易胖體質減肥方法

1、嚴格遵(zun)守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xi)慣。

其中(zhong)“晚吃少(shao)”是減肥(fei)的(de)關鍵。這里有三點必(bi)須(xu)注意(yi)：一(yi)是必(bi)須(xu)吃早飯。不(bu)(bu)吃早飯的(de)人，容易發胖。二是中午(wu)一(yi)定要(yao)吃飽。中午(wu)不(bu)(bu)吃飽，晚上必(bi)然(ran)餓，“晚吃少(shao)”就難以做(zuo)到了；三是晚上一(yi)定要(yao)做(zuo)到盡(jin)量盡(jin)量少(shao)吃。而且(qie)晚餐不(bu)(bu)要(yao)吃肉食(shi)、甜食(shi)、油炸食(shi)品，喝(he)(he)一(yi)些清淡的(de)面湯、米湯就可以，不(bu)(bu)要(yao)喝(he)(he)咸湯。

2、堅持晚(wan)飯后快步走半個小時以上

早(zao)晨(chen)鍛煉(lian)不如(ru)晚上鍛煉(lian)。從人(ren)的身(shen)體狀(zhuang)態來說，人(ren)沉睡一夜，早(zao)晨(chen)身(shen)體處于缺水狀(zhuang)態，血(xue)液(ye)粘稠(chou)，投入劇烈運動(dong)，有(you)可能造(zao)成(cheng)大腦(nao)供血(xue)不足、腦(nao)溢血(xue)、心肌梗死等危(wei)險（如(ru)果喜歡晨(chen)練，建議(yi)你洗刷(shua)完畢喝1～2杯白開水，再去鍛煉）。早晨鍛煉后容易吃得(de)更多，反而加(jia)大了攝入量。晚飯后鍛煉主要(yao)是(shi)為了把身體中多余的熱量消耗掉。

3、不吃甜食

蛋白質不會(hui)使人(ren)(ren)發(fa)胖(pang)，糖(tang)類才會(hui)使人(ren)(ren)發(fa)胖(pang)。因(yin)(yin)為糖(tang)類在體內極易被分解或吸收，是人(ren)(ren)體熱量的主(zhu)要來(lai)源。大(da)部分胖(pang)子，都有一個愛吃(chi)甜(tian)食的習慣(guan)。要減肥，就(jiu)盡量不要吃(chi)甜(tian)食嘍。（中(zhong)學(xue)生最(zui)好不要戒吃(chi)甜(tian)食，因(yin)(yin)為甜(tian)食能增強記憶(yi)力）。

4、進(jin)食速度要慢

吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食然后達到減肥的效果。

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不同體質減肥方法

1、平和體質減肥方法

特征(zheng)：體(ti)形勻(yun)稱、健壯，性(xing)格隨和(he)開朗。這(zhe)一(yi)類人(ren)是(shi)最(zui)(zui)健康(kang)的(de)，不過一(yi)旦發胖，就是(shi)全身(shen)均勻(yun)的(de)胖，或者說(shuo)壯實，身(shen)體(ti)處于平衡(heng)狀態，自然也就難以減(jian)(jian)肥了。沒關系(xi)，保持好的(de)生活習慣(guan)，尋找另(ling)一(yi)個最(zui)(zui)佳平衡(heng)點，一(yi)樣(yang)可以減(jian)(jian)肥。

減肥(fei)要點：調整運(yun)動(dong)(dong)狀態，一(yi)(yi)般(ban)來說，一(yi)(yi)個(ge)(ge)人每(mei)天需(xu)要半(ban)小時的運(yun)動(dong)(dong)量，而(er)以有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)為(wei)好。改(gai)(gai)變(bian)運(yun)動(dong)(dong)的花(hua)樣和時間。如(ru)果你平時都是(shi)坐車(che)上班，不妨(fang)提前兩個(ge)(ge)站下車(che)走(zou)路。如(ru)果你平時上二樓都坐電梯(ti)，這(zhe)個(ge)(ge)習慣也得改(gai)(gai)一(yi)(yi)改(gai)(gai)。

