鍛煉部(bu)位手臂力量及全身。

使用方法單杠成(cheng)套動作(zuo)(zuo)全(quan)部由擺動動作(zuo)(zuo)組成(cheng)，不(bu)能(neng)停頓；動作(zuo)(zuo)包(bao)括向前、向后(hou)大(da)回(hui)環(huan)(huan)，各種換握、騰身回(hui)環(huan)(huan)，各種轉體(ti)、扭臂握以(yi)及飛行動作(zuo)(zuo)。

注意(yi)事項杠子(zi)和撐(cheng)柱一定要(yao)安裝堅(jian)固以(yi)確保(bao)安全。

鍛煉部(bu)位手臂、腹肌(ji)(ji)等(deng)各個肌(ji)(ji)群。

使用方法直(zhi)臂支(zhi)撐(cheng)、掛臂撐(cheng)、掛臂屈體(ti)撐(cheng)、支(zhi)撐(cheng)擺動。

注意事項(xiang)①練(lian)(lian)習(xi)(xi)的(de)強度和難易(yi)度應(ying)堅持由小到大(da)，由少到多、由簡到繁的(de)原則(ze)；②選做動作應(ying)結(jie)合自(zi)身條件；③意外失手(shou)時(shi)及時(shi)采取擺脫險(xian)境的(de)保護措(cuo)施；④練(lian)(lian)習(xi)(xi)前做準備活動，練(lian)(lian)習(xi)(xi)后拉伸放松。

鍛煉(lian)部位腹肌

使用方(fang)法雙手(shou)微(wei)微(wei)貼在(zai)耳邊(bian)，起身時腹(fu)部肌肉發(fa)力，手(shou)部用力將頭部抬起來。

注意事項(xiang)有效拉伸時(shi)間正常為10分鐘(zhong)；每天早午(wu)各鍛煉一次；練習時(shi)身體盡(jin)量放松。

鍛(duan)煉部位(wei)胸、背、大腿、臀。

使用方法(fa)肩上推舉、直(zhi)立(li)劃船、頸后單臂屈伸、仰臥屈臂上拉。

注意(yi)事項動作要標(biao)準(zhun)、重(zhong)量要合適、呼(hu)吸要合理(li)、熱身不可少。

鍛煉部位鍛煉靈敏性(xing)，增強肩(jian)(jian)帶肌群力量，改善肩(jian)(jian)關(guan)節柔韌(ren)性(xing)與(yu)靈活性(xing)，預(yu)防(fang)治(zhi)療肩(jian)(jian)部疾病(bing)。

使(shi)用方(fang)法雙(shuang)手握住轉(zhuan)輪手柄，同時(shi)向順時(shi)針或(huo)逆時(shi)針方向轉(zhuan)動；或(huo)上體(ti)隨(sui)著(zhu)器材轉(zhuan)動，以單(dan)腳為軸進行(xing)轉(zhuan)體(ti)。

注意事項(xiang)禁止攀(pan)爬或垂(chui)直拉動轉輪；兒童使用時須有成年人看護。

鍛煉部位訓練肩關節

使用方法雙(shuang)腿扎(zha)馬步(bu)，微微下蹲，用雙(shuang)手(shou)的虎(hu)口部位握(wo)住轉輪手(shou)柄，向(xiang)相同或相反(fan)方向(xiang)轉動。

注意事項勻速、緩慢轉動轉盤(pan)；身高不(bu)及器械高度者不(bu)適宜使(shi)用。

鍛煉(lian)部位(wei)腰椎(zhui)、胸椎(zhui)、骶(di)椎(zhui)和髖關節(jie)。

使(shi)用方法(fa)站在扭腰器(qi)上，雙手(shou)握住扶手(shou)，下肢左右轉(zhuan)動(dong)。

注意事(shi)項鍛練時幅度不要太大(da)，出現頭(tou)暈目(mu)眩的情(qing)況應立刻停止。

鍛煉部位身體姿態與平衡。

使(shi)用方(fang)法雙臂伸展，自(zi)然(ran)行走，然(ran)后倒走返回為一次。

注意事(shi)項可(ke)根據自己的(de)需求調(diao)節不同的(de)高度。

鍛(duan)煉部位(wei)訓練力量(liang)、柔韌(ren)性、平衡能(neng)力。

使用方法(fa)①雙手平舉球(qiu)至胸前(qian)，旋(xuan)轉上(shang)半身；②雙腳兩步(bu)一動(dong)(dong)的跳躍，雙手抱球(qiu)在空中畫圈(quan)；③雙手叉腰，將(jiang)瑜伽(jia)球(qiu)夾于大(da)小腿之間，做(zuo)打開(kai)、合上(shang)的動(dong)(dong)作。

注意事項穿緊身的(de)服裝，鞋子(zi)最好選擇防滑底的(de)。

鍛煉部位(wei)身體素質

使用方法攀越肋(lei)木架、扶(fu)肋(lei)木蹲(dun)起、扶(fu)肋(lei)木左右轉(zhuan)髖等。

注意事項(xiang)兒(er)童攀登要有大(da)人(ren)看護(hu)，以(yi)防脫手誤傷。

鍛(duan)煉(lian)部位肩(jian)、手腕、手臂(bei)部肌肉(rou)。

使(shi)用方法站在牽引器正下方，兩手分別(bie)抓握手柄，兩臂互(hu)為阻力(li)、互(hu)相對(dui)抗，垂直上下交替拉動(dong)。

注(zhu)意事(shi)項手力不夠的(de)老人最好不要(yao)進行(xing)。

鍛煉部位腰部及大腿部肌肉。

使用方法(fa)雙(shuang)手握緊扶手背靠弧(hu)形板，緩緩向(xiang)后(hou)彎曲身(shen)體，使腰(yao)腹部得到充分舒展。

注意事項(xiang)身體向后彎曲時切(qie)勿(wu)松手(shou)；運(yun)動要有節奏，速度不宜過快，循(xun)序漸進。

鍛煉(lian)部位關(guan)節(jie)、上(shang)下(xia)肢、腰背部(bu)力量。

使用方法正(zheng)(zheng)坐(zuo)在坐(zuo)墊(dian)上，雙手正(zheng)(zheng)握把手，兩腳踏住腳蹬，用力向下(xia)蹬，雙臂向后拉。

注意事項腰(yao)椎有病痛的患(huan)者、重(zhong)度(du)高血壓(ya)患(huan)者和嚴(yan)重(zhong)心腦血管(guan)患(huan)者均嚴(yan)禁使用。

鍛煉部(bu)位心肺功能

使用(yong)方法雙(shuang)手(shou)輕握器械上方的扶手(shou)，手(shou)隨著腳依次向前進行蹬踏運(yun)動。

注意事(shi)項不要做向后登的運(yun)動；腳掌一定要貼(tie)在踏板(ban)上；不能處于高速運(yun)動時突(tu)然停止。

鍛煉部位全身

使用方法速(su)度要循序漸進；跑的(de)腳步(bu)要大，跨度要大；快(kuai)結(jie)束時(shi)不能立刻(ke)停下(xia)來。

注意事(shi)項等跑步機啟(qi)動了再踏上跑帶；口好安全(quan)扣；手臂(bei)最好擺起來(lai)；兩(liang)手最好擺臂(bei)起來(lai)。