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單杠行業簡介

一、吊單杠有什么好處

1、整脊健(jian)椎：堅持(chi)吊單杠能強化日漸(jian)松(song)散的(de)肌(ji)力，如果經(jing)常腰(yao)酸(suan)背痛，或是(shi)有脊柱側彎(wan)、椎間(jian)盤突出等問題，善用這項運動還可以改(gai)善癥(zheng)狀。

2、鍛煉(lian)肌(ji)肉(rou)：吊單杠時能夠對手(shou)臂、肩部(bu)(bu)，腹部(bu)(bu)等部(bu)(bu)位的(de)(de)肌(ji)肉(rou)能起到很好的(de)(de)鍛煉(lian)作用(yong)。

3、幫助(zhu)長(chang)高：吊單杠的時候，會拉(la)伸四(si)肢(zhi)(zhi)，有(you)助(zhu)于充分刺激下肢(zhi)(zhi)骨的生長(chang)。

4、治(zhi)療(liao)骨刺：是(shi)輔助(zhu)治(zhi)療(liao)骨刺的純(chun)物理(li)療(liao)法。

5、減(jian)肥瘦身：能(neng)夠(gou)起到(dao)消耗身體(ti)熱量，燃燒體(ti)內多余脂肪(fang)的效(xiao)用(yong)。

6、增(zeng)強臂力：吊單(dan)杠時雙手需要握住單(dan)杠作為支(zhi)撐，會承(cheng)受一部分的身體重量(liang)，經常鍛煉(lian)的話，能夠增(zeng)強手臂力量(liang)。

7、瘦(shou)腰：吊單(dan)杠(gang)，不僅能(neng)夠鍛(duan)煉腰部肌(ji)肉，也(ye)能(neng)使腹肌(ji)得(de)到鍛(duan)煉，腰腹部肌(ji)肉力(li)量(liang)增加，起到瘦(shou)腰美體的作用(yong)。

注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品(pin)， 同時要注意保護自(zi)己。

二、單杠可以練哪里的肌肉

1、鍛煉肩三角肌

三角肌是(shi)位于肩部(bu)的(de)，呈三角形，其主要(yao)作用(yong)是(shi)使(shi)肩關節(jie)外(wai)展(zhan)。在使(shi)用(yong)單(dan)杠做各種(zhong)訓練(lian)動作時，對于肩三角肌是(shi)有鍛煉(lian)效(xiao)果的(de)。

2、鍛煉背肌

在使(shi)用單杠(gang)做像引(yin)體向上、屈膝上舉等動作時，都是(shi)能夠(gou)刺激到背部肌肉(rou)，對于背肌有一定(ding)的鍛煉效果，特別(bie)是(shi)背闊肌。

3、鍛煉肱三頭肌

當肱三頭(tou)(tou)肌(ji)收縮時，會(hui)使(shi)得(de)肘關節伸直或前臂下垂，而當肱三頭(tou)(tou)肌(ji)舒張時，則(ze)是(shi)使(shi)得(de)肘關節彎曲。在(zai)單杠訓練中，需要各種屈臂動作，因此經常使(shi)用單杠鍛(duan)煉是(shi)能鍛(duan)煉到肱三頭(tou)(tou)肌(ji)的。

4、鍛煉肱二頭肌

肱(gong)二頭肌(ji)(ji)的(de)作用是屈肩、屈肘、前臂(bei)旋后(hou)。當肱(gong)二頭肌(ji)(ji)收縮時，使(shi)肘關節(jie)屈曲；當肱(gong)二頭肌(ji)(ji)舒張(zhang)時，使(shi)肘關節(jie)伸展或前臂(bei)下垂。這也就使(shi)得在單杠鍛煉(lian)過程中能(neng)夠很好的(de)鍛煉(lian)到肱(gong)二頭肌(ji)(ji)。

5、鍛煉核心肌群

核心肌(ji)(ji)群是由腹直肌(ji)(ji)、腹斜肌(ji)(ji)、下(xia)背肌(ji)(ji)、豎脊肌(ji)(ji)等組(zu)成的肌(ji)(ji)肉群，用單杠(gang)進行鍛煉(lian)，可以對其有一(yi)定的鍛煉(lian)效果，特(te)別是腹肌(ji)(ji)。

三、單杠引體向上訓練方法

單杠引體向上在訓練(lian)的(de)時候首先是要找一(yi)條單杠，正手(shou)捉住單杠，雙腳離地，一(yi)直到支撐不(bu)住，不(bu)斷的(de)進行練(lian)習。

還有就(jiu)(jiu)是身體保持垂直，背闊肌(ji)、二頭肌(ji)發力，連續訓練(lian)4-6組就(jiu)(jiu)可以，每組在(zai)做的時候要(yao)做到力氣消耗完。

可以(yi)(yi)連續(xu)做16個(ge)左右的(de)(de)時(shi)候就可以(yi)(yi)進(jin)行(xing)半程引體向上(shang)，做的(de)(de)時(shi)候需要大臂與地面平行(xing)，訓(xun)練4-6組(zu)，盡量多(duo)做。

熟(shu)練(lian)之(zhi)后(hou)(hou)可(ke)以進行反手引體上(shang)，可(ke)以很(hen)好(hao)的(de)(de)發揮(hui)二頭肌的(de)(de)力量，開始(shi)完全向(xiang)上(shang)拉，之(zhi)后(hou)(hou)慢(man)慢(man)多練(lian)習就可(ke)以做(zuo)引體向(xiang)上(shang)了。