橢圓機可以減肥嗎

橢圓機又叫(jiao)太空漫步機(ji)(ji)，作(zuo)為一種用于心肺功(gong)能(neng)(neng)鍛煉(lian)效果很好的(de)(de)器(qi)械，它受到(dao)不少(shao)使用者和專業(ye)人士的(de)(de)喜愛。橢(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)的(de)(de)斜坡設計、阻(zu)力(li)抵(di)抗(kang)調節(jie)功(gong)能(neng)(neng)、編排好的(de)(de)運(yun)動(dong)模式(shi)以及專門對下肢某(mou)組織肌肉進行鍛煉(lian)的(de)(de)能(neng)(neng)力(li)讓它成為專業(ye)健身房和家庭起居室里常(chang)見的(de)(de)運(yun)動(dong)器(qi)械。盡管不同類型的(de)(de)橢(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)其質量(liang)和運(yun)動(dong)舒適(shi)程度存在一定的(de)(de)差別，但這種機(ji)(ji)器(qi)毫無疑問是煅煉(lian)者進行心肺功(gong)能(neng)(neng)鍛煉(lian)的(de)(de)有力(li)武器(qi)。

正確使用橢圓機可以達(da)到(dao)一定(ding)的減(jian)肥(fei)效果(guo)，但是(shi)如果(guo)你只是(shi)聽著音樂，沒有注意姿勢和全身協調(diao)的話，減(jian)肥(fei)會十分困難。

橢圓機減肥主(zhu)要(yao)針對部位

瘦腿

在練橢(tuo)圓(yuan)機(ji)時，腳(jiao)是(shi)不能離開腳(jiao)踏板的(de)，而且運(yun)動時也是(shi)腿也是(shi)需要跟(gen)著一起運(yun)動的(de)，再(zai)加上橢(tuo)圓(yuan)機(ji)可以(yi)設置(zhi)不同的(de)阻力，能夠(gou)很(hen)好的(de)鍛煉到腿部(bu)肌肉，不僅(jin)能緊實腿部(bu)肌肉，同時能燃燒腿部(bu)脂肪(fang)，減去腿部(bu)的(de)多余贅肉。

橢圓機鍛煉怎么更好(hao)瘦腿：在進行橢圓機運動過程中，要保證(zheng)腳(jiao)掌不離開踏(ta)板，一(yi)方面(mian)是為(wei)了(le)避(bi)免造成不必要的碰傷，另(ling)一(yi)方面(mian)離開踏(ta)板不利(li)于身體的平衡(heng)，腿部減(jian)脂的效果也會打折扣(kou)。

瘦手臂

橢圓機(ji)是(shi)有手(shou)柄的，在進(jin)(jin)行橢圓機(ji)運動(dong)時，是(shi)要求手(shou)扶著手(shou)柄，同時手(shou)是(shi)要跟著腳依次向(xiang)前進(jin)(jin)行蹬(deng)踏運動(dong)，在這個過程中，可以不知不覺(jue)的促進(jin)(jin)手(shou)臂脂肪的分解燃燒。

橢(tuo)圓(yuan)(yuan)機鍛煉怎么(me)更好瘦(shou)手(shou)臂：進行橢(tuo)圓(yuan)(yuan)機運(yun)動(dong)時(shi)手(shou)扶著(zhu)手(shou)柄盡量用力(li)，且隨(sui)著(zhu)腳步(bu)規律蹬踏(ta)。

瘦腰腹部

橢(tuo)圓機運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)，當雙腿和腰(yao)腹(fu)部驅動(dong)(dong)飛輪及磁控阻力系統運(yun)(yun)(yun)轉(zhuan)時(shi)，特(te)別(bie)是手跟(gen)腿的(de)動(dong)(dong)作達到協調(diao)之后，腰(yao)腹(fu)部也是有跟(gen)著運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)，能(neng)增強腰(yao)腹(fu)部肌肉的(de)耐力和力量(liang)，從(cong)而消耗腰(yao)腹(fu)部的(de)熱量(liang)，燃燒多余(yu)的(de)脂(zhi)肪。

橢(tuo)圓(yuan)機(ji)鍛煉怎么更好瘦(shou)腰腹(fu)部：橢(tuo)圓(yuan)機(ji)運動時保持姿(zi)勢正確(que)，盡量挺(ting)立，收著腹(fu)蹬(deng)踏(ta)。

瘦臀提臀

橢圓機瘦手(shou)腳并用的鍛(duan)煉方(fang)式，在這個過程中還會牽動臀(tun)胯部肌肉(rou)的運動，起到燃脂的效果，可以很好幫助減去臀(tun)部多余的贅肉(rou)，從而有(you)提臀(tun)的效果。

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如何使用橢圓機才能有效減脂肪

不能缺少熱身

不要以為橢(tuo)圓機(ji)運動強度(du)比跑步(bu)機(ji)小一些就不進行熱身(shen)，熱身(shen)過(guo)程是不能(neng)缺(que)少的，既能(neng)避免運動鍛煉中(zhong)出現運動傷害，又能(neng)幫(bang)助身(shen)體最快的投入到運動狀(zhuang)態(tai)中(zhong)，可以增(zeng)強橢(tuo)圓機(ji)減(jian)脂(zhi)的效(xiao)果。

腳掌不要離開踏板

在進(jin)行(xing)橢圓機運動過程(cheng)中，要保證(zheng)腳掌不離(li)開踏板，一(yi)方面是為(wei)了(le)避免造成(cheng)不必要的碰傷，另一(yi)方面離(li)開踏板不利(li)于身體的平衡，腿部(bu)減脂的效果(guo)也會打折扣(kou)。

