孕前該補什么
1、補葉酸。葉(xie)酸(suan)對寶寶的(de)健康發(fa)育起著很(hen)大的(de)作用，葉(xie)酸(suan)缺(que)乏，有可(ke)能導(dao)致胎兒大腦發(fa)育不完整(zheng)或者出現(xian)畸形(xing)，所(suo)以女(nv)性(xing)在懷孕前(qian)三個月(yue)就要(yao)攝(she)入充足的(de)葉(xie)酸(suan)。富含葉(xie)酸(suan)的(de)食(shi)物有莧菜、菠菜、生菜、蘆(lu)筍、小(xiao)白菜等(deng)。孕早期(qi)每天需補充0.4毫克葉(xie)酸(suan)；
2、補鈣。鈣是形成骨(gu)骼與(yu)牙齒(chi)的主要(yao)成分，是胎(tai)兒發(fa)育過程中不可缺少(shao)，而且用量較多的一種物(wu)質(zhi)。含鈣高的食物(wu)有(you)牛(niu)奶、豆制品(pin)、禽(qin)蛋、海產品(pin)、骨(gu)頭湯等。應從準備懷孕(yun)的時候就開始補(bu)鈣，所(suo)需的鈣為每天800毫克左(zuo)右；
3、補鐵(tie)。身體(ti)缺乏鐵(tie)質，容(rong)易造成孕(yun)期貧血，含鐵(tie)高的食物(wu)有肝(gan)臟、豆類(lei)、蛋(dan)、梅子谷類(lei)等，建議孕(yun)媽每(mei)天攝取(qu)30毫克的元素鐵(tie)；
4、補(bu)鋅(xin)。鋅(xin)對胎兒(er)(er)尤其胎兒(er)(er)腦(nao)的發(fa)育起著不可忽(hu)視的作用。富含鋅(xin)的食物(wu)有(you)牡蠣、貝(bei)、海帶(dai)、黃豆(dou)、扁豆(dou)、麥(mai)芽、黑芝麻、南瓜子(zi)、瘦肉等。孕(yun)婦每天至(zhi)少需要攝入100毫克鋅(xin)；
5、補維生(sheng)素(su)(su)。富含維生(sheng)素(su)(su)的食物(wu)有胡蘿(luo)卜、花菜(cai)、西紅柿、大(da)蒜(suan)、龍須菜(cai)等(deng)，孕期(qi)維生(sheng)素(su)(su)D的攝(she)(she)入量為(wei)(wei)(wei)10μg/日(ri)，維生(sheng)素(su)(su)E的攝(she)(she)入量為(wei)(wei)(wei)14mg/日(ri)，維生(sheng)素(su)(su)B1的攝(she)(she)入量為(wei)(wei)(wei)1.5mg/日(ri)，維生(sheng)素(su)(su)B2的攝(she)(she)入量為(wei)(wei)(wei)1.7mg/日(ri)，維生(sheng)素(su)(su)B12攝(she)(she)入量為(wei)(wei)(wei)2.6ug/日(ri)，維生(sheng)素(su)(su)C的攝(she)(she)入量為(wei)(wei)(wei)130mg/日(ri)，維生(sheng)素(su)(su)A的攝(she)(she)入量為(wei)(wei)(wei)900μg/日(ri)。
孕前吃什么好
1、豆芽：豆芽含多(duo)種維(wei)生素；
2、韭菜(cai)：韭菜(cai)富含揮(hui)發油、纖(xian)維素(su)等(deng)成分；
3、鮮(xian)蔬果汁：它們所含(han)的生物(wu)活性物(wu)質(zhi)；
4、海(hai)藻(zao)類：海(hai)帶、紫菜等(deng)所(suo)含的(de)膠質(zhi)能促使體內的(de)放射性物質(zhi)隨大便排出體外(wai)；
5、海魚：含多(duo)種不飽(bao)和酸(suan)；
6、畜禽(qin)血：如豬、鴨(ya)、雞、鵝(e)等動物血液中的蛋白質被胃(wei)液和消化(hua)酶分解后，會與侵入人體(ti)的粉塵、有(you)害金屬元(yuan)素(su)發生(sheng)化(hua)學反(fan)應，變為不易被人體(ti)吸收的廢物而排出體(ti)外。
一、增(zeng)加蛋白(bai)質的(de)(de)(de)攝入 計(ji)劃懷(huai)孕(yun)的(de)(de)(de)夫婦(fu)；應增(zeng)加蛋白(bai)質的(de)(de)(de)攝入量。蛋白(bai)質是人類生命的(de)(de)(de)基礎，是腦(nao)；肌肉(rou)、臟器(qi)最基本的(de)(de)(de)營養素，占總熱量的(de)(de)(de)10%一20%，平時每天每千(qian)克體重需攝入l一1.5克，而現在要增(zeng)加至1.52.0克；故(gu)應多進食色、肉(rou)、蛋、奶(nai)、豆(dou)制(zhi)品等。
