鍛煉部位(wei)手臂力量及全身。

使用方法單杠成套動(dong)作(zuo)(zuo)全部由(you)擺動(dong)動(dong)作(zuo)(zuo)組成，不能停頓；動(dong)作(zuo)(zuo)包括向前(qian)、向后大回環，各種換(huan)握、騰身回環，各種轉體、扭臂握以及飛行動(dong)作(zuo)(zuo)。

注意(yi)事項杠(gang)子(zi)和撐柱(zhu)一定要安裝堅固(gu)以確保安全(quan)。

鍛(duan)煉(lian)部位手臂(bei)、腹(fu)肌等(deng)各個肌群。

使用方(fang)法(fa)直臂支撐、掛(gua)臂撐、掛(gua)臂屈體撐、支撐擺動(dong)。

注意事項①練(lian)(lian)習(xi)的(de)強度和難易度應(ying)堅持由(you)小到(dao)大，由(you)少到(dao)多、由(you)簡到(dao)繁的(de)原(yuan)則；②選做動作應(ying)結合自(zi)身條件；③意外失(shi)手時及(ji)時采取擺脫險境的(de)保護措(cuo)施；④練(lian)(lian)習(xi)前做準備活動，練(lian)(lian)習(xi)后拉伸放松。

鍛煉部位腹肌

使用方法(fa)雙手微微貼在耳邊，起身時腹部肌肉發力(li)，手部用力(li)將頭(tou)部抬起來(lai)。

注意事項(xiang)有(you)效拉伸(shen)時間(jian)正常為10分鐘(zhong)；每天早午各鍛煉一次(ci)；練(lian)習(xi)時身(shen)體盡量放松(song)。

鍛煉部位胸、背(bei)、大(da)腿、臀。

使用方法肩上推舉、直立劃(hua)船、頸(jing)后(hou)單臂屈伸、仰臥(wo)屈臂上拉。

注(zhu)意事項(xiang)動(dong)作要標準、重量要合適、呼吸(xi)要合理(li)、熱(re)身(shen)不可少。

鍛煉部位鍛煉靈(ling)敏性，增強肩帶(dai)肌群力量，改善肩關節柔(rou)韌(ren)性與靈(ling)活性，預防治療肩部(bu)疾病。

使用方法雙手握住轉(zhuan)(zhuan)輪(lun)手柄，同時向順(shun)時針或(huo)逆時針方向轉(zhuan)(zhuan)動；或(huo)上體隨著器材(cai)轉(zhuan)(zhuan)動，以單腳為軸進(jin)行轉(zhuan)(zhuan)體。

注意事(shi)項禁止攀(pan)爬(pa)或垂直(zhi)拉動轉輪；兒童使(shi)用時須(xu)有成年人看護。

鍛(duan)煉部(bu)位訓練肩關節

使用方法雙腿扎(zha)馬步，微微下(xia)蹲(dun)，用雙手的虎口(kou)部位握住轉輪手柄，向相同或相反方向轉動。

注意(yi)事項勻(yun)速(su)、緩(huan)慢轉(zhuan)動(dong)轉(zhuan)盤(pan)；身高不及(ji)器械高度(du)者不適(shi)宜使用。

鍛煉部位腰椎、胸椎、骶椎和髖關節(jie)。

使用(yong)方(fang)法站在扭腰器上，雙手(shou)握住扶(fu)手(shou)，下肢左右(you)轉動。

注意事(shi)項鍛(duan)練(lian)時幅度不(bu)要太大，出現頭暈目眩的情況應立刻(ke)停止(zhi)。

鍛煉部位身體姿態與平衡。

使(shi)用(yong)方法雙臂伸展，自然(ran)(ran)行走，然(ran)(ran)后倒走返(fan)回為一次。

注意事項可根據自己的(de)需求(qiu)調節不(bu)同的(de)高(gao)度(du)。

鍛煉部位訓練力量、柔韌性、平衡能力。

使用方法(fa)①雙手平舉(ju)球至胸前，旋轉上半身(shen)；②雙腳兩步一動的(de)跳躍，雙手抱球在空(kong)中(zhong)畫圈(quan)；③雙手叉腰，將瑜伽球夾于(yu)大小腿之間，做打(da)開、合上的(de)動作(zuo)。

注意(yi)事項穿緊(jin)身(shen)的服裝，鞋子(zi)最好選擇(ze)防滑底的。

鍛煉部位身體素質

使用方(fang)法攀越肋(lei)木架、扶肋(lei)木蹲(dun)起、扶肋(lei)木左右轉髖等(deng)。

注(zhu)意事(shi)項兒童攀登要有大人(ren)看(kan)護，以防脫手誤(wu)傷。

鍛煉(lian)部位肩、手(shou)腕、手(shou)臂部肌肉(rou)。

使用(yong)方法(fa)站在牽引器正下方，兩(liang)手分別(bie)抓握手柄，兩(liang)臂(bei)互為阻力、互相(xiang)對抗(kang)，垂直上下交替拉動。

注意事項手力不(bu)夠的老人最好不(bu)要(yao)進行(xing)。

鍛煉部位腰部及大腿部肌肉。

使(shi)用方法雙手握緊扶(fu)手背靠弧形板，緩(huan)緩(huan)向后(hou)彎曲身體，使(shi)腰腹(fu)部得(de)到充分舒展。

注意事項身體向后彎曲時切勿松手；運動(dong)要有節奏，速度不宜過快，循(xun)序漸進(jin)。

鍛煉部(bu)位(wei)關(guan)節、上下(xia)肢(zhi)、腰背(bei)部力(li)量。

使用方法正坐(zuo)在坐(zuo)墊上，雙手(shou)正握把手(shou)，兩腳(jiao)踏住腳(jiao)蹬，用力(li)向(xiang)下(xia)蹬，雙臂向(xiang)后(hou)拉。

注意事項腰椎有(you)病痛的患(huan)者(zhe)、重(zhong)度高血(xue)壓患(huan)者(zhe)和(he)嚴(yan)重(zhong)心腦血(xue)管患(huan)者(zhe)均嚴(yan)禁使用。

鍛煉(lian)部位心肺功能

使用方法雙手輕握器械上方的扶手，手隨著腳依(yi)次向前進行蹬踏運動。

注意事(shi)項(xiang)不要做(zuo)向后(hou)登的(de)運動；腳掌一(yi)定要貼在踏板上；不能處(chu)于高速運動時突然停止。

鍛煉部位(wei)全身

使用方法速度(du)要(yao)循序漸進(jin)；跑的腳步要(yao)大(da)(da)，跨度(du)要(yao)大(da)(da)；快結束時不能立刻停下來。

注意事項等(deng)跑步機啟動(dong)了再(zai)踏上跑帶；口好安全扣；手臂最(zui)好擺起來；兩手最(zui)好擺臂起來。