一、伸展運動增高有效果嗎

決定人體(ti)身(shen)高(gao)的不僅是骨(gu)(gu)骼本身(shen)，還包(bao)括骨(gu)(gu)骼間(jian)隙和(he)骨(gu)(gu)間(jian)組織(zhi)，練習伸展(zhan)運動能(neng)夠讓骨(gu)(gu)間(jian)組織(zhi)恢復到最佳的厚度，骨(gu)(gu)骼間(jian)能(neng)夠有充分的空隙，不但能(neng)夠增高(gao)，而(er)且還讓身(shen)體(ti)變得更加健康，身(shen)體(ti)的協調性也(ye)變好，一般身(shen)高(gao)會有2-5厘米的增高(gao)。

伸(shen)展運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)一般要放在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)訓練(lian)(lian)之后，如(ru)果(guo)訓練(lian)(lian)前(qian)來練(lian)(lian)習伸(shen)展運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的話會(hui)增加運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)中(zhong)受傷的幾(ji)率，會(hui)降低肌(ji)肉(rou)的力量(liang)。所(suo)以最好不(bu)要在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)前(qian)做(zuo)伸(shen)展運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，要在(zai)充分的活動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)后來練(lian)(lian)習伸(shen)展運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，這樣能夠減少風險。運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)前(qian)先用小力量(liang)進行有氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，或者是進行一些(xie)小重量(liang)的力量(liang)訓練(lian)(lian)來熱身，再(zai)來進行伸(shen)展運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。

該圖片由注冊用戶"漫話生活"提供，版權聲明反饋

二、促長高的拉伸運動有什么動作

1、趴墻式（保持25秒）

借助墻面，手臂緊貼(tie)，盡可能地向上伸展(zhan)。有助于整體的拉長和(he)全身(shen)放(fang)松舒展(zhan)。

2、背闊肌拉伸（一邊保持15秒）

盤腿坐(zuo)，右手伸向(xiang)左腿，左臂(bei)(bei)向(xiang)右邊拉(la)伸。相反(fan)地，左手伸向(xiang)右腿，右臂(bei)(bei)向(xiang)左邊拉(la)伸。注(zhu)意要上面的(de)手臂(bei)(bei)要緊貼耳朵。

3、腿部喚醒拉伸

（1）站(zhan)姿(zi)：彎腰(yao)曲背手掌盡量緊貼床面，如果柔性(xing)不(bu)好(hao)的可(ke)以先(xian)手指(zhi)觸碰床面。（保持10秒(miao)）

（2）坐(zuo)姿：一(yi)只腿(tui)(tui)彎(wan)(wan)曲放于另一(yi)只腿(tui)(tui)下(xia)，向下(xia)彎(wan)(wan)腰拉伸（一(yi)邊(bian)保(bao)持10秒）兩只腿(tui)(tui)單獨做完后，雙腿(tui)(tui)放平再(zai)次彎(wan)(wan)腰拉伸。（保(bao)持10秒）

4、小腿拉伸

坐姿，雙手后撐，雙腿(tui)舉起呈45度，先弓腳背（保持5秒）再拱起腳背（保持5秒）這樣為一組，共做5組。

5、大腿內側+外側+腰背部拉伸

（1）躺(tang)姿，小腿(tui)向(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)大腿(tui)向(xiang)(xiang)(xiang)內并攏，雙手向(xiang)(xiang)(xiang)上拉伸。（保(bao)持10秒）

（2）跪姿，下腰，把身(shen)體頂起來(lai)，雙手觸碰腳面(mian)，頭向下仰。（保持(chi)10秒(miao)）

（3）坐(zuo)姿，雙(shuang)腳腳底(di)并(bing)(bing)攏，兩腿打開，雙(shuang)手輔助放于膝蓋上，并(bing)(bing)施加向(xiang)下的力（保持10秒(miao)）