二、增加鈣(gai)的(de)攝入(ru) 鈣(gai)是(shi)骨(gu)路與牙齒(chi)的(de)重要組成(cheng)成(cheng)分(fen)，懷(huai)孕(yun)時的(de)需要量約為平(ping)時的(de)2倍。如果孕(yun)前(qian)攝入(ru)鈣(gai)不足，懷(huai)孕(yun)以后(hou)孕(yun)婦(fu)因失鈣(gai)過(guo)多(duo)可息骨(gu)質軟化(hua)癥、抽(chou)筋(jin)，胎兒(er)易發生佝僂(lou)病(bing)、缺鈣(gai)抽(chou)筋(jin)。故孕(yun)前(qian)開始補鈣(gai)，且鈣(gai)在體內貯藏時間較長(chang)，對孕(yun)期(qi)有好(hao)處。孕(yun)前(qian)應多(duo)進食(shi)含鈣(gai)豐富的(de)食(shi)品，如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。
三(san)、增(zeng)加鐵的攝入 鐵是血(xue)色素的重(zhong)要組成成分，一旦缺乏(fa)就會發生貧(pin)血(xue)。懷孕(yun)(yun)期間，孕(yun)(yun)婦血(xue)容量較非孕(yun)(yun)時約(yue)(yue)增(zeng)加30%，亦即平均增(zeng)加約(yue)(yue)1500毫(hao)(hao)升(sheng)血(xue)液；加之胎(tai)兒生長發育每天需從(cong)母體吸(xi)收約(yue)(yue)5毫(hao)(hao)克鐵質(zhi)，故孕(yun)(yun)婦如(ru)不注意補(bu)鐵，極易發生貧(pin)血(xue)。
多選(xuan)擇體積小、營養(yang)(yang)價(jia)值高(gao)的(de)食物(wu)，如動物(wu)性(xing)食品；減(jian)少營養(yang)(yang)價(jia)值低而體積大(da)的(de)食物(wu)，如土豆(dou)、紅薯等。大(da)多數準媽媽都是(shi)健康的(de)。一個孕(yun)前身體健康、營養(yang)(yang)均(jun)衡的(de)女(nv)性(xing)，她只需(xu)在醫生的(de)指導下適當補(bu)充孕(yun)期所(suo)需(xu)的(de)食物(wu)和營養(yang)(yang)，保(bao)證(zheng)優質(zhi)(zhi)蛋(dan)白、維生素、礦物(wu)質(zhi)(zhi)、微(wei)量元素的(de)攝入即可(ke)，完(wan)全不必刻(ke)意地(di)大(da)補(bu)特補(bu)。進(jin)入懷孕(yun)中后期，含(han)脂肪(fang)及(ji)糖類較(jiao)高(gao)的(de)食物(wu)不但無需(xu)過(guo)多食用(yong)，還要適量控制。
1、水果(guo)蔬菜(cai)中(zhong)含有的(de)(de)(de)大(da)量維(wei)生素(su)(su)是(shi)男性(xing)生殖生理活動所(suo)必需的(de)(de)(de)。一(yi)些含有高維(wei)生素(su)(su)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，對(dui)提高精(jing)子的(de)(de)(de)成(cheng)(cheng)活質(zhi)量有很大(da)的(de)(de)(de)幫助。如維(wei)生素(su)(su)a和維(wei)生素(su)(su)e都有延緩衰老、減(jian)慢(man)性(xing)功能衰退的(de)(de)(de)作用，還對(dui)精(jing)子的(de)(de)(de)生成(cheng)(cheng)、提高精(jing)子的(de)(de)(de)活性(xing)具有良好效果(guo)。缺乏這些維(wei)生素(su)(su)，常(chang)可(ke)造成(cheng)(cheng)精(jing)子發(fa)生的(de)(de)(de)障礙。而且，很多蔬菜(cai)中(zhong)含有豐富的(de)(de)(de)葉酸(suan)，這是(shi)女性(xing)備孕前必不可(ke)少的(de)(de)(de)物(wu)質(zhi)。
2、富含葉酸的食物：萵苣(ju)、菠(bo)菜(cai)、番茄、胡蘿卜、青菜(cai)、龍須菜(cai)、橘子、草莓、櫻桃、香蕉(jiao)、檸檬(meng)、桃子、酸棗、石榴、葡萄、豬肝、雞肉(rou)、牛肉(rou)、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大(da)麥、米糠、小麥胚芽(ya)、糙米等。
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