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一、節食減肥的危害

1、反彈快

節食減肥的(de)(de)(de)第(di)一個壞(huai)處是(shi)節(jie)(jie)(jie)食(shi)減(jian)(jian)肥的(de)(de)(de)反彈速度非(fei)常快，因為(wei)身體是(shi)有良好(hao)的(de)(de)(de)記憶的(de)(de)(de)，當開(kai)(kai)始(shi)節(jie)(jie)(jie)食(shi)減(jian)(jian)肥，身體確(que)實會開(kai)(kai)始(shi)吸收自己的(de)(de)(de)身體內部的(de)(de)(de)脂(zhi)肪，作(zuo)為(wei)運動以(yi)(yi)及(ji)消耗的(de)(de)(de)能(neng)源(yuan)。但是(shi)節(jie)(jie)(jie)食(shi)減(jian)(jian)肥結束后會立即胖回(hui)去，所以(yi)(yi)節(jie)(jie)(jie)食(shi)減(jian)(jian)肥其實是(shi)沒(mei)有效的(de)(de)(de)。

2、胃病

第二個壞處(chu)是可能會因為節(jie)食減(jian)肥患上令人難以忍受(shou)的(de)(de)胃(wei)病。胃(wei)部在(zai)源源不(bu)斷分泌(mi)著胃(wei)酸，當開(kai)始節(jie)食減(jian)肥后，這些多余的(de)(de)胃(wei)酸就(jiu)會開(kai)始腐(fu)蝕我們的(de)(de)胃(wei)口，有的(de)(de)時候餓(e)過(guo)勁(jing)了，就(jiu)會感(gan)覺到(dao)惡心、胃(wei)酸疼。

所(suo)以(yi)要知(zhi)道，長期節食減肥(fei)或(huo)許讓我(wo)們患上一些疾病。其中就包(bao)括慢性胃(wei)病，很多人都說胃(wei)病是一生(sheng)的，這(zhe)句話(hua)有一點道理(li)，因(yin)為(wei)胃(wei)口受到損傷以(yi)后，或(huo)許得用(yong)十幾年的時(shi)間修復(fu)療養，所(suo)以(yi)就算減肥(fei)也不(bu)可以(yi)不(bu)吃東西。

3、厭食

節食(shi)減肥(fei)的(de)第(di)三個壞(huai)處是可(ke)能(neng)會(hui)導致發生(sheng)厭(yan)食(shi)的(de)癥狀(zhuang)，因(yin)為(wei)長(chang)期節食(shi)減肥(fei)會(hui)讓身體產生(sheng)對于(yu)食(shi)物的(de)厭(yan)惡，不少(shao)人因(yin)為(wei)節食(shi)減肥(fei)得了(le)厭(yan)食(shi)癥，這(zhe)真的(de)是太(tai)可(ke)怕了(le)。

長(chang)期厭食的人會骨瘦如(ru)柴(chai)，沒有半(ban)點(dian)(dian)兒美(mei)感，更關鍵的是(shi)，身體素質一(yi)(yi)定會下降不(bu)少的。所(suo)以一(yi)(yi)定得小心一(yi)(yi)點(dian)(dian)，不(bu)要以為(wei)厭食癥(zheng)是(shi)多么美(mei)好，其實厭食癥(zheng)非常恐怖的。

4、躁郁

第四個壞處是躁郁，可能會因為長期吃不到東西、身體沒有供給的能量而開始躁郁。如果你已經開始感覺到自己的情緒非常容易生氣，敏感易怒，有的時候還會覺得非常低落，而且情緒變化非常快速，那么就得小心一點了，得開始關注自己的情緒。長期躁郁下去就容易患(huan)上(shang)躁(zao)郁(yu)癥(zheng)，這是(shi)非常可(ke)怕的病癥(zheng)。

5、營養不良

第五個(ge)壞處是營(ying)(ying)養(yang)不(bu)(bu)良(liang)，長期節(jie)食減肥，人體(ti)就(jiu)得(de)不(bu)(bu)到應該吸收到的、應該得(de)到的營(ying)(ying)養(yang)，久(jiu)而久(jiu)之就(jiu)會(hui)導致(zhi)自己營(ying)(ying)養(yang)不(bu)(bu)良(liang)。營(ying)(ying)養(yang)不(bu)(bu)良(liang)會(hui)影(ying)響(xiang)身體(ti)健康，所以(yi)為了(le)身體(ti)的健康，不(bu)(bu)要盲目節(jie)食。

