適合秋季吃的18款零食

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1、板栗

秋季板栗(li)大量上市(shi)，是一(yi)種價(jia)廉物美的(de)食物。板栗(li)含有(you)(you)豐富的(de)柔軟(ruan)的(de)膳食纖維，具有(you)(you)預(yu)防便(bian)秘的(de)功效。另外，它含有(you)(you)豐富的(de)糖、淀粉(fen)、蛋白質(zhi)和(he)脂肪，以及多種維生素(su)以及鈣、鉀、磷等礦物質(zhi)，尤其是維生素(su)C、B和(he)胡蘿卜(bu)素(su)的(de)含量都比一(yi)般堅果要高，值得一(yi)吃。

2、柿子餅

柿(shi)(shi)子(zi)酸甜(tian)可(ke)口有(you)著非(fei)常豐富的(de)營養，而(er)且(qie)還有(you)很高的(de)藥用價值，柿(shi)(shi)子(zi)制成了柿(shi)(shi)子(zi)餅之后(hou)更容(rong)易貯藏也更方便(bian)食用。中醫認(ren)為，柿(shi)(shi)子(zi)味甘、澀，性寒，有(you)清熱去(qu)燥、潤肺化痰、軟堅、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能(neng)，可(ke)以緩(huan)解(jie)大(da)便(bian)干結、痔(zhi)瘡疼痛或出血、干咳(ke)、喉痛、高血壓等癥。所以，柿(shi)(shi)子(zi)餅是慢性支氣管炎、高血壓、動(dong)脈硬化、內外痔(zhi)瘡患者的(de)天(tian)然(ran)保健食品。

3、水果

水果含有豐富的維生素、礦(kuang)物質(zhi)和膳食纖維，但含蛋白質(zhi)、脂(zhi)肪很少。經常(chang)吃不同種類(lei)的(de)水(shui)果(guo)可增(zeng)進食欲(yu)，幫助消化(hua)，治療便秘(mi)，對人體健康非(fei)常(chang)有(you)(you)益。如果(guo)三頓正餐已吃了足量主食，休(xiu)息時不妨吃個水(shui)果(guo)，它們含有(you)(you)豐富的(de)維生素C，可以增(zeng)強(qiang)人體免疫(yi)力(li)。秋(qiu)季上市(shi)的(de)水(shui)果(guo)有(you)(you)很多(duo)，秋(qiu)梨、蘋果(guo)、石(shi)榴、鮮棗(zao)等都是不錯的(de)選(xuan)擇(ze)，常(chang)吃還能幫你抵抗秋(qiu)燥！

4、芋頭

秋季吃(chi)芋(yu)(yu)(yu)(yu)頭(tou)(tou)有潤肺排毒減(jian)肥的功效。秋季天氣慢慢變得干燥，由于天氣轉涼人(ren)的食(shi)欲也(ye)開始變大(da)，平(ping)時身體比較肥胖(pang)的人(ren)可(ke)以多吃(chi)些芋(yu)(yu)(yu)(yu)頭(tou)(tou)。因為芋(yu)(yu)(yu)(yu)頭(tou)(tou)中食(shi)物(wu)(wu)纖維素(su)能(neng)夠(gou)讓人(ren)產(chan)生(sheng)一種飽腹感，從而減(jian)少食(shi)物(wu)(wu)的攝入(ru)量。不(bu)過生(sheng)芋(yu)(yu)(yu)(yu)頭(tou)(tou)有微毒，食(shi)時必須熟透，生(sheng)芋(yu)(yu)(yu)(yu)頭(tou)(tou)中的黏(nian)液觸及咽喉，會(hui)產(chan)生(sheng)癢(yang)痛(tong)，熟吃(chi)則不(bu)會(hui)。把芋(yu)(yu)(yu)(yu)頭(tou)(tou)蒸熟當(dang)成零食(shi)吃(chi)，是(shi)不(bu)錯的選擇。

5、酸奶

秋季燥(zao)(zao)熱(re)，應該多(duo)吃酸(suan)的(de)東(dong)西，這樣不僅能潤膚(fu)去燥(zao)(zao)，還有一(yi)定的(de)減(jian)肥功效，那(nei)么想必(bi)之下，酸(suan)奶既(ji)是酸(suan)味的(de)又有減(jian)肥的(de)功效，自然(ran)成了這個季節(jie)最佳的(de)減(jian)肥食品。酸(suan)奶最好(hao)提前一(yi)小(xiao)時(shi)從(cong)冰箱里面(mian)拿(na)出來溫(wen)著。喝太(tai)涼的(de)酸(suan)奶可(ke)能引起拉肚(du)子(zi)或肚(du)子(zi)痛。可(ke)以把它倒進一(yi)個盛過熱(re)水的(de)小(xiao)碗里面(mian)，很(hen)快(kuai)就溫(wen)暖了。但不要用微波加熱(re)以免把寶貴的(de)乳(ru)酸(suan)菌殺(sha)死。

