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一、節食減肥的危害

1、反彈快

節食減肥的第一(yi)個壞處(chu)是節食(shi)減(jian)肥(fei)的反彈(dan)速度非(fei)常(chang)快，因為(wei)身(shen)體是有良好的記憶的，當開始節食(shi)減(jian)肥(fei)，身(shen)體確實會開始吸收自己的身(shen)體內部的脂肪，作為(wei)運動以及消耗(hao)的能源。但是節食(shi)減(jian)肥(fei)結(jie)束后(hou)會立(li)即(ji)胖(pang)回(hui)去(qu)，所以節食(shi)減(jian)肥(fei)其實是沒有效的。

2、胃病

第二個壞(huai)處(chu)是可能會(hui)(hui)因為(wei)節食(shi)減(jian)(jian)肥患上(shang)令人難以(yi)忍受的(de)(de)胃(wei)病。胃(wei)部在源源不斷(duan)分泌(mi)著胃(wei)酸(suan)(suan)，當(dang)開始節食(shi)減(jian)(jian)肥后，這些多余的(de)(de)胃(wei)酸(suan)(suan)就會(hui)(hui)開始腐蝕我(wo)們的(de)(de)胃(wei)口，有的(de)(de)時候餓過勁了(le)，就會(hui)(hui)感(gan)覺到(dao)惡心(xin)、胃(wei)酸(suan)(suan)疼。

所以(yi)要知(zhi)道，長期節食減(jian)肥或許讓我(wo)們患上(shang)一些(xie)疾病。其中就(jiu)包括慢性胃(wei)(wei)病，很多人都說胃(wei)(wei)病是(shi)一生的，這句話有一點道理，因為(wei)胃(wei)(wei)口(kou)受到損傷以(yi)后，或許得用十幾年的時間修復療養(yang)，所以(yi)就(jiu)算(suan)減(jian)肥也不可以(yi)不吃東西。

3、厭食

節食(shi)減(jian)肥的第三(san)個壞(huai)處是可能會導致發生厭(yan)食(shi)的癥狀，因為長期節食(shi)減(jian)肥會讓身(shen)體產生對于食(shi)物的厭(yan)惡，不少(shao)人(ren)因為節食(shi)減(jian)肥得了(le)(le)厭(yan)食(shi)癥，這真的是太可怕了(le)(le)。

長期厭(yan)(yan)食的人會骨瘦(shou)如柴，沒有半點兒美(mei)感，更關鍵的是，身體(ti)素質一定(ding)(ding)會下(xia)降不(bu)少的。所以一定(ding)(ding)得小心(xin)一點，不(bu)要以為(wei)厭(yan)(yan)食癥是多么美(mei)好，其實厭(yan)(yan)食癥非常(chang)恐怖的。

4、躁郁

第四個壞處是躁郁，可能會因為長期吃不到東西、身體沒有供給的能量而開始躁郁。如果你已經開始感覺到自己的情緒非常容易生氣，敏感易怒，有的時候還會覺得非常低落，而且情緒變化非常快速，那么就得小心一點了，得開始關注自己的情緒。長期躁郁下(xia)去就容(rong)易患上(shang)躁郁癥，這(zhe)是(shi)非(fei)常(chang)可怕的病(bing)癥。

5、營養不良

第五個(ge)壞(huai)處是營養(yang)不(bu)(bu)(bu)良(liang)(liang)，長期節(jie)食(shi)減肥，人體就得不(bu)(bu)(bu)到(dao)應該吸收(shou)到(dao)的、應該得到(dao)的營養(yang)，久(jiu)(jiu)而久(jiu)(jiu)之(zhi)就會導(dao)致自己營養(yang)不(bu)(bu)(bu)良(liang)(liang)。營養(yang)不(bu)(bu)(bu)良(liang)(liang)會影響身體健康(kang)，所以為了(le)身體的健康(kang)，不(bu)(bu)(bu)要盲目節(jie)食(shi)。

6、影響發育

第六個壞(huai)處(chu)是(shi)影響人體的正常(chang)(chang)發(fa)育(yu)，如果是(shi)處(chu)于青春期(qi)的孩子，那(nei)么就(jiu)得知(zhi)道一點，長期(qi)節食會(hui)影響身體正常(chang)(chang)發(fa)育(yu)。由于在節食減肥的過程中，得不到應有的營養，久(jiu)而久(jiu)之就(jiu)一定會(hui)影響發(fa)育(yu)。

