葉酸又叫維生素B9，是一種水(shui)溶性維生素。對胎(tai)兒來說(shuo)，葉(xie)酸(suan)(suan)對預(yu)防胎(tai)兒重(zhong)大體表(biao)畸形、唇腭(e)裂、先天(tian)性心(xin)臟病等有重(zhong)要作(zuo)用；對準(zhun)媽來說(shuo)，葉(xie)酸(suan)(suan)對防止孕婦胎(tai)盤(pan)早剝、妊(ren)娠高血壓、巨幼紅細胞(bao)性貧血也(ye)有很大的幫助。既然葉(xie)酸(suan)(suan)有如(ru)此重(zhong)要的作(zuo)用，那該如(ru)何(he)補充葉(xie)酸(suan)(suan)呢？
1、補充葉酸要“食之有道”
準媽想要生(sheng)個(ge)健康的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，在(zai)備(bei)孕期就(jiu)要開始注意自己的(de)飲食(shi)啦，多吃含葉(xie)酸量多的(de)食(shi)物(wu)，如深(shen)綠(lv)色的(de)蔬(shu)菜、新鮮的(de)水果、動(dong)物(wu)的(de)肝臟(zang)、豆類(lei)、堅果等。但食(shi)物(wu)中(zhong)(zhong)的(de)葉(xie)酸極不穩定，受熱(re)容易發(fa)生(sheng)氧化，因(yin)此在(zai)烹飪時，要注意控制好時間，不要烹飪太久，以減少(shao)食(shi)物(wu)中(zhong)(zhong)的(de)葉(xie)酸流失哦。
2、補充葉酸可(ke)服用葉酸片(pian)
由(you)于食物(wu)(wu)中(zhong)的葉(xie)(xie)酸在儲藏和(he)加熱過程中(zhong)容易發生(sheng)氧(yang)化，因此能被人(ren)體吸(xi)收的量(liang)較少(shao)，而育齡女性對葉(xie)(xie)酸的需(xu)求量(liang)要(yao)比(bi)正常人(ren)高出4倍，從食物(wu)(wu)中(zhong)獲取的葉(xie)(xie)酸根本無法滿足其身(shen)體所需(xu)，因此還要(yao)通過服用葉(xie)(xie)酸片來補(bu)充(chong)葉(xie)(xie)酸。
與食物中的(de)天然葉(xie)酸(suan)相比，葉(xie)酸(suan)片中的(de)合成葉(xie)酸(suan)在數(shu)月或數(shu)年內都(dou)可(ke)保持穩定，且(qie)人(ren)體對(dui)其利用度約是天然制品的(de)一倍左右，如廣受(shou)好評的(de)斯利安(an)葉(xie)酸(suan)片，能為準媽媽提(ti)供全面營養補充，預(yu)防(fang)胎兒出(chu)生缺(que)陷，真正(zheng)關(guan)愛母嬰健康。
3、愛妻與準爸一起增補葉酸
不僅育齡女性要補充葉(xie)酸，男性也要補充葉(xie)酸哦，因(yin)為葉(xie)酸能提高精(jing)(jing)液(ye)的(de)濃度及增(zeng)強精(jing)(jing)子(zi)活動能力(li)，對增(zeng)加受(shou)孕(yun)機會很有幫助(zhu)。另外，男性從女性孕(yun)前3個月開始補充葉(xie)酸，可使(shi)受(shou)孕(yun)時精(jing)(jing)子(zi)異常的(de)機率(lv)大(da)大(da)降低。
自然富(fu)含葉(xie)酸(suan)的(de)食物，如綠色蔬菜(cai)(cai)、橙(cheng)汁、核桃(tao)、花(hua)(hua)生(sheng)、肝(gan)、腎(shen)、蛋、豆類(lei)等(deng)。 許多天然食物中(zhong)含有(you)豐富(fu)的(de)葉(xie)酸(suan)，各種綠色蔬菜(cai)(cai)（如菠菜(cai)(cai)、生(sheng)菜(cai)(cai)、蘆筍(sun)、小(xiao)白菜(cai)(cai)、花(hua)(hua)椰菜(cai)(cai)等(deng)），及動物肝(gan)腎(shen)、豆類(lei)、水(shui)果（香(xiang)蕉、草莓、橙(cheng)子等(deng)）、奶制品等(deng)都富(fu)含葉(xie)酸(suan)。 只要(yao)保(bao)證(zheng)每日(ri)有(you)400微克-注意(yi)是微克！ 就(jiu)足夠了(le)(le)！ 可(ke)以從蔬菜(cai)(cai)水(shui)果中(zhong)吸取(qu)，如果無法保(bao)證(zheng)就(jiu)吃(chi)片劑(ji)好(hao)了(le)(le)。
葉(xie)(xie)酸是人(ren)體必(bi)需(xu)的(de)一種物(wu)質，參與體內維生素等(deng)重要物(wu)質的(de)合(he)成，國人(ren)正常(chang)每天需(xu)要量200mg，而我(wo)們一般(ban)達不到這個水平。孕(yun)婦則400mg/天，更需(xu)要補葉(xie)(xie)酸，特別是在孕(yun)早期(qi)，胎兒(er)的(de)發育(yu)需(xu)葉(xie)(xie)酸，因此在打算妊娠前就應(ying)注意葉(xie)(xie)酸的(de)補充(chong)。 富含葉(xie)(xie)酸的(de)食物(wu)有蔬菜(cai)(cai)中(zhong)的(de)菠(bo)菜(cai)(cai)、西(xi)紅柿、生菜(cai)(cai)、椰菜(cai)(cai)、紅莧(xian)菜(cai)(cai)，水果中(zhong)的(de)香蕉，豆(dou)類中(zhong)的(de)大豆(dou)、去脂(zhi)大豆(dou)，動物(wu)性食品中(zhong)的(de)豬(zhu)肝(gan)、牛(niu)肝(gan)、羊肝(gan)，蕈類以及酵(jiao)母等(deng)。
補(bu)充(chong)葉(xie)酸(suan)的(de)最佳(jia)方法(fa)就(jiu)是多(duo)吃含天然(ran)葉(xie)酸(suan)的(de)食物(wu)。天然(ran)的(de)葉(xie)酸(suan)存在于多(duo)種食物(wu)中，尤其是綠色的(de)蔬(shu)菜(cai)和動物(wu)肝臟中，比較常見的(de)有酵母、雞(ji)肝、豬肝、菠菜(cai)、紫菜(cai)等。
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