運(yun)動(dong)減肥(fei)被譽為最(zui)有效、最(zui)安全(quan)的減肥(fei)方法之一，一直受到很多愛美女性的青(qing)睞。運(yun)動(dong)不僅能(neng)(neng)鍛(duan)煉身(shen)(shen)體(ti)(ti)，使(shi)其消(xiao)耗身(shen)(shen)體(ti)(ti)多余(yu)脂肪，促進新陳(chen)代謝，達到運(yun)動(dong)減肥(fei)的目(mu)的，助你保持窈窕身(shen)(shen)材，還能(neng)(neng)讓你心情愉悅。

該圖片由注冊用戶"秋天的浮萍"提供，版權聲明反饋

運動減肥最好的方法

運動減肥主要分(fen)為耐力性(xing)運動、力量性(xing)運動和球(qiu)類運動三類。

1、耐力性運動

適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

2、力量性運動

力量性(xing)運動主要是(shi)加強肌肉力量的(de)訓練，是(shi)消耗(hao)脂肪的(de)有效運動，適宜于體(ti)質較好的(de)肥胖(pang)者采(cai)用的(de)鍛煉方法。

3、球類運動

體質(zhi)較好的肥胖(pang)者可(ke)參加不太激烈的球(qiu)類(lei)比賽，體質(zhi)弱(ruo)者只能采取(qu)非(fei)比賽形(xing)式的球(qiu)類(lei)運動。

運動減肥的好處有哪些?

1、促進新陳代謝

運(yun)動能(neng)恢復對新陳(chen)代謝的(de)調節，刺激機體機能(neng)，消耗掉(diao)多余(yu)的(de)脂(zhi)肪(fang)，進而促進脂(zhi)肪(fang)的(de)代謝。

2、阻止脂肪形成

肌肉(rou)的(de)運動，使(shi)肌肉(rou)對血液內(nei)游(you)離脂肪(fang)酸和葡萄糖利用(yong)率增高(gao)，使(shi)脂肪(fang)細胞縮小變瘦；另一(yi)方面(mian)，多(duo)余的(de)糖被消耗(hao)而(er)不(bu)能轉化為脂肪(fang)，減少了脂肪(fang)的(de)形成。

3、改善心血管系統

運動有助于改善(shan)(shan)心(xin)肌代(dai)謝，提(ti)高心(xin)肌工作能(neng)力(li)，心(xin)收縮力(li)加強(qiang)，改善(shan)(shan)了肥胖者(zhe)心(xin)血管系統(tong)對(dui)體(ti)力(li)負荷(he)(he)的適應能(neng)力(li)，減輕(qing)心(xin)臟負荷(he)(he)，從(cong)而改善(shan)(shan)心(xin)血管系統(tong)的功(gong)能(neng)。

4、改善肺呼吸功能

運動增加(jia)了呼吸肌的力量，增加(jia)胸廓活(huo)動范圍及肺活(huo)量，改(gai)善肺通氣及換氣機能，氣體交換加(jia)快(kuai)，有(you)利于(yu)更多(duo)地氧化燃燒掉(diao)多(duo)余的脂(zhi)肪。

5、促進胃腸蠕動

運動(dong)改善了(le)腹腔(qiang)內(nei)臟活(huo)動(dong)的調(diao)節(jie)機能，增加了(le)胃腸(chang)蠕動(dong)及其血液循環，使腹脹腸(chang)鼓、便秘、下(xia)肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡(shui)等并發癥(zheng)減少。

6、 增加大腦活力

運動調整了(le)大腦皮層活動狀態，使精(jing)神飽滿，增加了(le)戰勝肥胖的信心。

運動減肥的最佳時間

輕度(du)運(yun)動則(ze)在(zai)飯(fan)后(hou)一小(xiao)時(shi)進行(xing)最合理(li)，中度(du)運(yun)動應(ying)該安排在(zai)飯(fan)后(hou)兩(liang)小(xiao)時(shi)進行(xing)，高強(qiang)度(du)運(yun)動可在(zai)正(zheng)餐后(hou)三小(xiao)時(shi)進行(xing)。

據此可以推出幾個最優運動時間(jian)段：

上午時(shi)段：早餐后3小時(shi)至午餐前。

下午時(shi)段：午餐后3小時(shi)至晚餐前。

晚間(jian)時段：晚餐后3小時至睡前。

為什么飯后不宜馬上運動?

