一、家用單杠如何安裝

單杠是由兩根支撐立柱(zhu)水平支撐一根圓杠(gang)(gang)（圓杠(gang)(gang)直(zhi)徑保持(chi)不變(bian)）組成單杠(gang)(gang)。支撐立柱(zhu)豎直(zhi)立在地(di)面上(shang)，下面有(you)底盤。用四根繩索（直(zhi)徑至多為1厘米）將單杠(gang)(gang)拉成直(zhi)立，四根繩索和地(di)面的四個(ge)地(di)鉤相連。那(nei)么家用單杠(gang)(gang)如何安裝呢？

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首先要確定(ding)家里安裝單(dan)(dan)杠(gang)的(de)位置，以(yi)及可以(yi)安裝單(dan)(dan)杠(gang)的(de)尺(chi)寸。單(dan)(dan)杠(gang)有(you)其固定(ding)的(de)尺(chi)寸，單(dan)(dan)杠(gang)直徑一般為2.8厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，允(yun)許誤(wu)差(cha)(cha)大(da)于(yu)(yu)(yu)或(huo)(huo)小(xiao)于(yu)(yu)(yu)0.01厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)；兩個連(lian)接點之(zhi)間(jian)的(de)距離240厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，允(yun)許誤(wu)差(cha)(cha)大(da)于(yu)(yu)(yu)或(huo)(huo)小(xiao)于(yu)(yu)(yu)厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)；套節之(zhi)間(jian)的(de)距離至少為200厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，允(yun)許誤(wu)差(cha)(cha)大(da)于(yu)(yu)(yu)或(huo)(huo)小(xiao)于(yu)(yu)(yu)厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)；從(cong)地(di)面(mian)開始(shi)測量到(dao)單(dan)(dan)杠(gang)頂端的(de)距離275厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，允(yun)許誤(wu)差(cha)(cha)大(da)于(yu)(yu)(yu)或(huo)(huo)小(xiao)于(yu)(yu)(yu)厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)；地(di)鉤(gou)間(jian)的(de)距離：橫(heng)向550厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，允(yun)許誤(wu)差(cha)(cha)大(da)于(yu)(yu)(yu)或(huo)(huo)小(xiao)于(yu)(yu)(yu)厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)；縱(zong)向400厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，允(yun)許誤(wu)差(cha)(cha)大(da)于(yu)(yu)(yu)或(huo)(huo)小(xiao)于(yu)(yu)(yu)厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)。

其次單杠的安裝要(yao)求調節(jie)必(bi)須(xu)(xu)能通過高度(du)(du)調節(jie)增加5厘米(mi)的高度(du)(du)。單杠必(bi)須(xu)(xu)有彈性(xing)，保證(zheng)不能折斷。彈性(xing)不僅來自杠子(zi)，器械整體也有彈性(xing)。這就是(shi)地板鉤、支(zhi)撐(cheng)立柱、鋼(gang)繩(sheng)的安裝和(he)(he)拉緊度(du)(du)必(bi)須(xu)(xu)嚴格遵(zun)守要(yao)求、保證(zheng)統(tong)一彈性(xing)的原因。杠子(zi)和(he)(he)支(zhi)撐(cheng)立柱之(zhi)間必(bi)須(xu)(xu)通過活(huo)結相連，以保證(zheng)有效的彈性(xing)。杠子(zi)必(bi)須(xu)(xu)允許在上面做轉體和(he)(he)滑行(xing)動作，同時不易打(da)滑。整個器械必(bi)須(xu)(xu)是(shi)穩固(gu)的。在使用(yong)(yong)時，支(zhi)撐(cheng)立柱不能移動或(huo)擺(bai)動。在使用(yong)(yong)時，杠子(zi)和(he)(he)拉緊繩(sheng)索不能產生干擾聲音(yin)。使用(yong)(yong)的材料最好纖細，不能妨礙視線。

對于(yu)杠子的(de)顏(yan)(yan)(yan)色要求(qiu)方面，杠子應該保(bao)持磨光鋼鐵的(de)自然(ran)顏(yan)(yan)(yan)色。其余部分的(de)顏(yan)(yan)(yan)色或設計由生產商(shang)自行決定。

其(qi)實(shi)家(jia)用(yong)單(dan)(dan)杠(gang)(gang)的(de)安裝(zhuang)方(fang)法其(qi)實(shi)很容易學會，首先要(yao)控(kong)制好(hao)安裝(zhuang)誤差，測(ce)量一下(xia)家(jia)里安裝(zhuang)單(dan)(dan)杠(gang)(gang)的(de)位(wei)置，確定在(zai)哪里安裝(zhuang)單(dan)(dan)杠(gang)(gang)才(cai)能(neng)確定所需要(yao)的(de)單(dan)(dan)杠(gang)(gang)尺寸。還有，單(dan)(dan)杠(gang)(gang)調節的(de)高度也有要(yao)求，因為，在(zai)單(dan)(dan)杠(gang)(gang)上運動要(yao)保證器械的(de)彈(dan)性(xing)以及(ji)器械的(de)穩固性(xing)。只(zhi)要(yao)能(neng)保證這兩點，就能(neng)在(zai)家(jia)里安裝(zhuang)家(jia)用(yong)單(dan)(dan)杠(gang)(gang)了(le)。

二、如何正確使用家用單杠

1、家(jia)用(yong)單(dan)杠(gang)最基本(ben)的(de)使(shi)用(yong)方(fang)法(fa)是腹部回環(huan)和引體向(xiang)上(shang)，其中腹部回環(huan)是需要經(jing)過(guo)一個(ge)長久的(de)練習(xi)過(guo)程(cheng)的(de)，如果使(shi)用(yong)的(de)是家(jia)用(yong)雙(shuang)杠(gang)，雙(shuang)杠(gang)主要是屈(qu)臂前后擺(bai)和杠(gang)上(shang)俯臥(wo)撐，如果是家(jia)用(yong)單(dan)杠(gang)，家(jia)里的(de)安全(quan)保(bao)護措施(shi)不(bu)足，還(huan)是不(bu)要做(zuo)這(zhe)項運動了(le)。可(ke)以簡單(dan)做(zuo)一下引體向(xiang)上(shang)，引體向(xiang)上(shang)只需要雙(shuang)手握住家(jia)用(yong)單(dan)杠(gang)，然(ran)后用(yong)力拉伸向(xiang)上(shang)，引體向(xiang)上(shang)可(ke)以起到很好的(de)鍛煉作用(yong)，如果說想要鍛煉肌(ji)肉，這(zhe)是一個(ge)很好的(de)方(fang)法(fa)。

2、專業的單杠運動中，采用(yong)的是直徑2.8厘米(mi)的單(dan)杠(gang)，鐵制橫杠(gang)固(gu)定在兩根支柱上，兩端用(yong)鋼索固(gu)定，橫杠(gang)離地面2.55米(mi)。單(dan)杠(gang)成套動作(zuo)全部由擺(bai)動動作(zuo)組成，不能停頓(dun)。動作(zuo)包(bao)括向前(qian)、向后大回環，各(ge)種換握、騰身回環，各(ge)種轉體、扭臂握以及飛行動作(zuo)。