易胖體質減肥方法

1、嚴格遵(zun)守和養成“早吃(chi)好、午吃(chi)飽(bao)、晚吃(chi)少(shao)”的飲食習慣。

其中“晚(wan)吃(chi)(chi)(chi)(chi)少(shao)”是減(jian)肥的關(guan)鍵。這里有三點必須注意：一是必須吃(chi)(chi)(chi)(chi)早飯。不吃(chi)(chi)(chi)(chi)早飯的人，容易發胖。二是中午(wu)一定(ding)要(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)飽。中午(wu)不吃(chi)(chi)(chi)(chi)飽，晚(wan)上(shang)必然(ran)餓，“晚(wan)吃(chi)(chi)(chi)(chi)少(shao)”就難以(yi)做到(dao)了；三是晚(wan)上(shang)一定(ding)要(yao)(yao)做到(dao)盡(jin)量盡(jin)量少(shao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)。而且晚(wan)餐不要(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)肉食(shi)、甜食(shi)、油炸食(shi)品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以(yi)，不要(yao)(yao)喝咸湯。

2、堅持晚(wan)飯后快步走(zou)半個(ge)小時以上

早(zao)晨(chen)鍛煉(lian)不如(ru)晚上鍛煉(lian)。從(cong)人的身體(ti)狀態來說(shuo)，人沉睡一夜，早(zao)晨(chen)身體(ti)處于缺水(shui)狀態，血液粘(zhan)稠，投入劇(ju)烈運動，有可能造成大腦供(gong)血不足、腦溢(yi)血、心(xin)肌(ji)梗(geng)死等危險（如(ru)果喜(xi)歡晨(chen)練，建(jian)議你洗刷完畢喝1～2杯(bei)白開水，再去鍛煉）。早(zao)晨鍛煉后(hou)容易(yi)吃(chi)得更多，反而加大(da)了攝入量。晚(wan)飯后(hou)鍛煉主(zhu)要是為了把(ba)身體中多余的熱量消(xiao)耗掉。

3、不吃(chi)甜食(shi)

蛋白質不會(hui)使人(ren)發(fa)胖，糖類才會(hui)使人(ren)發(fa)胖。因為(wei)糖類在體(ti)內(nei)極易被(bei)分解或(huo)吸收(shou)，是人(ren)體(ti)熱量的主要來(lai)源。大(da)部(bu)分胖子，都有(you)一個愛(ai)吃甜(tian)食的習慣。要減(jian)肥，就盡量不要吃甜(tian)食嘍。（中學(xue)生(sheng)最好不要戒吃甜(tian)食，因為(wei)甜(tian)食能增強記憶力）。

4、進(jin)食速度要(yao)慢

吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食然后達到減肥的效果。

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不同體質減肥方法

1、平和體質減肥方法

特征：體(ti)(ti)形勻稱、健壯，性格隨和開(kai)朗(lang)。這一類(lei)人是最健康的(de)，不(bu)過一旦(dan)發胖(pang)，就(jiu)是全身(shen)均勻的(de)胖(pang)，或(huo)者說壯實，身(shen)體(ti)(ti)處于平(ping)衡狀態，自然也就(jiu)難以減肥(fei)了(le)。沒(mei)關系，保持好的(de)生活習慣，尋(xun)找(zhao)另一個(ge)最佳平(ping)衡點，一樣可以減肥(fei)。

減(jian)肥要(yao)點(dian)：調整運動(dong)(dong)狀態，一般來說，一個人(ren)每天需要(yao)半小時(shi)的運動(dong)(dong)量，而以有氧(yang)運動(dong)(dong)為(wei)好(hao)。改變運動(dong)(dong)的花樣(yang)和時(shi)間(jian)。如果你(ni)平時(shi)都是坐車(che)上班，不(bu)妨(fang)提前兩個站下車(che)走路。如果你(ni)平時(shi)上二(er)樓都坐電梯，這個習慣也得改一改。

推薦食物：綠豆、南瓜、菠蘿、哈密瓜、木(mu)瓜、奇(qi)異果、香(xiang)蕉、葡(pu)萄

禁忌(ji)食物：炸雞、炸薯片、奶茶、甜甜圈、漢堡、爆米花(hua)

2、痰濕體質減肥方法

特征：體形肥胖，腹部肥滿，面部皮膚油(you)脂(zhi)較多(duo)(duo)，多(duo)(duo)汗(han)且(qie)粘，容易困倦，愛吃甜食。

減(jian)肥要點(dian)：如果你是(shi)痰(tan)濕體(ti)質的(de)胖子，那么你可(ke)能是(shi)腰粗肚圓(yuan)屁(pi)股大，步伐沉重，不愛動彈(dan)，要記住想減(jian)肥首(shou)(shou)先要做的(de)就是(shi)健脾利(li)濕、祛痰(tan)化濁。飲食(shi)上首(shou)(shou)先要杜絕甜食(shi)，戒酒，且最忌暴(bao)飲暴(bao)食(shi)和(he)進食(shi)速度過(guo)快。應常吃味淡性溫平的(de)食(shi)品(pin)，多吃些蔬菜、水(shui)果，尤其是(shi)一些具有健脾利(li)濕、化淤祛痰(tan)的(de)食(shi)物(wu)。

