一、吊單杠有什么好處
1、整(zheng)脊健(jian)椎：堅持吊(diao)單杠(gang)能強化日漸松散的肌力，如果經常腰酸背痛，或是(shi)有脊柱側彎、椎間(jian)盤突出等問(wen)題，善用這(zhe)項運動還可(ke)以改善癥狀。
2、鍛煉(lian)(lian)肌肉(rou)(rou)：吊(diao)單(dan)杠時能夠對手臂、肩部，腹部等部位的(de)肌肉(rou)(rou)能起到很好的(de)鍛煉(lian)(lian)作(zuo)用。
3、幫(bang)助長高(gao)：吊單(dan)杠的(de)(de)時(shi)候，會拉伸(shen)四肢(zhi)，有助于充分(fen)刺(ci)激下(xia)肢(zhi)骨的(de)(de)生長。
4、治療骨刺(ci)：是輔助治療骨刺(ci)的純物理(li)療法(fa)。
5、減(jian)肥瘦(shou)身：能夠起到消(xiao)耗身體熱量，燃燒體內多余脂肪的效用。
6、增強臂力：吊單杠(gang)時雙手(shou)(shou)需要(yao)握住單杠(gang)作為支(zhi)撐，會(hui)承受一部分(fen)的(de)身體(ti)重量(liang)，經(jing)常鍛(duan)煉的(de)話(hua)，能夠增強手(shou)(shou)臂力量(liang)。
7、瘦(shou)腰：吊單(dan)杠，不僅能夠鍛煉(lian)腰部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)，也能使腹肌(ji)(ji)得到鍛煉(lian)，腰腹部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)力(li)量增加，起到瘦(shou)腰美體(ti)的作用。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同(tong)時要注意保護自己。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三角肌是(shi)位于肩(jian)部的，呈三角形，其(qi)主要作(zuo)用(yong)是(shi)使肩(jian)關節外展。在使用(yong)單杠做各種訓練(lian)動作(zuo)時，對于肩(jian)三角肌是(shi)有鍛煉效果(guo)的。
2、鍛煉背肌
在使用(yong)單杠(gang)做像引體向(xiang)上、屈(qu)膝上舉(ju)等動作(zuo)時(shi)，都(dou)是(shi)能夠刺激到背部肌肉，對(dui)于(yu)背肌有一(yi)定(ding)的鍛(duan)煉效(xiao)果，特別是(shi)背闊(kuo)肌。
3、鍛煉肱三頭肌
當肱(gong)三(san)頭(tou)肌(ji)(ji)收(shou)縮時，會使得肘關節伸直或(huo)前臂下垂，而(er)當肱(gong)三(san)頭(tou)肌(ji)(ji)舒張時，則是使得肘關節彎曲。在單杠(gang)訓練中，需要各種屈(qu)臂動(dong)作，因此經常(chang)使用(yong)單杠(gang)鍛(duan)煉是能鍛(duan)煉到肱(gong)三(san)頭(tou)肌(ji)(ji)的(de)。
4、鍛煉肱二頭肌
肱二頭肌的作(zuo)用是屈(qu)肩、屈(qu)肘(zhou)、前臂旋后。當肱二頭肌收(shou)縮時，使肘(zhou)關節(jie)(jie)屈(qu)曲(qu)；當肱二頭肌舒張時，使肘(zhou)關節(jie)(jie)伸展或前臂下(xia)垂。這也就使得(de)在單杠鍛煉過程(cheng)中(zhong)能夠很好的鍛煉到肱二頭肌。
5、鍛煉核心肌群
核心肌群是由腹(fu)直肌、腹(fu)斜肌、下背肌、豎(shu)脊肌等組成(cheng)的(de)肌肉群，用單杠進行鍛煉(lian)，可以對其(qi)有一定(ding)的(de)鍛煉(lian)效果，特別(bie)是腹(fu)肌。
三、單杠引體向上訓練方法
單杠引體向上在訓練的(de)時候首先是(shi)要找一(yi)條單杠，正(zheng)手(shou)捉住單杠，雙腳離地，一(yi)直到支撐不(bu)住，不(bu)斷的(de)進(jin)行(xing)練習。
還有就是身體保持(chi)垂直，背闊肌、二頭肌發力，連(lian)續訓(xun)練4-6組就可(ke)以，每(mei)組在做的時(shi)候要做到力氣消耗(hao)完。
可以(yi)(yi)連續做(zuo)(zuo)16個左右的(de)時候就可以(yi)(yi)進行半(ban)程(cheng)引體向(xiang)上，做(zuo)(zuo)的(de)時候需(xu)要大(da)臂(bei)與地(di)面(mian)平(ping)行，訓練4-6組，盡量(liang)多做(zuo)(zuo)。
熟練之后(hou)可(ke)(ke)以(yi)進行(xing)反手引(yin)體上，可(ke)(ke)以(yi)很好的發揮(hui)二頭肌的力量，開始完全向(xiang)上拉(la)，之后(hou)慢(man)慢(man)多練習就可(ke)(ke)以(yi)做引(yin)體向(xiang)上了(le)。
