久站應多吃的十大食物

本文章由 MAIGOO榜單研究員(yuan)850號上傳提供 2024-11-24 0

1.補鈣食物 保持骨骼強健/有力支撐軀體 高鈣奶粉木耳 芥菜干 蝦皮

鈣是促進骨骼發育的重要營養元素，久站的人需要強健的骨骼來支撐身體，多吃一些含鈣量高的食物對腰椎、膝關節等都是有好處的。Mai goo小編了解到，鈣元素含量高的食物主要有香酥魚骨頭、石螺、高鈣奶粉、芥菜干、黑芝麻醬、蝦皮、發菜、奶皮子、奶酪、魚干等，都是營養又美味的食物。補鈣對于腰膝酸疼有一定的好處，而且補鈣后腰椎的骨質會更結實，骨質結實以后附著在它上面的肌肉相對強度也會增加，增強身體素質。詳細

2.緩解靜脈曲張食物

久站易導致靜脈曲張 桃仁雞肉山楂亞麻籽糙米

長時間站立會對下肢靜脈血管造成影響，靜脈血管管腔較薄，抗壓力負荷能力差，容易受到損傷，導致下肢靜脈曲張。日常可以通過飲食預防和緩解靜脈曲張，靜脈曲張食療可以選擇桃仁、雞肉、山楂、紅糖、龍眼、亞麻籽、豆腐、糙米等食物，同時應避免食用高鹽、高糖、高脂肪的食物，如咸魚、咸菜、薯片、甜點等，有助于減輕靜脈曲張癥狀。

3.高蛋白食物 久站需要充足的能量 豆類魚肉蛋類堅果奶類

長期站立吃點什么補補？長時間站立工作需要持久的耐力，而且體力消耗較大，需要多吃蛋白質食物，及時補充足夠的能量，保持精力充足。M aigoo網小編提醒大家，飲食中盡量選擇優質蛋白，常見的高蛋白食物包括豆類、魚肉、蛋類、堅果、奶類、瘦肉、豬皮、螺旋藻、全谷物、黃花菜等，攝入充足的蛋白質可以緩解乏力感，幫助身體恢復元氣，能夠很好的投入到工作和學習中。詳細

4.腰肌勞損宜吃食物 腰疼背疼調理 菇類干菜 動物內臟 阿膠山藥

長時間站著腰疼吃什么食物好？長時間保持一個姿勢，腰部的肌肉處于緊張狀態，會造成肌肉充血及痙攣，導致酸痛不適，造成腰肌勞損。因此久站適宜吃一些對腰肌勞損、腰痛背痛等有幫助的食物，需要補充富含蛋白質、維生素、鈣、鐵、膳食纖維的食物，選擇有消炎止痛、活血化瘀、補腎強腰效果的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。此外，還需要積極進行調理，注意休息，進行鍛煉，養成良好習慣。詳細

5.消腫利水的食物 久站導致腿腳水腫 冬瓜薏米紅豆香菇玉米須

站著上班吃什么食物比較好？久站一族因長時間站立會導致血液循環受阻而出現腿腳水腫，因此適合吃一些具有消腫利水功效的食物。生活中常見消水腫的十大食物包括玉米須、綠豆、紅豆、西瓜、冬瓜、薏米、茯苓、蘋果、海帶、苦瓜等。Maig oo小編了解到，薏米是一種藥食同源的食物，對于利水滲濕以及健脾止瀉有一定的輔助作用，紅豆和薏米煮水喝消浮腫效果不錯；冬瓜含有多種氨基酸，能夠幫助機體清除游離氨，從而起到利水消腫的作用；玉米須泡水喝也能改善水腫。詳細

6.活血化瘀食物

久站導致血液循環不暢 山楂黑木耳香菇玫瑰花干姜

久站會減慢下肢的血流速度，容易導致血液循環不暢，那么日常適當吃一些活血化瘀的食物有較好的調理作用。能活血化瘀的食物有很多種，比如日常生活中常用的山楂、黑木耳、香菇等食物，還有木瓜、玫瑰花、干姜等都有不錯的效果。山楂富含類黃酮成分，可以舒張血管，降低血壓，還能行氣活血散瘀，經常食用就能有效減少血瘀的發生。玫瑰花具有較好的活血化淤作用，可泡水代茶飲，也可與谷物搭配煮粥。另外，買購小編提醒久站要多喝水，飲食要避免攝入過多的高脂、高鹽、高糖食物。

7.痔瘡宜吃的食物 久站易得痔瘡 全谷物 雜豆冬瓜香蕉蜂蜜

長時間站立最容易導致的問題就是痔瘡，因為在長時間站立時，肛門直腸的靜脈回流會受阻，從而引起痔瘡。對于站久了犯痔瘡這個問題，需要再飲食方面多加注意，適合痔瘡患者吃的十大食物包括需要補充富含維生素b6、膳食纖維、蛋白質的食物，適量食用涼性食物，多吃蜂蜜、酸奶、黑芝麻、香蕉、西蘭花、紅薯等。膳食纖維含量高的食物幫助排便通常，改善痔瘡的疼痛感及不適；冬瓜、西瓜、鱔魚等涼性食物起到清熱潤腸解毒的作用，可預防痔瘡；黑芝麻和香蕉能防止痔瘡加重。詳細

8.水果 補充營養/緩解疲勞 蘋果香蕉葡萄橙子梨柚子獼猴桃

如果工作需要一直站著，要多吃一些營養豐富且易于消化的食物，新鮮的水果是不錯的選擇。長期站立人群需要保持營養充足且均衡，水果是健康飲食中不可缺少的部分。蘋果中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚以及黃酮類等人體所需的營養物質，可以說是一種全方位的健康水果，非常適合久站的人吃；香蕉中含有豐富的鉀和鎂，鉀有助維持正常的血壓與心率，鎂具有消除久站疲勞的效果；葡萄的營養價值很高，對緩解神經衰弱、久站疲勞過度有很好的功效，特別適合久站疲勞的人食用。詳細

9.蔬菜 緩解疲勞/增強體質 蘑菇胡蘿卜 豆類菜 根類蔬菜

在長期站立飲食中，必不可少的是新鮮的蔬菜。適合久站工作者吃的蔬菜包括胡蘿卜、蘑菇、豆類蔬菜、絲瓜、根類蔬菜等等。蘑菇富含維生素D，經常食用蘑菇可以起到消除疲倦的作用；胡蘿卜中含鐵量高，易于被身體吸收，能夠緩解久站疲勞；豆類蔬菜不僅可以緩解倦怠，還能夠開胃以及補充體力；有句俗語“秋吃根，站得穩”，多吃根類食物對身體有很大好處，不止是秋天吃好，任何時間吃都能增強免疫力，提高身體素質。詳細

10.咖啡 保持精神飽滿

站久了喝什么比較好？Mai goo小編推薦適量喝一些咖啡。因為長時間站立工作不僅身體感到疲倦，也非常耗費心神，所以可以喝咖啡提神，有利于保持飽滿的精神狀態。咖啡中含有咖啡因，在咖啡因刺激下，腦下垂體會釋放激素，促進腎上腺素合成，血液中腎上腺素含量增加，導致心跳加快，人也變得更有活力。咖啡因還可以讓更多受體使用身體分泌的多巴胺，從而提高人的興奮和注意力。詳細

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