對骨骼好的十大食物

本文章由 MAIGOO榜單研(yan)究員850號上傳提供 2024-11-24 0

1.補鈣食物 香酥魚骨頭 石螺高鈣奶粉 芥菜干 骨頭湯

促進骨骼生長的食物有哪些？眾所周知，鈣是促進骨骼發育的重要營養元素，對人體的生長發育有著十分重要的意義。如果身體缺鈣可能造成兒童發育不良、骨骼畸形等；成年人可能出現骨質疏松、容易骨折等問題。那么補鈣吃什么食物好？據ma igoo小編了解，生活中鈣元素含量最高的十種食物分別是香酥魚骨頭、石螺、高鈣奶粉、芥菜干、黑芝麻醬、蝦皮、發菜、奶皮子、奶酪、魚干等，日常飲食可以多吃以上高鈣食物，如果缺鈣嚴重的建議在醫生指導下服用鈣劑。詳細

2.維生素D食物 促進鈣吸收和沉積 魚肝油 高脂肪海魚 動物肝臟 口蘑

維生素D是人體必需的維生素之一，也是對骨頭好的十大食物之一。兒童、青少年、孕婦及老人的維生素D推薦攝入量為每天10微克，這類人群因身體要求攝入的維D要比普通成年人更多一些，防止佝僂病、骨質疏松、骨軟化癥等的發生；其他一般人群推薦攝入量為每天5微克。十大富含維生素D的食物包括魚肝油、高脂肪海魚、動物肝臟、口蘑、蛋黃、奶酪、魚子醬、豆腐、牛奶、菠菜等，維生素D對于鈣的代謝具有調節作用，可以促進鈣的腸道吸收、成骨細胞中鈣的沉積，腎臟對鈣的重吸收等。詳細

3.高蛋白食物 增強骨骼韌性/修復軟骨 豆類魚肉蛋類奶類瘦肉

吃什么對骨骼發育好？推薦適量食用富含蛋白質的食物，蛋白質是人體一切細胞、組織的重要成分，缺少蛋白質就會導致骨骼發育不良。M aigoo小編了解到，人體骨骼中含有一定量的膠原蛋白，膠原蛋白具有增強骨骼韌性的作用，老年人群骨骼中膠原蛋白含量較低，易發生脆性骨折；骨骼的生長受到一些生長因子的調節，如胰島素樣生長因子2（IGF-2），此類物質基礎也是蛋白質。蛋白質的補充可以通過食物獲得，生活中十大高蛋白食物排行為豆類、魚肉、蛋類、堅果、奶類、瘦肉、豬皮、螺旋藻、全谷物、黃花菜等，蛋白質除了對骨骼有好處外，還可以提高抵抗力。詳細

4.維生素K食物

增加骨骼強度 綠葉蔬菜 豆類 植物油

維生素K是一種脂溶性維生素，也是對骨骼好的營養元素之一。維生素K在體內經過循環代謝產生的還原型維生素K，在骨組織代謝中發揮著重要作用，它通過促進骨礦化、抑制骨吸收來治療骨質疏松癥。維生素K主要包括維生素K1和維生素K2，其中維生素K2具有活化骨鈣蛋白，促進能量釋放、治療骨質疏松癥、預防動脈硬化和器官鈣化等健康效應。維生素K在很多食物中均有出現，多存在于綠色蔬菜中，比如說菠菜、生菜、圓白菜等，此外在豆類、海鮮、植物油中也存在。

5.抗氧化食物

減少對骨骼的氧化損傷 蘆筍山竹 西藍花 三文魚

抗氧化劑可以幫助清除體內的自由基，減少細胞氧化損傷，促進骨骼健康的恢復。尤其是骨頭問題術后要特別關注抗氧化飲食，想要獲得足夠的抗氧化物質，可以通過膳食攝入各種富含抗氧化物質的食物，生活中常見的抗氧化食品包括玉米、蘆筍、山竹、番茄、葡萄、堅果、西蘭花、鮭魚、藍莓、燕麥等。另外，有研究表明，抗氧化物質對補鈣也有幫助，能減少骨組織的炎癥反應，從而有利于預防骨質疏松。

