一、補鈣效果好的食物有哪些

含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。

二、補鈣吃什么鈣片好

目(mu)(mu)前市場上鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)的(de)(de)種(zhong)類眾多，不同的(de)(de)種(zhong)類的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)特(te)點、吸收率以(yi)及優缺(que)點各不相同。目(mu)(mu)前鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)種(zhong)類主要有碳酸鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、乳酸鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和(he)葡(pu)萄糖酸鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等，而且還(huan)需(xu)知(zhi)道科學(xue)(xue)制定鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)磷比例，科學(xue)(xue)補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，更高效、更安全。且鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)有液(ye)體鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和(he)固體鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)兩種(zhong)劑型，液(ye)體鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)不宜長期(qi)用，固體鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)可(ke)以(yi)長期(qi)服用。我們可(ke)根據自身需(xu)求選擇(ze)合適的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)。

三、補鈣什么時間段最好

一天中最佳的(de)(de)補鈣(gai)(gai)(gai)時機(ji)是(shi)(shi)每(mei)天晚上臨(lin)睡(shui)前(qian)。在臨(lin)睡(shui)前(qian)補充(chong)鈣(gai)(gai)(gai)，能(neng)(neng)為夜(ye)間的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)代謝提供充(chong)足(zu)的(de)(de)原料，增加血液中鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)濃度(du)(du)，還能(neng)(neng)減少心臟(zang)病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的(de)(de)發生(sheng)。同時，一天中骨骼對(dui)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)吸收力度(du)(du)最大的(de)(de)時間是(shi)(shi)在夜(ye)間。睡(shui)前(qian)服鈣(gai)(gai)(gai)片或喝牛(niu)奶，加1～2片蘇打餅干，是(shi)(shi)全(quan)球公認的(de)(de)補鈣(gai)(gai)(gai)經典策略。

四、補鈣過量有什么害處

過(guo)量(liang)補鈣(gai)(gai)(gai)可(ke)刺激(ji)胃(wei)(wei)黏膜(mo)促使反彈性胃(wei)(wei)酸(suan)分泌，導(dao)致(zhi)(zhi)胃(wei)(wei)酸(suan)及胃(wei)(wei)液(ye)大量(liang)分泌，引起胃(wei)(wei)黏膜(mo)充血(xue)(xue)腫脹，黏膜(mo)糜(mi)爛或(huo)潰(kui)瘍。過(guo)量(liang)補鈣(gai)(gai)(gai)還可(ke)誘發便(bian)(bian)秘，對健康構(gou)成(cheng)不利影響。過(guo)量(liang)補鈣(gai)(gai)(gai)還可(ke)以導(dao)致(zhi)(zhi)血(xue)(xue)液(ye)中鈣(gai)(gai)(gai)含量(liang)增(zeng)加(jia)，高(gao)鈣(gai)(gai)(gai)血(xue)(xue)癥(zheng)會(hui)加(jia)速動脈(mo)中沉積物的(de)(de)形成(cheng)，導(dao)致(zhi)(zhi)異位鈣(gai)(gai)(gai)化，最終(zhong)由于動脈(mo)粥樣硬(ying)化而加(jia)速心(xin)臟(zang)病的(de)(de)形成(cheng)。補鈣(gai)(gai)(gai)過(guo)量(liang)還會(hui)出現(xian)高(gao)鈣(gai)(gai)(gai)血(xue)(xue)癥(zheng)，高(gao)鈣(gai)(gai)(gai)血(xue)(xue)癥(zheng)的(de)(de)早期表現(xian)有嚴重(zhong)便(bian)(bian)秘，進(jin)行性口(kou)干、持(chi)續性頭痛(tong)、食欲減退(tui)、煩躁、精神(shen)抑郁、口(kou)中金屬味、疲軟等。后期表現(xian)出倦睡、意識模糊、高(gao)血(xue)(xue)壓、心(xin)律(lv)失常、惡心(xin)嘔吐(tu)、尿量(liang)增(zeng)多(duo)等。由此可(ke)見，補鈣(gai)(gai)(gai)需要(yao)在醫生的(de)(de)指(zhi)導(dao)下進(jin)行，不能盲目補鈣(gai)(gai)(gai)。