一、家用單杠如何安裝

單杠是由(you)兩根支(zhi)撐立(li)(li)柱(zhu)水平支(zhi)撐一根圓杠（圓杠直(zhi)徑保持不變）組成(cheng)單(dan)杠。支(zhi)撐立(li)(li)柱(zhu)豎直(zhi)立(li)(li)在地面(mian)上，下面(mian)有底(di)盤。用四根繩索（直(zhi)徑至多為1厘米(mi)）將單(dan)杠拉成(cheng)直(zhi)立(li)(li)，四根繩索和地面(mian)的四個地鉤相連。那么(me)家用單(dan)杠如何(he)安(an)裝(zhuang)呢？

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

首先要確定家(jia)里安裝單(dan)杠(gang)(gang)的(de)(de)(de)位置，以及可以安裝單(dan)杠(gang)(gang)的(de)(de)(de)尺寸。單(dan)杠(gang)(gang)有其固定的(de)(de)(de)尺寸，單(dan)杠(gang)(gang)直(zhi)徑一般為2.8厘(li)(li)米(mi)，允(yun)許誤(wu)(wu)差大于(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)(huo)小于(yu)(yu)0.01厘(li)(li)米(mi)；兩(liang)個連(lian)接點之間的(de)(de)(de)距離240厘(li)(li)米(mi)，允(yun)許誤(wu)(wu)差大于(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)(huo)小于(yu)(yu)厘(li)(li)米(mi)；套節之間的(de)(de)(de)距離至少(shao)為200厘(li)(li)米(mi)，允(yun)許誤(wu)(wu)差大于(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)(huo)小于(yu)(yu)厘(li)(li)米(mi)；從地(di)面開始測量到(dao)單(dan)杠(gang)(gang)頂端的(de)(de)(de)距離275厘(li)(li)米(mi)，允(yun)許誤(wu)(wu)差大于(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)(huo)小于(yu)(yu)厘(li)(li)米(mi)；地(di)鉤(gou)間的(de)(de)(de)距離：橫向550厘(li)(li)米(mi)，允(yun)許誤(wu)(wu)差大于(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)(huo)小于(yu)(yu)厘(li)(li)米(mi)；縱向400厘(li)(li)米(mi)，允(yun)許誤(wu)(wu)差大于(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)(huo)小于(yu)(yu)厘(li)(li)米(mi)。

其次單杠的安(an)裝(zhuang)要求(qiu)調節(jie)必須(xu)能(neng)(neng)通過(guo)高度(du)調節(jie)增加5厘米(mi)的高度(du)。單杠必須(xu)有(you)(you)彈(dan)性，保證(zheng)不(bu)能(neng)(neng)折斷。彈(dan)性不(bu)僅(jin)來自杠子(zi)(zi)，器(qi)械(xie)整體(ti)也有(you)(you)彈(dan)性。這就是地(di)板鉤、支(zhi)(zhi)撐立柱、鋼(gang)繩的安(an)裝(zhuang)和(he)拉緊度(du)必須(xu)嚴格遵守要求(qiu)、保證(zheng)統一彈(dan)性的原(yuan)因。杠子(zi)(zi)和(he)支(zhi)(zhi)撐立柱之間必須(xu)通過(guo)活結相連(lian)，以保證(zheng)有(you)(you)效(xiao)的彈(dan)性。杠子(zi)(zi)必須(xu)允許(xu)在上面做轉(zhuan)體(ti)和(he)滑(hua)行(xing)動作，同(tong)時(shi)不(bu)易打滑(hua)。整個(ge)器(qi)械(xie)必須(xu)是穩固的。在使(shi)用時(shi)，支(zhi)(zhi)撐立柱不(bu)能(neng)(neng)移(yi)動或擺動。在使(shi)用時(shi)，杠子(zi)(zi)和(he)拉緊繩索不(bu)能(neng)(neng)產生干擾聲音。使(shi)用的材料最好纖細，不(bu)能(neng)(neng)妨(fang)礙視線。

對于杠子(zi)的(de)顏(yan)色(se)要求(qiu)方面，杠子(zi)應該保持磨光鋼(gang)鐵的(de)自然顏(yan)色(se)。其余部分的(de)顏(yan)色(se)或設(she)計由生產(chan)商自行決定(ding)。

其(qi)實(shi)家用單杠(gang)(gang)的安裝方法其(qi)實(shi)很(hen)容易學會，首先要(yao)(yao)控制好安裝誤差，測量一下(xia)家里(li)安裝單杠(gang)(gang)的位置(zhi)，確定(ding)在(zai)哪里(li)安裝單杠(gang)(gang)才能確定(ding)所需要(yao)(yao)的單杠(gang)(gang)尺寸。還(huan)有，單杠(gang)(gang)調節的高度也(ye)有要(yao)(yao)求，因為，在(zai)單杠(gang)(gang)上運動要(yao)(yao)保(bao)證(zheng)器(qi)械的彈(dan)性以(yi)及(ji)器(qi)械的穩固性。只要(yao)(yao)能保(bao)證(zheng)這兩點(dian)，就能在(zai)家里(li)安裝家用單杠(gang)(gang)了(le)。

二、如何正確使用家用單杠

1、家用(yong)(yong)單杠(gang)最基本的(de)(de)使用(yong)(yong)方法(fa)是腹部回環(huan)和(he)引體(ti)(ti)向(xiang)(xiang)上(shang)，其(qi)中腹部回環(huan)是需要(yao)經過一個長久的(de)(de)練習過程的(de)(de)，如(ru)果(guo)使用(yong)(yong)的(de)(de)是家用(yong)(yong)雙杠(gang)，雙杠(gang)主要(yao)是屈臂前(qian)后(hou)擺和(he)杠(gang)上(shang)俯臥(wo)撐，如(ru)果(guo)是家用(yong)(yong)單杠(gang)，家里的(de)(de)安(an)全(quan)保護措施不足，還是不要(yao)做這項(xiang)運動了。可(ke)以簡單做一下(xia)引體(ti)(ti)向(xiang)(xiang)上(shang)，引體(ti)(ti)向(xiang)(xiang)上(shang)只需要(yao)雙手(shou)握住家用(yong)(yong)單杠(gang)，然后(hou)用(yong)(yong)力拉伸(shen)向(xiang)(xiang)上(shang)，引體(ti)(ti)向(xiang)(xiang)上(shang)可(ke)以起到(dao)很(hen)好的(de)(de)鍛(duan)煉作用(yong)(yong)，如(ru)果(guo)說想要(yao)鍛(duan)煉肌肉，這是一個很(hen)好的(de)(de)方法(fa)。

2、專業的單杠運動中，采用的(de)是(shi)直徑(jing)2.8厘米的(de)單杠(gang)(gang)(gang)，鐵(tie)制橫(heng)杠(gang)(gang)(gang)固定在兩根支柱(zhu)上，兩端(duan)用鋼索固定，橫(heng)杠(gang)(gang)(gang)離地面(mian)2.55米。單杠(gang)(gang)(gang)成套動作全部由擺(bai)動動作組成，不能停頓(dun)。動作包(bao)括向(xiang)前、向(xiang)后大(da)回環，各種換(huan)握、騰身回環，各種轉體、扭臂(bei)握以及飛(fei)行動作。