夏天減肥更快嗎
根據美(mei)國麻省大學醫(yi)學院和佐治亞大學的研究表(biao)明，人們的平均每天熱量(liang)(liang)攝入量(liang)(liang)在(zai)夏(xia)(xia)季(ji)比在(zai)秋季(ji)和冬(dong)季(ji)減少約200卡路里。也就是(shi)說，夏(xia)(xia)天減肥要容易得(de)多(duo)。
夏季減肥運動
1、游泳
游(you)泳(yong)是夏(xia)季最佳減肥(fei)運(yun)動(dong)，在(zai)水中(zhong)不但(dan)可以(yi)清涼解暑，還可以(yi)享(xiang)瘦。游(you)泳(yong)時，由于水的(de)密(mi)度和(he)傳(chuan)熱性(xing)比(bi)空氣大(da)，所(suo)以(yi)消耗(hao)的(de)能量(liang)比(bi)陸地上多(duo)。這些能量(liang)的(de)供應要靠消耗(hao)體內(nei)的(de)糖和(he)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)來補充(chong)。經常進行游(you)泳(yong)運(yun)動(dong)，可以(yi)逐漸去掉體內(nei)過多(duo)的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)，而不會長得(de)肥(fei)胖。因(yin)此，游(you)泳(yong)是減輕體重的(de)有效(xiao)方法之一。
2、爬樓梯
上班(ban)(ban)族們，尤其是想(xiang)減(jian)肥的(de)(de)上班(ban)(ban)族們，別(bie)乘電梯(ti)了，每(mei)天(tian)上下(xia)班(ban)(ban)爬爬樓(lou)梯(ti)吧，據說，每(mei)天(tian)爬14分鐘的(de)(de)樓(lou)梯(ti)能燃燒100卡(ka)路(lu)(lu)里哦(e)。千萬別(bie)小看(kan)這100卡(ka)路(lu)(lu)里。每(mei)天(tian)100卡(ka)，集在一(yi)起就很(hen)多哦(e)。久(jiu)而久(jiu)之就瘦下(xia)來(lai)了。和跑步(bu)一(yi)樣，爬完樓(lou)梯(ti)也要按摩(mo)腿部哦(e)。
3、跳繩
跳繩不但可(ke)以幫你減(jian)(jian)肥(fei)瘦身(shen)(shen)，還可(ke)以讓(rang)全身(shen)(shen)肌(ji)肉勻(yun)稱(cheng)有(you)力，同是會讓(rang)你的呼吸(xi)系統、心(xin)臟、心(xin)血管系統得到(dao)充分的鍛(duan)煉。這種減(jian)(jian)肥(fei)瘦身(shen)(shen)方法簡單，有(you)趣，不受氣(qi)候的影響，而(er)(er)且是一種男女老少皆宜(yi)的運動，只需要一根繩子就(jiu)可(ke)以達到(dao)減(jian)(jian)肥(fei)瘦身(shen)(shen)的目的，而(er)(er)且對女性(xing)尤為適宜(yi)。
4、走路
走(zou)路(lu)在各(ge)減肥運(yun)動之中算是(shi)較為(wei)休(xiu)閑輕松(song)的(de)(de)了，更重要(yao)的(de)(de)是(shi)它易于實行(xing)，又不(bu)用刻意去花時間。是(shi)不(bu)是(shi)很像想驗(yan)證一下呢？比如上下班(ban)途中便是(shi)絕佳的(de)(de)機會，飯(fan)后散步也是(shi)不(bu)錯的(de)(de)選擇。最(zui)主要(yao)的(de)(de)是(shi)，不(bu)要(yao)放(fang)過任何走(zou)路(lu)減肥的(de)(de)機會。
5、跑步