在這(zhe)兒(er)得告訴你一件事情，如(ru)果處于青春期的(de)你吃(chi)的(de)不(bu)(bu)(bu)多，依(yi)舊很胖(pang)，先不(bu)(bu)(bu)必擔心，因為你可能是因為青春期的(de)激(ji)素變化而導致的(de)暫時(shi)性的(de)肥胖(pang)。這(zhe)樣的(de)肥胖(pang)不(bu)(bu)(bu)會太久，你不(bu)(bu)(bu)必擔心哦。只要(yao)過了發(fa)育期，你的(de)身體就會慢慢恢復(fu)正(zheng)常(chang)水準了。

二、正確的節食方法

在減肥(fei)期間必然要控制飲食(shi)，很(hen)多(duo)人選擇節(jie)(jie)食(shi)減肥(fei)，節(jie)(jie)食(shi)并非什么都不(bu)吃，而是要找(zhao)對方法。

1、低脂肪飲食

低脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)飲食(shi)(shi)指的是(shi)少吃高脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的食(shi)(shi)物，多吃一(yi)些脫脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)和低脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)食(shi)(shi)物，這樣(yang)就能夠減(jian)少脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的攝(she)入。要知道抹茶減(jian)肥人們(men)在日常的飲食(shi)(shi)中攝(she)入的脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)大(da)多是(shi)飽(bao)和脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)，飽(bao)和脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)是(shi)減(jian)肥的大(da)敵。

2、低能量(liang)密度飲食

低能量(liang)密(mi)度飲(yin)食(shi)(shi)主要是(shi)吃富(fu)含水(shui)分的(de)食(shi)(shi)物(wu)，吃了，人體容易產生飽腹(fu)感，延緩饑餓感和(he)空虛感，這樣對于控制人的(de)飲(yin)食(shi)(shi)和(he)減少(shao)熱量(liang)的(de)攝入是(shi)非常有(you)效的(de)，比(bi)如喝一些濃湯(tang)或(huo)者吃一些非淀粉類的(de)蔬菜。

3、地中海飲食

地中(zhong)海飲食(shi)指的(de)是吃(chi)(chi)大(da)量的(de)水果(guo)蔬菜、堅果(guo)和橄(gan)欖(lan)(lan)油，只吃(chi)(chi)極少量的(de)紅肉(rou)。水果(guo)蔬菜含(han)有非(fei)常豐(feng)富的(de)纖(xian)維，吃(chi)(chi)了很容易讓人(ren)(ren)產生飽腹感，而且營(ying)養(yang)豐(feng)富，熱量也不高，可以(yi)多吃(chi)(chi)一些。堅果(guo)和橄(gan)欖(lan)(lan)油含(han)有的(de)脂肪(fang)對于(yu)減肚子上的(de)贅肉(rou)減少腰部(bu)囤(dun)積的(de)脂肪(fang)是非(fei)常有利的(de)，同時吃(chi)(chi)極少量的(de)紅肉(rou)也能(neng)夠為人(ren)(ren)體補充一些營(ying)養(yang)素，這樣(yang)才不至于(yu)導致營(ying)養(yang)不良。

4、低碳水化合物飲食

低碳(tan)(tan)水(shui)(shui)化合物(wu)飲食指的(de)(de)(de)少(shao)吃(chi)(chi)或者(zhe)不吃(chi)(chi)各種碳(tan)(tan)水(shui)(shui)化合物(wu)食物(wu)。碳(tan)(tan)水(shui)(shui)化合物(wu)是人(ren)(ren)體只要(yao)能量的(de)(de)(de)來(lai)源，這樣限制(zhi)了這些食物(wu)的(de)(de)(de)食用(yong)，就(jiu)會(hui)減少(shao)人(ren)(ren)體熱(re)量，就(jiu)會(hui)減少(shao)熱(re)量轉化為脂肪(fang)，這樣對于減肥是喝什么茶減肥非常有利(li)的(de)(de)(de)。

