1、山楂

山楂含鈣量在秋季水果中最(zui)高，每百克果肉中含鈣(gai)52毫克。孕(yun)婦和兒童對(dui)鈣(gai)的需求大，這(zhe)兩類(lei)人群不妨在飯后吃(chi)點山(shan)楂(zha)。此外(wai)，山(shan)楂(zha)里因含三(san)萜類(lei)烯酸和黃酮類(lei)，也被(bei)稱為(wei)降低血(xue)壓和膽(dan)固(gu)醇(chun)的“小能(neng)手”。中醫(yi)認為(wei)，山(shan)楂(zha)味(wei)酸甘、性微溫，能(neng)消食健胃、行氣活血(xue)、止痢降壓。生山(shan)楂(zha)還有消除(chu)體內(nei)脂(zhi)肪(fang)、減少脂(zhi)肪(fang)吸(xi)收的功效，減肥的人可以(yi)多(duo)吃(chi)。

2、石榴

石榴每百克可食用膳食纖維的含量最高，為4.8克。區別于玉米等粗糧的是，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會被酶所分解，可以吸水膨脹，從而大大增加了糞便的體積，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉癥狀。同時，腸道中的細菌可利用這些纖維素進行發酵，產生B族維生素。石榴盛產于秋季，很多(duo)人覺得(de)吃(chi)石(shi)榴是一(yi)件繁復的工程，但為了其豐富的營養價值，不妨適時食用一(yi)些。

3、葡萄

葡(pu)萄具有補益氣血(xue)(xue)、強筋骨、通經(jing)絡、消腫(zhong)、利(li)小便的功效，適(shi)合貧血(xue)(xue)、高(gao)血(xue)(xue)壓、水腫(zhong)、神經(jing)衰弱、疲(pi)勞的人吃。葡(pu)萄含鐵量較高(gao)，也適(shi)合兒童、婦(fu)女(nv)、體(ti)弱貧血(xue)(xue)者食用(yong)。

葡萄中含的白藜蘆(lu)醇是(shi)一種強抗氧化劑，可抗衰(shuai)老，并清(qing)除體內自由基，對心腦血管病(bing)有(you)積(ji)極的預防和治(zhi)療作用。

4、梨

梨味甘(gan)性(xing)涼、微酸，具(ju)有清熱生津、潤(run)肺(fei)化痰的(de)(de)功效(xiao)，是防治秋燥的(de)(de)佳果。梨能維持細胞組織的(de)(de)健(jian)康(kang)狀態，還(huan)能軟化血管。

生(sheng)食梨(li)有(you)清(qing)(qing)熱(re)解毒、生(sheng)津潤燥、清(qing)(qing)心降火作(zuo)用;煎水或加蜜熬膏，有(you)清(qing)(qing)熱(re)潤肺、化痰止咳的作(zuo)用。若(ruo)與荸薺、蜂蜜、甘蔗(zhe)等榨汁(zhi)同服，效果更(geng)佳。

5、蘋果

蘋果味(wei)甘、性(xing)涼，具有生津止(zhi)渴、清熱除煩、健胃消食(shi)、潤肺悅心、澀腸止(zhi)瀉之功效。蘋果可降低(di)膽(dan)固醇、防動脈硬化(hua)、抗(kang)癌、抗(kang)疲勞，還(huan)有助于(yu)將鈉排出體外。

消化不(bu)良所(suo)致(zhi)腹瀉，可用蘋果(guo)泥治療。準備幾(ji)個(ge)蘋果(guo)，用開水洗凈，削皮，隔水蒸熟，搗爛成(cheng)泥;每(mei)日4次，每(mei)次約100克，一歲以下嬰兒每(mei)次50克，日服3～4次。

6、火龍果

火龍果的營養價(jia)值極高，但(dan)因為其沒(mei)(mei)有(you)(you)風(feng)味可(ke)言，即不含有(you)(you)機酸也沒(mei)(mei)有(you)(you)太多的香味，所以(yi)并(bing)不如其他(ta)水果一般受(shou)歡迎。但(dan)它集中(zhong)了水果、花蕾、藥用和(he)蔬菜的優點，同時(shi)農藥殘(can)留的可(ke)能性(xing)幾乎很低。

火龍果(guo)雖然名(ming)字帶火，但屬(shu)于涼性，在秋(qiu)季(ji)食(shi)用(yong)有清熱防燥的作(zuo)用(yong)。同時，因為(wei)火龍果(guo)中(zhong)富含維生素(su)C、花青素(su)等，所以還能起(qi)到護(hu)膚、保護(hu)血管、美白(bai)等作(zuo)用(yong)。

另外，火龍果(guo)含(han)有(you)的糖分與其(qi)他水(shui)果(guo)不同，雖然甜(tian)度低，但是含(han)有(you)的在蔗糖和(he)果(guo)糖量低，絕大部分為葡萄糖，食用之后可(ke)以快速(su)補充體(ti)力，適(shi)合在運(yun)動后補水(shui)和(he)補充體(ti)能。