6、海苔

海苔（紫菜）中含有多種維(wei)生(sheng)素和(he)礦物(wu)(wu)質(zhi)，其中含硒和(he)碘尤其豐富，這些礦物(wu)(wu)質(zhi)可(ke)以幫助(zhu)人體維(wei)持機(ji)體的酸堿(jian)平衡(heng)，經常食用可(ke)防(fang)(fang)止由于缺乏(fa)碘引起的皮膚灰暗、毛發干燥和(he)生(sheng)長緩慢(man)，并能減少脂(zhi)肪(fang)在體內的存積(ji)，還能預防(fang)(fang)高血壓和(he)冠心病等(deng)癥(zheng)狀。

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7、紅棗

大棗(zao)對女(nv)性來說可(ke)(ke)是最好(hao)的滋補食物，美(mei)容養顏、固(gu)血(xue)生津，常吃大棗(zao)可(ke)(ke)改善(shan)貧血(xue)癥狀，增(zeng)強(qiang)皮膚免疫能(neng)力(li)。紅棗(zao)中含(han)(han)(han)豐富(fu)的維生素和(he)礦物質(zhi)(zhi)(zhi)，鈣，鐵，鎂(mei)，鉀等。且它富(fu)含(han)(han)(han)膳食纖維與(yu)果膠，可(ke)(ke)以幫助消(xiao)(xiao)化和(he)軟便。棗(zao)以含(han)(han)(han)維生素C和(he)鈣質(zhi)(zhi)(zhi)、鐵質(zhi)(zhi)(zhi)最多(duo)。有很高(gao)的藥用價值。長期使用，能(neng)維持新陳(chen)代謝功能(neng)正常，細嫩皮膚，且不容易在體(ti)內堆積(ji)油(you)脂，從而到達減肥效果。但不宜過多(duo)，每天三五顆就好(hao)，吃多(duo)了(le)腸(chang)胃無法消(xiao)(xiao)化吸(xi)收，可(ke)(ke)致上火(huo)、咳嗽等癥狀。

8、枸杞

枸杞本身帶(dai)有甜味，所(suo)以也(ye)可以作為(wei)零食來吃，也(ye)可以用來泡茶之后飲用。枸杞明目，對(dui)于長(chang)時間盯著電(dian)腦工(gong)作的(de)(de)白領來說是(shi)保護眼睛的(de)(de)一個(ge)非常好的(de)(de)食物。另(ling)外枸杞還含有豐(feng)富的(de)(de)營(ying)養物質，包括(kuo)了β胡(hu)蘿卜素(su)，維(wei)生(sheng)素(su)B1、維(wei)生(sheng)素(su)C、鈣、鐵(tie)等。

9、腰果

腰果的(de)(de)(de)礦物質含(han)量(liang)非常豐富(fu)，其中鋅、鎂、鐵、銅等都是人體必需(xu)的(de)(de)(de)營養成分。腰果所含(han)的(de)(de)(de)油脂(zhi)可以潤腸(chang)通便、潤膚美容、延緩衰老，所以它不僅能(neng)讓(rang)你變瘦，還能(neng)讓(rang)你變得(de)更美哦(e)。

10、開心果

經常(chang)吃開(kai)心(xin)果(guo)可以預(yu)防便秘，有(you)助于機體排除(chu)毒素。另外，開(kai)心(xin)果(guo)含有(you)豐富的維生素E，抗衰老效果(guo)非常(chang)強大，同時還能(neng)增強體質，治療腎陰虛弱(ruo)等癥(zheng)。每天吃28克開(kai)心(xin)鍋，熱(re)量在160卡左右，不僅不用(yong)擔心(xin)發(fa)胖，而且還有(you)助于控制(zhi)體重。因為人要(yao)(yao)感(gan)受到飽(bao)腹感(gan)，通常(chang)需要(yao)(yao)20分鐘。吃開(kai)心(xin)果(guo)需要(yao)(yao)剝殼，可以延長食用(yong)時間，讓(rang)人產生飽(bao)腹感(gan)和滿足感(gan)，從(cong)而控制(zhi)食量。

11、葡萄干

葡萄(tao)(tao)干是(shi)秋(qiu)季最好的零食之(zhi)一(yi)。葡萄(tao)(tao)制成葡萄(tao)(tao)干不(bu)需添加其(qi)他配料，固營養素(su)被(bei)較好地保存了(le)下來(lai)。葡萄(tao)(tao)干含有(you)鐵、鈣、鎂(mei)、磷等(deng)多種礦物質和A、E、B等(deng)多種維生素(su)，且不(bu)含膽(dan)固醇(chun)，有(you)益(yi)氣補血(xue)之(zhi)效，常吃還(huan)可(ke)以(yi)降(jiang)低血(xue)中的膽(dan)固醇(chun)含量。而且葡萄(tao)(tao)干還(huan)補血(xue)強(qiang)智(zhi)利筋骨(gu)，健胃生津(jin)除(chu)煩渴，益(yi)氣逐水利小便(bian)。

