橢圓機怎么使用
雙手輕(qing)輕(qing)握(wo)住橢圓機上方的(de)(de)(de)扶手,然后手要隨著腳(jiao)的(de)(de)(de)節奏依次向前登(deng)踩,等(deng)運動節奏找到了,再慢(man)慢(man)加大手的(de)(de)(de)推力(li)和腳(jiao)的(de)(de)(de)登(deng)力(li)。注意(yi)在(zai)使用的(de)(de)(de)時(shi)候的(de)(de)(de)身體姿(zi)勢,抬頭(tou)挺胸(xiong),不要低頭(tou)練習,眼睛注視正前方,把全身的(de)(de)(de)注意(yi)力(li)放在(zai)腿(tui)部。
練(lian)習的(de)時(shi)候最好是(shi)分(fen)(fen)組(zu)進(jin)行,可以(yi)有兩(liang)種方法,一種是(shi)按時(shi)間分(fen)(fen)組(zu),一組(zu)5-6分(fen)(fen)鐘,也可以(yi)是(shi)按次(ci)數(shu),這個可以(yi)按照自己(ji)的(de)身體承(cheng)受能力定(ding)次(ci)數(shu),我個人習慣一組(zu)100次(ci)登踩(cai)。休息1分(fen)(fen)鐘再(zai)100次(ci),在使(shi)用(yong)橢圓機鍛煉的(de)時(shi)候,頻(pin)率和速(su)度是(shi)逐漸加(jia)(jia)快(kuai)的(de),而且一定(ding)是(shi)要在自己(ji)能夠(gou)適應的(de)范圍內加(jia)(jia)快(kuai)。
使用橢圓機要注意什么
1、不要在橢圓機品牌產品上做向(xiang)后登(deng)(deng)的運動(dong),有(you)(you)些人認為向(xiang)后登(deng)(deng)能更(geng)好的鍛煉臀(tun)部(bu)的肌(ji)(ji)肉(rou),其實(shi)完全沒(mei)有(you)(you)必(bi)要(yao)。橢圓(yuan)機是用來鍛煉腿部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)的,向(xiang)后登(deng)(deng)時,平衡不好控制,容(rong)易出(chu)現危險,而且(qie)向(xiang)后登(deng)(deng)膝關(guan)節(jie)的壓力(li)會(hui)增(zeng)大,長期以往對膝關(guan)節(jie)的韌帶和肌(ji)(ji)腱(jian)有(you)(you)不良的影響。
2、橢圓機是有(you)慣性的(de),處于高速運(yun)(yun)(yun)動的(de)時候不能(neng)突然結束,這樣很容易(yi)造(zao)成(cheng)運(yun)(yun)(yun)動損傷(shang),應(ying)該慢慢放緩(huan)運(yun)(yun)(yun)動頻率,等(deng)機器慢慢停下來之(zhi)后,再在(zai)從橢圓機上下來。在(zai)使用的(de)時候,腳掌一定要(yao)貼在(zai)踏板上面,這樣才(cai)能(neng)保證運(yun)(yun)(yun)動時的(de)平穩性,減少沒有(you)必要(yao)的(de)危險。
橢圓機會傷害膝蓋嗎
橢圓(yuan)(yuan)機(ji)(ji)可(ke)能會傷膝蓋,任(ren)何(he)運動(dong)都會或(huo)多或(huo)少對關(guan)(guan)節(jie)(jie)、肌肉、韌帶(dai)等(deng)部位帶(dai)來傷害,用橢圓(yuan)(yuan)機(ji)(ji)運動(dong)同樣如此(ci)。不過,只(zhi)要你科學使用橢圓(yuan)(yuan)機(ji)(ji),就能避免(mian)對膝關(guan)(guan)節(jie)(jie)造成大的沖擊(ji),可(ke)以比較好的保護(hu)膝關(guan)(guan)節(jie)(jie)。
橢圓機的保養方法
1、每隔一段時(shi)間,對橢(tuo)圓機(ji)進(jin)行檢查,注(zhu)意螺絲有(you)(you)(you)沒有(you)(you)(you)松(song)動,有(you)(you)(you)沒有(you)(you)(you)開(kai)焊、斷裂等問題,有(you)(you)(you)的(de)話要及時(shi)的(de)進(jin)行修理,保證器材完整。除此之外,還要檢驗器材的(de)操作機(ji)構、傳動系統、變速機(ji)構及安(an)全防護、保險裝置是(shi)否靈敏可(ke)靠。
2、需要定(ding)時為橢圓機的雙軌(gui)道滑輪加定(ding)量的潤滑油,保(bao)持其運動(dong)時的暢順,保(bao)持室內(nei)一定(ding)的濕度也可以有效(xiao)的減(jian)少器材的磨損(sun)。