春季減肥餐

春季減肥吃什么瘦得快

大白菜

大(da)白菜中(zhong)還(huan)含有大(da)量的(de)粗纖維，這種物質能夠促進腸壁蠕(ru)動，幫(bang)助(zhu)消化，具有很(hen)好(hao)的(de)瘦身功效。

紅薯

紅薯屬(shu)于粗糧的(de)(de)一(yi)種，富含維(wei)(wei)生(sheng)素(su)、纖維(wei)(wei)素(su)以及鉀、鐵、銅等多種營養(yang)成份，而(er)其(qi)中的(de)(de)纖維(wei)(wei)素(su)能有效促進腸道的(de)(de)蠕動，有助于身(shen)體排毒(du)。

豆漿

豆(dou)漿的原料是大豆(dou)，大豆(dou)里含有豐富的優質植物(wu)性蛋白質，大量(liang)的異黃(huang)酮和大豆(dou)配(pei)糖(tang)體(ti)等成(cheng)分，而這(zhe)些成(cheng)分可(ke)以(yi)有效抑(yi)制(zhi)人體(ti)吸收體(ti)內(nei)的脂質和糖(tang)類，相當于在你(ni)的體(ti)內(nei)燃(ran)燒脂肪。

綠茶

綠(lv)茶(cha)中(zhong)含有兒茶(cha)素(su)，能夠(gou)在短(duan)時間內(nei)促進體內(nei)卡路里的燃燒(shao)，刺(ci)(ci)激(ji)你身體的新(xin)陳代謝，加快減(jian)肥的速度。綠(lv)茶(cha)中(zhong)的咖啡因(yin)能夠(gou)刺(ci)(ci)激(ji)中(zhong)樞神經系(xi)統，并釋放血液中(zhong)的脂肪，使身體里的脂肪得到充(chong)分燃燒(shao)。

茄子

茄子含有蛋白質、碳水(shui)化合物(wu)、維(wei)生素以及(ji)鈣(gai)、磷、鐵等多種營養(yang)成分(fen)，多吃能散血、消(xiao)腫(zhong)、寬腸(chang)，有效改善便秘癥狀，幫助排清體內堆積毒素。

該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

春季減肥一日三餐食譜推薦

食譜一

早餐(can)：一(yi)顆(ke)水煮(zhu)雞(ji)蛋白，一(yi)杯低(di)脂(zhi)純牛奶，半個(ge)蘋果(guo)。

中餐：一(yi)小半碗飯，少量青菜。

晚餐(can)：七點左右(you)吃，與中餐(can)差不多(duo)，分(fen)量(liang)少點，感覺八分(fen)飽(bao)的(de)樣子就(jiu)好了，過(guo)了九點以后就(jiu)能(neng)再進食了。

Tips：日(ri)常配上(shang)適度的運動。

食譜二

早餐：全麥吐司一(yi)片，水煮蛋一(yi)個，脫脂牛奶一(yi)杯，烏龍(long)茶(cha)一(yi)杯。

中餐：脫脂牛(niu)奶一杯，配合(he)上(shang)低熱量(liang)的雞胸肉，一個蘋果或者番茄。

晚(wan)餐：晚(wan)餐盡量吃(chi)水(shui)果或者(zhe)紅薯，禁(jin)止(zhi)食用淀粉類和肉類。

Tips：但每(mei)天至少要喝水(shui)2500-3000cc。

食譜三

早(zao)餐：蔬菜(cai)汁200cc，水(shui)煮蛋一個（不要(yao)蛋黃）。

中(zhong)餐：原味優酪(lao)乳500g，半(ban)個(ge)蘋果

晚餐：蔬菜汁200cc，半個紅薯。

Tips：每天早(zao)上(shang)起(qi)床空腹喝兩杯檸檬水，晚上(shang)臨睡前喝1-2杯溫水。

春季減肥飲食注意

1、早餐吃(chi)飽(bao)，中(zhong)午(wu)七(qi)成飽(bao)，晚上五成飽(bao)。除水果和小杯酸奶之外(wai)，兩餐間不吃(chi)零(ling)食。

2、主食(shi)(shi)用更(geng)豐富的食(shi)(shi)材，盡量少吃白米白面做(zuo)成的食(shi)(shi)物，最好晚餐以雜糧豆粥代飯(fan)。