5、低脂素食飲食

低脂素食(shi)飲(yin)食(shi)指的(de)是(shi)(shi)吃(chi)富含纖(xian)維、少脂肪的(de)食(shi)物，不(bu)吃(chi)肉，不(bu)吃(chi)魚也不(bu)喝酒精類食(shi)物。這(zhe)樣就能(neng)夠減(jian)少脂肪量的(de)攝(she)入，同時纖(xian)維對于增加(jia)人體的(de)飽腹感和減(jian)肥都(dou)是(shi)(shi)非常有利的(de)。

三、如何控制食欲

1、克制欲念

確實很想吃東西(xi)(xi)，要克(ke)(ke)制(zhi)(zhi)住。這里可以采用(yong)五分(fen)(fen)鐘策略，在(zai)想吃東西(xi)(xi)的(de)時(shi)(shi)候，先克(ke)(ke)制(zhi)(zhi)自己(ji)5分(fen)(fen)鐘，然后在(zai)吃東西(xi)(xi)。往(wang)后循序漸(jian)進，十分(fen)(fen)鐘、十五分(fen)(fen)鐘、二(er)十分(fen)(fen)鐘地進行，等到(dao)克(ke)(ke)制(zhi)(zhi)到(dao)一定長的(de)時(shi)(shi)間(jian)的(de)時(shi)(shi)候，你(ni)的(de)食(shi)欲就會消失了。

有(you)(you)些(xie)女在有(you)(you)情(qing)緒的(de)(de)時候(hou)(hou)通過食物來發泄，這樣是會導致自己發胖的(de)(de)不好習慣。有(you)(you)情(qing)緒的(de)(de)時候(hou)(hou)可(ke)以嘗試早餐(can)吃(chi)什么減(jian)肥其他(ta)的(de)(de)方法(fa)，比如運動、聽(ting)歌(ge)唱歌(ge)等都是可(ke)以代替吃(chi)東(dong)西的(de)(de)好的(de)(de)發泄方法(fa)。

2、寫博客日志

有(you)時候(hou)自(zi)己都不知道是(shi)什(shen)么原(yuan)因(yin)讓(rang)自(zi)己變得很有(you)食欲，那么可以嘗試寫寫日記(ji)。寫日記(ji)的(de)時候(hou)記(ji)錄一(yi)下你(ni)吃了什(shen)么，在什(shen)么地(di)方(fang)吃的(de)，還有(you)吃的(de)時間，當是(shi)吃東(dong)(dong)西的(de)感(gan)受(shou)如何等等。這樣(yang)記(ji)錄一(yi)天吃的(de)東(dong)(dong)西，可以幫助你(ni)不反彈的(de)減肥方(fang)法回憶吃東(dong)(dong)西的(de)感(gan)受(shou)，然(ran)后讓(rang)這種方(fang)法來安(an)慰自(zi)己，漸(jian)漸(jian)地(di)就不會再感(gan)覺到想吃東(dong)(dong)西了。

3、找(zhao)其他事情做(zuo)

當食(shi)欲起來(lai)的(de)(de)時候，你(ni)可以找其他事(shi)情來(lai)做(zuo)，分(fen)散一下注(zhu)意(yi)力。比如做(zuo)一些與你(ni)興(xing)趣愛好、特(te)長有關的(de)(de)事(shi)情。可以看看書，可以到外面走走、逛街，又(you)或者做(zuo)家(jia)務(wu)，收拾東西，做(zuo)做(zuo)家(jia)務(wu)既可以分(fen)散你(ni)的(de)(de)注(zhu)意(yi)力，又(you)能(neng)通(tong)過勞動(dong)減肥，可謂是一箭雙雕的(de)(de)好方法(fa)。

4、運動

在(zai)有食欲(yu)的時(shi)候就出去(qu)運動，運動能(neng)夠(gou)轉移(yi)注意力，在(zai)很(hen)多情況(kuang)下，它(ta)還能(neng)夠(gou)起(qi)到鎮(zhen)定的作用。對于有情緒導致想(xiang)吃東西的女生(sheng)可(ke)以采用這個方法。在(zai)運動的時(shi)候全身血液循環加快(kuai)，讓腦子供氧充足，人會慢慢變得(de)冷靜(jing)下來(lai)，食欲(yu)便會消失。

