女性健康的生活方式

保證充足睡眠

睡眠是人類的基本需求，但是據美國睡眠基金會2007年的民調顯(xian)示，很(hen)多女性都沒有得到(dao)足夠的睡(shui)眠，10人中大約(yue)3人表示，她們一個月中能睡(shui)個好(hao)覺的(de)(de)(de)(de)只有幾(ji)晚甚至更少。充足(zu)的(de)(de)(de)(de)、高(gao)質量(liang)不被打擾的(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠，是(shi)保持身心強健的(de)(de)(de)(de)重要因素，盡你所能的(de)(de)(de)(de)去好(hao)好(hao)睡(shui)一覺吧。

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注意調整飲食

女性應該根據人生的不同階段來調整飲食。很多專家普遍認為，均衡的飲食包括大量的水果、蔬菜和全麥食品，但健康女性更應該意識到，對營養的需求是對時間而變化的，譬如想懷孕的女性，需要確保攝入足夠的葉酸;逐漸衰老(lao)的女性，要特別注意補鈣。

堅持健身運動

找到一項你所喜歡的運動，并堅持下去。我們都知道運動對于健康的重要性，研究表明，比運動更重要的是持久性，一項針對70多歲的(de)(de)女(nv)性的(de)(de)研究發現，那些(xie)堅持(chi)運動和食用蔬菜水(shui)果的(de)(de)人，活下(xia)去(qu)的(de)(de)幾率是其他人的(de)(de)8倍。

性愛和諧完美

性愛不是為了消遣，或僅僅為了生育。研究表明，性愛可以增強免疫系統、降低血壓，并有助于改善女性盆底肌肉，提高膀胱的控制。WebMD上(shang)的(de)一項(xiang)報(bao)告稱，初步研(yan)究發(fa)現(xian)，性(xing)高潮(chao)可能(neng)對大(da)腦存在(zai)益處(chu)，研(yan)究人員通過核磁共振成像發(fa)現(xian)，女性(xing)在(zai)高潮(chao)時，有(you)更多的(de)血液流入她們(men)大(da)腦的(de)各(ge)個部分。

防曬可抗衰老

任何一個皮膚科醫生都會告訴你，抗衰老的最大秘訣就是——防曬(shai)。同時，據(ju)美國癌(ai)癥協(xie)會，黑色素瘤是青壯(zhuang)年(nian)最常見的癌(ai)癥之(zhi)一，尤其是年(nian)輕女性(xing)。所以，防曬(shai)不僅(jin)是“面(mian)子”問題，更是(shi)保持健(jian)康的必須(xu)手段(duan)。

遠離美容化妝

化妝品中多存在干擾內分泌的雙酚A等化學制(zhi)劑，還(huan)有最新研(yan)究中口紅存在(zai)的危害，雖(sui)然沒(mei)有明確的研(yan)究結(jie)果指出，接(jie)觸多少這(zhe)些化學物質為(wei)過多，并且某(mou)些產品(pin)是否真的會構成危險，還(huan)是遠離化妝品(pin)為(wei)好，如必(bi)須使用(yong)請閱讀商品(pin)標簽和關注最新的研(yan)究現狀(zhuang)。

嚴格限制飲酒

女性比男性更易受到酒精的影響，即便是喝得不多。女性一周飲酒超過7杯，很可(ke)能帶來患高血壓、中(zhong)風(feng)和癌癥的風(feng)險，美(mei)國(guo)國(guo)家酒(jiu)精(jing)濫用與酒(jiu)精(jing)中(zhong)毒(du)研究所，定義了女性喝酒(jiu)“低風險”的標(biao)準：每天不能超過3杯，每(mei)周不超過7杯。

堅持母乳喂養

母乳喂養不僅對嬰兒具有許多好處，研究表明，對于女性來說，母乳喂養還有助降低2型糖尿病、乳腺(xian)癌和(he)卵巢癌的風險，并且可有(you)效預防產后抑郁(yu)癥。