3、餐(can)前20分鐘喝一(yi)大杯水或淡茶，不(bu)喝甜飲料，盡量不(bu)吃(chi)零食(shi)和甜點。

4、限制高(gao)脂肪的肥(fei)肉(rou)類、堅果以及食(shi)用(yong)油(you)，每天攝入的脂肪量應控制在40克以下。

5、每天保(bao)證(zheng)2000cc的(de)飲水量才(cai)能(neng)保(bao)證(zheng)身體(ti)機能(neng)正(zheng)常運轉，才(cai)不會有便秘的(de)困(kun)擾。

夏季減肥餐

夏季減肥的食物

黃瓜

黃(huang)瓜(gua)(gua)中(zhong)含有(you)一種(zhong)很好的(de)可以(yi)抑制體內糖類(lei)轉化為脂肪的(de)物質-丙醇二酸(suan)。除了含有(you)這種(zhong)物質外，黃(huang)瓜(gua)(gua)還含有(you)一種(zhong)有(you)細纖維(wei)素(su)，對促進腸道排泄(xie)很有(you)好處，同時也可以(yi)降低膽(dan)固(gu)醇。

辣椒

火辣(la)辣(la)的夏季再吃辣(la)，減肥(fei)更加(jia)倍！辣(la)椒(jiao)富(fu)含(han)辣(la)椒(jiao)堿，促進新陳(chen)代(dai)謝(xie)，抑制脂(zhi)質(zhi)吸收，還是快速燃燒(shao)脂(zhi)肪的好(hao)能手。注意不(bu)能過度攝入辣(la)椒(jiao)，避免發生意外。

冬瓜

冬瓜本身不含(han)脂肪，含(han)的(de)鈉鹽(yan)也低(di)。胖人體內大多都(dou)積(ji)存過多的(de)水分(fen)，肌肉軟弱(ruo)不結(jie)實，用冬瓜適量的(de)燒(shao)湯喝，能將體內過多的(de)水分(fen)排出來。

苦瓜

苦瓜熱量(liang)低，含(han)有(you)維生素C及膳食纖(xian)維的(de)苦瓜，具有(you)促進新陳代謝(xie)等功效。苦瓜營養非常(chang)豐(feng)富，且(qie)糖(tang)和脂肪的(de)含(han)量(liang)都非常(chang)低，比較(jiao)適合(he)肥胖者(zhe)食用。

蘋果

蘋(pin)(pin)果(guo)含有(you)豐富(fu)的果(guo)膠，有(you)非常好的降(jiang)脂、降(jiang)血糖的作用，含有(you)的膳食纖維(wei)能夠(gou)滿足(zu)身體對纖維(wei)素的需求(qiu)，起到潤腸通便的功效。蘋(pin)(pin)果(guo)中還含有(you)多種(zhong)維(wei)生素，能夠(gou)促進消(xiao)化吸收(shou)。

海帶

海帶含(han)有大量的不飽(bao)和脂肪酸(suan)和食(shi)物纖維，能(neng)清除附(fu)著在血管壁上的膽固(gu)醇，調順腸胃(wei)；所含(han)的豐(feng)富的鈣元素可降(jiang)低人(ren)體對膽固(gu)醇的吸(xi)收(shou)。

夏季減肥餐一日三餐食譜推薦

食譜一

早餐：脫脂奶1杯(bei)、火腿三文(wen)治（走(zou)牛(niu)油）1份

午餐：雜菜煨面(mian)1碗

下午茶：粟米(mi)片(pian)小食(shi)少量

晚餐：雜菜(cai)薯仔雞(ji)肉（肉2兩），水(shui)果（晚餐后(hou)2小時）1個

食譜二

早餐：火腿蛋(dan)三(san)文治(zhi)1份、低糖(tang)豆(dou)奶1杯(bei)

午(wu)餐：鹵水(shui)雞(ji)腿飯（去皮走汁）1碗、油(you)菜（少(shao)油(you)）1碗、健怡汽(qi)水(shui)