推薦(jian)食物：綠豆(dou)、南(nan)瓜(gua)、菠蘿(luo)、哈密(mi)瓜(gua)、木瓜(gua)、奇異果、香蕉、葡萄

禁忌(ji)食(shi)物：炸雞、炸薯片、奶(nai)茶、甜(tian)甜(tian)圈、漢堡、爆米花

2、痰濕體質減肥方法

特(te)征：體(ti)形(xing)肥胖，腹(fu)部肥滿(man)，面(mian)部皮膚油脂較多，多汗且(qie)粘，容易困倦，愛吃甜食(shi)。

減(jian)肥要(yao)點：如(ru)果你是(shi)(shi)(shi)痰(tan)(tan)濕體質的胖(pang)子，那么你可能是(shi)(shi)(shi)腰粗肚圓屁股大，步伐(fa)沉重，不愛動彈，要(yao)記住想(xiang)減(jian)肥首先(xian)要(yao)做的就是(shi)(shi)(shi)健脾(pi)利(li)濕、祛痰(tan)(tan)化濁。飲食(shi)上首先(xian)要(yao)杜絕甜食(shi)，戒酒(jiu)，且最忌(ji)暴飲暴食(shi)和(he)進食(shi)速度過快。應常(chang)吃味淡性溫平的食(shi)品，多吃些蔬菜、水果，尤其是(shi)(shi)(shi)一(yi)些具有健脾(pi)利(li)濕、化淤祛痰(tan)(tan)的食(shi)物。

推薦食(shi)物(wu)：木瓜、白(bai)蘿卜、大(da)棗(zao)、紅(hong)豆、山藥、薏(yi)米、牛肉(rou)、羊肉(rou)、鰱魚(yu)、檸(ning)檬、櫻(ying)桃、栗(li)子等。

禁忌食物：飴糖(tang)、石榴、柚子(zi)、枇杷、砂糖(tang)等

3、濕熱體質減肥方法

特(te)征：面垢油光、多(duo)有痤瘡粉刺、常(chang)感口(kou)干(gan)口(kou)苦、眼(yan)睛紅赤、性情急燥、容易發怒。

減肥要點：如果(guo)你(ni)是濕(shi)熱體質的(de)胖(pang)(pang)子，那(nei)么你(ni)不但(dan)體型肥胖(pang)(pang)，而且面垢(gou)油(you)光(guang)，一(yi)臉痤瘡(chuang)，如果(guo)能(neng)夠清化濕(shi)熱，分消(xiao)走泄，那(nei)么減肥祛痘便會一(yi)舉(ju)兩得(de)。少吃肥膩食品(pin)、甜味品(pin)，以保持(chi)良好的(de)消(xiao)化功能(neng)，避免水濕(shi)內停或(huo)濕(shi)從外入(ru)。

推薦食物：綠豆、黃瓜等排毒清熱(re)的食物。

禁忌食(shi)物：油(you)(you)(you)脂含量很高的各種油(you)(you)(you)炸、油(you)(you)(you)煎(jian)食(shi)物;胡(hu)椒、辣(la)椒、花椒、水煮魚、羊肉串等辛(xin)辣(la)助熱的(de)食(shi)物。

4、氣虛體質減肥方法

特征：面色(se)萎(wei)黃或淡(dan)白，唇色(se)淡(dan)白，頭(tou)發不(bu)太(tai)有(you)光澤，平時不(bu)太(tai)愛說話，說話聲音比較低，不(bu)洪(hong)亮，精神(shen)不(bu)是(shi)很振作，身體容易(yi)(yi)疲勞，容易(yi)(yi)出汗，性(xing)格內向、膽子小，易(yi)(yi)患感冒。

減(jian)肥要(yao)點：益氣健脾，培補元氣，馬上讓(rang)你活力(li)四射。氣虛(xu)體質的(de)人適合散步、慢跑及(ji)舞蹈等運(yun)動(dong)；也適宜練(lian)八(ba)段錦、五禽(qin)戲等中(zhong)醫養(yang)生功(gong)。運(yun)動(dong)的(de)量以(yi)開始運(yun)動(dong)時較小(xiao)，以(yi)后逐漸加(jia)大為目標。

推(tui)薦食(shi)物：粳米、牛(niu)肉、雞肉、鱔魚、大棗、櫻桃、葡萄、花生等有利于補氣(qi)、健脾胃的食(shi)物。

5、陽虛體質減肥方法

特征：陽虛(xu)體質(zhi)發病(bing)(bing)常見(jian)面色蒼白，氣息(xi)微弱，體倦(juan)嗜臥(wo)，畏寒肢(zhi)(zhi)冷，或(huo)有肢(zhi)(zhi)體浮腫，舌淡(dan)胖(pang)嫩邊有齒痕，苔淡(dan)白，脈(mo)沉(chen)微無力，同時(shi)并見(jian)各臟的相應病(bing)(bing)變而見(jian)不同癥(zheng)狀(zhuang)，以(yi)心、脾、腎陽虛(xu)為(wei)常見(jian)。發病(bing)(bing)傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等病(bing)(bing)，耐夏不耐冬，易感風、寒、濕邪(xie)。

減肥要(yao)點：陽(yang)虛(xu)體(ti)質(zhi)之人，要(yao)加強體(ti)育鍛煉，春夏秋(qiu)冬(dong)，堅持不懈，每天進行1～2次。具體項目(mu)，因(yin)體力強弱(ruo)而定，如瑜伽(jia)、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段(duan)錦、內養操(cao)、工間操(cao)、球(qiu)類活(huo)動(dong)和各種(zhong)舞(wu)蹈活(huo)動(dong)等。秋冬養陰，說的是不要大汗淋漓(li)，運動(dong)量保持在(zai)微微出(chu)汗最合適。