跑(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)是最(zui)簡單，最(zui)易(yi)實施的(de)運動。不(bu)僅(jin)能夠(gou)燃燒全身的(de)脂肪(fang)，還能助(zhu)我們強身健體，增強免疫力。當然(ran)如果想通過跑(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)減肥(fei)，跑(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)時(shi)間一定要(yao)(yao)保持在40分鐘以上，跑(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)時(shi)間短是達不(bu)到(dao)燃燒脂肪(fang)的(de)目(mu)的(de)。而(er)且(qie)在跑(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)完了以后一定要(yao)(yao)按摩自己(ji)的(de)腿部，以免長成肌肉腿，不(bu)美觀(guan)。而(er)且(qie)記住了，跑(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)減肥(fei)前一定要(yao)(yao)做做伸展(zhan)操，以免跑(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)時(shi)候受(shou)傷。
夏季減肥食譜
1、大蝦墨魚海(hai)鮮沙拉
材料：中等大(da)小的蝦300g，墨(mo)魚1只(zhi)，巴非蛤300g，牡蠣4個(ge)，色(se)拉(la)用蔬菜(菊(ju)苣，洋生(sheng)菜，紅色(se)卷心菜，紅色(se)菊(ju)苣)，葡萄酒2大(da)匙，檸檬1/4個(ge)，大(da)蒜調味(wei)汁。
做法：
（1）將(jiang)剝皮(pi)后加(jia)入剞刀的墨魚與(yu)蝦用加(jia)入葡萄酒(jiu)的開水稍微焯一下，然(ran)后蝦去皮(pi)，墨魚切成絲。
（2）巴(ba)非蛤用(yong)鹽(yan)水浸泡去(qu)沙后，洗(xi)干凈，用(yong)熱水焯一下(xia)(xia)，使(shi)殼張開。牡蠣也用(yong)此法來洗(xi)凈，然后焯一下(xia)(xia)。
（3）色拉用蔬菜用涼水(shui)洗凈，撕成大(da)小適合入口(kou)的(de)片(pian)塊待用。
（4）將各種色拉用蔬菜盛(sheng)在盤子里，海鮮也(ye)盛(sheng)好，樣(yang)子要好看(kan)，然后用檸(ning)檬點綴，并淋上(shang)調味汁。
2、豆芽拌豆苗
材料：豆苗(miao)200g、豆芽150g、少許鹽、蒜半顆、砂糖(tang)、醋(cu)、芝(zhi)麻(ma)油、白(bai)芝(zhi)麻(ma)、辣椒絲(si)
做法：
（1）清理豆苗(miao)和(he)豆芽，架鍋后放入水燒(shao)沸/
（2）然后(hou)加入(ru)少許(xu)的鹽，然后(hou)把清理(li)好的豆芽(ya)和豆苗放進去煮(zhu)，煮(zhu)開(kai)后(hou)撈出來。
（3）在把(ba)大蒜(suan)弄碎(sui)，將調理混(hun)合攪拌均勻，然后把(ba)煮熟的豆(dou)苗和(he)豆(dou)芽放進去(qu)攪拌，最后撒上芝麻(ma)和(he)辣椒絲就完(wan)成了。
3、燕麥南(nan)瓜減肥粥(zhou)
材料：燕麥30克(ke)、大米50克(ke)、小南瓜1個(ge)。菊花、鹽(yan)各(ge)適(shi)量。
做法：
（1）南瓜洗(xi)凈，削皮，切成小(xiao)塊。大米洗(xi)凈，用清水浸泡半小(xiao)時。