推薦食物：木瓜、白蘿(luo)卜、大棗、紅豆、山(shan)藥、薏(yi)米、牛肉、羊肉、鰱魚(yu)、檸檬、櫻桃、栗子等。

禁忌食物：飴(yi)糖、石(shi)榴、柚子(zi)、枇杷、砂糖等

3、濕熱體質減肥方法

特(te)征：面垢油(you)光、多有痤瘡粉刺、常感口(kou)干口(kou)苦(ku)、眼(yan)睛紅赤、性情(qing)急燥(zao)、容易(yi)發怒。

減肥(fei)(fei)要點(dian)：如果你是濕熱(re)體(ti)質(zhi)的(de)胖子，那(nei)么你不(bu)但體(ti)型肥(fei)(fei)胖，而且面垢(gou)油光(guang)，一臉痤瘡，如果能夠清(qing)化濕熱(re)，分消走泄，那(nei)么減肥(fei)(fei)祛痘便會一舉兩得。少(shao)吃(chi)肥(fei)(fei)膩食品、甜味品，以保持(chi)良(liang)好的(de)消化功能，避免水濕內停或濕從外入。

推(tui)薦食(shi)物：綠豆(dou)、黃瓜等(deng)排毒清(qing)熱的(de)食(shi)物。

禁忌食物：油(you)脂含(han)量(liang)很高的各種油(you)炸、油(you)煎食物;胡椒、辣(la)椒、花椒、水(shui)煮魚、羊(yang)肉串等辛(xin)辣(la)助熱的食物。

4、氣虛體質減肥方法

特征：面色萎黃或淡白，唇色淡白，頭(tou)發(fa)不太(tai)(tai)有光澤，平時不太(tai)(tai)愛說(shuo)話(hua)，說(shuo)話(hua)聲音比(bi)較低，不洪(hong)亮，精(jing)神不是很振作，身(shen)體(ti)容易(yi)(yi)疲勞，容易(yi)(yi)出汗，性格內(nei)向、膽子小，易(yi)(yi)患感冒。

減肥要點：益氣健(jian)脾，培補元(yuan)氣，馬上讓你活力(li)四射(she)。氣虛體質(zhi)的人(ren)適合散步、慢跑及舞蹈等運動(dong)；也適宜練八段錦、五禽戲等中醫(yi)養生功。運動(dong)的量以開始運動(dong)時(shi)較小，以后逐漸加大為目標。

推薦(jian)食(shi)(shi)物：粳(jing)米、牛肉(rou)、雞肉(rou)、鱔魚、大(da)棗、櫻桃(tao)、葡萄(tao)、花生等有利于補氣、健脾胃的(de)食(shi)(shi)物。

5、陽虛體質減肥方法

特(te)征：陽虛體質發(fa)病(bing)常見面色蒼白(bai)，氣息微(wei)弱，體倦嗜臥，畏寒肢冷，或有肢體浮腫(zhong)，舌淡胖嫩邊有齒痕，苔淡白(bai)，脈沉微(wei)無力，同時并見各臟的相應病(bing)變而見不(bu)(bu)同癥狀，以心、脾、腎(shen)陽虛為(wei)常見。發(fa)病(bing)傾(qing)向：易(yi)患(huan)痰飲、腫(zhong)脹、泄(xie)瀉等病(bing)，耐夏不(bu)(bu)耐冬(dong)，易(yi)感風、寒、濕邪。

減肥(fei)要(yao)點(dian)：陽虛體質之人，要(yao)加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不(bu)懈，每(mei)天進行1～2次(ci)。具體項目，因體力強弱而(er)定(ding)，如瑜伽(jia)、散步(bu)、慢跑(pao)、太極拳、五禽(qin)戲(xi)、八段(duan)錦、內養操、工間(jian)操、球類活(huo)動(dong)和各種(zhong)舞蹈(dao)活(huo)動(dong)等。秋冬養陰，說的是不(bu)要大汗(han)淋漓，運動(dong)量(liang)保持(chi)在微微出汗(han)最合適。

