女性健康的生活方式

保證充足睡眠

睡眠是人類的基本需求，但是據美國睡眠基金會2007年(nian)的民調(diao)顯示，很多女性都沒有(you)得(de)到足夠的睡(shui)眠，10人中大約3人表示(shi)，她們一個月中能睡(shui)(shui)個好覺的(de)(de)只(zhi)有(you)幾晚甚至(zhi)更少。充足的(de)(de)、高質量(liang)不被打擾的(de)(de)睡(shui)(shui)眠，是保持(chi)身心強健的(de)(de)重要因(yin)素，盡你所能的(de)(de)去(qu)好好睡(shui)(shui)一覺吧。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

注意調整飲食

女性應該根據人生的不同階段來調整飲食。很多專家普遍認為，均衡的飲食包括大量的水果、蔬菜和全麥食品，但健康女性更應該意識到，對營養的需求是對時間而變化的，譬如想懷孕的女性，需要確保攝入足夠的葉酸;逐(zhu)漸衰老(lao)的女性(xing)，要特別注意補(bu)鈣(gai)。

堅持健身運動

找到一項你所喜歡的運動，并堅持下去。我們都知道運動對于健康的重要性，研究表明，比運動更重要的是持久性，一項針對70多(duo)歲(sui)的女性的研究發現，那些(xie)堅持運動(dong)和食用(yong)蔬菜水果的人，活下去的幾率是其他(ta)人的8倍(bei)。

性愛和諧完美

性愛不是為了消遣，或僅僅為了生育。研究表明，性愛可以增強免疫系統、降低血壓，并有助于改善女性盆底肌肉，提高膀胱的控制。WebMD上(shang)的一項報告稱，初步研(yan)究發現，性高潮可能對大腦(nao)存在(zai)益處(chu)，研(yan)究人員通過核磁共(gong)振成像發現，女性在(zai)高潮時(shi)，有更多的血液(ye)流入(ru)她們大腦(nao)的各個部分。

防曬可抗衰老

任何一個皮膚科醫生都會告訴你，抗衰老的最大秘訣就是——防曬(shai)。同(tong)時(shi)，據(ju)美國(guo)癌癥協會，黑(hei)色素瘤是(shi)青壯年(nian)最(zui)常(chang)見的(de)癌癥之一(yi)，尤其是(shi)年(nian)輕女性。所(suo)以，防曬(shai)不僅是(shi)“面子(zi)”問題，更(geng)是保持健康的必須手(shou)段。

遠離美容化妝

化妝品中多存在干擾內分泌的雙酚A等化(hua)學制劑，還有最新研(yan)究(jiu)中口(kou)紅存(cun)在的危害，雖然沒有明確的研(yan)究(jiu)結果(guo)指出(chu)，接觸多(duo)少這些化(hua)學物質(zhi)為過(guo)多(duo)，并且某些產品是否(fou)真的會構成危險(xian)，還是遠離化(hua)妝品為好，如必須(xu)使用請閱讀(du)商品標(biao)簽和(he)關注最新的研(yan)究(jiu)現狀(zhuang)。

嚴格限制飲酒

女性比男性更易受到酒精的影響，即便是喝得不多。女性一周飲酒超過7杯(bei)，很(hen)可能(neng)帶來患高血壓、中風和(he)癌癥的(de)風險，美國國家酒(jiu)精(jing)濫用與酒(jiu)精(jing)中毒研究所(suo)，定義了女性(xing)喝(he)酒(jiu)“低(di)風(feng)險”的標(biao)準：每天(tian)不能超過3杯，每周不(bu)超過7杯。

堅持母乳喂養

母乳喂養不僅對嬰兒具有許多好處，研究表明，對于女性來說，母乳喂養還有助降低2型糖尿(niao)病(bing)、乳(ru)腺癌和卵巢癌的風險，并且可有效(xiao)預防產后抑郁癥。

