一、吊單杠有什么好處
1、整脊健椎：堅持吊單杠能強(qiang)化日漸松散的肌力(li)，如果經常腰酸背(bei)痛，或是(shi)有脊柱側(ce)彎(wan)、椎間盤(pan)突出等問題(ti)，善用這項運動還可以改善癥狀。
2、鍛煉肌(ji)肉：吊(diao)單杠(gang)時能(neng)(neng)夠對手臂、肩部(bu)(bu)(bu)，腹部(bu)(bu)(bu)等部(bu)(bu)(bu)位的肌(ji)肉能(neng)(neng)起到很好的鍛煉作用。
3、幫助(zhu)長(chang)高：吊單(dan)杠的時候，會拉伸四肢(zhi)，有助(zhu)于充(chong)分刺激(ji)下肢(zhi)骨的生長(chang)。
4、治療(liao)骨刺：是輔助治療(liao)骨刺的純物理療(liao)法。
5、減肥(fei)瘦身：能夠起(qi)到消耗身體熱量，燃燒體內多余(yu)脂肪的(de)效用。
6、增(zeng)強臂(bei)力(li)：吊單(dan)杠(gang)時雙手需(xu)要握住單(dan)杠(gang)作為支撐，會(hui)承受一部分的身體重量(liang)，經常鍛煉的話，能夠(gou)增(zeng)強手臂(bei)力(li)量(liang)。
7、瘦(shou)腰(yao)：吊單杠，不僅能夠鍛(duan)煉(lian)腰(yao)部肌(ji)肉(rou)(rou)，也能使腹肌(ji)得(de)到(dao)鍛(duan)煉(lian)，腰(yao)腹部肌(ji)肉(rou)(rou)力量(liang)增加，起到(dao)瘦(shou)腰(yao)美體的作用(yong)。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產(chan)品， 同時要注意保護自己。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三角(jiao)肌(ji)是位于(yu)肩部的，呈三角(jiao)形，其主要作用(yong)是使肩關節(jie)外(wai)展。在使用(yong)單杠做各種訓練動作時(shi)，對于(yu)肩三角(jiao)肌(ji)是有鍛煉效果(guo)的。
2、鍛煉背肌
在使用(yong)單杠做像引體向上(shang)、屈膝上(shang)舉等動作時，都是能夠(gou)刺激到背部肌(ji)(ji)肉，對于背肌(ji)(ji)有一(yi)定的鍛煉效果，特(te)別是背闊(kuo)肌(ji)(ji)。
3、鍛煉肱三頭肌
當肱(gong)三(san)頭肌收縮(suo)時(shi)，會使得肘關節(jie)伸直(zhi)或前臂下垂，而當肱(gong)三(san)頭肌舒(shu)張時(shi)，則是(shi)使得肘關節(jie)彎曲(qu)。在(zai)單(dan)杠訓練(lian)中，需(xu)要各種(zhong)屈(qu)臂動作，因此(ci)經常使用(yong)單(dan)杠鍛(duan)煉是(shi)能(neng)鍛(duan)煉到(dao)肱(gong)三(san)頭肌的。
4、鍛煉肱二頭肌
肱(gong)二頭(tou)肌的作用(yong)是屈肩、屈肘(zhou)、前(qian)臂旋后。當(dang)(dang)肱(gong)二頭(tou)肌收縮(suo)時(shi)，使(shi)肘(zhou)關節(jie)屈曲；當(dang)(dang)肱(gong)二頭(tou)肌舒張時(shi)，使(shi)肘(zhou)關節(jie)伸展(zhan)或前(qian)臂下垂(chui)。這也就使(shi)得(de)在單杠鍛(duan)煉過(guo)程(cheng)中能夠很好的鍛(duan)煉到(dao)肱(gong)二頭(tou)肌。
5、鍛煉核心肌群
核心肌(ji)(ji)(ji)群是由腹(fu)直肌(ji)(ji)(ji)、腹(fu)斜肌(ji)(ji)(ji)、下背肌(ji)(ji)(ji)、豎脊肌(ji)(ji)(ji)等組成的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉群，用(yong)單(dan)杠進行(xing)鍛煉，可(ke)以對其(qi)有一定的(de)鍛煉效果，特別是腹(fu)肌(ji)(ji)(ji)。
三、單杠引體向上訓練方法
單杠(gang)(gang)引(yin)體(ti)向上(shang)在訓練的時候首先是要找一條(tiao)單杠(gang)(gang)，正手(shou)捉住(zhu)單杠(gang)(gang)，雙(shuang)腳離地，一直到支撐不住(zhu)，不斷的進行練習。
還有就(jiu)是身體保持垂直，背(bei)闊肌、二(er)頭肌發(fa)力(li)，連續訓練4-6組就(jiu)可以，每(mei)組在做的時候要做到力(li)氣消耗(hao)完。
可(ke)以(yi)連續做(zuo)(zuo)16個左(zuo)右(you)的時候就可(ke)以(yi)進行(xing)半程引體向(xiang)上，做(zuo)(zuo)的時候需要大臂與地面平行(xing)，訓練(lian)4-6組，盡量多做(zuo)(zuo)。
熟練(lian)之后可以進行反手引體上，可以很好的發揮二頭肌的力量，開始完全向上拉，之后慢(man)(man)慢(man)(man)多(duo)練(lian)習(xi)就(jiu)可以做引體向上了。
