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橢圓機怎么使用

雙手(shou)(shou)(shou)輕輕握住橢圓機上方的(de)(de)(de)扶手(shou)(shou)(shou)，然后手(shou)(shou)(shou)要隨(sui)著(zhu)腳(jiao)的(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏依(yi)次向(xiang)前登(deng)踩，等運動節(jie)(jie)奏找到了(le)，再慢慢加(jia)大手(shou)(shou)(shou)的(de)(de)(de)推力(li)和腳(jiao)的(de)(de)(de)登(deng)力(li)。注意在(zai)使用(yong)的(de)(de)(de)時候的(de)(de)(de)身(shen)體姿勢(shi)，抬頭挺胸，不要低(di)頭練習，眼睛注視(shi)正(zheng)前方，把全(quan)身(shen)的(de)(de)(de)注意力(li)放(fang)在(zai)腿部。

練(lian)習的時(shi)候(hou)最好是(shi)分(fen)組(zu)進行，可(ke)以有兩(liang)種(zhong)方法，一種(zhong)是(shi)按(an)時(shi)間分(fen)組(zu)，一組(zu)5-6分(fen)鐘，也可(ke)以是(shi)按(an)次數，這個(ge)可(ke)以按(an)照(zhao)自己(ji)的身體承受能(neng)力(li)定次數，我個(ge)人習慣一組(zu)100次登踩。休息1分(fen)鐘再100次，在使用橢圓(yuan)機(ji)鍛煉的時(shi)候(hou)，頻率和速(su)度是(shi)逐漸加(jia)快(kuai)的，而且(qie)一定是(shi)要在自己(ji)能(neng)夠適應的范圍內加(jia)快(kuai)。

使用橢圓機要注意什么

1、不要在橢圓機品牌產品上做向后(hou)登(deng)(deng)的(de)(de)運(yun)動(dong)，有(you)些人認為向后(hou)登(deng)(deng)能更(geng)好(hao)的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉臀部的(de)(de)肌(ji)肉，其實完全(quan)沒有(you)必要。橢(tuo)圓(yuan)機是用來鍛(duan)(duan)煉腿部肌(ji)肉的(de)(de)，向后(hou)登(deng)(deng)時，平(ping)衡不好(hao)控(kong)制，容易(yi)出(chu)現危險，而且向后(hou)登(deng)(deng)膝關節的(de)(de)壓力(li)會增大，長期以(yi)往對膝關節的(de)(de)韌(ren)帶和肌(ji)腱有(you)不良的(de)(de)影響。

2、橢(tuo)圓機(ji)是(shi)有慣(guan)性的，處(chu)于高速運(yun)(yun)動的時(shi)候(hou)不能突然(ran)結束，這樣(yang)很容易造(zao)成運(yun)(yun)動損(sun)傷，應該慢(man)慢(man)放緩運(yun)(yun)動頻(pin)率，等機(ji)器(qi)慢(man)慢(man)停下來(lai)之后，再在從橢(tuo)圓機(ji)上下來(lai)。在使用的時(shi)候(hou)，腳掌(zhang)一定要(yao)貼(tie)在踏(ta)板(ban)上面，這樣(yang)才能保(bao)證運(yun)(yun)動時(shi)的平穩性，減少沒有必要(yao)的危險。

橢圓機會傷害膝蓋嗎

橢圓機可能(neng)會傷膝(xi)蓋，任何運動都會或多或少對關節、肌肉、韌帶等部位帶來(lai)傷害(hai)，用橢圓機運動同(tong)樣如此。不過，只(zhi)要你科學使用橢圓機，就能(neng)避免(mian)對膝(xi)關節造成大(da)的(de)(de)沖擊，可以比較(jiao)好的(de)(de)保護膝(xi)關節。

橢圓機的保養方法

1、每(mei)隔一段(duan)時間，對(dui)橢圓機進(jin)行(xing)檢查，注意螺(luo)絲有(you)沒有(you)松動(dong)，有(you)沒有(you)開焊(han)、斷裂等(deng)問(wen)題，有(you)的話要及(ji)時的進(jin)行(xing)修理，保(bao)證器(qi)材(cai)完整。除此之(zhi)外，還要檢驗器(qi)材(cai)的操(cao)作機構、傳動(dong)系統、變速(su)機構及(ji)安全防護、保(bao)險裝置是(shi)否(fou)靈敏(min)可靠。

2、需要定(ding)(ding)時為橢圓機的(de)(de)雙軌道滑(hua)輪加定(ding)(ding)量的(de)(de)潤滑(hua)油，保持其運動時的(de)(de)暢(chang)順，保持室(shi)內一定(ding)(ding)的(de)(de)濕度(du)也可以有效的(de)(de)減少器材(cai)的(de)(de)磨損。