6.堅果核桃仁 南瓜籽 杏仁 巴西果

堅果是健康脂肪、礦物質及纖維的重要來源之一，也是生活中常見的保護骨骼的食物。據mai goo小編了解，堅果含有豐富的礦物質和維生素，發育期孩子適量食用堅果，能夠起到輔助長高的作用。杏仁富含人體生長發育必需的營養物質，特別是維生素E和鋅，對促進骨骼生長有著重要的作用；核桃有豐富的不飽和脂肪酸、纖維素、胡蘿卜素、鐵以及維生素B族等營養元素，能促進骨骼發育。堅果中還含有豐富的抗氧化劑，可以幫助抵抗自由基的侵害。詳細

7.綠葉蔬菜菠菜芹菜薺菜 西蘭花 甘藍萵苣

吃什么食物對骨頭生長發育好？Maigoo小編推薦綠葉類蔬菜。綠葉蔬菜不僅含有豐富的鈣，而且富含鎂、鉀和維生素K。鎂是骨骼的組成成分之一，而鎂能提高鈣的利用率，充足的鉀則有利于減少尿鈣的流失；維生素K，它是骨鈣素合成的必需因子。顏色較深的綠葉蔬菜，如菠菜、芹菜、西蘭花、甘藍、萵苣等都是對骨頭好的食物，菠菜富含鈣、鎂和維生素K等營養成分，可以很好地保護骨骼，有助于骨骼鈣的吸收和骨骼的礦化，從而提高骨密度。芹菜中有大量的鐵、鉀、鈣和其他營養成分，能夠增加骨骼的強度。詳細

8.新鮮水果火龍果獼猴桃香蕉蘋果柑橘

多吃新鮮的瓜果，如火龍果、獼猴桃、香蕉、蘋果、柑橘等，補充人體所需要的營養物質，維持營養元素的均衡，不僅有利于長高，骨折患者也能夠得到良好的恢復。只要人體的骨骺還沒有閉合，骨骼發育還沒有定型，那么通過多吃這些水果，和其他食物進行搭配，并且保證運動量，就可以起到很不錯的增高效果。而且，新鮮水果中含有豐富的營養，適當食用對骨頭愈合相對較好。詳細

9.高纖維食物燕麥蕎麥紅薯白菜黃豆

對骨頭恢復好的食物有哪些？高膳食纖維飲食能夠預防骨質疏松和關節炎帶來的鈣流失。膳食纖維雖然是針對腸道內微生態緩解的，但腸道微生物特別是膳食纖維喂養體內的益生菌，消化產生的短鏈脂肪酸可影響破骨細胞的代謝，顯著降低骨吸收，增加骨密度。這些脂肪酸能降低腸道內的酸堿度，從而提高食物中的礦物質，比如鈣的吸收利用。比較常見的高纖維食物有燕麥、蕎麥、小麥等谷物，紅薯、紫薯、白薯等薯類，白菜、胡蘿卜、韭菜等根莖類蔬菜，以及黃豆、綠豆、黑豆等豆類。詳細

10.牛羊肉

補充營養和能量/延緩骨質疏松

牛羊肉是生活中常見的紅肉，牛羊肉含有豐富的蛋白質，脂肪、維生素B族、煙酸、鈣、磷、鐵、膽甾醇等成分，可以增長肌肉力量，補充機體所需營養和能量，多吃一些能夠起到滋補身體的作用。買購小編了解到，牛肉和羊肉對骨質疏松的患者是有一定的好處的，羊肉含磷脂多，低脂肪，膽固醇含量也少，牛肉有豐富的維生素和蛋白質，富含多種氨基酸，礦物質元素，可以強健骨骼，延緩骨質疏松發作。

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