian)(xian)制(zhi)自己(ji)不僅不能幫助你(ni)減少卡(ka)路里的攝(she)入，還是造成熱量(liang)攝(she)入過(guo)多的重要因素。無需借口，也(ye)不需要為吃了什么“禁品(pin)”而內疚。要知道，發胖不是(shi)因為某些食物，而是(shi)總熱(re)(re)量的(de)攝入過量才(cai)造成的(de)。所以(yi)，適量地享受(shou)你想吃(chi)的(de)食物，這也是(shi)減少熱(re)(re)量攝入的(de)好方法。

5、選擇美味又低卡的食物

想(xiang)要(yao)減肥(fei)，減少熱量的攝入非常(chang)關鍵。當然，你并不需要(yao)神經緊(jin)張(zhang)地計(ji)算所有食(shi)(shi)(shi)物的卡路里，這樣會(hui)讓你畏懼食(shi)(shi)(shi)物，對健康(kang)、減肥(fei)都(dou)是沒(mei)有好處的。其實，選擇一些美(mei)味(wei)又低卡的減肥(fei)食(shi)(shi)(shi)品就能(neng)幫助你解決這個困擾。而新鮮的蔬果、低脂(zhi)酸奶、豆類等等都(dou)是非常(chang)理想(xiang)的瘦身(shen)食(shi)(shi)(shi)品哦(e)！

6、做家務也能瘦身

不想運動卻想瘦？很簡(jian)單，就做個熱愛(ai)家(jia)務(wu)活(huo)的淑女吧！平時清洗廚房、洗衣(yi)服、給房子吸(xi)塵(chen)等(deng)等(deng)家(jia)務(wu)勞(lao)動都能幫助(zhu)你(ni)加快脂肪的燃燒，都比(bi)你(ni)坐在電視機或(huo)者電腦(nao)屏幕前要好得多哦！

7、聰明地儲存食物

想要(yao)控制自己的(de)食(shi)(shi)欲，就(jiu)要(yao)擁有儲存(cun)食(shi)(shi)物(wu)的(de)智慧。家里(li)盡(jin)量以(yi)健康的(de)減肥食(shi)(shi)品為主，如新鮮的(de)蔬果等等，而那些高熱量的(de)垃(la)圾(ji)食(shi)(shi)物(wu)盡(jin)量不要(yao)堆(dui)放在家里(li)，這樣(yang)就(jiu)能達到“眼(yan)不見(jian)為凈”的效(xiao)果，也就是會幫(bang)助你(ni)減(jian)少熱量攝入(ru)哦！

8、不要傷害自己

很多(duo)MM為了(le)(le)達到快速減肥而(er)選(xuan)擇傷(shang)害自(zi)己，過度節(jie)食、過量運動都是自(zi)我虐待(dai)的(de)減肥方(fang)式。要知道，減肥是需要時(shi)間的(de)，當你(ni)養(yang)成了(le)(le)健康(kang)的(de)生活習慣，肥胖(pang)自(zi)然就(jiu)會(hui)遠離你(ni)了(le)(le)哦！

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9、小餐具能幫你控制飲食

控制飲食(shi)的(de)(de)一個最(zui)簡單方法(fa)就(jiu)是(shi)使用(yong)(yong)小(xiao)餐具(ju)用(yong)(yong)餐。根據研究(jiu)表明(ming)，人(ren)的(de)(de)食(shi)量與餐具(ju)成正比。也就(jiu)是(shi)說，當你(ni)(ni)的(de)(de)面(mian)前擺放的(de)(de)食(shi)物越多，你(ni)(ni)也就(jiu)會吃(chi)得更多。所以，想要減少食(shi)量的(de)(de)話，不(bu)妨(fang)用(yong)(yong)小(xiao)餐具(ju)來幫你(ni)(ni)輕松完(wan)成這個任務哦！

10、睡前體重測量

這是(shi)一(yi)個(ge)非常鼓舞人的(de)減肥(fei)方法，我們每天記錄下晚上(shang)睡前身體(ti)(ti)的(de)體(ti)(ti)重，然后和前一(yi)天晚上(shang)的(de)數值進行比較(jiao)，長期(qi)堅持(chi)記錄數據，可以(yi)有效(xiao)控制食物的(de)攝入量(liang)，也是(shi)維持(chi)體(ti)(ti)重長期(qi)恒定和成功減肥(fei)的(de)不錯方法。

