一、有效的摸高技巧有哪些

摸(mo)高(gao)為(wei)檢驗(yan)下肢(zhi)彈(dan)跳能(neng)力而進行(xing)的原地起跳后(hou)手摸(mo)站立標尺或墻壁的測量(liang)與競賽活(huo)動(dong)。一(yi)般以單手觸摸(mo)的最高(gao)點為(wei)準，進行(xing)測量(liang)或比(bi)賽。摸(mo)高(gao)有許多種跳的方法，不同(tong)的方法摸(mo)高(gao)技巧也不同(tong)：

1、挺身跳：原(yuan)地(di)屈膝(xi)開始跳，空中做直(zhi)腿挺身動(dong)作(zuo)，髖(kuan)關節(jie)完全打開，做出(chu)背弓動(dong)作(zuo)，落地(di)時(shi)屈膝(xi)緩沖。

2、蹲跳起：雙腳左右開立，腳尖(jian)(jian)平行，屈膝向(xiang)下深蹲(dun)(dun)或半蹲(dun)(dun)，兩(liang)臂(bei)自然后(hou)擺(bai)。然后(hou)兩(liang)腿迅(xun)速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直(zhi)，同時兩(liang)臂(bei)迅(xun)速有力向(xiang)前上(shang)擺(bai)，最后(hou)用腳尖(jian)(jian)蹬離地面向(xiang)上(shang)跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接(jie)著再跳起。

3、縱跳摸高：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或(huo)兩臂向上(shang)伸直(zhi)，接著兩腿用力蹬伸向上(shang)跳起，用單手或(huo)雙手摸高(gao)。

4、原地縱跳摸高：保證你的(de)(de)重(zhong)心(xin)豎(shu)直，這是關(guan)鍵的(de)(de)，所以頭不要看(kan)斜(xie)上方，最好可以看(kan)正(zheng)上方，有(you)(you)助你的(de)(de)平衡。下蹲不要過低，腳上的(de)(de)發(fa)力(li)由(you)后(hou)到前(qian)，要找那(nei)種把力(li)發(fa)透的(de)(de)感覺(jue)，真正(zheng)力(li)發(fa)透后(hou)在(zai)空中(zhong)你是感覺(jue)不到你有(you)(you)腳的(de)(de)，還有(you)(you)腰部不能太放松，要保證力(li)能完全作用(yong)于你的(de)(de)身體。

該圖片由注冊用戶"漫話生活"提供，版權聲明反饋

二、摸高運動的注意事項

1、使用助跑的沖力跳(tiao)(tiao)的，是(shi)向上跳(tiao)(tiao)，不是(shi)向前跳(tiao)(tiao)。

2、在助跑(pao)過程中不能減速，如果有足夠的空間可是適當(dang)加(jia)速。

4、跳的瞬間，要用(yong)小腿，腳(jiao)腕(wan)，腳(jiao)掌共同協調用(yong)力(li)。

5、在(zai)起(qi)跳的時候(hou)，摸高手要盡(jin)力伸展。

6、在下落過程中，要適當屈(qu)膝來(lai)緩沖，避免受傷。

三、摸高器材怎么用

1、一(yi)(yi)般普通(tong)的(de)摸高器材高3m，在一(yi)(yi)根有刻度的(de)桿子上掛(gua)著一(yi)(yi)個標志物，摸高時用力跳(tiao)起來(lai)去夠標志物即可。

2、原地站立單手(shou)盡力上舉，測量指尖高度(du)，然后屈膝用(yong)力向上跳起(qi)，用(yong)指尖觸摸(mo)高度(du)尺，后者高度(du)減(jian)去前者高度(du)即為個人成(cheng)績。

3、摸(mo)(mo)高(gao)(gao)(gao)有原(yuan)地起(qi)跳(tiao)(tiao)摸(mo)(mo)高(gao)(gao)(gao)和助跑起(qi)跳(tiao)(tiao)摸(mo)(mo)高(gao)(gao)(gao)兩種(zhong)，原(yuan)地起(qi)跳(tiao)(tiao)摸(mo)(mo)高(gao)(gao)(gao)是原(yuan)地站立，雙(shuang)臂遇擺，努力向(xiang)上跳(tiao)(tiao)起(qi)，用頭或手(shou)摸(mo)(mo)標(biao)志物(wu)，這(zhe)里(li)得(de)到(dao)的高(gao)(gao)(gao)度是垂直高(gao)(gao)(gao)度；助跑起(qi)跳(tiao)(tiao)摸(mo)(mo)高(gao)(gao)(gao)是距(ju)器械一定距(ju)離(li)，預跑沖刺起(qi)跳(tiao)(tiao)，用頭或手(shou)摸(mo)(mo)標(biao)志物(wu)，這(zhe)里(li)測得(de)的高(gao)(gao)(gao)度是絕(jue)對高(gao)(gao)(gao)度。

4、評(ping)分標準：男生(sheng)0.80m以上為優，0.70-0.80m為良，0.60-0.70m為中，0.60m以下為差。女生(sheng)各級別比(bi)男生(sheng)低0.2m。