12、燕麥片

燕麥片中纖維含量高，可以讓消化的(de)速(su)度(du)放(fang)慢，持續不斷的(de)向血管供應(ying)碳(tan)水化合物，幫助(zhu)人(ren)體獲得足夠(gou)的(de)能量，同時還可以讓人(ren)體的(de)血糖水平(ping)一直維持在(zai)較高的(de)水平(ping)上。工作忙碌的(de)時候喝上一杯(bei)燕麥片可以讓身(shen)體精(jing)力快速(su)的(de)恢復(fu)，但是(shi)注意選擇原味(wei)的(de)即可。

13、酸梅

酸(suan)梅(mei)(mei)所含(han)的(de)有(you)機(ji)酸(suan)主(zhu)要是(shi)檸(ning)檬(meng)酸(suan)、蘋果(guo)(guo)酸(suan)、單(dan)寧酸(suan)、苦葉酸(suan)、琥珀酸(suan)、酒石酸(suan)等，具有(you)生津解渴(ke)、刺激(ji)食欲(yu)、消除疲勞等功效，尤其(qi)是(shi)檸(ning)檬(meng)酸(suan)含(han)量在(zai)各種(zhong)水果(guo)(guo)中含(han)量最多，檸(ning)檬(meng)酸(suan)是(shi)人體細胞(bao)物質(zhi)代(dai)謝不可缺(que)少(shao)的(de)重要酸(suan)類，它能(neng)促進乳酸(suan)分解為二氧化碳(tan)和水排出體外，恢復疲勞，且有(you)益于鈣的(de)吸收(shou)。酸(suan)梅(mei)(mei)能(neng)中和酸(suan)性(xing)食物（肉、糧谷(gu)類等），促進新(xin)陳代(dai)謝和消化，改善腸胃功能(neng)。

14、黑巧克力

秋季容易抑郁，而黑巧克力可以改善到腦部的血液流動，起到立刻提神和提高情緒的作用。因此，建議你身邊常備黑巧克力，在情緒低落的時候吃上一大口。最新研究發現，巧克力竟能餓死癌細胞。更有許多研究證實，巧克力有多種抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是紅酒的3倍。其多酚含量更是綠茶的4倍。怎么選？選擇純度65％以上的黑巧克力，而且愈黑愈好。牛奶巧克力或巧克力醬的抗氧化活性其實非常低。

15、杏仁

杏仁的(de)(de)纖維(wei)(wei)素(su)含量(liang)豐富，這種物(wu)質有助于降低血液的(de)(de)膽固醇含量(liang)，一把(ba)杏仁的(de)(de)纖維(wei)(wei)素(su)含量(liang)就跟一個(ge)橙(cheng)子或蘋果差不多。另外，它(ta)還含有豐富的(de)(de)脂肪油，和纖維(wei)(wei)素(su)一樣(yang)，都能提高腸內容物(wu)對黏膜的(de)(de)潤(run)滑作用(yong)。杏仁具有一定的(de)(de)保健作用(yong)，它(ta)的(de)(de)植物(wu)化學元素(su)有助于減少(shao)患癌癥、心臟(zang)病(bing)和其他疾(ji)病(bing)的(de)(de)危險。

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16、核桃

核桃(tao)的(de)磷脂成分能增強細胞的(de)活性，對保持腦神經功能、增強皮膚細膩感、促進毛發生(sheng)長都有重要的(de)作用。另外，核桃(tao)還含(han)有多價不飽和脂肪(fang)酸(suan)，可(ke)以(yi)(yi)降低膽固(gu)醇。此外，它所含(han)的(de)鈣、鎂、胡蘿卜素以(yi)(yi)及多種維(wei)生(sheng)素對習(xi)慣性便秘(mi)也有一定的(de)療效。

17、綠茶

綠(lv)(lv)茶(cha)是一(yi)種非常有(you)益健康的(de)(de)飲(yin)品(pin)，極(ji)受年青一(yi)代的(de)(de)歡(huan)迎。如果你感到有(you)壓力，那么沖(chong)泡(pao)一(yi)杯(bei)綠(lv)(lv)茶(cha)對你來說是最(zui)好不過(guo)的(de)(de)了。綠(lv)(lv)茶(cha)葉含有(you)茶(cha)氨酸，一(yi)種據說有(you)放(fang)松功(gong)效的(de)(de)抗氧化(hua)劑。并且綠(lv)(lv)茶(cha)會讓你享(xiang)受更清新的(de)(de)呼吸，有(you)助(zhu)于防(fang)止(zhi)蛀牙。因此，喝(he)一(yi)杯(bei)綠(lv)(lv)茶(cha)，讓自己擁(yong)有(you)美好的(de)(de)心情和健康的(de)(de)牙齒吧！

18、山楂片

山楂片含多(duo)種維生素(su)、酒石酸、檸檬酸、山楂酸、蘋果酸等，所含的解脂(zhi)酶能促進(jin)脂(zhi)肪類食物(wu)的消(xiao)化，有(you)促進(jin)胃液分泌和(he)增加胃內酶素(su)等功能。中醫認為，山楂具有(you)消(xiao)積化滯、收(shou)斂止痢、活血化淤等功效(xiao)。主治飲(yin)食積滯、胸膈痞滿(man)、疝氣血淤閉經等癥。此外，吃山楂片還能減肥(fei)、降低血脂(zhi)。

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