單杠（單杠的拼音：dān gàng）是競技體操項目之一，全套單杠運動包括單杠轉體、單杠大回環、單杠扭臂握等。現代比賽用單杠直徑一般為2.8厘米，橫杠離地面2.55米。【單杠標準尺寸>>】

除了是(shi)競技(ji)體操項目(mu)之外，單(dan)杠運(yun)(yun)動(dong)(dong)也是(shi)一項比較熱(re)門的(de)健身運(yun)(yun)動(dong)(dong)，單(dan)杠運(yun)(yun)動(dong)(dong)可以鍛煉肩三角肌(ji)(ji)(ji)、背部肌(ji)(ji)(ji)群、肱三頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)、肱二頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)、核心肌(ji)(ji)(ji)群等肌(ji)(ji)(ji)肉。

一般來說，正規廠家生產的室內單杠產品是經過了重重檢驗的，安全性比較有保障。大家在選購室內單杠的時候，最好選擇大品牌產品。詳細>>

如果是鐵門框，那么不太需要擔心弄壞的問題。但如果是貼皮的門框，或是刷普通木器漆的門框，不僅門框很容易被損壞，而且在鍛煉的時候也比較容易出現危險。詳細>>

單杠和雙杠各有各的鍛煉效果，單杠主要鍛煉二頭肌和背闊肌，雙杠則以鍛煉三頭肌和胸肌為主，可根據自己需要練哪的肌肉來選擇鍛煉方式。詳細>>

單杠圖片

適量做單杠運動可以有效鍛煉肌肉，強化日漸松散的肌力和手臂力量。此外，作為一項健身運動，吊單杠能夠消耗身體熱量，起到減肥瘦身的作用。詳細>>

從理論上來說，堅持正確的吊單杠運動，是可以拉伸骨骼，從而起到促進孩子長高的作用的。但是Maigoo健康小編提醒大家注意，孩子做單杠的時候，一定要有專業人士在旁邊指導、看護，以免出現意外事故。詳細>>

拉單杠并不能治療頸(jing)椎病(bing)，但是可以(yi)緩解頸(jing)椎酸痛不適(shi)。如果有頸(jing)椎陳年痼疾，建議就醫進(jin)行專業診(zhen)治。

據專(zhuan)業的(de)骨外科醫生講解，吊單(dan)杠對腰(yao)(yao)椎(zhui)間(jian)(jian)盤突出(chu)有一定治療(liao)作用，因為(wei)在(zai)單(dan)杠引(yin)體向上的(de)時(shi)候，腰(yao)(yao)椎(zhui)間(jian)(jian)隙會增寬，起到(dao)腰(yao)(yao)椎(zhui)牽引(yin)的(de)作用，改善(shan)腰(yao)(yao)椎(zhui)間(jian)(jian)盤突出(chu)臨床(chuang)癥狀。但是病人最(zui)好在(zai)專(zhuan)業的(de)理療(liao)師指導下進行運動。

單杠圖片

單(dan)杠引體(ti)向(xiang)上(shang)(shang)是練習背(bei)部肌(ji)(ji)群的王牌動作，而且單(dan)杠引體(ti)向(xiang)上(shang)(shang)訓練方法(fa)也不是很難，首先我們正手(shou)握住單(dan)杠，然后雙腳離地(di)，身體(ti)保持垂(chui)直，使背(bei)闊肌(ji)(ji)和二(er)頭肌(ji)(ji)發力做引體(ti)向(xiang)上(shang)(shang)動作。連續訓練4-6組(zu)就可(ke)以。買(mai)購(gou)網編輯建議(yi)大家戴(dai)上(shang)(shang)單(dan)杠的專用(yong)手(shou)套后再訓練，以免(mian)手(shou)心被磨破。詳細>>

想要用單杠練腹肌，可以做垂懸提膝、垂懸側體膝、垂懸左右搖擺、垂懸舉腿、垂懸抬腿畫圈等動作。詳細>>

單杠練胸肌的動作有引體向上、單杠臂屈伸等，其中引體向上的方法在上文中有介紹，一起來看看單杠曲臂伸運動技巧：雙手掌心向下握住單杠，雙臂伸直支撐在單杠上，肩稍前引，收腹緊腰，兩腳并攏，然后屈肘，使身體緩慢下降，肘關節彎曲90度時稍停片刻，然后復位繼續鍛煉。詳細>>

