一、吊單杠有什么好處
1、整脊健椎：堅持吊單(dan)杠能(neng)強化日漸松散的肌力，如(ru)果經常腰(yao)酸背痛，或(huo)是有脊柱(zhu)側彎、椎間(jian)盤突(tu)出等問(wen)題(ti)，善用這(zhe)項運動還(huan)可以改善癥狀。
2、鍛煉肌肉(rou)：吊(diao)單(dan)杠時能(neng)夠對手臂、肩部(bu)，腹部(bu)等部(bu)位(wei)的(de)肌肉(rou)能(neng)起到很好(hao)的(de)鍛煉作用(yong)。
3、幫助(zhu)長高：吊(diao)單杠(gang)的時候，會拉伸四肢，有助(zhu)于充分(fen)刺激下肢骨的生長。
4、治療骨(gu)刺(ci)：是輔助治療骨(gu)刺(ci)的(de)純物理療法。
5、減肥瘦身：能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內多(duo)余(yu)脂肪的效用。
6、增強臂力(li)：吊單杠時(shi)雙手需要握(wo)住單杠作為(wei)支撐，會承(cheng)受一部分的(de)(de)身體(ti)重量，經常鍛煉(lian)的(de)(de)話，能(neng)夠增強手臂力(li)量。
7、瘦(shou)腰(yao)：吊單杠，不僅能夠鍛(duan)煉腰(yao)部(bu)肌肉，也(ye)能使腹肌得到(dao)鍛(duan)煉，腰(yao)腹部(bu)肌肉力量增(zeng)加，起到(dao)瘦(shou)腰(yao)美(mei)體的作用。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同時要注意(yi)保(bao)護自(zi)己。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三角肌是位于肩(jian)部的(de)，呈三角形，其主要作(zuo)用(yong)是使肩(jian)關節外展。在使用(yong)單杠做各(ge)種訓練(lian)動(dong)作(zuo)時，對于肩(jian)三角肌是有鍛煉(lian)效果的(de)。
2、鍛煉背肌
在(zai)使用(yong)單杠(gang)做像引(yin)體向上(shang)、屈(qu)膝上(shang)舉等動作時，都是(shi)(shi)能夠(gou)刺激到背(bei)部肌肉(rou)，對于背(bei)肌有一(yi)定的鍛煉效果，特(te)別是(shi)(shi)背(bei)闊肌。
3、鍛煉肱三頭肌
當(dang)(dang)肱(gong)三頭(tou)肌收縮時(shi)，會使得(de)肘關節伸(shen)直或前(qian)臂(bei)下垂，而當(dang)(dang)肱(gong)三頭(tou)肌舒張時(shi)，則是(shi)使得(de)肘關節彎(wan)曲。在(zai)單杠訓(xun)練(lian)中，需要各種屈臂(bei)動作，因此經常使用單杠鍛煉是(shi)能鍛煉到肱(gong)三頭(tou)肌的。
4、鍛煉肱二頭肌
肱(gong)二(er)(er)頭(tou)(tou)(tou)肌(ji)的(de)作用是(shi)屈肩、屈肘、前(qian)臂旋后。當(dang)肱(gong)二(er)(er)頭(tou)(tou)(tou)肌(ji)收縮時(shi)，使(shi)肘關節屈曲；當(dang)肱(gong)二(er)(er)頭(tou)(tou)(tou)肌(ji)舒張時(shi)，使(shi)肘關節伸展或前(qian)臂下垂。這也就使(shi)得在單杠鍛煉過程(cheng)中能夠(gou)很好的(de)鍛煉到肱(gong)二(er)(er)頭(tou)(tou)(tou)肌(ji)。
5、鍛煉核心肌群
核心肌(ji)(ji)群是(shi)由腹直肌(ji)(ji)、腹斜(xie)肌(ji)(ji)、下背肌(ji)(ji)、豎脊肌(ji)(ji)等(deng)組成的(de)肌(ji)(ji)肉群，用單(dan)杠進行鍛(duan)煉，可(ke)以對其有(you)一定的(de)鍛(duan)煉效(xiao)果(guo)，特(te)別是(shi)腹肌(ji)(ji)。
三、單杠引體向上訓練方法
單杠(gang)引(yin)體(ti)向上在訓練的時候首(shou)先是(shi)要(yao)找一條(tiao)單杠(gang)，正手捉(zhuo)住單杠(gang)，雙腳(jiao)離地，一直到支撐不住，不斷的進(jin)行練習(xi)。
還有就是(shi)身(shen)體保持垂直(zhi)，背闊肌、二(er)頭肌發力(li)，連續(xu)訓練(lian)4-6組就可以，每組在做的時候(hou)要(yao)做到力(li)氣消(xiao)耗完(wan)。
可(ke)以連續做16個左右的(de)時候就(jiu)可(ke)以進行半程引體(ti)向(xiang)上(shang)，做的(de)時候需要大臂與地(di)面平(ping)行，訓練(lian)4-6組，盡量多做。
熟練(lian)之后可以進行反手(shou)引體上(shang)，可以很(hen)好的發揮二(er)頭(tou)肌的力量(liang)，開(kai)始完全(quan)向(xiang)(xiang)上(shang)拉，之后慢慢多(duo)練(lian)習就(jiu)可以做引體向(xiang)(xiang)上(shang)了(le)。
