一、橢圓機對膝蓋有損傷嗎？

橢(tuo)圓(yuan)機也會傷(shang)(shang)膝蓋，任何(he)運動(dong)(dong)都會或(huo)(huo)多(duo)或(huo)(huo)少(shao)對關節、肌肉(rou)、韌(ren)帶(dai)等部位(wei)帶(dai)來傷(shang)(shang)害，任何(he)下肢運動(dong)(dong)也同樣會對膝關節及膝蓋軟骨造成永久性(xing)傷(shang)(shang)害。只要你要屈伸膝蓋的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作，要完全不(bu)(bu)傷(shang)(shang)膝蓋是不(bu)(bu)可能。不(bu)(bu)過，不(bu)(bu)得不(bu)(bu)承認(ren)，只要你科學(xue)使用橢(tuo)圓(yuan)機，它的(de)(de)(de)傷(shang)(shang)膝蓋程度遠(yuan)遠(yuan)低(di)于(yu)跑步(bu)機，橢(tuo)圓(yuan)機對膝蓋的(de)(de)(de)沖擊力小很多(duo)。高品質的(de)(de)(de)跑步(bu)機會運用各種減震手段來避免(mian)膝關節損傷(shang)(shang)，但盡管如此，上萬元跑步(bu)機所帶(dai)來的(de)(de)(de)膝關節損傷(shang)(shang)都要大于(yu)最普通的(de)(de)(de)橢(tuo)圓(yuan)機哦(e)。

當然，如果你在(zai)使用橢圓機時姿勢錯(cuo)誤(wu)、運動強度過(guo)大(da)等還是會對(dui)膝蓋比較大(da)的損傷。

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二、橢圓機為什么對膝蓋傷害小？

因為(wei)使用(yong)橢(tuo)圓(yuan)機(ji)時(shi)膝(xi)(xi)(xi)關(guan)節(jie)是不存在著力點的，能(neng)避免對膝(xi)(xi)(xi)關(guan)節(jie)大(da)的沖擊，可以比較好的保護膝(xi)(xi)(xi)關(guan)節(jie)。而(er)進(jin)行(xing)跑(pao)步機(ji)運(yun)動時(shi)，對于(yu)膝(xi)(xi)(xi)蓋是有比較大(da)的沖擊的，如果跑(pao)步姿(zi)勢不正確，對膝(xi)(xi)(xi)蓋的損傷很大(da)。

所以，對于體重偏胖的人群朋友來說，如果選擇跑步的話，特別選擇使用跑步機跑(pao)步(bu)的(de)(de)話(hua)，對膝蓋的(de)(de)損傷是比較(jiao)大的(de)(de)。一般情況下健身(shen)(shen)教(jiao)練(lian)是不建議他(ta)們跑(pao)步(bu)鍛煉或者使用(yong)跑(pao)步(bu)機，橢圓(yuan)機才是他(ta)們首選(xuan)健身(shen)(shen)器材。

三、如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋？

1、腳跟不離腳踩板

在使(shi)用橢圓機的(de)過(guo)程(cheng)中，要保(bao)證腳后跟(gen)不提起，即(ji)不離開腳踩板，同(tong)時不能膝蓋(gai)和雙腿的(de)彎曲(qu)程(cheng)度不能過(guo)大，不能會增加對膝蓋(gai)的(de)沖擊。

2、手臂要配合運動

如果將橢圓機當(dang)跑(pao)步(bu)機(ji)那樣，只(zhi)有(you)腿(tui)在(zai)用力，而手(shou)臂僅在(zai)腿(tui)的作(zuo)(zuo)用下起穩定作(zuo)(zuo)用或干(gan)脆沒有(you)扶扶手(shou)，可能會因(yin)動作(zuo)(zuo)不協調，使身體(ti)更疲(pi)勞，從而拉傷肌(ji)肉，對膝關節也造(zao)成損傷。

正確的橢圓機使用方式是，雙手(shou)(shou)(shou)輕握扶手(shou)(shou)(shou)，手(shou)(shou)(shou)隨著腳依次(ci)向前進行蹬踏運(yun)動，等手(shou)(shou)(shou)腳的運(yun)動達到比較(jiao)協調的程度后，再逐漸增加手(shou)(shou)(shou)的推力和拉(la)力。

3、運動前做熱身運動

在使(shi)用橢圓機之(zhi)前(qian)，要(yao)先(xian)進行熱(re)身，讓膝關節(jie)能(neng)(neng)活動開，能(neng)(neng)在一定程度上避(bi)免運(yun)動傷害。在運(yun)動之(zhi)后(hou)，也要(yao)注(zhu)意放松運(yun)動，這樣能(neng)(neng)夠幫助緩解(jie)運(yun)動中肌肉(rou)的緊(jin)繃(beng)感，能(neng)(neng)有(you)效緩解(jie)肌肉(rou)酸(suan)痛。

4、把握好運動強度

在使用(yong)橢圓機時，不要一(yi)下子就使用(yong)高檔(dang)位(wei)的阻(zu)力，根(gen)據自身實際情況，慢慢增加，讓身體能夠適應(ying)。