下(xia)午茶：餅干2片

晚餐：洋蔥豬扒(ba)（肉2兩(liang)）、灼菜（少油）1碗(wan)、飯1碗(wan)、水(shui)果（晚餐后2小時(shi)）1個

食譜三

早餐：粟米片1碗

午餐：漢堡扒1塊、雜菜少許

下午茶：粟米(mi)片小食少量

晚(wan)餐：魚(yu)生2塊：面線1碗：豆苗1碟：水果（晚(wan)餐后(hou)2小時）1個

夏季減肥飲食注意

1、不要過多攝入水分

夏季喝過多的水會在短短的幾小時之內迅速膨脹，這樣會引起水腫，想減肥就需要把身(shen)體內的過多水分給排出(chu)去或(huo)者消化掉才(cai)可以。

2、合適的早餐

早餐(can)(can)是(shi)維持身體(ti)一個上(shang)午(wu)的(de)(de)營養所(suo)需，夏(xia)季(ji)減肥早餐(can)(can)可以(yi)一塊新鮮的(de)(de)水果來代(dai)替果汁(zhi)，這樣可以(yi)加速食物吸收(shou)分解(jie)過程(cheng)，同時對人體(ti)的(de)(de)消化系統及新陳(chen)代(dai)謝(xie)都有好(hao)處，對于想減肥肚子上(shang)贅(zhui)肉的(de)(de)MM們(men)來講這個環節也(ye)是(shi)非(fei)常重要的(de)(de)。

3、讓氣體走開

夏季減肥除(chu)了(le)防水(shui)腫還需要防氣體(ti)進(jin)入身體(ti)，那么采用嚼口香糖(tang)來(lai)預(yu)防脂胖或者減肥的MM們(men)就一定要停下來(lai)，因為這樣只會讓你的胃腸(chang)里(li)進(jin)入更多(duo)的氣體(ti)，同時還要少吃(chi)(chi)難于(yu)消化的食(shi)物(wu)，要多(duo)吃(chi)(chi)水(shui)果，漿果之(zhi)類的食(shi)物(wu)。

4、遠離鹽分

夏季(ji)減(jian)肥更應該避免(mian)鹽分(fen)的過(guo)多(duo)攝(she)入(ru)，因為(wei)高鈉化合物只會引(yin)起口渴會讓你(ni)喝更多(duo)的水，過(guo)多(duo)的水分(fen)又(you)會引(yin)起水腫，是夏季(ji)肥胖的原因之一，所以(yi)夏季(ji)飲食一定要(yao)遠離鹽分(fen)攝(she)入(ru)過(guo)多(duo)。

秋季減肥餐

秋季減肥食品

秋季減肥水果

蘋果

蘋(pin)果含有(you)(you)(you)豐富的(de)果膠，能夠(gou)加(jia)快人體排(pai)毒(du)以及降低熱量(liang)的(de)吸(xi)收，含有(you)(you)(you)的(de)鉀元素能夠(gou)防止腿部浮(fu)腫，此外含有(you)(you)(you)的(de)熱量(liang)也不(bu)高，這樣對于減肥是非常有(you)(you)(you)利(li)的(de)。

葡萄柚

葡萄(tao)柚含(han)有(you)的(de)酸性物質有(you)助于增加(jia)消(xiao)化(hua)液，促(cu)進(jin)消(xiao)化(hua)功能以及(ji)吸(xi)收營(ying)養，它(ta)含(han)有(you)的(de)糖(tang)分比較少，而(er)且(qie)含(han)有(you)的(de)維他命C有(you)助于人體(ti)消(xiao)除(chu)疲勞以及(ji)美化(hua)肌膚，是很好的(de)秋季減肥水(shui)果。

番茄

番(fan)茄(qie)是營養美(mei)容瘦身三效合一的(de)秋季減肥(fei)水(shui)果(guo)。番(fan)茄(qie)含有大量的(de)維(wei)生素C和膳食(shi)纖(xian)維(wei)，能夠增(zeng)強人(ren)(ren)的(de)飽腹(fu)(fu)感以(yi)及促(cu)進人(ren)(ren)體的(de)新陳代(dai)謝，而(er)且番(fan)茄(qie)含有的(de)熱量也比較低，可以(yi)作(zuo)為(wei)減肥(fei)零食(shi)食(shi)用(yong)，既飽腹(fu)(fu)又減肥(fei)。

菠蘿

菠蘿含有大量(liang)的蛋(dan)白分解(jie)酵素，有助(zhu)于蛋(dan)白質的消化，有助(zhu)于減肥。但是(shi)需要注意(yi)的是(shi)菠蘿不宜多吃(chi)，最(zui)好在飯后食用，以免過強的酸性傷害(hai)胃壁。

香蕉

香(xiang)蕉是(shi)以糖(tang)質為主要成分的(de)(de)水果，吃了之后有助(zhu)于(yu)消化，很容易讓人產生飽腹感，更重要的(de)(de)是(shi)含有的(de)(de)熱量也不高，這(zhe)樣就有助(zhu)于(yu)人體控制食(shi)欲減肥。