6、影響發育

第六個(ge)壞處是影(ying)響(xiang)(xiang)人體(ti)的正常(chang)發育(yu)，如(ru)果是處于青(qing)春(chun)期的孩子，那么就得(de)(de)知(zhi)道一點，長期節食(shi)會(hui)影(ying)響(xiang)(xiang)身體(ti)正常(chang)發育(yu)。由(you)于在節食(shi)減肥的過程中，得(de)(de)不到應(ying)有的營養，久(jiu)而久(jiu)之就一定(ding)會(hui)影(ying)響(xiang)(xiang)發育(yu)。

在(zai)這(zhe)兒得告訴你(ni)一件事(shi)情，如果處于(yu)青(qing)春(chun)期(qi)的(de)你(ni)吃的(de)不多，依舊很胖，先不必(bi)擔(dan)心，因為你(ni)可能是因為青(qing)春(chun)期(qi)的(de)激素變(bian)化而導致的(de)暫(zan)時(shi)性的(de)肥胖。這(zhe)樣的(de)肥胖不會太久，你(ni)不必(bi)擔(dan)心哦(e)。只要過了發(fa)育(yu)期(qi)，你(ni)的(de)身體就會慢(man)慢(man)恢復正(zheng)常水準(zhun)了。

二、正確的節食方法

在減肥期間必(bi)然要(yao)控制飲食，很多(duo)人選擇(ze)節(jie)食減肥，節(jie)食并非(fei)什(shen)么都不吃(chi)，而是(shi)要(yao)找對方法。

1、低脂肪飲食

低脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)飲(yin)食(shi)指的(de)是少(shao)吃高脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的(de)食(shi)物，多(duo)(duo)吃一些脫脂(zhi)(zhi)和(he)低脂(zhi)(zhi)食(shi)物，這(zhe)樣就(jiu)能(neng)夠減(jian)少(shao)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的(de)攝入。要知道抹茶減(jian)肥人(ren)們在(zai)日常(chang)的(de)飲(yin)食(shi)中攝入的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)大多(duo)(duo)是飽(bao)和(he)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)，飽(bao)和(he)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)是減(jian)肥的(de)大敵。

2、低能(neng)量密度飲(yin)食

低(di)能量密度飲食(shi)主(zhu)要(yao)是吃富含水分的(de)(de)食(shi)物，吃了，人體容易產生飽腹感，延緩饑(ji)餓感和空虛感，這樣對于控(kong)制人的(de)(de)飲食(shi)和減(jian)少熱量的(de)(de)攝入是非常(chang)有(you)效的(de)(de)，比如喝一些濃湯或者吃一些非淀粉類的(de)(de)蔬菜。

3、地中海飲食

地中(zhong)海飲食指的(de)是(shi)吃大量的(de)水(shui)果蔬菜(cai)、堅果和橄欖油(you)，只吃極少(shao)量的(de)紅(hong)肉。水(shui)果蔬菜(cai)含有非常豐富的(de)纖維，吃了很(hen)容易讓(rang)人產(chan)生飽腹感，而且營養(yang)豐富，熱(re)量也不(bu)高，可以多吃一些。堅果和橄欖油(you)含有的(de)脂(zhi)(zhi)肪對于減(jian)肚(du)子上的(de)贅(zhui)肉減(jian)少(shao)腰部囤積的(de)脂(zhi)(zhi)肪是(shi)非常有利的(de)，同(tong)時吃極少(shao)量的(de)紅(hong)肉也能夠為人體補(bu)充一些營養(yang)素，這樣才不(bu)至于導(dao)致營養(yang)不(bu)良(liang)。

4、低碳水(shui)化(hua)合物(wu)飲食

低碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)(he)物(wu)飲食指的(de)少(shao)(shao)吃(chi)或(huo)者不(bu)吃(chi)各(ge)種碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)(he)物(wu)食物(wu)。碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)(he)物(wu)是人體(ti)只要能(neng)量(liang)的(de)來源，這樣限制了(le)這些食物(wu)的(de)食用，就(jiu)(jiu)會減(jian)少(shao)(shao)人體(ti)熱量(liang)，就(jiu)(jiu)會減(jian)少(shao)(shao)熱量(liang)轉化(hua)為脂(zhi)肪，這樣對(dui)于減(jian)肥(fei)是喝什么茶減(jian)肥(fei)非常有利的(de)。

5、低脂素(su)食飲(yin)食

低(di)脂(zhi)素食飲(yin)食指的(de)(de)是吃富含纖(xian)維、少脂(zhi)肪的(de)(de)食物(wu)，不(bu)吃肉，不(bu)吃魚也不(bu)喝酒精類(lei)食物(wu)。這(zhe)樣就能夠減(jian)少脂(zhi)肪量(liang)的(de)(de)攝(she)入，同時纖(xian)維對于增加人體的(de)(de)飽(bao)腹感(gan)和減(jian)肥都是非常有(you)利的(de)(de)。

