早餐：豆漿、燕麥(mai)片、水雞(ji)蛋(dan)1個

午餐：帶魚、蔬菜、五谷(gu)飯

晚餐：蔬(shu)菜、紅(hong)(hong)豆飯、紅(hong)(hong)豆及米飯各半(ban)、半(ban)個火龍果

加餐：花生仁

早餐：脫脂牛奶、小紅(hong)薯、小香蕉(jiao)

午餐：瘦肉、蔬菜、南瓜糙米飯

晚餐：蔬菜、雜糧粥、蘋果(guo)

加餐：葵花籽仁

早餐：奶酪、全麥(mai)面包(bao)、雪梨

午餐：去皮雞(ji)肉、蔬菜、雜糧粥

晚餐：蔬菜、餃子

加餐：榛子仁

早餐：豆漿、玉米、雞蛋

午餐：海(hai)魚、蔬菜(cai)、五谷(gu)飯

晚餐：蔬菜、蘋果、五谷飯

加餐：去殼杏仁

早餐：脫脂牛(niu)奶(nai)、燕麥片、雞蛋

午餐：去皮雞肉、蔬菜、紅豆飯

晚餐：瘦肉、蔬菜、紅薯

加餐：葡萄

早餐：豆漿、雜糧饅頭

午餐：三(san)文魚、蔬菜、雜(za)糧(liang)粥

晚餐：蔬菜、糙米飯、葡萄(tao)酒

加餐：杏仁

早餐：酸奶、紅薯

午餐：黃花魚、蔬菜、雜糧粥1碗(wan)

晚餐：去皮雞肉、蔬菜、糙米飯、葡萄酒

加餐：番石榴

適合人群：控(kong)制體重、運(yun)動、健身(shen)，緩解肥胖的人群。

怎么吃：多吃肉(rou)類、魚類、海鮮、蛋類、蔬(shu)菜、水果，不吃添加糖、豆類和乳制品等。

適合人群：減肥人群。

怎么吃：食用含(han)有蛋白(bai)質的食品(pin)，限制碳(tan)水化合物的攝入(ru)。

適合人群：快速減肥(fei)，治療癲(dian)癇、2型糖尿病、多囊卵(luan)巢綜合癥等(deng)人(ren)群。

怎么吃：極低碳(tan)水(shui)、高脂肪(fang)(fang)、適量蛋白質，膳食脂肪(fang)(fang)與碳(tan)水(shui)化合物的(de)比例為4:1或3:1。

適合人群：減肥(fei)，緩解一些肥(fei)胖相關(guan)的(de)疾病的(de)人群(qun)。

怎么吃：只(zhi)攝(she)入動物性(xing)食物，包括肉類、魚類、蛋(dan)類和動物脂肪。

適合人群：減肥、運動人群。

怎么吃：以(yi)全麥面包、粗糧谷物等為主(zhu)食(shi)，多(duo)吃新(xin)鮮蔬(shu)果、食(shi)用(yong)脫脂牛奶、低(di)脂奶酪等。

適合人群：健身、運動人群。

怎么吃：增加(jia)蛋白質(zhi)的攝(she)入，并適當增加(jia)多(duo)種維生素和礦物質(zhi)的攝(she)入。