秋季減肥蔬菜

南瓜

南瓜在(zai)秋(qiu)季(ji)也是(shi)火熱的(de)蔬菜(cai)，南瓜的(de)排毒養顏作用(yong)是(shi)人(ren)人(ren)認可的(de)，尤其是(shi)秋(qiu)天的(de)老南瓜，更是(shi)適合各類肥胖(pang)人(ren)群(qun)食用(yong)。

白蘿卜

白蘿卜(bu)不(bu)僅(jin)有營養(yang)，還(huan)能有效的抑制脂肪的產生，讓你吃著(zhu)就能遠離贅肉，輕松擺脫肥胖。

冬瓜

冬(dong)瓜(gua)(gua)(gua)雖然也被(bei)叫水(shui)瓜(gua)(gua)(gua)，但(dan)是它(ta)(ta)去(qu)水(shui)腫利水(shui)濕的成效卻(que)比其他瓜(gua)(gua)(gua)類都要強。冬(dong)瓜(gua)(gua)(gua)是性平的瓜(gua)(gua)(gua)類，既不會(hui)上火也不會(hui)過于寒涼，加上完(wan)全不含脂肪且(qie)飽腹感極強，因(yin)此它(ta)(ta)也被(bei)列為最(zui)有利瘦身的食材(cai)之一。

西芹

西(xi)芹(qin)富含N種(zhong)人體必需氨(an)基酸和維生素，能(neng)夠健(jian)胃利尿清熱解毒，幫(bang)助改善腸胃保健(jian)狀(zhuang)態。同時，西(xi)芹(qin)富含植物纖維，這也是緊致肌膚(fu)的關鍵。

蓮藕

新(xin)鮮的(de)蓮藕(ou)不僅(jin)富含碳水(shui)化合物、蛋白(bai)質和維生(sheng)素等物質，還含有能(neng)與人體內膽(dan)酸鹽結合的(de)粘液蛋白(bai)和膳食纖(xian)維，吃蓮藕(ou)既能(neng)補養脾胃，又能(neng)促進膽(dan)固醇排出，減(jian)少脂類的(de)吸收(shou)。

秋季減肥食譜推薦一日三餐

食譜一

早餐：豆漿一(yi)碗、全(quan)麥面(mian)包兩(liang)片、雞蛋一(yi)個

中餐(can)：腐乳(ru)空心菜、皮(pi)蛋(dan)拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚(wan)餐：素炒西(xi)胡蘆、蝦(xia)米燒(shao)冬(dong)瓜(gua)、腐(fu)竹(zhu)拌黃瓜(gua)，紅豆粥(zhou)一小(xiao)碗

食譜二

早(zao)餐：紅豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黃瓜、胡(hu)羅(luo)卜、芹菜等)、桂圓或大棗(zao)1把

中餐(can)：西紅(hong)柿炒(chao)雞蛋、木耳拌芹(qin)菜、清炒(chao)油麥菜、米(mi)飯半碗(wan)

晚(wan)餐：菠菜(cai)豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌(ban)白菜(cai)心

食譜三

早餐：醬(jiang)豆腐、蒸蛋羹(geng)、半(ban)個饅頭

中餐(can)：涼拌西(xi)蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯(fan)半碗

晚餐：涼拌青筍(sun)，麻婆豆腐，酸辣藕(ou)片，小米粥一碗

食譜四

早餐：南(nan)瓜枸杞大米粥(zhou)、煎(jian)雞蛋、什(shen)錦泡菜

中(zhong)餐：紅燒(shao)牛肉，涼拌菠菜(cai)，素炒芥蘭(lan)，半個饅(man)頭(tou)

晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿(luo)卜青椒土豆絲(si)、涼拌茄泥

秋季減肥飲食注意

1、控制好三餐主食的熱量，嚴格控制對甜食的攝入

如果之前三餐中的(de)食(shi)量較(jiao)大，可采用逐步遞(di)減的(de)方法，將(jiang)每一餐的(de)食(shi)量控制在一個(ge)合理的(de)范(fan)圍（250~300克左右），用餐要(yao)養成吃七八分飽的(de)習慣，減肥期間杜絕(jue)暴飲暴食(shi)的(de)壞習慣。對于(yu)含淀粉過多以及(ji)甜食(shi)，要(yao)盡(jin)量少(shao)吃或不吃。