6、陰虛體質減肥方法

特(te)征：身材(cai)偏瘦，舌紅、舌體(ti)偏瘦，脾氣急(ji)躁，因此(ci)陰虛體(ti)質的(de)(de)人較容易上火。因此(ci)在日常(chang)生活中要(yao)學習(xi)調適情緒，注意滋陰、清(qing)熱，適宜進行(xing)舒緩的(de)(de)運(yun)動，飲食(shi)應偏于清(qing)淡，辛辣刺激的(de)(de)食(shi)物盡(jin)量少攝取。

減肥要點：多吃陰性食物，比如梨、桑椹等都是可以清熱潤燥的，還會益氣補血、幫助消化，還有一些適合的減肥茶，可以(yi)幫助消化，也就快速的分解了脂(zhi)肪(fang)(fang)。中(zhong)藥可以(yi)選用何首烏來(lai)減肥(fei)，還可以(yi)試一(yi)試慢(man)跑、散步、瑜伽等(deng)不耗(hao)費(fei)體(ti)力的運動，雖然(ran)不會(hui)消耗(hao)很多的脂(zhi)肪(fang)(fang)，但是只要努力堅持(chi)就會(hui)有很好的效果。

7、氣郁體質減肥方法

特征：性格多(duo)孤(gu)僻內向，易(yi)多(duo)愁善感，氣量較狹小(xiao)。易(yi)傷(shang)情志及飲食，易(yi)產生(sheng)氣機不暢，如郁病、失眠、梅(mei)核氣、驚恐(kong)等。

減肥要點(dian)：其實從某種程度(du)上來(lai)說，氣(qi)郁(yu)體質(zhi)的(de)(de)人士都有一定的(de)(de)強迫(po)癥，因(yin)為他們無法自我排解自己的(de)(de)負面情緒，只能夠依托于食(shi)物，這時候(hou)一定要注意跟人溝(gou)通，將自己心中想法說出來(lai)，也可以起到(dao)不錯的(de)(de)效果。還可以多吃水果，用來(lai)替代高熱(re)量食(shi)物，偶爾也堅持運動，每天30分鐘的(de)有氧運動，能夠讓人體的(de)新陳代謝速度(du)更快(kuai)。

8、血瘀體質減肥方法

特(te)征：面色(se)(se)晦黯，皮膚粗糙(cao)呈褐色(se)(se)，色(se)(se)素沉著(zhu)，或(huo)有紫(zi)斑，口唇黯淡，舌質青紫(zi)或(huo)有瘀點，脈細(xi)澀。多(duo)因七(qi)情不暢，寒冷侵襲，年老體虛、久病未愈等病因而發病。易患癥(zheng)瘕、痛(tong)癥(zheng)及血(xue)證(zheng)。

減肥(fei)要(yao)點：對于(yu)血瘀體質(zhi)的減肥(fei)，在(zai)飲食方面要(yao)多吃(chi)活(huo)血的食物，可(ke)(ke)以適當的吃(chi)一些活(huo)血的補品；而在(zai)運(yun)(yun)動(dong)方面，要(yao)選擇有(you)利于(yu)心臟血脈的運(yun)(yun)動(dong)。只有(you)飲食與運(yun)(yun)動(dong)相配(pei)合，才能(neng)有(you)效地幫助調(diao)整自(zi)身氣血，才能(neng)減肥(fei)成功。進行適當的體力活(huo)動(dong)，加(jia)強體育鍛煉(lian)，如仰臥屈(qu)腿，深(shen)蹲起立，騎自(zi)行車等，可(ke)(ke)加(jia)強腹部運(yun)(yun)動(dong)，促進胃腸蠕(ru)動(dong)，有(you)助于(yu)排便。快走、慢跑等有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)都可(ke)(ke)以消耗脂肪。

9、過敏體質減肥方法

特征：常(chang)在(zai)(zai)過敏(min)因素的刺激下，容易產生過敏(min)反應，比如常(chang)見的皮(pi)膚過敏(min)、皮(pi)膚皮(pi)疹(zhen)、風(feng)團、蕁(qian)麻疹(zhen)、濕疹(zhen)等過敏(min)性疾(ji)病。還有一些(xie)病人在(zai)(zai)春(chun)秋季容易出現對花粉或者(zhe)味道過敏(min)，引起(qi)鼻塞、流涕、打噴嚏等，甚至出現支氣管哮(xiao)喘等癥狀。

減肥要點：過敏體質的人可以選擇一些運動、飲食減肥法，但是對于減肥藥、埋線、溶脂這種可能需要慎重，最好對藥物不能過敏。