7、木瓜

說起木(mu)瓜大多數女(nv)性會想到豐胸功(gong)效，但事實(shi)情況是木(mu)瓜并沒有這(zhe)個作用(yong)，反而木(mu)瓜可(ke)護(hu)膚(fu)養顏、助消(xiao)化。

首(shou)先，木瓜中(zhong)富(fu)含維生(sheng)素C、胡蘿(luo)卜素，不僅(jin)可以(yi)促進肌膚的修復功能(neng)，還可以(yi)提高皮膚抵抗力(li)和潤滑(hua)肌膚。

其(qi)次，木瓜中含有蛋白(bai)分(fen)解(jie)(jie)酵(jiao)素(su)，可以促(cu)進(jin)蛋白(bai)質和(he)(he)淀(dian)粉的分(fen)解(jie)(jie)，以及彌(mi)補胃液的分(fen)泌不足。適(shi)合秋季用來調理消化不良和(he)(he)秋燥(zao)對(dui)皮膚的傷害(hai)。

8、冬棗

冬(dong)棗往往是(shi)(shi)大家嘴邊的(de)零(ling)食(shi)，并且(qie)只有在秋季才(cai)會盛(sheng)產。但是(shi)(shi)冬(dong)棗除了作(zuo)為零(ling)食(shi)之(zhi)外(wai)，其還有活維(wei)生(sheng)(sheng)素丸的(de)美稱，其中所富含維(wei)生(sheng)(sheng)素C是(shi)(shi)蘋(pin)果和梨子的(de)幾(ji)十倍，同時還含有煙酸、維(wei)生(sheng)(sheng)素B1、維(wei)生(sheng)(sheng)素B2等，是(shi)(shi)秋季補(bu)充維(wei)生(sheng)(sheng)素的(de)佳品(pin)。

9、柿子

柿(shi)(shi)子的食用(yong)時間(jian)一(yi)般在(zai)(zai)中秋節前后，其在(zai)(zai)中國的種植時間(jian)已(yi)有千年。在(zai)(zai)《本草綱目》中提及“柿(shi)(shi)乃脾(pi)、肺(fei)、血分之(zhi)果(guo)也。”其有健脾(pi)、澀腸、止咳(ke)(ke)、止血的功(gong)效。而(er)因(yin)為柿(shi)(shi)子性味寒涼(liang)，所(suo)以(yi)在(zai)(zai)秋季(ji)食用(yong)有降火之(zhi)效。在(zai)(zai)藥用(yong)價值方(fang)面，柿(shi)(shi)子可(ke)(ke)以(yi)調理(li)干(gan)咳(ke)(ke)、咽干(gan)、咳(ke)(ke)嗽等，同時食用(yong)是(shi)柿(shi)(shi)子可(ke)(ke)以(yi)調理(li)大便(bian)干(gan)結(jie)和痔瘡(chuang)，而(er)如果(guo)利用(yong)柿(shi)(shi)子蒂煎水服用(yong)可(ke)(ke)以(yi)調理(li)腹瀉。

10、橘子

在秋季橘(ju)(ju)子的(de)(de)(de)美好口感是不容忽(hu)視的(de)(de)(de)，也可(ke)以(yi)說(shuo)橘(ju)(ju)子是秋季的(de)(de)(de)主要水果之一。對于女性來說(shuo)，橘(ju)(ju)子中富含維(wei)生素C可(ke)以(yi)起(qi)到美白抗氧化(hua)的(de)(de)(de)作用，同時豐(feng)富的(de)(de)(de)維(wei)生素C還可(ke)以(yi)緩解秋燥(zao)引起(qi)的(de)(de)(de)牙(ya)齦出血。

推薦閱讀

【水果與健康】水果營養功效 水果美容養顏 水果健康養生法

【水果營養價值排行】水果營養成分表 常見水果營養成分含量排行

【水果功效與禁忌】常見水果的功效與作用 50種水果的食用禁忌常識

【水果屬性一覽表】熱性水果有哪些？寒性水果有哪些？溫性水果有哪些？

【水果顏色與營養】不同顏色水果的營養價值 各色水果代表及功效

【水果美容護膚】吃什么水果對皮膚好？吃對水果，肌膚美白水嫩看得見

【水果與人群】不同人群吃什么水果好？不同體質吃什么水果好？

世界公認最健康10大水果排名 世界10大最健康水果 最健康的水果有哪些

【春季養生水果】春季吃什么水果最養生 春季水果養生好搭檔

【夏季養生水果】夏季養生水果有哪些？10種時令水果最養生

【冬季養生水果】冬季養生水果有哪些？冬季養生離不開這10種水果