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一、吊單杠有什么好處

1、整脊(ji)健椎(zhui)：堅持(chi)吊單杠(gang)能強化日漸松散(san)的肌力(li)，如(ru)果(guo)經常(chang)腰酸背痛(tong)，或是有脊(ji)柱側(ce)彎(wan)、椎(zhui)間盤突(tu)出等(deng)問(wen)題(ti)，善用(yong)這(zhe)項運動還(huan)可以改(gai)善癥(zheng)狀。

2、鍛煉(lian)肌(ji)肉：吊單(dan)杠(gang)時(shi)能夠對手臂、肩部，腹部等部位(wei)的(de)肌(ji)肉能起到很好的(de)鍛煉(lian)作(zuo)用(yong)。

3、幫助長(chang)高：吊單杠(gang)的(de)時(shi)候，會拉伸四肢(zhi)，有助于(yu)充分刺激下肢(zhi)骨的(de)生長(chang)。

4、治(zhi)療(liao)骨刺：是輔助治(zhi)療(liao)骨刺的純物(wu)理療(liao)法。

5、減肥瘦(shou)身：能夠(gou)起到(dao)消耗(hao)身體熱(re)量，燃燒體內多(duo)余脂(zhi)肪(fang)的效用。

6、增強(qiang)臂力：吊(diao)單杠時雙手需要握住單杠作為(wei)支撐，會承(cheng)受(shou)一(yi)部(bu)分(fen)的(de)身體重量，經常鍛煉的(de)話，能夠增強(qiang)手臂力量。

7、瘦腰(yao)(yao)：吊單杠，不僅能(neng)夠鍛煉(lian)腰(yao)(yao)部肌(ji)肉，也(ye)能(neng)使腹(fu)肌(ji)得到鍛煉(lian)，腰(yao)(yao)腹(fu)部肌(ji)肉力(li)量增加，起到瘦腰(yao)(yao)美體的作用。

注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品(pin)， 同(tong)時(shi)要注意保護自己。

二、單杠可以練哪里的肌肉

1、鍛煉肩三角肌

三角肌(ji)是位于肩部的(de)，呈三角形(xing)，其主(zhu)要作用是使肩關節外展。在使用單(dan)杠做各種(zhong)訓(xun)練動作時，對于肩三角肌(ji)是有(you)鍛煉效果(guo)的(de)。

2、鍛煉背肌

在使用(yong)單(dan)杠做像引體向上、屈膝上舉等動(dong)作(zuo)時，都是(shi)能夠刺(ci)激到背部肌(ji)肉，對于背肌(ji)有(you)一定的鍛(duan)煉效果，特別是(shi)背闊肌(ji)。

3、鍛煉肱三頭肌

當肱(gong)三(san)頭(tou)肌(ji)(ji)收縮時(shi)(shi)，會(hui)使(shi)得肘(zhou)關節(jie)伸直或前臂下垂(chui)，而當肱(gong)三(san)頭(tou)肌(ji)(ji)舒張時(shi)(shi)，則(ze)是使(shi)得肘(zhou)關節(jie)彎曲。在單(dan)杠(gang)(gang)訓練中，需(xu)要各(ge)種(zhong)屈(qu)臂動作，因此經常使(shi)用(yong)單(dan)杠(gang)(gang)鍛煉是能鍛煉到肱(gong)三(san)頭(tou)肌(ji)(ji)的。

4、鍛煉肱二頭肌

肱(gong)二(er)(er)頭肌(ji)的作用是屈肩、屈肘、前(qian)臂旋(xuan)后。當肱(gong)二(er)(er)頭肌(ji)收(shou)縮時，使肘關(guan)節屈曲(qu)；當肱(gong)二(er)(er)頭肌(ji)舒(shu)張時，使肘關(guan)節伸展或前(qian)臂下垂(chui)。這也就使得在(zai)單杠鍛煉過程(cheng)中能夠很好(hao)的鍛煉到肱(gong)二(er)(er)頭肌(ji)。

5、鍛煉核心肌群

核心(xin)肌(ji)群(qun)是(shi)由腹直肌(ji)、腹斜肌(ji)、下背肌(ji)、豎脊肌(ji)等組成的肌(ji)肉(rou)群(qun)，用單杠進(jin)行鍛煉(lian)，可(ke)以對其(qi)有一定(ding)的鍛煉(lian)效果，特(te)別是(shi)腹肌(ji)。

三、單杠引體向上訓練方法

單(dan)杠引(yin)體向上(shang)在訓練的(de)時(shi)候(hou)首(shou)先是要找一(yi)條單(dan)杠，正手捉住單(dan)杠，雙(shuang)腳(jiao)離地，一(yi)直到支撐不住，不斷的(de)進行練習。

還有就(jiu)是身體保(bao)持垂直，背闊肌、二頭肌發力，連續訓(xun)練(lian)4-6組(zu)就(jiu)可以，每(mei)組(zu)在做的時候要做到力氣消耗完。

可以連(lian)續做16個左右的(de)(de)時(shi)候就可以進行(xing)半(ban)程引體向上，做的(de)(de)時(shi)候需要大臂與地(di)面(mian)平行(xing)，訓練(lian)4-6組，盡量多(duo)做。

熟練(lian)之(zhi)后可以進(jin)行(xing)反手引體上(shang)(shang)，可以很好的(de)發揮二(er)頭(tou)肌的(de)力量，開始完(wan)全向(xiang)上(shang)(shang)拉(la)，之(zhi)后慢慢多練(lian)習就可以做引體向(xiang)上(shang)(shang)了。