除(chu)了(le)上述的(de)(de)換位法(fa)，在有食欲(yu)的(de)(de)時候，女生們還可嘗試喝(he)(he)水(shui)，喝(he)(he)夠足(zu)夠的(de)(de)水(shui)讓胃部有飽感，這樣就不會再(zai)想吃東(dong)西(xi)，同時這樣還可以幫助補水(shui)美容。

四、注意事項

1、早餐一定(ding)要(yao)吃

人體經(jing)過一夜(ye)的(de)睡眠，昨晚(wan)所吃(chi)的(de)東西基本已經(jing)消(xiao)耗掉。早(zao)上起來時胃會(hui)空(kong)空(kong)的(de)。如果(guo)為了(le)減肥而挨餓(e)不吃(chi)早(zao)餐，反(fan)而會(hui)造成午(wu)餐吃(chi)得更多的(de)情(qing)況(kuang)。而且時間久了(le)之后，身體內部會(hui)進行自(zi)我(wo)調節，使(shi)得在午(wu)餐時腸部吸收能力越來越強，這樣反(fan)而會(hui)加速肥胖。

2、注意補充維生素的攝入

專家指出，維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)對(dui)于減(jian)肥也很有(you)幫(bang)(bang)助(zhu)。維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)本身不但沒有(you)熱量(liang)，還(huan)能幫(bang)(bang)助(zhu)人(ren)體消(xiao)耗(hao)熱量(liang)，促進新陳代(dai)謝。例如，人(ren)體缺乏(fa)維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)B2會影響體內脂肪的代(dai)謝；人(ren)體缺乏(fa)維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)B6，體內蛋白質就(jiu)無法順利(li)代(dai)謝;人(ren)體缺乏(fa)維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)B1，幫(bang)(bang)就(jiu)無法順利(li)將葡萄糖(tang)轉(zhuan)為熱量(liang)等等。可(ke)見維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)對(dui)人(ren)體有(you)多重要。

3、適當補充礦物(wu)質

要特別注意的(de)是，女性在月(yue)經期間(jian)，會大量流失(shi)鐵、鈣(gai)和(he)鋅(xin)(xin)等礦物(wu)質。因此這段時間(jian)需注意多飲牛奶、豆奶或(huo)豆漿等食(shi)物(wu)，有助(zhu)補(bu)充鈣(gai)、鎂、鋅(xin)(xin)和(he)鐵等礦物(wu)質，以(yi)提(ti)高腦力勞動的(de)效率(lv)。

4、注(zhu)意(yi)氨基(ji)(ji)酸(suan)(suan)的(de)供(gong)給　在日常工作學習中，我(wo)們多(duo)以(yi)腦力勞動(dong)為(wei)主。而氨基(ji)(ji)酸(suan)(suan)是(shi)構成生物(wu)體蛋白質(zhi)并同(tong)生命(ming)活(huo)動(dong)有關的(de)最基(ji)(ji)本的(de)物(wu)質(zhi)，與生物(wu)的(de)生命(ming)活(huo)動(dong)有著密切(qie)的(de)關系。我(wo)們大(da)腦組織中的(de)游離(li)氨基(ji)(ji)酸(suan)(suan)含量(liang)以(yi)谷氨酸(suan)(suan)為(wei)最高(gao)，其(qi)次是(shi)牛(niu)磺酸(suan)(suan)，再就是(shi)天吃(chi)什么減肥門冬氨酸(suan)(suan)。因(yin)此氨基(ji)(ji)酸(suan)(suan)的(de)日常供(gong)給十分重要。補(bu)充氨基(ji)(ji)酸(suan)(suan)可多(duo)吃(chi)動(dong)物(wu)內臟、魚類、雞蛋、豆類、奶類等食物(wu)。

5、注意脂(zhi)肪攝入量(liang)

肥胖最主(zhu)要是由于脂(zhi)肪攝入(ru)過多(duo)而造成的。一般來說，女性脂(zhi)肪的攝入(ru)量標準應為總熱能的20%至25%。若脂(zhi)肪攝入(ru)過多(duo)，容易導致脂(zhi)質過氧化物增(zeng)加，影響工(gong)作(zuo)效率(lv)。因(yin)此，在平時應注(zhu)意減少酸奶減肥方(fang)法脂(zhi)肪攝入(ru)量，少吃(chi)油炸(zha)食(shi)品。

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