單杠二練(lian)指的(de)是騰身反轉上(shang)杠，這個動作難(nan)度(du)很(hen)大(da)，而(er)且也比較危險(xian)，MAIGOO網編建議大(da)家在專業(ye)的(de)健(jian)身教練(lian)指導下練(lian)習。平時我們自己可以做做單杠引(yin)體向上(shang)、單杠懸垂(chui)、平梯移(yi)行等動作來鍛煉上(shang)臂(bei)力量，這樣有助于我們完成單杠二練(lian)。

單杠拉不上去一般是因為上臂肌肉力量太弱，我們只有循序漸進地鍛煉上臂肌肉，使上臂肌肉有力量才能拉上單杠。可以做做啞鈴劃船、坐姿拉力器劃船、啞鈴彎舉等運動來鍛煉肱二頭肌和背闊肌力量。【雙杠怎么練>>】

不要過度運動：很少參加(jia)單杠(gang)運動(dong)的人，在(zai)用單杠(gang)進(jin)行鍛(duan)煉(lian)的時(shi)候，要(yao)掌握鍛(duan)煉(lian)時(shi)間，每(mei)次鍛(duan)煉(lian)最好(hao)不超過(guo)一(yi)小(xiao)時(shi)，否則過(guo)度運動(dong)會(hui)導致肌肉酸(suan)軟，影(ying)響第二(er)天運動(dong)。

做好運動前拉伸：在正(zheng)式開(kai)始單杠(gang)鍛(duan)煉(lian)之前，要先(xian)做好運動(dong)(dong)前熱身，比如頸后部仰拉伸(shen)、頸部左右側(ce)(ce)拉伸(shen)、仰臥脊(ji)柱扭轉(zhuan)、站立側(ce)(ce)彎(wan)等動(dong)(dong)作(zuo)，這樣可(ke)以防(fang)止(zhi)扭傷腰部和傷害神經。

家用單杠可(ke)以(yi)去體育(yu)用品(pin)(pin)商店購(gou)(gou)買，或是(shi)網(wang)購(gou)(gou)也可(ke)以(yi)。但是(shi)網(wang)購(gou)(gou)要注意，盡量(liang)去品(pin)(pin)牌旗艦店選購(gou)(gou)，避免買到(dao)偽劣產(chan)品(pin)(pin)，不僅(jin)不經用，還(huan)有安全隱患(huan)。

單(dan)杠(gang)價格(ge)不(bu)是(shi)很(hen)貴，家用的門上單(dan)杠(gang)一(yi)根一(yi)般(ban)是(shi)一(yi)百(bai)多塊錢。如果要(yao)買那種室外的體操(cao)單(dan)杠(gang)，價格(ge)就要(yao)貴一(yi)點，差(cha)不(bu)多要(yao)五六百(bai)元一(yi)件(jian)。

伸縮長度：一般來說，室內單杠都是安(an)裝在門框(kuang)上，所(suo)以你家的(de)(de)門框(kuang)有多長(chang)，就(jiu)要買(mai)多大的(de)(de)門框(kuang)單杠。

單杠鎖扣：鎖扣的松緊(jin)對安(an)全方面有著重大(da)的影(ying)響，最(zui)好(hao)買雙(shuang)重鎖扣的室內(nei)單杠(gang)，這(zhe)樣更加安(an)全。當然，三重鎖扣也是可以的，只不(bu)過價格會比(bi)較貴一點。

握手設計：在(zai)選(xuan)購門上單杠的時(shi)候，最好選(xuan)擇有加厚護手(shou)棉設(she)計的單杠，這樣運動起來，不容易磨(mo)手(shou)，而(er)且也(ye)能防止因手(shou)出汗而(er)手(shou)滑(hua)的情況。

首先調整單杠的長度，使其和門間距相近，然后安裝水平儀，如果校準起泡停留在黑線中，就說明安裝平穩了。然后擰動單杠主體，一直到擰不動為止。最后插入防滑鎖扣即可。詳細>>

1、每逢節日活(huo)動，就到了網購(gou)達人們大展身手(shou)的時候了，然而面對五花八門的商品(pin)、參(can)差不齊的價格卻不知(zhi)如何(he)下手(shou)？

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