認真對待藥物

研究表明，女性(xing)比男性(xing)具藥物(wu)依賴性(xing)。女性(xing)必須警惕藥物(wu)會帶(dai)來的副作用，也必須了(le)解(jie)接(jie)受藥物(wu)治療，同時(shi)存在風(feng)險和益處(chu)。

影響女性健康的生活方式

抽煙

研究指出，女性只要在一生中曾抽煙100支，患上乳腺癌(ai)的幾率會比一般(ban)女性高(gao)出30%。煙齡最少為15年的女士，患上常(chang)見乳腺癌(ai)的幾率，比煙(yan)齡不如10年的(de)女士高出50%。而煙齡達10年，每天最少抽(chou)20支煙的女士患上(shang)乳(ru)腺癌的幾率，則比煙齡較短的女士高出60%。

喝酒

即便適量飲(yin)酒(jiu)可能有益(yi)健(jian)康(kang)，但為了健(jian)康(kang)還是離酒(jiu)精(jing)遠(yuan)一點吧(ba)。美國疾病控制(zhi)與預(yu)防中(zhong)心認為，酗酒(jiu)會給女(nv)性(xing)帶來嚴重(zhong)的健(jian)康(kang)風險，包括意外傷害、酒(jiu)精(jing)中(zhong)毒、肝臟疾病和(he)中(zhong)風等等。并且，女(nv)性(xing)比男性(xing)更難以承擔飲(yin)酒(jiu)帶來的風險，譬(pi)如肝病、心臟病和(he)乳(ru)腺癌，以及酒(jiu)精(jing)依賴。

熬夜

常常失眠或者熬夜加班，不僅僅是精神上的傷害，對于女性來說，睡眠不足更可能引發婦科問題。內分泌失調、陰道炎、心肌炎甚至卵巢腫瘤，都是熬夜帶來的“副產品”，所以女性保證(zheng)良好的(de)睡(shui)眠和休(xiu)息，不僅僅是(shi)“美容覺”，更是“保(bao)命(ming)覺”。

抑郁

情(qing)志不暢是女性(xing)保健的大忌，內心平和(he)、樂觀向上和(he)懂得感恩(en)，是女性(xing)改善(shan)健康的一大妙招，無論是微笑還是聆聽音樂，或者練練打坐、瑜伽，總(zong)之要緩(huan)解焦慮、讓心靈平靜，帶來正(zheng)能量和(he)積極向上的情(qing)緒。

減肥

反復減(jian)肥(fei)、增肥(fei)對于(yu)健(jian)康的影響不容樂觀。多次反復減(jian)肥(fei)會使人(ren)體(ti)長期免疫力(li)下降，降低(di)(di)細胞(bao)活力(li)和(he)對抗感冒、感染和(he)早(zao)期癌細胞(bao)的能(neng)力(li)。反復減(jian)肥(fei)還可能(neng)導致新陳代(dai)謝紊亂、肌(ji)肉密度降低(di)(di)，甚至(zhi)猝死。

壓力過大

壓(ya)力(li)累積(ji)會(hui)讓你情緒急躁(zao)、失(shi)眠、心煩，并且出現脫(tuo)發(fa)、頭(tou)痛(tong)、胸悶、耳鳴等(deng)癥狀。一(yi)旦察覺壓(ya)力(li)過大，要及(ji)時(shi)(shi)調整生活作息，保持健康的(de)作息習慣，避免熬夜、久坐，注(zhu)意補充維生素，維持營養均衡(heng)，情緒急躁(zao)難以控制(zhi)的(de)時(shi)(shi)候(hou)，多做做深呼(hu)吸，學會(hui)自我紓解(jie)壓(ya)力(li)。

久坐不動

隨著生活更加(jia)忙(mang)碌，女性越(yue)來越(yue)不愛(ai)運動(dong)，反正有(you)太忙(mang)作(zuo)為借口，加(jia)上白領女性長(chang)期久坐辦公室，對膀胱(guang)、骨盆和子宮的(de)危害都非常大，氣滯血瘀容(rong)易引發炎癥，甚至會導致肥(fei)胖、影響(xiang)生育(yu)，女性要避免久坐并加(jia)強(qiang)運動(dong)，如果實在沒空可以試試一些居家或者辦公室可以做的(de)微運動(dong)。