認真對待藥物

研究表明(ming)，女性(xing)比(bi)男(nan)性(xing)具藥(yao)(yao)物(wu)(wu)依(yi)賴性(xing)。女性(xing)必須警惕藥(yao)(yao)物(wu)(wu)會帶來的副作(zuo)用，也(ye)必須了解接受藥(yao)(yao)物(wu)(wu)治療，同時存(cun)在風險和益(yi)處。

影響女性健康的生活方式

抽煙

研究指出，女性只要在一生中曾抽煙100支，患上乳腺癌的幾率會比一(yi)般女性高(gao)出30%。煙齡最少為15年的(de)女士，患(huan)上常見乳(ru)腺癌的(de)幾率，比煙齡不如10年(nian)的女士(shi)高(gao)出50%。而煙(yan)齡達10年，每天最少抽20支(zhi)煙的女士(shi)患上乳(ru)腺癌的幾率，則比煙齡較短的女士(shi)高(gao)出60%。

喝酒

即便(bian)適(shi)量飲酒(jiu)(jiu)可能有益(yi)健(jian)康(kang)，但(dan)為(wei)(wei)了健(jian)康(kang)還是離(li)酒(jiu)(jiu)精(jing)遠(yuan)一點吧。美國疾病(bing)(bing)控制(zhi)與預防中心認為(wei)(wei)，酗酒(jiu)(jiu)會給女性帶(dai)來(lai)嚴(yan)重的健(jian)康(kang)風(feng)險(xian)，包括(kuo)意(yi)外(wai)傷害、酒(jiu)(jiu)精(jing)中毒、肝(gan)(gan)臟(zang)疾病(bing)(bing)和(he)中風(feng)等等。并且，女性比男(nan)性更難以承(cheng)擔飲酒(jiu)(jiu)帶(dai)來(lai)的風(feng)險(xian)，譬(pi)如(ru)肝(gan)(gan)病(bing)(bing)、心臟(zang)病(bing)(bing)和(he)乳腺癌，以及酒(jiu)(jiu)精(jing)依賴。

熬夜

常常失眠或者熬夜加班，不僅僅是精神上的傷害，對于女性來說，睡眠不足更可能引發婦科問題。內分泌失調、陰道炎、心肌炎甚至卵巢腫瘤，都是熬夜帶來的“副(fu)產品”，所以女性保證良好的睡眠和休息，不僅僅是“美容覺”，更是“保命覺”。

抑郁

情(qing)志不(bu)暢是女性保健的(de)大忌，內心平和(he)、樂觀向上和(he)懂得(de)感恩，是女性改善健康的(de)一大妙(miao)招，無(wu)論(lun)是微笑還是聆聽音樂，或者練(lian)練(lian)打(da)坐、瑜伽，總之要緩(huan)解(jie)焦慮、讓(rang)心靈平靜，帶(dai)來(lai)正能量和(he)積極向上的(de)情(qing)緒。

減肥

反(fan)(fan)復減肥(fei)、增肥(fei)對(dui)于(yu)健(jian)康的影響(xiang)不容樂觀。多次反(fan)(fan)復減肥(fei)會(hui)使人體長(chang)期(qi)(qi)免疫力下降(jiang)，降(jiang)低細胞(bao)活力和對(dui)抗(kang)感冒(mao)、感染和早期(qi)(qi)癌(ai)細胞(bao)的能(neng)力。反(fan)(fan)復減肥(fei)還(huan)可(ke)能(neng)導致(zhi)新陳代(dai)謝紊亂、肌肉密度降(jiang)低，甚至猝(cu)死(si)。

壓力過大

壓力(li)(li)累積會讓(rang)你(ni)情緒(xu)急(ji)躁、失眠、心煩，并(bing)且出現(xian)脫(tuo)發、頭痛、胸悶、耳鳴等癥狀。一旦察覺壓力(li)(li)過(guo)大，要及時(shi)調整生活(huo)作息，保持(chi)健康的作息習慣(guan)，避免(mian)熬夜、久(jiu)坐(zuo)，注意補(bu)充維(wei)生素，維(wei)持(chi)營養(yang)均衡，情緒(xu)急(ji)躁難以控制的時(shi)候(hou)，多做做深(shen)呼吸(xi)，學會自我紓解(jie)壓力(li)(li)。

