運動(dong)(dong)(dong)減(jian)肥(fei)被(bei)譽為(wei)最有效、最安(an)全的減(jian)肥(fei)方法之一，一直(zhi)受到(dao)很多愛美(mei)女性的青睞。運動(dong)(dong)(dong)不僅能(neng)(neng)鍛(duan)煉身體(ti)，使(shi)其消(xiao)耗(hao)身體(ti)多余脂肪，促(cu)進新陳代謝，達到(dao)運動(dong)(dong)(dong)減(jian)肥(fei)的目(mu)的，助你保(bao)持窈窕身材，還能(neng)(neng)讓你心情愉悅。

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運動減肥最好的方法

運(yun)動(dong)(dong)(dong)減肥主要分為耐力性運(yun)動(dong)(dong)(dong)、力量性運(yun)動(dong)(dong)(dong)和球類運(yun)動(dong)(dong)(dong)三類。

1、耐力性運動

適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

2、力量性運動

力(li)量性運動主要是(shi)加(jia)強肌肉力(li)量的(de)訓練，是(shi)消耗(hao)脂肪(fang)的(de)有效(xiao)運動，適宜于體質較好的(de)肥(fei)胖者采(cai)用(yong)的(de)鍛煉(lian)方(fang)法。

3、球類運動

體質(zhi)較好的肥胖(pang)者(zhe)可參(can)加(jia)不太激烈的球(qiu)類比賽(sai)，體質(zhi)弱者(zhe)只能采(cai)取非比賽(sai)形式的球(qiu)類運動。

運動減肥的好處有哪些?

1、促進新陳代謝

運(yun)動能(neng)恢復對(dui)新陳代謝的調節，刺激機(ji)體(ti)機(ji)能(neng)，消(xiao)耗掉多余(yu)的脂(zhi)肪，進(jin)而促(cu)進(jin)脂(zhi)肪的代謝。

2、阻止脂肪形成

肌肉(rou)的運動，使(shi)(shi)肌肉(rou)對血液(ye)內(nei)游離脂(zhi)肪(fang)酸和葡(pu)萄(tao)糖利用(yong)率增高，使(shi)(shi)脂(zhi)肪(fang)細(xi)胞縮小(xiao)變(bian)瘦(shou)；另一方面，多余的糖被消(xiao)耗而不能轉化為(wei)脂(zhi)肪(fang)，減少(shao)了(le)脂(zhi)肪(fang)的形(xing)成。

3、改善心血管系統

運動有(you)助(zhu)于改善心肌代(dai)謝，提高心肌工作能(neng)力(li)，心收縮(suo)力(li)加強，改善了肥胖者心血管(guan)系統對體(ti)力(li)負(fu)荷的適(shi)應能(neng)力(li)，減輕心臟(zang)負(fu)荷，從而改善心血管(guan)系統的功能(neng)。

4、改善肺呼吸功能

運動(dong)增加(jia)了呼吸肌(ji)的力量，增加(jia)胸廓活動(dong)范圍及肺活量，改善肺通(tong)氣及換氣機能，氣體交換加(jia)快，有利于更(geng)多地氧化燃燒掉多余(yu)的脂肪。

5、促進胃腸蠕動

運動改善了(le)腹腔內臟活(huo)動的調節機能，增加了(le)胃(wei)腸蠕(ru)動及其(qi)血液循環(huan)，使腹脹腸鼓、便(bian)秘(mi)、下(xia)肢靜脈曲張、痔瘡、嗜(shi)睡等并發癥(zheng)減少。

6、 增加大腦活力

運動(dong)調(diao)整了大腦(nao)皮(pi)層活(huo)動(dong)狀態，使精神(shen)飽滿，增加了戰(zhan)勝肥胖的信心。

運動減肥的最佳時間

輕度(du)運動則在飯(fan)后一小(xiao)時進(jin)行(xing)最合理，中度(du)運動應該安排在飯(fan)后兩小(xiao)時進(jin)行(xing)，高強度(du)運動可在正餐后三小(xiao)時進(jin)行(xing)。

據此可以推出幾個(ge)最(zui)優(you)運(yun)動(dong)時間(jian)段：

上午時段：早(zao)餐后3小時至午餐前。

下午(wu)時段：午(wu)餐后(hou)3小時至晚餐前。

晚間時段：晚餐后3小時至睡前(qian)。

為什么飯后不宜馬上運動?

