一、橢圓機的使用方法

橢圓機能把(ba)手臂與腿部的運(yun)動(dong)(dong)有機結合起來，經(jing)常(chang)使用(yong)可以協(xie)調四肢(zhi)、健美(mei)身(shen)(shen)體。較長時間的練習有助于提高(gao)身(shen)(shen)體耐(nai)力，鍛煉心肺功能，還能平(ping)和(he)心態和(he)提高(gao)運(yun)動(dong)(dong)能力。但(dan)我們在(zai)鍛煉場所(suo)常(chang)看到，一些鍛煉者誤將(jiang)橢圓(yuan)(yuan)機當作跑步機，運(yun)動(dong)(dong)時只有腿用(yong)力，胳膊僅僅在(zai)腿的帶動(dong)(dong)下(xia)起穩(wen)定作用(yong)，或干脆(cui)不扶扶手。利用(yong)橢圓(yuan)(yuan)機健身(shen)(shen)時，如(ru)果手腳配(pei)合不協(xie)調，越(yue)用(yong)力身(shen)(shen)體越(yue)緊張，上下(xia)肢(zhi)之間的對抗也會更強(qiang)烈，結果顧此失彼，還可能由于動(dong)(dong)作不協(xie)調，產生(sheng)疲勞感，拉傷肌肉，甚至摔傷。

正確的練習方法是(shi)：

1、雙手輕握器械上方的(de)(de)扶手；手隨著腳(jiao)依次向(xiang)前進(jin)行蹬踩運(yun)動;等(deng)手腳(jiao)的(de)(de)運(yun)動達到比較(jiao)協調的(de)(de)程度后，再逐漸增加手的(de)(de)推力(li)和拉力(li)。

2、用橢圓機(ji)練(lian)(lian)習(xi)能做向(xiang)前(qian)(qian)、向(xiang)后(hou)的雙向(xiang)運動。練(lian)(lian)習(xi)時(shi)一般可以向(xiang)前(qian)(qian)練(lian)(lian)習(xi)3分鐘(zhong)，再做向(xiang)后(hou)練(lian)(lian)習(xi)3分鐘(zhong)，一組練(lian)(lian)習(xi)5～6分鐘(zhong)，最好每次活動能夠(gou)練(lian)(lian)習(xi)3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不(bu)宜太快，一定要把握在自己能夠(gou)控(kong)制的范(fan)圍(wei)之內(nei)。

該圖片由注冊用戶"小英"提供，版權聲明反饋

二、橢圓機的保養方法

1、橢(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)使用(yong)前(qian)要(yao)(yao)(yao)經過仔細(xi)的(de)檢(jian)查。橢(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)的(de)每個部位(wei)都應該細(xi)心的(de)檢(jian)查一次，注意螺絲有(you)沒(mei)有(you)松動，或者(zhe)有(you)沒(mei)有(you)開焊、斷裂等問題，有(you)的(de)話要(yao)(yao)(yao)及(ji)時的(de)進行修理，保(bao)證器材(cai)完整。還要(yao)(yao)(yao)檢(jian)驗器材(cai)的(de)操作機(ji)(ji)構、傳動系(xi)統、變速(su)機(ji)(ji)構及(ji)安(an)全防護、保(bao)險(xian)裝(zhuang)置是否靈敏可(ke)靠(kao);并要(yao)(yao)(yao)保(bao)持橢(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)的(de)機(ji)(ji)身干凈度。

2、橢(tuo)圓機放置環境的(de)空(kong)氣濕(shi)度很重要，保持室內一定的(de)濕(shi)度可(ke)以避(bi)免器材(cai)活動部位沒有塵(chen)土(tu)，能夠(gou)有效的(de)減少(shao)器材(cai)的(de)磨損。

3、需(xu)要定(ding)時為橢圓機(ji)的雙軌(gui)道滑輪加定(ding)量(liang)的潤滑油，保(bao)持其(qi)運動(dong)時的暢順。

4、常備一些容易損壞的(de)零部(bu)件(jian)，如螺絲、接頭、鋼絲繩、稍子、滑輪和握把等，以備在有(you)需要時(shi)能及時(shi)地更換(huan)。

5、要按照說明書上的(de)指導方式來(lai)使用橢(tuo)圓機，重量塊應該回(hui)位(wei)輕放，對高(gao)速重量的(de)插稍要保存好，不要亂(luan)扔亂(luan)放。

三、橢圓機的選購方法

1、操作系統(面板)

好的(de)(de)(de)橢(tuo)圓機會有更加(jia)人性(xing)化(hua)的(de)(de)(de)操(cao)作(zuo)面(mian)板(ban)，可以(yi)快速開始并任意選擇(ze)運(yun)動(dong)(dong)程序，并且操(cao)作(zuo)上更是簡單易(yi)學，一個直觀(guan)，簡單的(de)(de)(de)操(cao)作(zuo)面(mian)板(ban)給您的(de)(de)(de)連續(xu)不間斷的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)提供了極大的(de)(de)(de)便利。

2、平穩(阻力系統與平衡飛輪)

人們都希望(wang)買到不需(xu)保養也(ye)不會震動的(de)健身器材，這就要(yao)看那臺(tai)橢(tuo)圓機的(de)阻力系統的(de)性(xing)能的(de)優劣了。另外平衡(heng)飛輪(lun)的(de)重量也(ye)決定了器材的(de)靜(jing)音與平穩效果(guo)，飛輪(lun)重量越(yue)大，平穩性(xing)與舒適度越(yue)高。

3、安靜(傳動系統)

既然是家用健身(shen)器材(cai)，靜音(yin)效(xiao)果就尤為(wei)重(zhong)要。多紋(wen)超(chao)靜音(yin)皮帶的(de)(de)(de)驅動(dong)(dong)系統，比(bi)起老(lao)式的(de)(de)(de)鉸(jiao)鏈式傳(chuan)動(dong)(dong)系統提供了更安靜更穩定的(de)(de)(de)傳(chuan)動(dong)(dong)。