注(zhu)意(yi)：每天的(de)測(ce)量(liang)最好是在相(xiang)同的(de)條(tiao)件下測(ce)量(liang)，比如時間，測(ce)量(liang)儀器，這樣可以保證的(de)數(shu)值的(de)準確。

11、睡前運動方式

要注(zhu)意的是睡(shui)前不能進行激烈的運動，因(yin)為這樣會(hui)讓我們精神處于興奮狀態，而不容易睡(shui)著或者睡(shui)眠質量(liang)下降。

（1）抬腿(tui)轉轉

端坐在瑜伽毯上，上身挺直(zhi)然(ran)后(hou)向(xiang)后(hou)傾(qing)，用(yong)手肘(zhou)彎(wan)曲撐(cheng)在墊子上，將腳踝抬至與膝(xi)蓋同高。雙(shuang)腿伸(shen)直(zhi)抬起順時針(zhen)方向(xiang)轉(zhuan)動(dong)，跟(gen)著轉(zhuan)圈(quan)的節奏吸氣吐氣，調整呼吸，重復5圈(quan)，往(wang)逆時針方向畫圈(quan)，也重復5圈。這組動作可鍛煉腹肌(ji)、腰(yao)部，強(qiang)化大腿緊致線條。但是要注(zhu)意(yi)保持(chi)上身和臀部的(de)平穩，不(bu)要搖(yao)晃(huang)。尾椎骨、腰(yao)部曾(ceng)受傷者(zhe)不(bu)宜。

（2）瘦腹運動

仰臥(wo)在床上，將(jiang)雙臂伸直放在身體的(de)兩側；左(zuo)腿(tui)屈膝(xi)(xi)抬起(qi)(qi)，吸(xi)氣(qi)，然后雙手(shou)抱(bao)緊左(zuo)腿(tui)膝(xi)(xi)關(guan)節并向胸部(bu)靠；最(zui)后抬起(qi)(qi)上半身，眼(yan)睛望向左(zuo)方，后呼氣(qi)還原動(dong)作，再換右腿(tui)練習，一共練習20次(ci)。

（3）美人魚式(shi)瑜(yu)伽

身體俯臥在床上，慢(man)慢(man)用雙手撐起身子，手掌張開，頭(tou)往后仰。雙腿繃(beng)直往上抬起，頭(tou)靠向腳的位置，腳貼近頭(tou)的方(fang)向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

（4）伸展膝蓋瘦大腿(tui)

躺臥在(zai)床上，腰背拉(la)伸，面向正上方，雙(shuang)膝(xi)彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角(jiao)度小于90度。然后慢慢舉起右(you)(you)腿(tui)，膝(xi)蓋伸(shen)直，小(xiao)腿(tui)與大腿(tui)連成(cheng)一直線，腳(jiao)掌與腿(tui)部垂直。用(yong)雙(shuang)手扶住(zhu)右(you)(you)膝(xi)內側固定好，雙(shuang)臂伸(shen)直。右(you)(you)膝(xi)慢慢彎(wan)曲，小(xiao)腿(tui)與大腿(tui)成(cheng)90度，此時(shi)大腿微微向上(shang)身的(de)方向收回一點(dian)，雙臂自(zi)然(ran)彎曲，但腳掌始終與小腿成(cheng)直角。然(ran)后再次舉(ju)直，來回重復(fu)4次(ci)，伸(shen)直時(shi)要(yao)注意(yi)呼(hu)氣哦。

12、睡前飲食

我所說的睡前飲食，不(bu)是真的進(jin)食，而(er)是睡前喝一杯牛奶或(huo)蜂蜜水(shui)法，可(ke)以為身體夜(ye)間運轉提(ti)供水(shui)分，而(er)且也可(ke)以保(bao)證接下來的睡眠質量。

13、睡覺時間

每天保(bao)證8個小時(shi)的(de)睡(shui)眠時(shi)間(jian)不(bu)變，如果你(ni)是(shi)個習(xi)慣晚睡(shui)的(de)人，請一定要改正保證在在11點之前進入睡眠(mian)狀(zhuang)態。所(suo)以(yi)建(jian)議你從10開始進(jin)行(xing)我們的睡前運動(dong)減肥法。