1、山楂

山楂含鈣量在秋季水果中(zhong)(zhong)最(zui)高，每(mei)百克(ke)果肉(rou)中(zhong)(zhong)含鈣(gai)52毫克(ke)。孕(yun)婦和(he)兒童對鈣(gai)的(de)(de)需求大，這兩類人(ren)(ren)群不妨在飯后吃點山楂(zha)。此外，山楂(zha)里因含三(san)萜類烯(xi)酸和(he)黃酮類，也被稱為(wei)降低血(xue)壓和(he)膽固醇的(de)(de)“小能手”。中(zhong)(zhong)醫認為(wei)，山楂(zha)味(wei)酸甘、性微溫，能消(xiao)(xiao)食健胃(wei)、行氣活血(xue)、止痢降壓。生(sheng)山楂(zha)還(huan)有消(xiao)(xiao)除體內脂肪、減(jian)少脂肪吸收的(de)(de)功效，減(jian)肥的(de)(de)人(ren)(ren)可以多(duo)吃。

2、石榴

石榴每百克可食用膳食纖維的含量最高，為4.8克。區別于玉米等粗糧的是，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會被酶所分解，可以吸水膨脹，從而大大增加了糞便的體積，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉癥狀。同時，腸道中的細菌可利用這些纖維素進行發酵，產生B族維生素。石榴盛產于秋季，很(hen)多(duo)人覺得(de)吃(chi)石榴是一件繁復的工(gong)程，但(dan)為了其豐(feng)富的營養(yang)價(jia)值(zhi)，不妨適時食用一些(xie)。

3、葡萄

葡萄具(ju)有補益氣(qi)血(xue)、強筋骨(gu)、通經(jing)(jing)絡(luo)、消腫(zhong)、利小便的(de)功(gong)效，適合貧(pin)血(xue)、高血(xue)壓、水腫(zhong)、神經(jing)(jing)衰弱、疲勞的(de)人吃。葡萄含(han)鐵量較高，也適合兒(er)童、婦(fu)女、體(ti)弱貧(pin)血(xue)者食(shi)用。

葡(pu)萄中(zhong)含(han)的白藜蘆醇是(shi)一種強抗(kang)氧化劑，可抗(kang)衰(shuai)老，并清(qing)除體內自由基(ji)，對心腦血管病有積極的預防和治療作用。

4、梨

梨味甘性涼、微酸，具有清熱生津、潤肺化痰的(de)功效，是(shi)防治秋燥的(de)佳果。梨能維持細胞組織的(de)健康狀態，還能軟(ruan)化血(xue)管(guan)。

生食(shi)梨有(you)(you)清(qing)熱解毒、生津(jin)潤燥(zao)、清(qing)心降火作(zuo)用;煎水或加蜜熬膏，有(you)(you)清(qing)熱潤肺、化痰止咳的作(zuo)用。若與荸薺(qi)、蜂蜜、甘蔗等(deng)榨汁同服(fu)，效果更佳。

5、蘋果

蘋果味甘、性涼(liang)，具(ju)有生津止渴、清熱除(chu)煩、健胃消食、潤肺悅心、澀腸(chang)止瀉之功效。蘋果可(ke)降低膽固醇、防動脈硬化、抗癌(ai)、抗疲勞，還有助于將鈉排(pai)出體外(wai)。

消化不良所致腹(fu)瀉，可用(yong)蘋果泥(ni)治療。準(zhun)備幾個蘋果，用(yong)開水(shui)洗凈，削皮，隔水(shui)蒸熟，搗(dao)爛成泥(ni);每(mei)(mei)日(ri)(ri)4次(ci)，每(mei)(mei)次(ci)約100克，一歲以(yi)下(xia)嬰兒(er)每(mei)(mei)次(ci)50克，日(ri)(ri)服3～4次(ci)。

6、火龍果

火龍(long)果的(de)營(ying)養價(jia)值(zhi)極高，但因為其沒有風味可(ke)(ke)言(yan)，即不(bu)含有機酸(suan)也沒有太多的(de)香味，所以并不(bu)如其他水果一(yi)般受歡迎。但它集中了水果、花蕾、藥(yao)用和(he)蔬(shu)菜的(de)優(you)點(dian)，同時農藥(yao)殘留的(de)可(ke)(ke)能性幾乎很低(di)。

