若晚(wan)上休息時身邊的光線過強、溫(wen)度較高，可誘發機(ji)體交(jiao)感(gan)神(shen)經興奮(fen)，出現熬(ao)夜的情(qing)況。

多(duo)見(jian)于(yu)平(ping)時精(jing)神緊張(zhang)、壓(ya)力大、思慮過(guo)度的女性，會導致(zhi)身體內分泌發生(sheng)變化，會有晚上熬夜癥狀。

據(ju)MAIGOO網(wang)編了(le)解(jie)，甲狀(zhuang)腺功能亢進癥患者也會熬夜，由于自身體內的甲狀(zhuang)腺激(ji)素較多，導致出現情(qing)緒激(ji)動、精神亢奮等(deng)癥狀(zhuang)，嚴(yan)重時可影(ying)響睡(shui)眠質量，引起熬夜。

現代社會的競爭激烈，許多年輕人會覺得只有通過加班或熬夜(ye)(ye)才能完成(cheng)任務或準(zhun)備(bei)考(kao)試。或者通過熬夜(ye)(ye)緩解相關壓力。

年輕人常常喜歡在夜晚(wan)和(he)朋(peng)友一起出去聚(ju)會或參加其他社交(jiao)和(he)娛樂活動，這些活動通常在夜晚(wan)舉(ju)行。

手機、電腦(nao)、平(ping)板已經(jing)成(cheng)為人們(men)生活的一部分，這(zhe)些(xie)設備(bei)可以提供無(wu)限的娛樂(le)和社交網(wang)絡(luo)，但它們(men)也可以成(cheng)為導致熬夜的原因之一。

年輕人的生(sheng)物鐘通常比較偏向晚睡晚起，他們可能難以在(zai)晚上(shang)早(zao)早(zao)入睡，早(zao)上(shang)起床也困難。這會(hui)導致他們在(zai)夜間保持清(qing)醒狀態，因此(ci)需要(yao)熬夜。

沒有很(hen)好的時間(jian)管(guan)理(li)能(neng)力，無法合理(li)安排自己(ji)的時間(jian)，導致晚(wan)上需要(yao)熬夜來趕工作或(huo)學習進度。

熬夜會讓身體調節功(gong)能(neng)出現(xian)暫時性的紊亂(luan)，適當的補(bu)充(chong)一(yi)點(dian)水(shui)分就會很(hen)好地緩和，喝有滋補(bu)作(zuo)用的湯或(huo)糖(tang)水(shui)、魚湯、骨頭湯、雞湯都(dou)不錯(cuo)，通過內在(zai)進行補(bu)能(neng)滋養肌(ji)膚。

多吃水果(guo)蔬菜補充維生素(su)，如(ru)海(hai)帶、橙(cheng)子、蘋果(guo)、紅蘿卜等等，對(dui)恢復(fu)氣色有好處(chu)。

熬夜后盡量選擇容易消化的食物，多吃量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、水果、牛肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等。詳細>>

長期熬夜的患者可以在睡前適當地做有氧運動，如散步(bu)、瑜(yu)伽等較(jiao)舒緩的(de)活動，從(cong)而使熬夜所產生的(de)酸排出身(shen)體外，有助于睡(shui)眠。

長期熬夜引起失眠的癥狀較為嚴(yan)重，可以(yi)在醫(yi)生的指(zhi)導(dao)下使用(yong)藥物進(jin)行治(zhi)療。

如果長時間熬夜(ye)，可通過物理治療(liao)(liao)、針灸(jiu)治療(liao)(liao)等方(fang)式進行調(diao)整。

適當(dang)曬曬太陽，可(ke)以令人的身心變得(de)開朗，愉快，令人精力充沛，這(zhe)些對改(gai)善機(ji)體的氣血(xue)循環，紅(hong)潤氣色會有很(hen)好的幫助。

如(ru)果熬夜(ye)了，應避免焦慮、抑郁情緒。睡前可以(yi)用熱水泡泡腳，聽(ting)(ting)聽(ting)(ting)舒緩的(de)音樂(le)，喝一杯(bei)溫熱的(de)牛(niu)奶，讓自己的(de)身心處(chu)于放(fang)松的(de)狀態有(you)助于睡眠。

多(duo)吃清淡的食(shi)物(wu)，多(duo)吃瓜果蔬(shu)菜，避免辛辣、刺激、油膩(ni)的食(shi)物(wu)，促進體內(nei)新陳(chen)代謝。

