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十大清腸排便食物 吃什么潤腸通便 便秘吃什么東西最好
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MAIGOO編輯
上傳提供 2021-09-25
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導語 / INTRODUCTION
便秘已經是現代人的常見問題,糟糕的生活習慣和不健康的日常飲食導致便秘的發病率越來越高。其實便秘只要調理好作息和飲食,這個問題就能輕易得到改善。下面MaiGoo小編為大家介紹十大清腸排便食物,有玉米、火龍果、山藥、蘋果、燕麥、紅薯、酸奶、芹菜等,一起來看下這些食物是如何做到清腸排宿便的。
十大(da)清腸排(pai)便食(shi)物
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十大清腸排便食物榜單中,Maigoo小編主要依據食物的營養、功效和作用等相關信息,并綜合參考互聯網相關排行榜進行總結。榜單僅供參考,如有疑問,歡迎在末尾評論/交流。
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十大(da)清腸(chang)排便食(shi)物
1、玉米
玉米又名苞谷、苞米棒子、玉蜀黍,是中國高產的優良糧食作物。在所有主食中,玉米的營養價值和保健作用是最高的。玉米當中的膳食纖維及鎂元素含量都很高,因此食之可以加快腸壁蠕動速度,促進機體對廢物的排泄,起到排毒潤腸作用,可以說是十大清腸排便主食之首。
【 詳細>>】
2、火龍果
該圖片由注冊用戶"七七看世界"提供,
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說起清腸排便的水果,maigoo小編第一個想到的就是火龍果。眾所周知火龍果營養豐富,可以預防貧血、降低膽固醇,對于女人來說還有很好的美白效果。它所含膳食纖維和鎂元素量都不低,因此食之可以促進腸胃蠕動,幫助宿便加快排出體內,起到排毒潤腸作用。除此之外火龍果中還含有豐富的果膠,食用可以才腸道表面形成一層果膠層,果膠具有很強的滑利性,也有通便的作用。所以說火龍果是十大清腸排便水果之首,一點也不為過。
【 詳細>>】
3、山藥
該圖片由注冊用戶"巧笑倩兮"提供,
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山藥中富含豐富淀粉、蛋白質及多種微量元素,是具有健脾胃補肝腎的藥食同源珍貴藥材。新鮮的山藥中含有能夠保護胃粘膜的粘液,而且山藥也是很好吸收消化的食物還含有食物纖維。若說便秘吃什么好,山藥就是一道很不錯食材,里面的食物纖維能幫助清腸通便有著治療便秘的作用。
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4、蘋果
該圖片由注冊用戶"七七看世界"提供,
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蘋果也是大家常吃的十大清腸通便的水果之一。蘋果中含有豐富的果膠,果膠這種物質具有保護腸壁,活化腸內細菌,調整腸胃功能的作用,還可以有效清理腸道,促進排便。用蘋果來幫助腸胃清腸排便可以在早上空腹的時候效果更好。除了蘋果外,含果肉的蘋果汁,以及蘋果醋都被視為對抗便秘的妙方。
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5、燕麥
燕麥去殼磨成粗細不同的燕麥片,是日常生活中常見的一種食品,也是深受歡迎的保健食品。 因為燕麥所含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效,是補鈣佳品。燕麥當中的膳食纖維含量也特別豐富,而膳食纖維可促進腸胃蠕動的速度,加快排便,因此燕麥也是清腸排便最佳食物之一。
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6、紅薯
紅薯又稱番薯、地瓜,是一種營養齊全而豐富的天然滋補食品,在中國大多數地區普遍栽培。紅薯當中含有多種對人體有益的營養元素,包括膳食纖維、淀粉、維生素A、蘿卜素、硒、鐵、鉀、銅等,因此多吃紅薯可以有效地預防膽固醇、降低中風風險、增強身體的免疫能力、延緩智力衰退和機體衰老以及預防便秘的作用。
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7、酸奶
在乳制品當中,酸奶可以說是深入人心的清腸排便飲品。酸奶之所以有潤腸通便的功效,是因為酸奶中含有豐富的有機酸及益生菌,能夠促進胃酸的分泌、加速腸胃蠕動,對于食物消化有著很大的幫助,同時經常喝酸奶也有潤腸的作用,所以對于緩解便秘也是比較好的。
【 詳細>>】
8、芹菜
在生活中,便秘是一件很糟糕的事情,如何清腸排宿便,平時多吃些利于排便蔬果,就不會再有這些困擾了。說起清腸排便蔬菜,芹菜也是其中一員。芹菜中的膳食纖維,能夠增強腸道的蠕動能力,使得食物消化吸收能力加快,有著很好的排便清腸的功效,像便秘嚴重的可以將芹菜榨汁飲用能夠有效的排便清腸。
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9、糙米
如果說吃什么潤腸通便好,那么maigoo小編推薦糙米。糙米是指米在粳米和稻谷之間的一種形態,較高程度地保留了稻谷的全營養。糙米中有著豐富的膳食纖維,其含量是相應白米中含量的6倍多,膳食纖維在預防人體胃腸道疾病和維護胃腸道健康方面有突出作用,能促進腸道蠕動,改善便秘。
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10、海帶
海帶熱量低、蛋白質適中、礦物質含量豐富,是一種營養很高的蔬菜,也是一種理想的天然海洋食品。海帶屬于堿性食物,富含的碘可以促進血液中三酸甘油酯的代謝,并防止血液酸化,有助于潤腸通便。海帶除含多種維生素及微量元素外,還有大量的膳食纖維,更能加速腸道的運動,是十大清腸排便食物之一
【 詳細>>】
11、蓮藕
蓮藕微甜而脆,可生食也可做菜,而且藥用價值相當高。蓮藕中黏液蛋白和膳食纖維含量都不少,能與人體內膽酸鹽,食物中的膽固醇及甘油三酯結合,使其從糞便中排出,從而減少脂類的吸收,有通便功效。但是需要注意的是,藕性偏涼,淀粉含量也比較高,產婦不宜過早食用,減肥期間也不宜多食。
【 詳細>>】
12、白蘿卜
白蘿卜是一種常見的蔬菜,生食熟食均可,其味略帶辛辣味。至今種植有千年歷史,在飲食和中醫食療領域都有廣泛應用。白蘿卜含芥子油、淀粉酶,具有促進消化,增強食欲,調整腸胃功能。而其所含的豐富粗纖維,也能促進腸胃蠕動,保持大便暢通,是很好的清腸排便的食物。
【 詳細>>】
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