（2）鍋(guo)置火(huo)上，將大(da)米(mi)放入(ru)(ru)鍋(guo)中(zhong)，加(jia)水500克，大(da)火(huo)煮(zhu)沸后換小火(huo)煮(zhu)20分鐘(zhong)。然后放入(ru)(ru)南瓜塊，小火(huo)煮(zhu)10分鐘(zhong)。再(zai)加(jia)入(ru)(ru)燕麥(mai)，繼續用小火(huo)煮(zhu)10分鐘(zhong)。熄火(huo)后，加(jia)入(ru)(ru)鹽(yan)、蔥花等調料。
4、五谷飯
材料：糙米(mi)、五寶粉、蘿卜干、鹽、油。
做(zuo)法：糙米用清水浸泡2小時(shi)，加入(ru)食鹽及油(you)蒸熟，再分別(bie)撒上五(wu)寶粉與(yu)蘿(luo)卜干(gan)，讓米飯吃起來不澀。
夏季減肥茶
1、荷葉山楂減肥茶
功(gong)效：此茶能幫助消化，清(qing)理脂肪，代謝(xie)身體中(zhong)超負荷運轉的(de)廢(fei)物，對身體起到很好的(de)調整(zheng)作用。體重偏重或腸胃負擔過重的(de)人，也可以飲用此茶，達到降脂和減(jian)肥的(de)作用。
材料(liao)：干山(shan)楂15克(ke)、干荷葉10克(ke)、陳皮10克(ke)、清水(shui)700ml、蜂蜜適量
做法(fa)：將山楂(zha)、荷葉、陳皮放入(ru)清水(shui)中浸泡2分(fen)鐘，再用清水(shui)沖凈(jing)；鍋中倒入(ru)清水(shui)，放入(ru)山楂(zha)干、荷葉和陳皮，用大(da)火煮(zhu)開后(hou)，改(gai)成(cheng)小(xiao)火煮(zhu)10分(fen)鐘關火；蓋蓋燜(men)5分(fen)鐘，然后(hou)用漏(lou)網將將煮(zhu)好的茶(cha)水(shui)潷出倒入(ru)壺中；至茶(cha)溫降至50°左(zuo)右，按(an)口味加入(ru)適量蜂蜜(mi)，調(diao)勻后(hou)即可飲用。
2、檸檬茶
功效(xiao)：檸檬茶不(bu)僅(jin)瘦身(shen)，而且(qie)富含維生(sheng)素C，對保持(chi)皮膚張力和彈(dan)性十分有效(xiao)。檸檬水可以解渴(ke)且(qie)沖淡想吃東(dong)西的(de)欲(yu)望，因此可有效(xiao)抑(yi)制不(bu)當飲食，加上一天總共(gong)15分鐘的(de)運(yun)動，效(xiao)果(guo)會十分顯(xian)著。
材料：檸檬(meng)、冰(bing)糖、紅茶、冰(bing)塊(kuai)
做法：把(ba)檸檬切開，泡(pao)一(yi)(yi)杯的話切四(si)分之(zhi)一(yi)(yi)即(ji)(ji)可(ke)，把(ba)四(si)分之(zhi)一(yi)(yi)切成四(si)小塊(kuai)備用；把(ba)四(si)塊(kuai)檸檬的汁(zhi)水(shui)都擠到杯子里，放(fang)幾(ji)塊(kuai)冰糖和袋紅茶(cha)；倒入少(shao)半杯開水(shui)泡(pao)茶(cha)化糖，最好再攪(jiao)一(yi)(yi)攪(jiao)，放(fang)凍好的冰塊(kuai)即(ji)(ji)可(ke)飲(yin)用。
3、薏米綠茶
功效：綠茶含有(you)茶多酚、兒茶素、咖(ka)啡因等有(you)助消脂(zhi)的(de)物質(zhi)，是減肥的(de)一把好手(shou)。而薏米、綠豆能消水腫(zhong)、排毒，對水腫(zhong)性肥胖(pang)特別有(you)效。
材(cai)料：100克薏米、200克左(zuo)右的綠豆、綠茶
做法：先放600-800毫升的水(shui)煮薏米和綠豆(dou)，煮到水(shui)剩下(xia)一半時，加入綠茶，繼續加熱一分鐘就(jiu)可以熄火。
4、半夏茯苓茶