三、如何控制食欲

1、克制欲念

確實很想(xiang)(xiang)吃東(dong)西，要克(ke)制(zhi)(zhi)住(zhu)。這里可以(yi)采用五(wu)分(fen)鐘(zhong)策(ce)略，在想(xiang)(xiang)吃東(dong)西的(de)時(shi)候，先克(ke)制(zhi)(zhi)自己5分(fen)鐘(zhong)，然后(hou)(hou)在吃東(dong)西。往后(hou)(hou)循序漸進(jin)，十分(fen)鐘(zhong)、十五(wu)分(fen)鐘(zhong)、二十分(fen)鐘(zhong)地進(jin)行，等到(dao)克(ke)制(zhi)(zhi)到(dao)一(yi)定長的(de)時(shi)間(jian)的(de)時(shi)候，你的(de)食欲就(jiu)會消(xiao)失了(le)。

有些(xie)女在有情緒(xu)的(de)時候通(tong)過食(shi)物(wu)來(lai)發(fa)泄，這樣是會導(dao)致(zhi)自己發(fa)胖的(de)不好習慣。有情緒(xu)的(de)時候可(ke)以嘗試早餐吃什么減肥其他的(de)方法(fa)，比如運動(dong)、聽歌唱歌等都是可(ke)以代替(ti)吃東西的(de)好的(de)發(fa)泄方法(fa)。

2、寫博客日志

有時(shi)候自(zi)己(ji)都不(bu)知道是(shi)什(shen)么(me)原因讓(rang)自(zi)己(ji)變得很有食欲，那么(me)可(ke)以嘗試寫(xie)寫(xie)日(ri)記。寫(xie)日(ri)記的(de)時(shi)候記錄一(yi)下你(ni)吃(chi)(chi)(chi)(chi)了什(shen)么(me)，在什(shen)么(me)地方(fang)(fang)吃(chi)(chi)(chi)(chi)的(de)，還有吃(chi)(chi)(chi)(chi)的(de)時(shi)間，當是(shi)吃(chi)(chi)(chi)(chi)東西(xi)(xi)(xi)的(de)感(gan)受如何等等。這樣記錄一(yi)天吃(chi)(chi)(chi)(chi)的(de)東西(xi)(xi)(xi)，可(ke)以幫助你(ni)不(bu)反(fan)彈的(de)減肥方(fang)(fang)法(fa)回憶吃(chi)(chi)(chi)(chi)東西(xi)(xi)(xi)的(de)感(gan)受，然后讓(rang)這種方(fang)(fang)法(fa)來安慰(wei)自(zi)己(ji)，漸(jian)漸(jian)地就不(bu)會再感(gan)覺到(dao)想(xiang)吃(chi)(chi)(chi)(chi)東西(xi)(xi)(xi)了。

3、找其(qi)他事情做

當食(shi)欲起來(lai)的(de)時候(hou)，你(ni)(ni)可(ke)(ke)以找(zhao)其(qi)他事(shi)情來(lai)做，分散一(yi)下注意力。比(bi)如做一(yi)些與你(ni)(ni)興趣愛好、特長有(you)關的(de)事(shi)情。可(ke)(ke)以看看書，可(ke)(ke)以到外(wai)面(mian)走(zou)(zou)走(zou)(zou)、逛街，又或者(zhe)做家(jia)務，收拾東(dong)西，做做家(jia)務既(ji)可(ke)(ke)以分散你(ni)(ni)的(de)注意力，又能通過勞動(dong)減肥，可(ke)(ke)謂是一(yi)箭(jian)雙雕的(de)好方法。

4、運動

在(zai)有(you)食(shi)(shi)欲(yu)的(de)時候(hou)就出去運(yun)(yun)動，運(yun)(yun)動能夠(gou)轉移注意力(li)，在(zai)很多情況(kuang)下(xia)(xia)，它還能夠(gou)起到(dao)鎮定的(de)作用(yong)。對于有(you)情緒導(dao)致想吃東西的(de)女生可以采用(yong)這(zhe)個(ge)方法。在(zai)運(yun)(yun)動的(de)時候(hou)全身血液循環加快，讓(rang)腦子供氧充足，人會(hui)慢(man)慢(man)變得(de)冷靜(jing)下(xia)(xia)來，食(shi)(shi)欲(yu)便會(hui)消失。

