橢圓機可以減肥嗎

橢圓機又(you)叫太空漫步機，作為一(yi)種用(yong)于心肺(fei)功能鍛煉效(xiao)果很好的(de)(de)(de)(de)(de)器械，它(ta)受到不少使用(yong)者和(he)專業人士(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)喜愛。橢(tuo)圓機的(de)(de)(de)(de)(de)斜坡(po)設計、阻力(li)抵抗調節功能、編排好的(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)模(mo)式以及專門(men)對下肢某組織肌(ji)肉進行鍛煉的(de)(de)(de)(de)(de)能力(li)讓它(ta)成(cheng)為專業健身房和(he)家庭起居室里常見的(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)器械。盡管不同類型的(de)(de)(de)(de)(de)橢(tuo)圓機其(qi)質量和(he)運動(dong)舒適程(cheng)度(du)存(cun)在一(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)差別，但(dan)這種機器毫無疑(yi)問是(shi)煅(duan)煉者進行心肺(fei)功能鍛煉的(de)(de)(de)(de)(de)有力(li)武器。

正確(que)使用橢(tuo)圓機可以達到(dao)一(yi)定的(de)減肥效果，但是(shi)如果你只是(shi)聽著(zhu)音樂，沒(mei)有注意姿勢和全身協(xie)調的(de)話，減肥會十(shi)分困(kun)難。

橢圓機(ji)減(jian)肥主要針對(dui)部(bu)位

瘦腿

在練(lian)橢圓機時，腳是不能離開腳踏(ta)板的(de)(de)(de)，而且運動(dong)(dong)時也是腿(tui)(tui)(tui)也是需(xu)要跟(gen)著一起運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)，再加上(shang)橢圓機可以設置不同的(de)(de)(de)阻力(li)，能夠很好(hao)的(de)(de)(de)鍛煉到腿(tui)(tui)(tui)部(bu)肌肉(rou)，不僅能緊(jin)實腿(tui)(tui)(tui)部(bu)肌肉(rou)，同時能燃燒腿(tui)(tui)(tui)部(bu)脂肪，減去腿(tui)(tui)(tui)部(bu)的(de)(de)(de)多余(yu)贅肉(rou)。

橢(tuo)圓機(ji)鍛煉怎么更好瘦腿(tui)：在(zai)進(jin)行(xing)橢(tuo)圓機(ji)運(yun)動過程中，要(yao)保證(zheng)腳掌不離(li)開踏板(ban)，一(yi)方面是為(wei)了避免造(zao)成不必(bi)要(yao)的(de)碰傷，另一(yi)方面離(li)開踏板(ban)不利于身體(ti)的(de)平衡，腿(tui)部減脂(zhi)的(de)效果也會(hui)打折扣。

瘦手臂

橢圓(yuan)機是有手(shou)(shou)(shou)柄的，在(zai)進(jin)行(xing)橢圓(yuan)機運(yun)動時，是要求(qiu)手(shou)(shou)(shou)扶(fu)著(zhu)手(shou)(shou)(shou)柄，同時手(shou)(shou)(shou)是要跟著(zhu)腳依次向(xiang)前進(jin)行(xing)蹬踏運(yun)動，在(zai)這(zhe)個過(guo)程中，可以不知不覺(jue)的促進(jin)手(shou)(shou)(shou)臂脂肪的分解燃(ran)燒。

橢圓機(ji)(ji)鍛煉怎么更好瘦手(shou)臂：進(jin)行橢圓機(ji)(ji)運動時手(shou)扶著手(shou)柄(bing)盡量用力，且(qie)隨著腳(jiao)步規律蹬踏。

瘦腰腹部

橢圓機運(yun)動時(shi)，當(dang)雙腿和腰(yao)腹部驅(qu)動飛輪及磁控阻力(li)系統(tong)運(yun)轉時(shi)，特別是(shi)手(shou)跟腿的(de)(de)動作達到協調之(zhi)后，腰(yao)腹部也是(shi)有跟著運(yun)動的(de)(de)，能增強腰(yao)腹部肌肉(rou)的(de)(de)耐力(li)和力(li)量(liang)，從而消耗腰(yao)腹部的(de)(de)熱量(liang)，燃燒多(duo)余的(de)(de)脂肪。

橢圓機鍛煉怎么更好瘦腰腹(fu)部：橢圓機運(yun)動時保持姿勢正確(que)，盡量挺立，收著(zhu)腹(fu)蹬踏。

瘦臀提臀

橢圓機瘦(shou)手腳并用的鍛煉方(fang)式，在(zai)這個過程(cheng)中還會牽動(dong)(dong)臀胯部肌肉的運動(dong)(dong)，起到燃脂的效(xiao)果，可以很好幫助減去臀部多余的贅肉，從而有提臀的效(xiao)果。

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如何使用橢圓機才能有效減脂肪

不能缺少熱身

不(bu)要(yao)以為橢圓機(ji)運(yun)(yun)動強度(du)比(bi)跑步機(ji)小一些就不(bu)進行熱身，熱身過程(cheng)是(shi)不(bu)能(neng)(neng)缺少的，既能(neng)(neng)避(bi)免運(yun)(yun)動鍛(duan)煉中(zhong)出現運(yun)(yun)動傷(shang)害，又能(neng)(neng)幫助(zhu)身體最(zui)快(kuai)的投入(ru)到運(yun)(yun)動狀(zhuang)態中(zhong)，可以增強橢圓機(ji)減脂的效果。

