橢圓機怎么使用
雙手(shou)輕輕握住(zhu)橢圓機上(shang)方的(de)扶手(shou)，然后手(shou)要隨著腳的(de)節奏(zou)依(yi)次向前登踩，等運動節奏(zou)找到了，再慢慢加(jia)大手(shou)的(de)推力和腳的(de)登力。注意(yi)在(zai)使(shi)用(yong)的(de)時候的(de)身(shen)體(ti)姿勢(shi)，抬頭(tou)挺胸，不要低頭(tou)練(lian)習，眼睛(jing)注視正前方，把全身(shen)的(de)注意(yi)力放(fang)在(zai)腿部。
練習的(de)(de)時(shi)候最好是(shi)分組(zu)進行，可(ke)以有兩種(zhong)方法，一(yi)種(zhong)是(shi)按時(shi)間分組(zu)，一(yi)組(zu)5-6分鐘(zhong)，也(ye)可(ke)以是(shi)按次數，這(zhe)個可(ke)以按照自己(ji)的(de)(de)身體(ti)承受能(neng)力定(ding)次數，我(wo)個人習慣(guan)一(yi)組(zu)100次登踩。休息(xi)1分鐘(zhong)再(zai)100次，在使用橢圓機鍛煉(lian)的(de)(de)時(shi)候，頻率和速度是(shi)逐(zhu)漸(jian)加快的(de)(de)，而且一(yi)定(ding)是(shi)要(yao)在自己(ji)能(neng)夠適應的(de)(de)范圍內加快。
使用橢圓機要注意什么
1、不要在橢圓機品牌產品上做向后(hou)登(deng)(deng)的(de)運(yun)動，有些人認為向后(hou)登(deng)(deng)能更好的(de)鍛煉(lian)臀(tun)部的(de)肌(ji)肉，其實完全沒有必(bi)要(yao)。橢圓機是用來鍛煉(lian)腿部肌(ji)肉的(de)，向后(hou)登(deng)(deng)時，平(ping)衡不(bu)好控制，容易出現危險，而且向后(hou)登(deng)(deng)膝關節(jie)的(de)壓(ya)力會增大，長期以往對膝關節(jie)的(de)韌帶(dai)和肌(ji)腱(jian)有不(bu)良的(de)影響。
2、橢圓機是有慣性(xing)的(de)(de)(de)(de)，處于(yu)高速運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)時候不能突然結(jie)束，這(zhe)樣很(hen)容易造成運(yun)動(dong)損傷(shang)，應該慢慢放緩運(yun)動(dong)頻率，等機器(qi)慢慢停下來之后，再在從橢圓機上下來。在使用的(de)(de)(de)(de)時候，腳掌一定要貼在踏板(ban)上面，這(zhe)樣才能保(bao)證運(yun)動(dong)時的(de)(de)(de)(de)平穩性(xing)，減少沒(mei)有必要的(de)(de)(de)(de)危險。
橢圓機會傷害膝蓋嗎
橢圓機(ji)可(ke)能會(hui)傷(shang)(shang)膝(xi)蓋(gai)，任何運動都會(hui)或多或少對關(guan)節、肌肉、韌帶等部(bu)位帶來傷(shang)(shang)害，用橢圓機(ji)運動同樣(yang)如此。不過，只要你科學使用橢圓機(ji)，就能避免對膝(xi)關(guan)節造(zao)成大的沖擊，可(ke)以比較好的保(bao)護膝(xi)關(guan)節。
橢圓機的保養方法
1、每隔一段時間，對橢(tuo)圓機進(jin)行檢查，注意(yi)螺絲有沒有松動(dong)，有沒有開焊、斷裂等問題，有的話要及時的進(jin)行修理，保證器材(cai)完整。除(chu)此(ci)之外，還要檢驗器材(cai)的操作機構、傳動(dong)系(xi)統、變(bian)速機構及安全防護、保險裝置是否靈敏可(ke)靠。
2、需要定(ding)時為橢圓機的(de)雙軌道滑輪加定(ding)量(liang)的(de)潤滑油，保持(chi)其運動時的(de)暢(chang)順，保持(chi)室內一(yi)定(ding)的(de)濕(shi)度(du)也可以有效的(de)減少(shao)器材的(de)磨損。
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