一、導致減肥反彈的原因

1、完全拒絕主食

糖(tang)類是(shi)人類生(sheng)命的(de)主要(yao)能量來源(yuan)。最常見(jian)的(de)形(xing)式之一是(shi)淀(dian)粉。過(guo)量進食糖(tang)類會長胖，但(dan)是(shi)飲食中缺(que)乏(fa)糖(tang)類就會造成營養不良、低血糖(tang)甚至造成對大腦、肝臟的(de)損傷(shang)。我們應該適當攝入(ru)糖(tang)類，尤(you)其是(shi)復雜(za)碳水(shui)化(hua)合物，比(bi)如雜(za)糧，對減肥(fei)、身體健康很(hen)有(you)益處。

2、減肥方式太極端

大多MM在減肥的過程中采用了錯誤的減肥方式，例如節食或者食用減肥藥，此時減去的是體內的水分而非脂肪，只要一停藥并補充水分，體重自然會重新上升。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

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二、減肥不反彈的方法

1、飲食注意均衡營養

每天的(de)(de)飲食都需要均衡(heng)營養，這是因為人體只有(you)獲得充足(zu)的(de)(de)營養成分(fen)方(fang)能保(bao)證機體的(de)(de)正常新陳代謝。

飲食要多樣化(hua)。不(bu)能為(wei)了瘦(shou)身而就單一(yi)的吃一(yi)種(zhong)或(huo)許幾種(zhong)食物，這樣不(bu)光起步到瘦(shou)身的效(xiao)果，還簡(jian)單產生亞健康的狀況。

2、吃低熱量的食物

體重增長(chang)的實質是人體攝入了過多的熱量然后又(you)轉化為了脂肪。我們要多吃(chi)一些低熱量又(you)能保證我們吃(chi)飽的食品，例如(ru)稀飯，菜湯，粗糧粥等。

3、多進行運動鍛煉

運動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運動一下，每天至少進行半個小時的有氧運動，這樣(yang)就可以(yi)促(cu)進血液循環以(yi)及(ji)脂肪的(de)燃燒，讓人有用瘦身(shen)。

4、少吃高脂肪高糖分的食物

高(gao)脂肪高(gao)糖分是減肥的大忌，這(zhe)些(xie)食物可以稍(shao)微地吃一些(xie)，但是不能多(duo)吃，以免人體攝入過多(duo)的熱量(liang)，當這(zhe)些(xie)多(duo)余熱量(liang)無法被消耗時，就會被轉化為(wei)脂肪，導致人體肥胖。

5、少喝飲料或者酒類

有人覺得只喝飲料是能夠瘦(shou)身的。其實這種(zhong)主意是非常(chang)錯誤的。飲料中含有很多的糖分和熱量，多喝不光不能瘦(shou)身，還(huan)能夠起到增(zeng)肥的效果。所以少(shao)喝飲料為好。