功(gong)效：半夏和(he)茯苓(ling)都痰滯有益于祛除痰滯和(he)消(xiao)(xiao)化不良(liang)等現(xian)象，能有效解決新陳(chen)代謝不暢(chang)、消(xiao)(xiao)化不良(liang)問題，進(jin)而達到良(liang)好減(jian)肥效果。
材料：6克半夏、4克茯苓、適量蜂蜜
做(zuo)法：放(fang)入500毫升水，加入半(ban)夏、茯苓(ling)煮10分(fen)鐘左右熄火。等到水溫降低后加入少許(xu)蜂蜜就可以喝了。
5、蘆薈紅茶
功效：能(neng)提(ti)高細胞活(huo)力，加(jia)速脂(zhi)肪(fang)消(xiao)化，調節(jie)人體的生理機(ji)能(neng)，改(gai)善肌膚光澤，減慢皮膚老化，是瘦身養(yang)顏的良方。
材料：蘆薈(hui)20cm長的1段、菊花(hua)少許、紅茶包1個(ge)、蜂蜜1勺
做法：蘆薈(hui)(hui)去皮只取(qu)內層白肉，將蘆薈(hui)(hui)和菊(ju)花放入(ru)水中用小火慢(man)煮(zhu)，水沸后(hou)加入(ru)紅茶包和蜂蜜即可。
夏季減肥24小時計劃表
1、6點-7點：柔軟鍛煉
晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外(wai)運動效果(guo)更好。晨練沒必要做高(gao)強度運動，繞著小(xiao)區(qu)散步一圈即可。
2、7點-10點：喝(he)2杯水(shui)
起床(chuang)后喝至少2杯水(shui)。因為，經過一整(zheng)夜的(de)(de)睡眠，體內水(shui)分大(da)量(liang)流失，血液呈(cheng)現缺水(shui)的(de)(de)狀態(tai)，在起床(chuang)先(xian)喝2杯水(shui)，可以幫助腎臟(zang)以及肝臟(zang)解(jie)毒。
3、10點-11點：喝杯熱茶
這(zhe)個(ge)時(shi)段喝杯熱茶或(huo)白開水，既解渴，又能保持更(geng)長時(shi)間的飽腹感。最好選擇富(fu)含礦物質豐富(fu)的水，如天然礦泉水中的鍶和鈉結合后，可刺激人體(ti)神經的發育，增強記(ji)憶(yi)能力(li)，還可提高人體(ti)免(mian)疫力(li)。
4、11點-13點：吃蔬(shu)菜午餐
每天按時吃飯才能(neng)(neng)減肥更順(shun)利，尤其是午餐，一定要營養均衡，食(shi)物(wu)多樣(yang)(yang)化，3樣(yang)(yang)蔬菜，1樣(yang)(yang)肉食(shi)一定要保證，午餐前(qian)半個小時要喝些水能(neng)(neng)夠控制食(shi)欲，能(neng)(neng)夠加強(qiang)身體的消化功(gong)能(neng)(neng)，減少脂肪堆積。
5、14點：睡(shui)個美容午(wu)覺
午睡15-20分(fen)鐘，既(ji)能(neng)讓(rang)身(shen)體快速充電，又(you)不會(hui)(hui)影響(xiang)夜間睡眠，有(you)助(zhu)維持(chi)正常(chang)的(de)新陳代謝。睡醒后，以一杯(bei)健康礦泉水(shui)(shui)代替咖啡等提(ti)神飲(yin)料(liao)吧，喝(he)上一大杯(bei)水(shui)(shui)，不僅(jin)能(neng)幫助(zhu)頭腦(nao)清醒，還(huan)不會(hui)(hui)帶來身(shen)體副(fu)作用。
6、17點(dian)-19點(dian)：定(ding)點(dian)吃(chi)晚(wan)餐