火(huo)(huo)(huo)龍果(guo)雖然名字帶火(huo)(huo)(huo)，但(dan)屬于涼(liang)性，在秋季食用(yong)有(you)清(qing)熱防燥的作用(yong)。同時，因為火(huo)(huo)(huo)龍果(guo)中(zhong)富含(han)維(wei)生素(su)C、花青(qing)素(su)等，所以(yi)還能起到護膚、保護血(xue)管、美(mei)白等作用(yong)。

另外(wai)，火龍(long)果含(han)有的糖(tang)(tang)分與其他水果不(bu)同，雖然甜度低(di)，但是含(han)有的在(zai)蔗(zhe)糖(tang)(tang)和果糖(tang)(tang)量低(di)，絕(jue)大部分為(wei)葡萄糖(tang)(tang)，食用(yong)之后(hou)可以(yi)快速補充(chong)體力，適合在(zai)運動后(hou)補水和補充(chong)體能。

7、木瓜

說起木(mu)瓜(gua)大多數女性會想到豐胸功(gong)效，但事實情況是(shi)木(mu)瓜(gua)并沒(mei)有這個作用，反而木(mu)瓜(gua)可(ke)護膚養顏、助消化(hua)。

首先，木瓜中富含維生素(su)C、胡蘿卜素(su)，不(bu)僅可以(yi)促進肌(ji)(ji)膚(fu)的修復功能(neng)，還可以(yi)提高皮(pi)膚(fu)抵抗力和潤(run)滑肌(ji)(ji)膚(fu)。

其次，木瓜中含有蛋白(bai)分解酵素(su)，可以促(cu)進蛋白(bai)質和淀粉的分解，以及(ji)彌(mi)補胃液的分泌不足。適合秋(qiu)季用來調理(li)消化不良(liang)和秋(qiu)燥對皮膚的傷害。

8、冬棗

冬棗往往是(shi)(shi)大家嘴邊(bian)的(de)零食(shi)，并且只有(you)在秋季才會盛產。但是(shi)(shi)冬棗除了作為零食(shi)之外，其(qi)(qi)還有(you)活維(wei)生素(su)丸(wan)的(de)美稱(cheng)，其(qi)(qi)中所富含(han)維(wei)生素(su)C是(shi)(shi)蘋果和(he)梨子的(de)幾十(shi)倍，同時還含(han)有(you)煙酸、維(wei)生素(su)B1、維(wei)生素(su)B2等(deng)，是(shi)(shi)秋季補充(chong)維(wei)生素(su)的(de)佳品(pin)。

9、柿子

柿子(zi)的(de)食(shi)用(yong)時(shi)(shi)間(jian)一般在(zai)中(zhong)(zhong)秋節前后，其在(zai)中(zhong)(zhong)國的(de)種植時(shi)(shi)間(jian)已有千年。在(zai)《本草綱目》中(zhong)(zhong)提(ti)及“柿乃脾(pi)、肺、血(xue)分(fen)之(zhi)果也。”其有健脾(pi)、澀腸、止咳(ke)、止血(xue)的(de)功效。而因(yin)為(wei)柿子(zi)性味寒涼，所以在(zai)秋季食(shi)用(yong)有降火之(zhi)效。在(zai)藥(yao)用(yong)價值方(fang)面(mian)，柿子(zi)可(ke)以調(diao)理(li)干咳(ke)、咽干、咳(ke)嗽等，同時(shi)(shi)食(shi)用(yong)是柿子(zi)可(ke)以調(diao)理(li)大便干結和(he)痔瘡，而如果利用(yong)柿子(zi)蒂煎(jian)水服(fu)用(yong)可(ke)以調(diao)理(li)腹(fu)瀉。

10、橘子

在(zai)秋(qiu)季橘子的美好口感(gan)是(shi)不容忽視的，也可以說橘子是(shi)秋(qiu)季的主要水(shui)果之一。對于女性來(lai)說，橘子中富含(han)維生素C可以起(qi)到美白抗氧化(hua)的作用(yong)，同(tong)時豐富的維生素C還可以緩解秋(qiu)燥引起(qi)的牙齦(yin)出(chu)血。

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