一、橢圓機的使用方法

橢圓機能把(ba)手(shou)臂(bei)與腿部(bu)的(de)運(yun)動(dong)有機(ji)結合起(qi)來，經常(chang)使用(yong)可以協調(diao)四肢、健美身(shen)體。較長(chang)時間的(de)練習有助于提高(gao)身(shen)體耐力(li)，鍛(duan)煉(lian)(lian)心肺功能，還能平和心態和提高(gao)運(yun)動(dong)能力(li)。但我(wo)們(men)在鍛(duan)煉(lian)(lian)場所常(chang)看到(dao)，一(yi)些鍛(duan)煉(lian)(lian)者誤(wu)將橢圓機(ji)當作跑步機(ji)，運(yun)動(dong)時只有腿用(yong)力(li)，胳膊僅(jin)僅(jin)在腿的(de)帶動(dong)下(xia)(xia)起(qi)穩定作用(yong)，或干(gan)脆(cui)不扶扶手(shou)。利用(yong)橢圓機(ji)健身(shen)時，如果手(shou)腳配合不協調(diao)，越用(yong)力(li)身(shen)體越緊張，上下(xia)(xia)肢之間的(de)對抗也會更強(qiang)烈，結果顧(gu)此失彼(bi)，還可能由于動(dong)作不協調(diao)，產生疲勞感，拉傷肌肉(rou)，甚至摔傷。

正(zheng)確的練習(xi)方(fang)法是(shi)：

1、雙手(shou)輕握器(qi)械(xie)上方的(de)扶手(shou)；手(shou)隨(sui)著腳依次向前進(jin)行(xing)蹬踩運動;等手(shou)腳的(de)運動達到(dao)比較協調(diao)的(de)程度(du)后，再(zai)逐(zhu)漸增(zeng)加手(shou)的(de)推力和拉力。

2、用橢(tuo)圓機(ji)練習(xi)能做向前(qian)、向后的雙向運(yun)動。練習(xi)時一般可以向前(qian)練習(xi)3分(fen)(fen)鐘，再做向后練習(xi)3分(fen)(fen)鐘，一組練習(xi)5～6分(fen)(fen)鐘，最好每(mei)次活動能夠(gou)練習(xi)3～4組。動作(zuo)頻率應逐(zhu)漸(jian)加快，但不(bu)宜太快，一定要把握在(zai)自己能夠(gou)控制的范圍之內(nei)。

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二、橢圓機的保養方法

1、橢圓機使用前(qian)要經過仔(zi)細的檢(jian)(jian)查。橢圓機的每個部位都應該(gai)細心的檢(jian)(jian)查一次，注(zhu)意螺絲(si)有(you)沒(mei)(mei)有(you)松動，或者有(you)沒(mei)(mei)有(you)開焊、斷裂等(deng)問題，有(you)的話(hua)要及時的進行修理(li)，保證器材完(wan)整(zheng)。還要檢(jian)(jian)驗器材的操作機構、傳動系統、變速(su)機構及安全防護(hu)、保險裝(zhuang)置是否(fou)靈敏可(ke)靠;并要保持橢圓機的機身干凈度。

2、橢圓機(ji)放置環境的(de)空氣濕度很重要，保(bao)持室內一定的(de)濕度可(ke)以避免器材活動部(bu)位沒有(you)塵土，能夠有(you)效的(de)減少器材的(de)磨損。

3、需要定時為橢圓(yuan)機的雙軌道(dao)滑(hua)輪加(jia)定量的潤滑(hua)油，保(bao)持其運動時的暢順(shun)。

4、常備一(yi)些容(rong)易損壞的零(ling)部件，如螺絲、接頭、鋼絲繩、稍(shao)子、滑輪和(he)握把等，以備在有需要時能及時地更換。

5、要按照說明書上的指(zhi)導(dao)方式(shi)來使(shi)用(yong)橢圓機，重量(liang)(liang)塊應該回(hui)位(wei)輕放，對高速重量(liang)(liang)的插(cha)稍要保(bao)存(cun)好，不要亂扔亂放。

三、橢圓機的選購方法

1、操作系統(面板)

好的(de)橢圓機會有更(geng)加人性化(hua)的(de)操作面(mian)板，可以快速開(kai)始并任意選(xuan)擇運動程序，并且操作上(shang)更(geng)是(shi)簡單易學，一個直觀(guan)，簡單的(de)操作面(mian)板給您的(de)連續不間斷的(de)運動提供了(le)極大的(de)便利。

2、平穩(阻力系統與平衡飛輪)

人們都希望買(mai)到不需保養也不會震動的(de)健(jian)身器材(cai)(cai)，這就要看那臺橢圓機的(de)阻力系統的(de)性能的(de)優劣(lie)了(le)。另外平(ping)衡飛(fei)輪的(de)重量也決定了(le)器材(cai)(cai)的(de)靜音(yin)與平(ping)穩(wen)效果(guo)，飛(fei)輪重量越(yue)大，平(ping)穩(wen)性與舒適(shi)度越(yue)高。

3、安靜(傳動系統)

既然是家用健身(shen)器材，靜音效果(guo)就尤為重要。多紋超靜音皮帶的驅動系(xi)(xi)統，比起老(lao)式(shi)的鉸(jiao)鏈式(shi)傳(chuan)動系(xi)(xi)統提供了更(geng)安靜更(geng)穩定的傳(chuan)動。