下(xia)班(ban)離開(kai)辦(ban)公室前(qian)，想要運用喝水減重的(de)，可以多(duo)喝幾杯，增(zeng)加飽足(zu)感，待會(hui)兒吃晚(wan)餐時，自(zi)(zi)然不(bu)會(hui)暴飲暴食(shi)。為了確保半(ban)夜不(bu)會(hui)餓(e)醒，晚(wan)餐應(ying)增(zeng)加一份健康脂肪，如(ru)亞(ya)麻籽和魚(yu)油。 晚(wan)餐不(bu)能(neng)吃的(de)太少，晚(wan)餐到(dao)第二(er)天的(de)早(zao)餐間隔(ge)時間很長，如(ru)果(guo)身(shen)體(ti)長期不(bu)吃晚(wan)餐，就會(hui)使得身(shen)體(ti)中血糖水平降(jiang)低，身(shen)體(ti)處于(yu)饑餓(e)狀態(tai)，因此，在您下(xia)一次進(jin)餐的(de)時候，就會(hui)不(bu)由自(zi)(zi)主地多(duo)吃。
7、20點(dian)-21點(dian)：喝杯低脂(zhi)酸奶
睡前可(ke)以吃些低脂酸(suan)奶(nai)，不(bu)僅可(ke)以為(wei)接下來的禁食(shi)做好準備(bei)，還有助(zhu)于大腦分泌(mi)褪黑激素(su)，改善睡眠質量。
8、21點-22點半：開啟“斷(duan)電”模式(shi)
21點以后遠離(li)電視、電腦和手機等設備(bei)，它們發(fa)出的藍光容(rong)易破(po)壞(huai)睡眠。睡前可(ke)以看看書、洗個(ge)澡、調暗臥(wo)室(shi)燈光等，或者聽聽音樂，準備(bei)睡覺。
9、21點(dian)半-23點(dian)：準備睡覺(jue)
現(xian)代研究證明，熬夜(ye)是助(zhu)長肥胖的(de)重要原因。熬夜(ye)會(hui)(hui)增加身體負荷，迫使你的(de)身體機能(neng)下降，還會(hui)(hui)讓你不(bu)自覺(jue)地攝(she)取更(geng)多(duo)(duo)的(de)食物(wu)，細胞也會(hui)(hui)囤積更(geng)多(duo)(duo)的(de)脂肪。
夏季減肥誤區
1、喝(he)冰水可以減肥
很多人(ren)(ren)都認(ren)為(wei)(wei)喝冰水可以減肥，其實這是減肥中(zhong)的誤區，在(zai)中(zhong)醫(yi)認(ren)為(wei)(wei)，水在(zai)人(ren)(ren)體(ti)內(nei)滯留會(hui)給人(ren)(ren)體(ti)代謝造成影響，特別是冰水讓人(ren)(ren)更容(rong)易發(fa)胖(pang)。
2、常(chang)在空調房里
夏天外邊的天氣悶熱難受(shou)，于是(shi)很(hen)多人總是(shi)呆(dai)在恒溫的空調房里(li)。這樣身體就不用調節自己的機體，原本(ben)天氣炎熱，食欲會下(xia)降，可(ke)在空調房里(li)比較冷(leng)，可(ke)能(neng)還要加大食欲。
3、夏天(tian)代謝高任(ren)吃不發胖
夏天代(dai)謝(xie)高，吃進的東(dong)西(xi)容(rong)易(yi)被消(xiao)(xiao)耗掉，所以我們就(jiu)能任吃不(bu)胖(pang)了?你就(jiu)想得美了!如果(guo)你一(yi)直吃不(bu)停，但是又(you)不(bu)愛(ai)動(dong)(dong)，攝入的熱(re)量(liang)就(jiu)可能會(hui)(hui)超(chao)過消(xiao)(xiao)耗的熱(re)量(liang)。另外，不(bu)愛(ai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的人代(dai)謝(xie)率(lv)會(hui)(hui)下降。夏天堅(jian)持除了要(yao)控(kong)制飲食，一(yi)樣要(yao)堅(jian)持運(yun)(yun)動(dong)(dong)。
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