一、吊單杠有什么好處
1、整脊(ji)健椎：堅持吊單(dan)杠能(neng)強化日漸松(song)散的肌(ji)力，如果經常腰酸背痛(tong)，或是(shi)有(you)脊(ji)柱側(ce)彎、椎間(jian)盤(pan)突出(chu)等問(wen)題，善(shan)用這(zhe)項運動還可(ke)以改善(shan)癥狀(zhuang)。
2、鍛(duan)煉(lian)肌肉：吊單(dan)杠時(shi)能夠(gou)對手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛(duan)煉(lian)作用。
3、幫助長高：吊單杠的時候，會拉伸四肢，有助于充(chong)分刺激下(xia)肢骨(gu)的生長。
4、治(zhi)療(liao)(liao)骨刺(ci)：是(shi)輔助治(zhi)療(liao)(liao)骨刺(ci)的(de)純物(wu)理療(liao)(liao)法。
5、減肥瘦身：能(neng)夠起到(dao)消耗身體(ti)熱量，燃(ran)燒體(ti)內多(duo)余脂肪的(de)效用。
6、增(zeng)強臂力：吊單杠時(shi)雙手需要握(wo)住(zhu)單杠作為支撐，會承(cheng)受一(yi)部(bu)分的身體(ti)重量，經常(chang)鍛煉的話，能(neng)夠增(zeng)強手臂力量。
7、瘦腰(yao)：吊(diao)單杠，不僅(jin)能(neng)夠鍛(duan)煉(lian)(lian)腰(yao)部肌肉，也(ye)能(neng)使腹肌得到鍛(duan)煉(lian)(lian)，腰(yao)腹部肌肉力(li)量增(zeng)加(jia)，起到瘦腰(yao)美體(ti)的作用。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產(chan)品， 同時要注意保護自己。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三(san)角(jiao)肌是(shi)位于肩(jian)部的，呈三(san)角(jiao)形，其(qi)主要作(zuo)用是(shi)使肩(jian)關節外(wai)展。在使用單杠(gang)做各種訓練動作(zuo)時，對于肩(jian)三(san)角(jiao)肌是(shi)有鍛煉效果(guo)的。
2、鍛煉背肌
在使用單杠做像引體向上、屈膝上舉(ju)等動作時，都(dou)是能夠刺激(ji)到背部肌(ji)肉，對(dui)于(yu)背肌(ji)有一定的鍛(duan)煉效果，特別是背闊肌(ji)。
3、鍛煉肱三頭肌
當肱三(san)頭(tou)肌收縮時，會使(shi)得肘(zhou)關(guan)節(jie)伸(shen)直或前(qian)臂(bei)下垂，而當肱三(san)頭(tou)肌舒張時，則(ze)是使(shi)得肘(zhou)關(guan)節(jie)彎曲(qu)。在單(dan)杠訓(xun)練(lian)中，需(xu)要(yao)各種屈臂(bei)動作，因(yin)此經常(chang)使(shi)用單(dan)杠鍛煉(lian)是能鍛煉(lian)到(dao)肱三(san)頭(tou)肌的。
4、鍛煉肱二頭肌
肱(gong)(gong)二頭(tou)肌的作用是屈(qu)肩、屈(qu)肘、前臂旋后。當(dang)肱(gong)(gong)二頭(tou)肌收縮時，使肘關(guan)節屈(qu)曲；當(dang)肱(gong)(gong)二頭(tou)肌舒張時，使肘關(guan)節伸展或前臂下垂。這(zhe)也就(jiu)使得在單杠鍛(duan)煉(lian)過程中能夠很好的鍛(duan)煉(lian)到肱(gong)(gong)二頭(tou)肌。
5、鍛煉核心肌群
核心肌(ji)(ji)(ji)群是由腹直肌(ji)(ji)(ji)、腹斜肌(ji)(ji)(ji)、下背(bei)肌(ji)(ji)(ji)、豎(shu)脊肌(ji)(ji)(ji)等(deng)組(zu)成的肌(ji)(ji)(ji)肉群，用(yong)單杠進行鍛(duan)煉，可以對其(qi)有一(yi)定的鍛(duan)煉效果，特別是腹肌(ji)(ji)(ji)。
三、單杠引體向上訓練方法
單杠(gang)(gang)引體向上在訓練的(de)時候首先(xian)是要找一條單杠(gang)(gang)，正(zheng)手捉住單杠(gang)(gang)，雙腳離地，一直到(dao)支撐不住，不斷(duan)的(de)進行練習。
還(huan)有(you)就是身體(ti)保持垂直，背闊肌(ji)、二頭(tou)肌(ji)發力，連續訓練4-6組就可以，每組在做的時候要做到力氣消耗完(wan)。
可以(yi)連續做16個左右的時(shi)候(hou)(hou)就可以(yi)進行(xing)半程引(yin)體向上，做的時(shi)候(hou)(hou)需(xu)要(yao)大臂與地面平行(xing)，訓練4-6組，盡量多做。
熟練之后可以(yi)進(jin)行(xing)反手引體上(shang)，可以(yi)很好的發揮二頭(tou)肌的力量，開(kai)始完(wan)全向上(shang)拉，之后慢慢多(duo)練習就可以(yi)做引體向上(shang)了。
