一、吊單杠有什么好處
1、整脊(ji)健椎：堅持吊單(dan)杠能強化日漸松散(san)的肌(ji)力，如果經常腰酸背痛，或是有脊(ji)柱側彎、椎間盤突(tu)出等(deng)問題，善(shan)用這項運動還可以改善(shan)癥狀。
2、鍛煉肌肉：吊單(dan)杠時能(neng)夠(gou)對手臂、肩部，腹部等部位的(de)肌肉能(neng)起到很好的(de)鍛煉作用。
3、幫(bang)助長高：吊單(dan)杠的時候，會(hui)拉伸四肢(zhi)，有助于(yu)充(chong)分刺激下肢(zhi)骨(gu)的生(sheng)長。
4、治療(liao)骨刺：是輔助治療(liao)骨刺的純物理療(liao)法。
5、減肥(fei)瘦(shou)身：能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內多(duo)余脂肪的效用。
6、增強臂力：吊(diao)單杠時雙手(shou)需要握住單杠作為支撐，會承受一部分的身體(ti)重(zhong)量(liang)，經常鍛(duan)煉的話，能夠增強手(shou)臂力量(liang)。
7、瘦(shou)腰：吊(diao)單杠，不僅能夠鍛(duan)煉腰部肌(ji)肉，也能使腹肌(ji)得到鍛(duan)煉，腰腹部肌(ji)肉力量(liang)增加，起到瘦(shou)腰美體的(de)作(zuo)用。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產(chan)品， 同時要注意保護自己(ji)。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三角(jiao)肌是(shi)(shi)位于肩部的，呈三角(jiao)形，其(qi)主(zhu)要作(zuo)用是(shi)(shi)使(shi)肩關節外展。在使(shi)用單杠(gang)做各種訓練動(dong)作(zuo)時，對于肩三角(jiao)肌是(shi)(shi)有鍛煉效果的。
2、鍛煉背肌
在使用單杠做像引體(ti)向上(shang)、屈膝上(shang)舉等動作時(shi)，都(dou)是(shi)能(neng)夠(gou)刺激(ji)到背部(bu)肌肉(rou)，對于背肌有一(yi)定(ding)的鍛煉效果(guo)，特別(bie)是(shi)背闊肌。
3、鍛煉肱三頭肌
當(dang)肱(gong)(gong)三頭肌(ji)收(shou)縮時，會使得肘關節伸(shen)直或前臂下垂，而當(dang)肱(gong)(gong)三頭肌(ji)舒張(zhang)時，則(ze)是使得肘關節彎曲(qu)。在單杠訓練中，需要各種屈(qu)臂動作，因(yin)此經常使用單杠鍛煉(lian)是能(neng)鍛煉(lian)到肱(gong)(gong)三頭肌(ji)的(de)。
4、鍛煉肱二頭肌
肱(gong)二頭(tou)肌的(de)作(zuo)用是屈(qu)肩、屈(qu)肘、前臂旋后(hou)。當(dang)肱(gong)二頭(tou)肌收縮時，使(shi)肘關節屈(qu)曲；當(dang)肱(gong)二頭(tou)肌舒張時，使(shi)肘關節伸展或(huo)前臂下垂。這也就使(shi)得(de)在(zai)單杠鍛煉過程中能夠很(hen)好(hao)的(de)鍛煉到(dao)肱(gong)二頭(tou)肌。
5、鍛煉核心肌群
核心肌(ji)(ji)(ji)群是由腹直肌(ji)(ji)(ji)、腹斜肌(ji)(ji)(ji)、下背肌(ji)(ji)(ji)、豎脊肌(ji)(ji)(ji)等組成的肌(ji)(ji)(ji)肉群，用單杠進(jin)行鍛煉，可以對其(qi)有(you)一(yi)定的鍛煉效(xiao)果(guo)，特別是腹肌(ji)(ji)(ji)。
三、單杠引體向上訓練方法
單杠(gang)引體(ti)向上在訓練的時候首先是要找一條單杠(gang)，正手(shou)捉(zhuo)住(zhu)單杠(gang)，雙腳離地，一直(zhi)到(dao)支撐不住(zhu)，不斷(duan)的進行(xing)練習。
還有(you)就是身體保持垂直，背(bei)闊肌、二頭肌發力(li)，連續訓練4-6組就可以，每組在做的時候(hou)要做到力(li)氣消耗(hao)完。
可以連(lian)續做(zuo)16個左右的(de)時候就可以進行(xing)半(ban)程引體向(xiang)上，做(zuo)的(de)時候需要大(da)臂與地面平行(xing)，訓練(lian)4-6組，盡量多做(zuo)。
熟(shu)練之(zhi)后可以進行反手引(yin)體上(shang)，可以很(hen)好的發揮二頭肌(ji)的力(li)量，開始(shi)完全向上(shang)拉(la)，之(zhi)后慢(man)慢(man)多練習就可以做引(yin)體向上(shang)了。
