更年期，貴在養(yang)心。因此，多食(shi)(shi)綠葉蔬(shu)菜和雜糧，豆之類食(shi)(shi)物。更年期女性可以從(cong)飲(yin)食(shi)(shi)中挖(wa)掘一(yi)些養(yang)心安神的食(shi)(shi)物，從(cong)日常生活入手，逐步調整自己的狀態。
蛋白質：要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽(qin)類及豆制品。
碳水化合(he)物：進入更年期(qi)后(hou)女性要注意，補(bu)充(chong)復(fu)合(he)型多醣類是非常重要的，除此之外(wai)還有淀粉(fen)類和(he)(he)膳(shan)食纖(xian)維(wei)。因(yin)淀粉(fen)含有許(xu)多維(wei)生素和(he)(he)礦(kuang)物質(zhi)，膳(shan)食纖(xian)維(wei)則能幫助消化.如(ru)：米(mi)飯、全谷類、甘薯(shu)、玉米(mi)、新鮮蔬果等。
礦(kuang)(kuang)物(wu)質(zhi)：礦(kuang)(kuang)物(wu)質(zhi)在我們人體中(zhong)有很多功效，比如(ru)調節生(sheng)理機能，增加酵素的活性，有助(zhu)皮膚頭發的生(sheng)成代謝(xie)等。因此女(nv)性在更年期期間必須要(yao)多注意補充含有礦(kuang)(kuang)物(wu)質(zhi)的食物(wu)。如(ru)大骨湯、豆(dou)腐(fu)、肝臟(zang)、紅(hong)肉、豬血、海(hai)藻、豆(dou)類、堅(jian)果(guo)等。
維生素：補充(chong)維生(sheng)素(su)對于更年期的(de)女性來(lai)說(shuo)也是非(fei)常重要的(de)，我(wo)們人體并不能自行合(he)成維生(sheng)素(su)，因(yin)此只有(you)通(tong)過(guo)食物的(de)攝取來(lai)補充(chong)維生(sheng)素(su)。如：胡蘿卜(bu)、肝臟、全谷(gu)類、酵母、蛋、芝麻(ma)、海鮮(xian)等(deng)。
百合(he)：又是一種清補食品，有潤肺、補虛、安(an)(an)神作用。若更(geng)年期(qi)出現虛煩驚悸(ji)、神志(zhi)恍惚(hu)、失眠不(bu)安(an)(an)者(zhe)，最宜使用。
蓮(lian)子(zi)(zi)：性平味甘澀(se)，有益腎氣(qi)、養心氣(qi)、補(bu)脾氣(qi)的功用蓮(lian)子(zi)(zi)交(jiao)心腎，厚腸胃，固(gu)精氣(qi)，強(qiang)筋(jin)骨，補(bu)虛損，利耳(er)目，適宜女性更年期(qi)心神不安、煩躁失眠或夜(ye)寐多(duo)夢(meng)、體虛帶下者食用。
桑葚(shen)：有(you)“滋(zi)(zi)陰補(bu)腎、充血液(ye)、息虛(xu)風、清虛(xu)火”的作用。女性更年期肝腎陰虧(kui)、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失(shi)眠、月經紊亂時，常吃桑葚(shen)可以(yi)收到補(bu)肝、益腎、滋(zi)(zi)陰、養液(ye)的功(gong)效。虛(xu)熱退而(er)陰液(ye)生，則肝心無火、魂安而(er)神自清寧。
宜清(qing)淡飲食(shi)：長(chang)期食(shi)用(yong)清(qing)淡的(de)飲食(shi)有利于(yu)身體(ti)的(de)健康，對更年期女性(xing)來說，還可以(yi)有效的(de)預防高血(xue)壓(ya)以(yi)及(ji)動(dong)脈硬化等疾病。食(shi)鹽(yan)中含有大(da)量的(de)鈉(na)離子(zi)，吃(chi)鹽(yan)過(guo)多，可增加(jia)心(xin)臟負(fu)擔，并能(neng)增加(jia)血(xue)液黏稠度，從(cong)而使血(xue)壓(ya)升高。
低脂飲(yin)食：更(geng)年(nian)期女(nv)性應該(gai)注(zhu)意對動(dong)物脂肪的(de)限(xian)制，因為這些往往含(han)有比較高(gao)的(de)膽固醇，像(xiang)蛋黃、動(dong)物內臟等(deng)。因為這些食物中所含(han)飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高(gao)，而促進了動(dong)脈硬化(hua)的(de)形成。最好食用植物油，如玉米(mi)油、豆油、花生油等(deng)。
適量(liang)蛋(dan)(dan)白質：不少更年期(qi)女性(xing)體(ti)內性(xing)腺功能會(hui)(hui)出現衰(shuai)退(tui)的情(qing)況，有(you)時候其他組織器(qi)官也會(hui)(hui)逐漸衰(shuai)退(tui)的。因而在飲食上應選用優質蛋(dan)(dan)白質，如(ru)牛奶、雞蛋(dan)(dan)、瘦肉、魚類、家禽(qin)類及(ji)豆制品(pin)。
保證(zheng)優質(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)(de)供應，加以(yi)魚(yu)、大(da)豆等食(shi)(shi)物作為蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)(de)主要來(lai)源，特別是(shi)豆制(zhi)品(pin)，還有(you)豐富的(de)(de)鈣、磷、鐵等和多(duo)種維生素(su)B1、B2、胡蘿卜素(su)等，是(shi)防治動脈硬化、冠心病的(de)(de)理(li)想(xiang)食(shi)(shi)品(pin)。減少(shao)含膽固(gu)醇高的(de)(de)魚(yu)子、雞(ji)皮(pi)、鴨皮(pi)等食(shi)(shi)物的(de)(de)攝入。多(duo)吃扁豆、谷類(lei)、小麥(mai)、黑米、葵瓜子、洋蔥等。
多吃維生素：在(zai)更年期的時候，我(wo)們(men)首先得利用飲食來調理內分泌問題。有些女性(xing)會(hui)出(chu)(chu)現(xian)(xian)面部潮(chao)紅、眩暈等，甚至還會(hui)出(chu)(chu)現(xian)(xian)失眠、激動等問題。
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