1、飯后胰島素分泌(mi)上升，可抑(yi)制脂(zhi)肪(fang)的分解，能量(liang)的來源就(jiu)受到限(xian)制。由于(yu)脂(zhi)肪(fang)分解少，減肥運(yun)動也不宜在這個時(shi)間段(duan)進行。

2、刺激(ji)腸(chang)(chang)胃：吃(chi)飽飯后進行(xing)運(yun)動(dong)，會給腸(chang)(chang)胃帶來機械(xie)性刺激(ji)，使腸(chang)(chang)胃內溶物左(zuo)右(you)、上下震動(dong)，可(ke)能引發嘔(ou)吐(tu)、胃痙攣等癥狀(zhuang)。

3、影響減肥運動(dong)(dong)效果：人體進食后(hou)體內副交感神經(jing)易受(shou)到抑制，此(ci)時(shi)機體若(ruo)要鍛煉，運動(dong)(dong)效果會(hui)打折扣。

4、血流分配紊(wen)亂(luan)(luan)：吃飽飯后消(xiao)化(hua)器官(guan)需要大量(liang)血液(ye)消(xiao)化(hua)吸(xi)收(shou)，當全(quan)身肌肉(rou)在運動(dong)時，也需要大量(liang)血液(ye)參與，于是就(jiu)會奪取(qu)消(xiao)化(hua)器官(guan)的(de)血液(ye)量(liang)，導致消(xiao)化(hua)吸(xi)收(shou)功能紊(wen)亂(luan)(luan)，這種(zhong)紊(wen)亂(luan)(luan)既影響運動(dong)效果又危害機(ji)體。

做什么運動減肥最快最有效?

做什(shen)么運(yun)動(dong)最(zui)減肥(fei)，一(yi)般取(qu)決于什(shen)么運(yun)動(dong)所消(xiao)耗(hao)的(de)熱(re)量多。游(you)泳一(yi)個(ge)小時可以消(xiao)耗(hao)476卡路里，相(xiang)當(dang)于兩個(ge)漢堡的(de)熱(re)量，是(shi)最(zui)佳(jia)的(de)減肥(fei)方式(shi)。

游泳減肥如果掌(zhang)握一些減肥小技(ji)巧， 可以(yi)減肥得更快!每次游泳時間應在(zai)40分鐘以(yi)上(shang)，這樣減肥更有(you)效。

1、游泳時(shi)全力以赴。保持心(xin)(xin)率(lv)(lv)在(zai)最大心(xin)(xin)率(lv)(lv)80%左右，為了保證這一標準，每游一段時(shi)間(jian)，對著(zhu)表數(shu)數(shu)脈搏(bo)在(zai)6秒內跳多少次(ci)，后面加個(ge)“0”就是1分鐘的(de)心(xin)(xin)率(lv)(lv)。

2、休息時間(jian)(jian)最小化(hua)。將游泳過程中的(de)休息時間(jian)(jian)減(jian)半，直到一個(ge)來(lai)回或間(jian)(jian)歇時間(jian)(jian)減(jian)少到10秒為(wei)止。

3、使(shi)用踢腿板。踢水板、手槳、腳(jiao)蹼(pu)、救生圈(quan)等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱(re)量，還能鍛煉四肢肌(ji)肉。

4、分時間(jian)段練習。像專(zhuan)業(ye)游(you)(you)泳(yong)選手訓(xun)練一樣(yang)，將游(you)(you)泳(yong)分成(cheng)四(si)節，節與節之間(jian)休息15—30秒。具體編排是(shi)先(xian)游(you)(you)1個來(lai)回(hui)，再(zai)游(you)(you)2個來(lai)回(hui)，隨后(hou)再(zai)游(you)(you)2個來(lai)回(hui)，最后(hou)是(shi)1個來(lai)回(hui)，每節結尾要(yao)快游(you)(you)。

5、快(kuai)速(su)短距離(li)游(you)(you)。很多(duo)人游(you)(you)泳時都(dou)是慢(man)悠悠的，這(zhe)樣消耗的熱量遠遠不如快(kuai)速(su)短距離(li)游(you)(you)消耗的多(duo)，但是快(kuai)游(you)(you)也不要貫穿始(shi)終，否則體(ti)力(li)消耗太快(kuai)。可以一段(duan)慢(man)游(you)(you)接一段(duan)快(kuai)游(you)(you)，兩段(duan)慢(man)游(you)(you)再接兩段(duan)快(kuai)游(you)(you)等(deng)。

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