在睡(shui)(shui)前(qian)(qian)避(bi)免(mian)做令人興(xing)奮的(de)(de)活動(dong)，早(zao)(zao)睡(shui)(shui)早(zao)(zao)起，在睡(shui)(shui)前(qian)(qian)不要喝(he)濃咖(ka)啡以(yi)(yi)及飲酒(jiu)，工(gong)(gong)作造(zao)成的(de)(de)熬(ao)夜，要均(jun)衡(heng)工(gong)(gong)作時(shi)間，如果不得已熬(ao)夜，可(ke)以(yi)(yi)第二天(tian)進行，如下午進行適(shi)當休息(xi)，第二天(tian)的(de)(de)晚上要早(zao)(zao)睡(shui)(shui)。

如(ru)果由于失(shi)眠引起熬夜，可以進行失(shi)眠的(de)調(diao)(diao)整，如(ru)調(diao)(diao)整環境(jing)，進行適當的(de)環境(jing)調(diao)(diao)整，環境(jing)溫度(du)在(zai)22-24℃，濕度(du)在(zai)50%-60%。

選(xuan)擇排汗、透氣材料(liao)制成的床(chuang)品，比如純(chun)棉、絲綢(chou)等。有一個睡(shui)起(qi)來(lai)舒服的床(chuang)，就(jiu)會想著(zhu)早點躺床(chuang)上休(xiu)息(xi)了。

腦子里(li)想的(de)東(dong)西太多，容易(yi)發散聯想，導致睡不(bu)著覺，睡前(qian)可以做一下(xia)(xia)第(di)二天的(de)計(ji)劃(hua)，用紙筆(bi)或者電腦記錄下(xia)(xia)來，清空大腦中混亂(luan)的(de)想法，讓自己放(fang)松下(xia)(xia)來。

聽(ting)一些舒緩的音樂(le)，還有(you)一些白噪音，效果比(bi)較好，一會兒會有(you)困意了。

做(zuo)到(dao)心無(wu)中無(wu)雜念，不(bu)(bu)想不(bu)(bu)愉快的事，不(bu)(bu)做(zuo)寂寞(mo)的人。

熬夜(ye)常常與無聊的(de)生活方式(shi)有關，沉迷(mi)于網絡(luo)游戲中往往忘記時間(jian)，應該擁有正確(que)的(de)人生觀和時間(jian)觀，克制自己的(de)游戲癮。

最理想的睡姿應該是側臥(wo)睡姿跟仰(yang)臥(wo)睡姿進行相(xiang)互的結合，以舒適為宜。一定要避免蒙著(zhu)頭睡覺(jue)，會給健康帶來隱患。

聆聽平淡而有節律的音樂(le)，有助于睡(shui)眠，還(huan)可以建立誘導睡(shui)眠的條件反(fan)射(she)。運用音樂(le)療法(fa)，晚上睡(shui)前2至3小時進行，也可以每天2至3次。

在床頭準備一本(ben)難懂的古書、周易、圣(sheng)賢(xian)經典之類，認真看幾頁翻(fan)一番感(gan)覺累自然瞌睡就來了。

適合(he)睡覺聽/念的(de)睡覺咒(zhou)有：五元素凈化(hua)咒(zhou)、宇妥祈請文(wen)、藥師佛心咒(zhou)、空行母心咒(zhou)、悅心咒(zhou)、小腸(chang)咒(zhou)、培根咒(zhou)、睡眠咒(zhou)、四無量心、綠度母心咒(zhou)、靜心咒(zhou)等。

先(xian)用嘴向外呼一大(da)口氣(qi)(qi)；然(ran)后吸(xi)氣(qi)(qi)4秒(miao)，一邊心(xin)里默(mo)數(shu)4下(xia)；然(ran)后屏住(zhu)呼吸(xi)7秒(miao)，心(xin)里默(mo)數(shu)7下(xia)；最后向外吐(tu)氣(qi)(qi)，心(xin)里默(mo)數(shu)8下(xia)。每四次(ci)這(zhe)樣的“一呼一吸(xi)”為一次(ci)全(quan)程呼吸(xi)，每天做2次(ci)，有放松(song)助(zhu)眠作(zuo)用。

放(fang)松(song)全身，清理你的思緒(xu)，想(xiang)象一(yi)個放(fang)松(song)的場景，讓你的思緒(xu)清醒10秒；反復對(dui)自己一(yi)說“不要想(xiang)”，重復大(da)約10秒鐘(zhong)，很快睡著。