久坐不動

隨著生活更加(jia)忙(mang)碌，女(nv)(nv)(nv)性(xing)(xing)越來越不愛運動(dong)，反正有太忙(mang)作為借(jie)口，加(jia)上白領女(nv)(nv)(nv)性(xing)(xing)長期久(jiu)坐辦(ban)公室(shi)，對膀胱、骨盆和子宮的危(wei)害都非常大，氣滯血瘀(yu)容易引發炎癥，甚至會(hui)導(dao)致肥(fei)胖、影響生育，女(nv)(nv)(nv)性(xing)(xing)要避(bi)免久(jiu)坐并加(jia)強運動(dong)，如果實在沒空(kong)可(ke)以試試一些居家或者辦(ban)公室(shi)可(ke)以做的微(wei)運動(dong)。

過于時尚

時尚往往埋藏著健康的“地(di)雷”，脫毛、美甲(jia)、減肥，為了美麗(li)你做過(guo)的那(nei)些(xie)傷害健康(kang)的行為你有沒(mei)有意識到(dao)呢？尤其是愛化妝的你，口紅、香水等(deng)都可能成(cheng)為“健(jian)康殺手(shou)”，傷(shang)害皮膚、影響新陳代(dai)謝，甚至讓你(ni)患上(shang)癌癥，時尚也應該以健康為前提(ti)。

穿高跟鞋

高跟鞋是每個女人的“夢”，高挑的身(shen)材和婀娜(na)的身(shen)姿(zi)當然更吸(xi)引眼球，但是(shi)高跟鞋(xie)也(ye)與健康(kang)傷害如(ru)影(ying)相(xiang)隨(sui)，肌肉(rou)萎縮(suo)、腰(yao)椎滑(hua)脫、關節炎、灰指甲，還可(ke)能引發小便(bian)失禁，而這些如(ru)果你都覺得不(bu)算啥，那么高跟鞋(xie)還可(ke)能讓你無法生育。

長期背包

背(bei)(bei)(bei)(bei)包(bao)可(ke)以(yi)(yi)給女性(xing)更(geng)多的安全感(gan)，所以(yi)(yi)大(da)多數女性(xing)都離不開背(bei)(bei)(bei)(bei)包(bao)，長期背(bei)(bei)(bei)(bei)包(bao)會(hui)造成肩、背(bei)(bei)(bei)(bei)和(he)頸部疼痛(tong)，身材走樣(yang)，單(dan)肩背(bei)(bei)(bei)(bei)包(bao)還(huan)可(ke)能讓你患上頸椎病，如果背(bei)(bei)(bei)(bei)包(bao)過于沉重，對身體的傷害則更(geng)多，女性(xing)應盡量減少背(bei)(bei)(bei)(bei)包(bao)，如果是必須(xu)要背(bei)(bei)(bei)(bei)，就盡量選擇雙肩包(bao)吧。

內衣不合身

不合身的內衣絕對會讓你的乳房遭殃，是背痛、頸椎問題、呼吸困難、血流不暢的一大元兇，還可能導致腸易激綜合征。而不合身的內衣對乳房的傷害更是不可輕忽，有調查指出，世界上80%的(de)女(nv)性戴著不(bu)合(he)適(shi)(shi)的(de)胸罩，而那些因(yin)長時間戴胸罩而患(huan)上乳腺病(bing)的(de)女(nv)性，十有八九是因(yin)為選擇的(de)胸罩不(bu)合(he)適(shi)(shi)。

無保護的性

你很可能在毫無意識的情況下感染傳染性性病。專家指出，約有75%的女(nv)性(xing)(xing)攜帶(dai)衣(yi)原體，但并無任何臨(lin)床癥(zheng)狀(zhuang)，且大(da)多數(shu)患(huan)有淋病的女(nv)性(xing)(xing)只(zhi)表現(xian)出(chu)輕微癥(zheng)狀(zhuang)，如小便(bian)不(bu)適或(huo)陰道(dao)有黃色液體流(liu)出(chu)，根本想不(bu)到自己(ji)需(xu)要(yao)治療，無保(bao)護(hu)的性(xing)(xing)行為(wei)還會將這些疾病傳染給男性(xing)(xing)。

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