運動時間達到30分鐘

一般的(de)有(you)氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)都是運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時間在20分鐘(zhong)以(yi)上才會(hui)有(you)效燃(ran)脂，橢圓機(ji)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)也(ye)不例(li)外，所以(yi)要想要達(da)到更(geng)好(hao)的(de)減脂效果，每(mei)次(ci)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)時間最(zui)好(hao)是能保證在30分鐘(zhong)左(zuo)右。

調整合適的阻力

在練(lian)橢圓(yuan)機的(de)過(guo)程中，要根據自身(shen)的(de)實(shi)際(ji)情(qing)況來(lai)調(diao)整阻力檔位(wei)、步幅大小、使用(yong)固(gu)定扶(fu)手還(huan)是移(yi)動扶(fu)手等，這樣(yang)才能(neng)更好的(de)進行鍛煉(lian)，取得好的(de)減脂效果。

為什么橢圓機沒能讓你瘦下來

阻力設為零

阻力為零的(de)(de)時候(hou)，踩的(de)(de)速(su)度雖然(ran)很快(kuai)，但對健身(shen)來說幾乎(hu)沒(mei)有效(xiao)果。確保每次(ci)踩動橢圓機(ji)，都(dou)需要用到(dao)足夠(gou)大的(de)(de)力量(liang)去(qu)對抗設定的(de)(de)阻力。然(ran)后，用中等(deng)配速(su)繼(ji)續踩動橢圓機(ji)，直(zhi)到(dao)精(jing)疲(pi)力盡。當你走下橢圓機(ji)的(de)(de)時候(hou)，如果感覺還能再踩5分鐘(zhong)，那就是不及格了。

彎著腰運動

直身運(yun)動(dong)可以(yi)拉伸腹部(bu)，讓你的(de)(de)核心肌群和(he)上(shang)身肌肉(rou)得到鍛煉(lian)。建議(yi)手(shou)扶(fu)(fu)把(ba)手(shou)，單腳踩動(dong)橢圓(yuan)機，這樣可以(yi)鍛煉(lian)到更(geng)(geng)多的(de)(de)肌肉(rou)群，消耗(hao)(hao)更(geng)(geng)多脂肪。如果不(bu)能找到帶有合適的(de)(de)固(gu)定把(ba)手(shou)的(de)(de)橢圓(yuan)機，沒(mei)關系(xi)，也(ye)有些研究表(biao)明(ming)雙手(shou)扶(fu)(fu)住把(ba)手(shou)運(yun)動(dong)也(ye)能有效降低卡路里的(de)(de)消耗(hao)(hao)。

沒有改變運行方向

向(xiang)(xiang)后(hou)踩(cai)動(dong)橢(tuo)圓機不僅可以增添樂趣，還可以調節大(da)肌(ji)肉(rou)(rou)群用(yong)力的(de)方式。向(xiang)(xiang)前踩(cai)鍛(duan)煉(lian)大(da)腿肌(ji)肉(rou)(rou)，向(xiang)(xiang)后(hou)踩(cai)可以鍛(duan)煉(lian)大(da)腿后(hou)側及臀部肌(ji)肉(rou)(rou)。要得(de)到(dao)最好的(de)鍛(duan)煉(lian)效果(guo)，踩(cai)動(dong)時可以稍微下蹲，讓膝蓋保持90度夾(jia)角。

用腳趾頂住踏板

橢圓(yuan)機最(zui)常見的使用誤區之(zhi)一就是腳(jiao)(jiao)趾過于(yu)用力，這會導致腳(jiao)(jiao)掌發麻，讓(rang)鍛(duan)煉時間(jian)被迫縮短(duan)。建議把重心往腳(jiao)(jiao)跟轉移(yi)，讓(rang)大肌(ji)肉群充分用力，這可以大大延長鍛(duan)煉時間(jian)。

上半身不發力

假設你(ni)每天(tian)訓(xun)(xun)練，每周2天(tian)的(de)(de)時(shi)間雙手(shou)握住(zhu)移動的(de)(de)把手(shou)，讓(rang)上半身(shen)肌肉運(yun)動，剩余(yu)的(de)(de)5天(tian)時(shi)間雙手(shou)握住(zhu)固定的(de)(de)把手(shou)。當(dang)你(ni)進(jin)行(xing)手(shou)腳配合(he)運(yun)動時(shi)，嘗試間歇訓(xun)(xun)練，1分鐘(zhong)用(yong)手(shou)發(fa)力、4分鐘(zhong)用(yong)腿發(fa)力，交替進(jin)行(xing)直到訓(xun)(xun)練結束。

提高坡度

有些橢圓機帶有升坡功能(neng)，有點(dian)像跑步機。與(yu)之(zhi)相反的是，橢圓(yuan)機的升坡并不會增加鍛煉(lian)的難(nan)度(du)，反而會讓雙腿在下(xia)踩和上拉的過程中更加輕(qing)松。

過度迷戀橢圓機

每次到了健身(shen)房(fang)就直(zhi)奔橢圓機，一(yi)直(zhi)使用到離開健身(shen)房(fang)，不(bu)應該只用一(yi)種器械。補(bu)充其他力量型器械或有氧器材，比如劃船器的(de)使用等。確保鍛煉方式的(de)豐富性，不(bu)僅(jin)可以避(bi)免身(shen)體免于某一(yi)個單(dan)一(yi)的(de)動作，還可以持續不(bu)斷的(de)塑(su)造(zao)更多的(de)肌肉群(qun)，從(cong)而倍兒(er)棒的(de)促進新陳代謝。