6、蹲騎式拉伸

一(yi)只腿跪在床(chuang)上，另一(yi)只彎(wan)曲支撐在床(chuang)面(mian)，身體向下壓（一(yi)邊保持(chi)10秒）隨后，一(yi)只手抓住勾起的小(xiao)腿（一(yi)邊保持(chi)5秒）如果(guo)缺乏平衡感，可(ke)以(yi)靠墻扶著

7、全身舒展

（1）嬰(ying)兒式伸(shen)展：貓式做(zuo)完后，跪坐在腿上(shang)，腹(fu)部(bu)緊貼(tie)大腿，同(tong)樣雙(shuang)手向前(qian)伸(shen)，頭(tou)朝下。（保持10秒）

（2）貓式拉伸：跪姿，上半身向(xiang)下緊貼(tie)床面，雙手盡可能向(xiang)前(qian)伸展，頭向(xiang)下。（保(bao)持10秒）

三、拉伸運動增高訓練教程

1、摸腳趾

這(zhe)項(xiang)運動(dong)主要(yao)是拉伸我們(men)的(de)四肢和背(bei)部的(de)筋，讓(rang)自己(ji)的(de)手盡量(liang)伸到腳趾的(de)位置，期(qi)間(jian)膝蓋不(bu)能彎曲，如果(guo)前期(qi)達不(bu)到這(zhe)樣的(de)水平，可以(yi)稍(shao)微靠近腳趾的(de)位置，每(mei)天(tian)進(jin)(jin)步一點(dian)(dian)點(dian)(dian)。此項(xiang)運動(dong)在(zai)家(jia)就能做，每(mei)天(tian)睡覺(jue)前做10分鐘左右(you)，效果(guo)很好。同(tong)時(shi)在(zai)做拉伸運動(dong)前一定要(yao)先預熱，循(xun)序(xu)漸進(jin)(jin)，不(bu)能用(yong)力過猛，以(yi)免拉傷。

2、橋拉伸

這個(ge)動(dong)作(zuo)是(shi)很(hen)多瑜伽項(xiang)目中最(zui)常見(jian)的拉伸運動(dong)，此(ci)項(xiang)動(dong)作(zuo)主要(yao)是(shi)提高背部和上肢的靈(ling)活性，這個(ge)動(dong)作(zuo)做(zuo)起來比(bi)較(jiao)難，前期做(zuo)的時(shi)候最(zui)好需要(yao)人幫忙完(wan)成，扶著(zhu)自你的腿，先平躺，然(ran)后用手從下面抓腳踝(huai)，抬起屁股(gu)和大腿，彎曲膝蓋，腳著(zhu)不能移動(dong)，從而拉伸背部。

3、蛇背拉

這個動作主(zhu)要是(shi)讓脊柱(zhu)得到充(chong)分的(de)主(zhu)站，平趴在墊子上，手放到身(shen)體前(qian)面兩側(ce)。慢慢用(yong)兩手撐起軀干，頭微微向后(hou)仰，下肢不(bu)能移動，腰部(bu)盡量(liang)往后(hou)，以達到拉伸腰部(bu)肌(ji)肉(rou)。

4、弓步拉伸

這個動作可以讓背(bei)部(bu)和腹部(bu)以及腿部(bu)的(de)肌肉得到(dao)舒(shu)展拉(la)(la)伸(shen)。開始(shi)做(zuo)之前，彎曲膝(xi)蓋，做(zuo)弓步狀拉(la)(la)伸(shen)。膝(xi)蓋彎曲90度，前后呈(cheng)一(yi)條線。一(yi)只腳邁到(dao)身(shen)前，向前推胯拉(la)(la)伸(shen)。抬頭看(kan)前方，身(shen)體保持直立(li)狀態。來回交換雙(shuang)腳的(de)位置，拉(la)(la)伸(shen)另一(yi)側(ce)，反復做(zuo)10分鐘(zhong)。