2、合理攝入膳食纖維

纖(xian)維(wei)能阻礙(ai)食(shi)物的吸收(shou)，纖(xian)維(wei)在胃(wei)內吸水膨(peng)脹，可(ke)形(xing)成較大的體(ti)積，使(shi)人產生飽(bao)腹感，有助于減少食(shi)量。在使(shi)用含膳(shan)食(shi)纖(xian)維(wei)較高的食(shi)物時，應盡量多咀嚼(jiao)，放慢進(jin)餐速度(du)，這樣可(ke)以促進(jin)腸胃(wei)的吸收(shou)以及腸胃(wei)的蠕動(dong)，對減肥很(hen)有幫助。

3、注意補充水分

多(duo)喝水（含茶水等(deng)）可促進腸胃蠕動(dong)、調節脂類代謝、美容、對減(jian)肥(fei)也(ye)有幫助（參考喝水減(jian)肥(fei)法）。此(ci)外(wai)，秋(qiu)季減(jian)肥(fei)的(de)同(tong)時(shi)還(huan)要注(zhu)意養身，因此(ci)可多(duo)喝湯，喝湯還(huan)是一種很好的(de)食欲抑制劑，一些肥(fei)胖者就采用喝湯來減(jian)肥(fei)。

4、放慢進食速度

平時就餐時減(jian)慢進食(shi)速度，可(ke)以達(da)到減(jian)肥目的，慢食(shi)可(ke)以有(you)效的控制適量，而且(qie)細(xi)嚼(jiao)慢咽(yan)也(ye)對(dui)腸(chang)胃的吸收很有(you)好處。

冬季減肥餐

冬季減肥吃什么食物

冬季減肥水果

鮮紅棗

鮮棗(zao)不僅甜脆多汁，而且(qie)營養豐富(fu)，一般(ban)的棗(zao)維生素C含(han)量(liang)達300-600毫(hao)克，在人體的利用率也比較高(gao)，可(ke)達86%，能夠協助分(fen)泌腎上腺皮質素。

橙子

橙(cheng)(cheng)子(zi)多(duo)纖維又低卡(ka)，含有天然糖分(fen)，是代替正餐或(huo)糖果、蛋糕(gao)、曲奇等(deng)甜(tian)品的最(zui)佳選(xuan)擇，嗜甜(tian)而(er)又要(yao)減肥者可以吃橙(cheng)(cheng)子(zi)來滿足對甜(tian)食(shi)的欲望。加之(zhi)橙(cheng)(cheng)子(zi)富含纖維，多(duo)食(shi)有助排便(bian)，能減少體內積聚毒素。

香蕉

香(xiang)蕉富(fu)含膳(shan)食(shi)纖(xian)維，可以刺激腸(chang)胃的蠕動。香(xiang)蕉的消化、吸收良(liang)好(hao)，且能長時間保持能量。無論是作為(wei)早餐(can)、或者是運動前(qian)的果腹食(shi)物，香(xiang)蕉都是減肥人士非常(chang)好(hao)的選(xuan)擇。

冬季減肥蔬菜

海帶

海帶富含碘，以(yi)及機體所(suo)需的微量元素(su)，有(you)(you)利于(yu)消(xiao)化(hua)作(zuo)用，同時(shi)還可以(yi)促進(jin)脂(zhi)肪和膽(dan)固(gu)醇的分解作(zuo)用，平時(shi)多吃(chi)些海帶，有(you)(you)利于(yu)減肥。

韭菜

韭菜(cai)可(ke)以增強胃(wei)腸性(xing)蠕動，有(you)著(zhu)非常不錯的通便效(xiao)(xiao)果，可(ke)以排(pai)出機體(ti)過剩的營(ying)養元素，無效(xiao)(xiao)代謝產物和(he)有(you)害毒(du)素等，有(you)利于(yu)胃(wei)腸道的排(pai)空。

花椰菜

花椰菜一(yi)種低(di)熱(re)(re)量(liang)的蔬(shu)菜，不會引起熱(re)(re)量(liang)過剩，含(han)有(you)膽(dan)堿，促進調節脂肪分解作(zuo)用，非常適合(he)減肥(fei)食用，南瓜也有(you)利于我們減肥(fei)，為低(di)熱(re)(re)量(liang)蔬(shu)菜，含(han)有(you)胡蘿卜素和Va。