腳掌不要離開踏板

在進行橢圓機運動過(guo)程(cheng)中(zhong)，要保(bao)證(zheng)腳掌不(bu)離開踏(ta)板(ban)，一方面是為了避免造成不(bu)必要的(de)碰傷，另一方面離開踏(ta)板(ban)不(bu)利于身體的(de)平衡，腿部減脂的(de)效果也會打折扣。

運動時間達到30分鐘

一(yi)般的有氧運(yun)動都(dou)是(shi)運(yun)動時間在(zai)20分鐘以(yi)上才會(hui)有效(xiao)燃脂，橢(tuo)圓機(ji)運(yun)動也(ye)不例外(wai)，所以(yi)要想要達(da)到更好的減(jian)脂效(xiao)果(guo)，每次運(yun)動的時間最好是(shi)能(neng)保(bao)證在(zai)30分鐘左右。

調整合適的阻力

在(zai)練橢圓(yuan)機的過程中(zhong)，要(yao)根(gen)據自身的實際情況(kuang)來調整(zheng)阻力檔(dang)位、步幅(fu)大小(xiao)、使用固定扶手(shou)(shou)還是(shi)移動扶手(shou)(shou)等(deng)，這樣才(cai)能更好的進行鍛煉，取得(de)好的減(jian)脂效果。

為什么橢圓機沒能讓你瘦下來

阻力設為零

阻(zu)力(li)為零的(de)時候，踩的(de)速度雖然(ran)(ran)很快，但對健身來說幾(ji)乎沒有效(xiao)果。確保每次(ci)踩動橢圓(yuan)機(ji)，都(dou)需要用到足夠大的(de)力(li)量去對抗設定(ding)的(de)阻(zu)力(li)。然(ran)(ran)后，用中等配速繼續踩動橢圓(yuan)機(ji)，直到精(jing)疲力(li)盡。當你(ni)走下(xia)橢圓(yuan)機(ji)的(de)時候，如果感覺還(huan)能再踩5分鐘(zhong)，那就(jiu)是不及格了(le)。

彎著腰運動

直身運(yun)動(dong)可以(yi)拉伸(shen)腹(fu)部(bu)，讓你的(de)核心肌(ji)群和上身肌(ji)肉得(de)到鍛煉(lian)。建(jian)議(yi)手扶把(ba)手，單腳踩動(dong)橢(tuo)圓(yuan)機，這(zhe)樣(yang)可以(yi)鍛煉(lian)到更多(duo)的(de)肌(ji)肉群，消耗更多(duo)脂肪。如(ru)果不(bu)能找到帶有(you)合適的(de)固定把(ba)手的(de)橢(tuo)圓(yuan)機，沒關系，也有(you)些(xie)研究表明(ming)雙(shuang)手扶住(zhu)把(ba)手運(yun)動(dong)也能有(you)效降低(di)卡路(lu)里的(de)消耗。

沒有改變運行方向

向后踩(cai)動橢圓機不僅可以增添樂趣，還可以調節大(da)肌肉群用力的方式。向前踩(cai)鍛(duan)煉大(da)腿肌肉，向后踩(cai)可以鍛(duan)煉大(da)腿后側及臀(tun)部肌肉。要得到最好的鍛(duan)煉效果(guo)，踩(cai)動時(shi)可以稍(shao)微下蹲，讓膝蓋保(bao)持90度夾角(jiao)。

用腳趾頂住踏板

橢圓機最常見的使(shi)用誤區之一就是腳趾過于用力(li)，這會導致腳掌發(fa)麻，讓鍛煉(lian)(lian)時間被迫縮短。建(jian)議把重心往腳跟轉移，讓大肌肉群充分用力(li)，這可以(yi)大大延長鍛煉(lian)(lian)時間。

上半身不發力

假設(she)你每天訓(xun)練，每周2天的(de)時間(jian)雙手(shou)握住移(yi)動(dong)(dong)的(de)把手(shou)，讓上半身(shen)肌肉運動(dong)(dong)，剩余(yu)的(de)5天時間(jian)雙手(shou)握住固定的(de)把手(shou)。當(dang)你進行(xing)手(shou)腳(jiao)配合運動(dong)(dong)時，嘗試間(jian)歇(xie)訓(xun)練，1分鐘用手(shou)發力、4分鐘用腿(tui)發力，交替進行(xing)直到(dao)訓(xun)練結(jie)束。

提高坡度

有些橢圓機帶有(you)(you)升(sheng)坡功能，有(you)(you)點像跑(pao)步(bu)機(ji)。與之相反的(de)是(shi)，橢圓機(ji)的(de)升(sheng)坡并(bing)不會增加鍛(duan)煉的(de)難度(du)，反而會讓(rang)雙(shuang)腿在下踩和上拉的(de)過程中更加輕松。

過度迷戀橢圓機

每次(ci)到了健(jian)身房(fang)就直奔橢圓機，一直使(shi)用(yong)到離(li)開健(jian)身房(fang)，不應該只用(yong)一種器(qi)(qi)械。補充(chong)其他力量(liang)型器(qi)(qi)械或有氧器(qi)(qi)材，比(bi)如劃船器(qi)(qi)的使(shi)用(yong)等。確(que)保鍛煉方式的豐(feng)富(fu)性(xing)，不僅可以避(bi)免身體免于某一個單一的動作，還可以持續不斷(duan)的塑造更多的肌肉群，從而倍兒棒的促進新陳(chen)代(dai)謝(xie)。