6、陰虛體質減肥方法

特征：身材偏(pian)瘦，舌紅、舌體(ti)偏(pian)瘦，脾氣(qi)急躁(zao)，因此陰(yin)虛體(ti)質(zhi)的人較容(rong)易上火。因此在日常生活中要學習調適(shi)情緒，注意滋陰(yin)、清熱，適(shi)宜進行舒緩的運動(dong)，飲食(shi)應偏(pian)于清淡，辛辣刺激的食(shi)物盡量少攝取。

減肥要點：多吃陰性食物，比如梨、桑椹等都是可以清熱潤燥的，還會益氣補血、幫助消化，還有一些適合的減肥茶，可以(yi)幫助(zhu)消(xiao)化，也就(jiu)快速的分解(jie)了脂肪。中藥可以(yi)選用(yong)何首烏來減(jian)肥，還可以(yi)試一試慢跑、散步、瑜(yu)伽(jia)等不(bu)耗(hao)(hao)費體力(li)的運動，雖然不(bu)會(hui)消(xiao)耗(hao)(hao)很多(duo)的脂肪，但是只要努力(li)堅持就(jiu)會(hui)有很好的效(xiao)果(guo)。

7、氣郁體質減肥方法

特征：性格多孤僻內向，易(yi)多愁(chou)善感，氣(qi)量較狹小。易(yi)傷情志(zhi)及(ji)飲食，易(yi)產生氣(qi)機不暢，如郁病、失眠、梅核氣(qi)、驚恐(kong)等。

減肥要(yao)點(dian)：其(qi)實從某種程(cheng)度上來(lai)說(shuo)，氣郁體質的人士都有一(yi)定的強迫癥，因為他(ta)們無法(fa)自(zi)(zi)我排解自(zi)(zi)己的負面情緒，只(zhi)能夠依托于食(shi)物，這時候一(yi)定要(yao)注意跟人溝通，將自(zi)(zi)己心中想法(fa)說(shuo)出來(lai)，也(ye)可(ke)以起(qi)到不錯的效果。還(huan)可(ke)以多吃水果，用來(lai)替代(dai)高熱量食(shi)物，偶爾(er)也(ye)堅持運動，每天30分鐘的(de)有氧運動，能夠讓人體的(de)新(xin)陳代謝速度更(geng)快。

8、血瘀體質減肥方法

特征：面(mian)色(se)(se)(se)晦黯(an)，皮膚粗糙(cao)呈褐色(se)(se)(se)，色(se)(se)(se)素(su)沉著，或(huo)有紫斑，口唇黯(an)淡(dan)，舌質青(qing)紫或(huo)有瘀點，脈細澀(se)。多因七情不暢，寒冷侵(qin)襲(xi)，年老體虛、久病未愈等病因而發(fa)病。易患癥瘕、痛(tong)癥及血證。

減肥(fei)要點：對于(yu)血(xue)(xue)(xue)瘀體(ti)質的(de)減肥(fei)，在飲食(shi)方面(mian)要多吃活血(xue)(xue)(xue)的(de)食(shi)物，可(ke)以適(shi)當(dang)的(de)吃一些活血(xue)(xue)(xue)的(de)補品；而在運動(dong)(dong)方面(mian)，要選擇有利于(yu)心臟血(xue)(xue)(xue)脈的(de)運動(dong)(dong)。只有飲食(shi)與運動(dong)(dong)相(xiang)配合，才能有效地(di)幫助(zhu)調(diao)整(zheng)自身氣血(xue)(xue)(xue)，才能減肥(fei)成(cheng)功。進行適(shi)當(dang)的(de)體(ti)力活動(dong)(dong)，加(jia)強(qiang)體(ti)育鍛煉(lian)，如仰臥屈(qu)腿，深(shen)蹲起立，騎自行車等，可(ke)加(jia)強(qiang)腹部運動(dong)(dong)，促進胃腸蠕(ru)動(dong)(dong)，有助(zhu)于(yu)排便。快走(zou)、慢跑等有氧運動(dong)(dong)都可(ke)以消耗脂肪。

9、過敏體質減肥方法

特(te)征：常在(zai)過(guo)敏因素(su)的(de)刺(ci)激下，容易(yi)產生過(guo)敏反應(ying)，比(bi)如常見的(de)皮(pi)膚過(guo)敏、皮(pi)膚皮(pi)疹(zhen)、風團、蕁麻疹(zhen)、濕(shi)疹(zhen)等(deng)過(guo)敏性疾病。還有一些(xie)病人在(zai)春秋季容易(yi)出現(xian)對花粉或者味道(dao)過(guo)敏，引起鼻塞、流(liu)涕、打噴嚏等(deng)，甚至出現(xian)支氣(qi)管哮(xiao)喘(chuan)等(deng)癥狀。

減肥要點：過敏體質的人可以選擇一些運動、飲食減肥法，但是對于減肥藥、埋線、溶脂這種可能需要慎重，最好對藥物不能過敏。