1、飯(fan)后胰(yi)島素分泌上升，可抑制(zhi)脂肪(fang)的分解(jie)，能(neng)量的來源就受到限制(zhi)。由于(yu)脂肪(fang)分解(jie)少，減肥運動也不宜在這(zhe)個時間(jian)段進行。

2、刺激(ji)腸胃(wei)：吃飽(bao)飯后進行運動(dong)，會給腸胃(wei)帶(dai)來(lai)機械性刺激(ji)，使腸胃(wei)內(nei)溶(rong)物左(zuo)右、上下震(zhen)動(dong)，可能引發嘔吐、胃(wei)痙攣等癥狀。

3、影響減肥運動效(xiao)果(guo)：人(ren)體進(jin)食(shi)后(hou)體內(nei)副交感神經易受(shou)到抑制，此時(shi)機體若要(yao)鍛煉，運動效(xiao)果(guo)會打折扣。

4、血(xue)流分配(pei)紊(wen)亂(luan)：吃飽飯后消化(hua)器(qi)官需要大量血(xue)液(ye)消化(hua)吸收，當全身肌(ji)肉(rou)在運動時(shi)，也需要大量血(xue)液(ye)參(can)與，于是就會奪(duo)取(qu)消化(hua)器(qi)官的血(xue)液(ye)量，導致(zhi)消化(hua)吸收功能紊(wen)亂(luan)，這種紊(wen)亂(luan)既(ji)影響(xiang)運動效果又(you)危(wei)害(hai)機體。

做什么運動減肥最快最有效?

做什(shen)么運動(dong)最(zui)(zui)減肥(fei)，一般(ban)取決于什(shen)么運動(dong)所消耗的(de)(de)熱量多。游泳一個(ge)(ge)小時(shi)可(ke)以消耗476卡路里，相當于兩個(ge)(ge)漢堡的(de)(de)熱量，是最(zui)(zui)佳(jia)的(de)(de)減肥(fei)方式。

游泳減(jian)肥(fei)如果掌握一(yi)些(xie)減(jian)肥(fei)小(xiao)技巧， 可以減(jian)肥(fei)得更快!每次(ci)游泳時間(jian)應在(zai)40分鐘以上，這樣(yang)減(jian)肥(fei)更有效。

1、游泳時全力以赴。保持心(xin)率(lv)在最(zui)大心(xin)率(lv)80%左(zuo)右，為了(le)保證(zheng)這(zhe)一標準，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，后面加(jia)個(ge)“0”就是1分鐘的(de)心(xin)率(lv)。

2、休息(xi)時(shi)(shi)間(jian)(jian)最小化。將游泳(yong)過(guo)程中的休息(xi)時(shi)(shi)間(jian)(jian)減半，直到一(yi)個來回(hui)或間(jian)(jian)歇時(shi)(shi)間(jian)(jian)減少到10秒為(wei)止。

3、使用(yong)踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼(pu)、救(jiu)生(sheng)圈等水上玩具不僅有助于燃燒更(geng)多(duo)熱量，還能鍛(duan)煉四肢肌(ji)肉。

4、分時間(jian)段(duan)練(lian)(lian)習。像專業游(you)泳(yong)選手訓練(lian)(lian)一樣，將游(you)泳(yong)分成四節，節與(yu)節之間(jian)休息(xi)15—30秒。具體編(bian)排(pai)是(shi)先游(you)1個來(lai)回(hui)，再游(you)2個來(lai)回(hui)，隨后(hou)再游(you)2個來(lai)回(hui)，最后(hou)是(shi)1個來(lai)回(hui)，每(mei)節結尾(wei)要快游(you)。

5、快速短距離游(you)(you)。很(hen)多人(ren)游(you)(you)泳時都是(shi)慢悠悠的(de)，這(zhe)樣消(xiao)耗的(de)熱量遠(yuan)遠(yuan)不如快速短距離游(you)(you)消(xiao)耗的(de)多，但是(shi)快游(you)(you)也不要貫(guan)穿始終，否(fou)則體力消(xiao)耗太快。可以一(yi)段慢游(you)(you)接一(yi)段快游(you)(you)，兩段慢游(you)(you)再接兩段快游(you)(you)等(deng)。

推薦閱讀

針灸減肥有效嗎？中醫針灸減肥原理

【減肥茶知識百科】減肥茶有用嗎？減肥茶副作用 自制減肥茶配方

節食減肥的危害 如何控制飲食減肥效果快？

外用減肥瘦身產品優缺點盤點

【吸脂瘦身】哪些部位可以做吸脂 手術過程安全嗎

【減肥瘦身方法】身高體重公式計算 如何瘦身減肥保持好身材？