除(chu)了上述的(de)(de)換位法(fa)，在(zai)有(you)食欲的(de)(de)時候，女生們還可(ke)嘗試喝(he)水(shui)，喝(he)夠(gou)足夠(gou)的(de)(de)水(shui)讓(rang)胃部有(you)飽感(gan)，這樣(yang)(yang)就不會再(zai)想吃東西，同時這樣(yang)(yang)還可(ke)以(yi)幫助補(bu)水(shui)美容(rong)。

四、注意事項

1、早(zao)餐一定要吃

人體(ti)經過一夜的睡眠，昨晚(wan)所吃的東西基(ji)本已經消耗掉。早上起來時(shi)(shi)胃會(hui)空(kong)空(kong)的。如果為了減肥而挨餓不吃早餐，反而會(hui)造(zao)成午(wu)餐吃得(de)更多的情況。而且時(shi)(shi)間久了之后(hou)，身體(ti)內部會(hui)進(jin)行自我調(diao)節(jie)，使(shi)得(de)在(zai)午(wu)餐時(shi)(shi)腸部吸收能力越(yue)來越(yue)強，這樣反而會(hui)加速肥胖。

2、注意補充維生素的攝入

專家指出，維(wei)生(sheng)素(su)(su)對(dui)(dui)于(yu)減肥也很有幫助。維(wei)生(sheng)素(su)(su)本身不但(dan)沒有熱量(liang)，還(huan)能幫助人(ren)體(ti)(ti)消耗熱量(liang)，促進新陳(chen)代(dai)謝(xie)。例如，人(ren)體(ti)(ti)缺(que)乏(fa)維(wei)生(sheng)素(su)(su)B2會影響(xiang)體(ti)(ti)內脂(zhi)肪的代(dai)謝(xie)；人(ren)體(ti)(ti)缺(que)乏(fa)維(wei)生(sheng)素(su)(su)B6，體(ti)(ti)內蛋白質就(jiu)(jiu)無法順(shun)利(li)代(dai)謝(xie);人(ren)體(ti)(ti)缺(que)乏(fa)維(wei)生(sheng)素(su)(su)B1，幫就(jiu)(jiu)無法順(shun)利(li)將葡萄糖轉(zhuan)為熱量(liang)等等。可見(jian)維(wei)生(sheng)素(su)(su)對(dui)(dui)人(ren)體(ti)(ti)有多(duo)重要。

3、適當補充礦(kuang)物質

要(yao)特(te)別注意的(de)是，女性在(zai)月經(jing)期間，會大量流失鐵(tie)、鈣(gai)和(he)(he)鋅等礦物質。因(yin)此這段時間需注意多飲牛奶、豆(dou)奶或豆(dou)漿等食物，有助(zhu)補充鈣(gai)、鎂、鋅和(he)(he)鐵(tie)等礦物質，以提(ti)高腦力勞(lao)動的(de)效(xiao)率。

4、注意氨(an)基酸(suan)的(de)供給(gei)　在日常工作學習中，我們多(duo)以(yi)腦(nao)力(li)勞動(dong)為(wei)主。而氨(an)基酸(suan)是(shi)(shi)構成生物體蛋白(bai)質并同(tong)生命(ming)活動(dong)有(you)關的(de)最基本的(de)物質，與生物的(de)生命(ming)活動(dong)有(you)著密切的(de)關系。我們大(da)腦(nao)組織中的(de)游(you)離氨(an)基酸(suan)含量以(yi)谷氨(an)酸(suan)為(wei)最高，其次是(shi)(shi)牛磺酸(suan)，再就是(shi)(shi)天吃什么減肥門冬氨(an)酸(suan)。因此氨(an)基酸(suan)的(de)日常供給(gei)十(shi)分重要。補充氨(an)基酸(suan)可多(duo)吃動(dong)物內臟、魚類、雞蛋、豆類、奶類等(deng)食物。

5、注(zhu)意脂肪攝(she)入量

肥(fei)胖最主要是由(you)于脂(zhi)(zhi)肪攝(she)入(ru)過多而造成的。一般來說，女性脂(zhi)(zhi)肪的攝(she)入(ru)量(liang)標準(zhun)應為總(zong)熱能的20%至25%。若脂(zhi)(zhi)肪攝(she)入(ru)過多，容易(yi)導致(zhi)脂(zhi)(zhi)質過氧化物增加，影響工作效率。因此，在(zai)平時應注(zhu)意(yi)減少(shao)酸奶減肥(fei)方法脂(zhi)(zhi)肪攝(she)入(ru)量(liang)，少(shao)吃油炸(zha)食品。

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