過于時尚

時尚往往埋藏著健康的“地(di)雷”，脫毛、美(mei)甲、減(jian)肥，為了(le)美(mei)麗(li)你做(zuo)過(guo)的(de)那些傷害健(jian)康的(de)行為你有沒有意(yi)識到呢？尤(you)其是愛化妝(zhuang)的(de)你，口紅、香水等都可能成為“健(jian)康(kang)殺手(shou)”，傷害(hai)皮膚、影響新(xin)陳代(dai)謝，甚至讓(rang)你患上癌癥，時尚也應(ying)該以健康為前提。

穿高跟鞋

高跟鞋是每個女人的“夢”，高(gao)挑的身材和婀(e)娜的身姿當然更吸引眼球(qiu)，但(dan)是高(gao)跟鞋也與健康傷害如(ru)影相隨，肌肉萎縮、腰椎滑脫、關(guan)節炎、灰指甲，還可能引發小便(bian)失禁，而(er)這些如(ru)果你都覺得不(bu)算啥，那么高(gao)跟鞋還可能讓你無(wu)法(fa)生育。

長期背包

背(bei)(bei)包(bao)可以給女性更多的安(an)全感，所以大多數(shu)女性都離(li)不開(kai)背(bei)(bei)包(bao)，長期(qi)背(bei)(bei)包(bao)會(hui)造成肩、背(bei)(bei)和(he)頸部疼(teng)痛，身(shen)材走(zou)樣(yang)，單肩背(bei)(bei)包(bao)還可能讓你患(huan)上頸椎病，如(ru)(ru)果背(bei)(bei)包(bao)過于沉重，對身(shen)體的傷害則更多，女性應盡量減(jian)少背(bei)(bei)包(bao)，如(ru)(ru)果是必須(xu)要背(bei)(bei)，就(jiu)盡量選擇(ze)雙肩包(bao)吧(ba)。

內衣不合身

不合身的內衣絕對會讓你的乳房遭殃，是背痛、頸椎問題、呼吸困難、血流不暢的一大元兇，還可能導致腸易激綜合征。而不合身的內衣對乳房的傷害更是不可輕忽，有調查指出，世界上80%的(de)(de)女性戴著不(bu)合適的(de)(de)胸(xiong)罩，而那些(xie)因長(chang)時(shi)間戴胸(xiong)罩而患上乳腺病的(de)(de)女性，十有八九是因為選擇的(de)(de)胸(xiong)罩不(bu)合適。

無保護的性

你很可能在毫無意識的情況下感染傳染性性病。專家指出，約有75%的女性攜帶衣原體，但并無任何(he)臨床(chuang)癥狀(zhuang)，且大(da)多數患有(you)淋病的女性只表(biao)現出輕微癥狀(zhuang)，如小(xiao)便不(bu)適或(huo)陰道有(you)黃色(se)液體流出，根本想不(bu)到自己需要治療，無保護的性行為(wei)還(huan)會(hui)將這(zhe)些疾病傳染給男性。

推薦閱讀：

【女士保健方式】女性保健按摩攻略 女性保健方法 女性保健指南

【女性功能按摩器材】女性身體常見問題用什么按摩器材好？塑造美麗年輕態！

【女性按摩器材選擇】女性買什么按摩器材好？送女士什么按摩器材？

【女性按摩方法】女性不同部位按摩手法技巧 美容養顏塑形做幸福女人！

【女性保健方法】女性日常保健常識 女性如何養生保健？

【女性保健品】女性保健品有哪些 女性保養吃什么保健品

【女性運動鍛煉】女人如何鍛煉身體？最適合女人鍛煉的運動方式