土豆

土豆脂(zhi)肪含量偏(pian)低，能促進脂(zhi)肪的(de)分(fen)解代(dai)謝(xie)，所以(yi)大(da)家(jia)在冬季(ji)可以(yi)吃(chi)些(xie)土豆，含有(you)豐富的(de)蛋白維生素，營養豐富，能夠保持脂(zhi)肪的(de)攝入，建議大(da)家(jia)在冬季(ji)多吃(chi)些(xie)土豆。

冬季減肥食譜推薦一日三餐

食譜一

早餐(can)：全麥面包2片，香(xiang)蕉1根，脫脂(zhi)牛奶1杯(bei)

午餐：水果麥片1碗，芝(zhi)麻豆(dou)腐1份(fen)，薏仁茶(cha)一杯

晚餐：水果麥(mai)片1碗，菜卷檸檬1份(fen)，水煮雞蛋1個

食譜二

早餐：蜂蜜(mi)水一杯(bei)，香(xiang)蕉1根，桂圓紅(hong)棗粥

午餐：海蝦，牛肉，黑(hei)米飯一碗，黃芪泡(pao)水一杯

晚餐(can)：魔芋1份，水煮面條(tiao)1小碗，蜂蜜(mi)姜(jiang)棗茶1杯

食譜三

早(zao)餐(can)：無糖咖(ka)啡一杯(bei)（黑咖(ka)啡更好），白煮蛋1個，香(xiang)蕉(jiao)1根

午餐：一(yi)小碗米飯，番茄湯1碗，蟹(xie)黃(huang)豆腐，雞胸肉(rou)1到2塊，酸奶一(yi)杯

晚(wan)餐：涼拌黃瓜，水(shui)果(guo)沙拉(la)，綠豆麥(mai)片粥一碗

冬季減肥飲食注意

1、在平衡膳食基礎上，選用熱量低的食物

平衡膳食(shi)(shi)要求每人每日膳食(shi)(shi)應包括(kuo)以下四類(lei)食(shi)(shi)物(wu)：糧食(shi)(shi)類(lei);肉蛋奶(nai)大豆類(lei);蔬菜水果類(lei);烹調(diao)油(you)類(lei)。減肥者的(de)膳食(shi)(shi)安排(pai)(pai)也不例外。實(shi)踐證明，同種類(lei)的(de)食(shi)(shi)物(wu)所含的(de)熱(re)量(liang)各不相(xiang)同，減肥者在(zai)膳食(shi)(shi)安排(pai)(pai)中應盡量(liang)選(xuan)擇熱(re)量(liang)低(di)的(de)食(shi)(shi)物(wu)。

2、主食中注意粗細搭配

中(zhong)國(guo)人(ren)(ren)的膳(shan)食(shi)是(shi)以糧(liang)食(shi)制品為(wei)主(zhu)食(shi)，是(shi)人(ren)(ren)體碳水化合物的主(zhu)要(yao)(yao)來(lai)源，用以滿足人(ren)(ren)體對熱能(neng)(neng)的需(xu)要(yao)(yao)。另外(wai)，糧(liang)食(shi)還能(neng)(neng)供給人(ren)(ren)體一定量的蛋白質，B族(zu)維(wei)生素，礦(kuang)物質和(he)膳(shan)食(shi)纖維(wei)。我國(guo)自古以來(lai)就主(zhu)張“以谷為(wei)養”，認(ren)為(wei)谷物乃人(ren)(ren)體頤養精力必需(xu)。減肥者同樣需(xu)要(yao)(yao)糧(liang)食(shi)作為(wei)膳(shan)食(shi)的主(zhu)要(yao)(yao)內容。

3、講究烹調方法、降低膳食熱量

在日常飲(yin)食中，雖然選(xuan)擇的(de)原料相同，但由(you)于烹(peng)(peng)調(diao)(diao)方(fang)法不同，做出食品所含(han)的(de)熱(re)量相差很(hen)大。采用(yong)蒸(zheng)、煮、燉、煨、清(qing)炒、氽(tun)、鹵、熗、涼拌等(deng)烹(peng)(peng)調(diao)(diao)方(fang)法，使(shi)用(yong)的(de)烹(peng)(peng)調(diao)(diao)油少，菜肴的(de)熱(re)量低。用(yong)煎、烹(peng)(peng)、炸、油燜、干燒等(deng)烹(peng)(peng)調(diao)(diao)法，使(shi)用(yong)的(de)烹(peng)(peng)調(diao)(diao)油多，菜肴的(de)含(han)熱(re)量高。